외로움과 수줍음 다루기

수줍음이나 사회적으로 어색한 느낌이 들더라도 친구 사귀기

사회적인 상황에서 수줍어하고 자의식이 있습니까? 외롭고 외롭다고 느끼지만 다른 사람들과 어떻게 연결되어 있는지 확신 할 수 없습니까? 너는 단 한사람 인 것처럼 느껴질 수도 있지만 사실 진실은 수줍음과 사회 불안으로 많은 사람들이 고군분투하고 있다는 사실이다. 아무리 어색하고 긴장한 당신이 다른 사람의 회사에서 느낀다하더라도, 당신은 자기 비판적 생각을 침묵시키고 자부심을 키우며 다른 사람들과의 상호 작용에 자신감을 갖도록 배울 수 있습니다. 성격을 바꿀 필요는 없지만 새로운 기술을 배우고 다른 시각을 채택함으로써 두려움을 극복하고 우정을 쌓을 수 있습니다.

수줍음과 외로움을 다루는 데 도움이 필요합니까?

인간으로서, 우리는 사회적 창조체가되는 것을 의미합니다. 친구를 사면 행복하고 건강 해집니다. 실제로 사회적으로 연관되어 있으면 정신적, 정서적 건강의 열쇠입니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 수줍어하고 사회적으로 내성적입니다. 우리는 익숙하지 않은 사람들, 어쩔 줄 모르거나, 다른 사람들이 우리에 대해 어떻게 생각할지 걱정 스럽습니다. 이것은 우리로 하여금 사교적 인 상황을 피하고, 다른 사람들로부터 자신을 자르고, 점차 고립되고 외롭게 될 수 있습니다.

외로움은 모든 연령층과 배경을 가진 사람들에게 공통적 인 문제이지만, 우리 대부분이 주저하는 것을 망설이는 것입니다. 그러나 외로움은 부끄러워하는 것이 아닙니다. 때로는 외부 상황의 결과입니다. 예를 들어 새 영역으로 이동했습니다. 그런 경우 새로운 사람들을 만나고 친구를 사귀기 위해 취할 수있는 조치가 많이 있습니다.

그러나 수줍음, 사회적 불안감, 또는 친구를 사귈 때 오랜 세월의 어려움을 겪고 있다면 어떨까요? 진실은 우리 중 누구도 사회 기술을 가지고 태어나지 않는다는 것입니다. 그것들은 시간이 지남에 따라 배우는 것들입니다. 좋은 소식은 여러분도 배울 수 있다는 것입니다. 나이 또는 상황에 관계없이 수줍음 또는 사회적 어색함을 극복하고 외로움을 없애며 강하고 성취하는 우정을 즐기는 법을 배울 수 있습니다.

수줍음과 불안감이 당신에게 문제입니까?

  • 사회적인 상황에서 바보 같이 보이는 것을 두려워합니까?
  • 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 많이 걱정합니까?
  • 사회적인 상황을 자주 피합니까?
  • 다른 사람들은 당신이 사회적인 상황에서하는 것보다 훨씬 더 재미있는 것처럼 보입니까?
  • 누군가가 당신을 거부하거나 무관심한 것처럼 당신 잘못이라고 생각합니까?
  • 사람들에게 접근하거나 대화에 참여하는 것이 어렵습니까?
  • 다른 사람들과 시간을 보낸 후에, 당신은 계속 살면서 당신의 "성과"를 비판하는 경향이 있습니까?
  • 사교 활동을하고 나면 종종 자신에 대해 나쁘다고 느끼십니까?

이 질문에 "예"라고 응답하면이 기사가 도움이 될 수 있습니다.

사회 불안과 두려움에 달려 들자.

수줍음과 사회적 어색함에 관해서, 우리가 말하는 것들은 커다란 차이를 만듭니다. 자신감을 약화시키고 사회 불안을 야기 할 수있는 몇 가지 일반적인 사고 패턴이 있습니다.

  • 당신이 지루하거나, 싫어하거나, 이상하다고 생각합니다.
  • 다른 사람들이 사회 상황에서 당신을 평가하고 판단한다고 믿습니다.
  • 사회적인 실수를 저지른다면 당신은 거부되고 비난받을 것이라고 믿습니다.
  • 거절 당하거나 사회적으로 창피한 것을 믿는 것은 끔찍하고 파괴적 일 것입니다.
  • 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 믿는 것은 당신이 누구인지 정의합니다.

이런 것들을 믿는다면, 사회적 상황이 두려운 것 같습니다. 하지만 진실은 결코 그렇게 흑백이 아닙니다.

사람들은 너에 대해 생각하지 않는다.- 적어도 당신이 생각하는 정도는 아닙니다. 대부분의 사람들은 자신의 삶과 관심사에 사로 잡혀 있습니다. 자신과 사회 문제에 대해 생각하는 것처럼 다른 사람들도 자신에 대해 생각하고 있습니다. 그들은 당신을 판단하는 자유 시간을 보내지 않고 있습니다. 그래서 다른 사람들이 당신에 관해 생각하는 것에 대해 걱정하는 시간을 낭비하지 마십시오.

많은 다른 사람들은 당신처럼 어색하고 긴장된 것처럼 느낍니다. 당신이 사회적으로 불안해 할 때, 다른 모든 사람들은 자신감이 넘치는 외향적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 하지만 그건 사실이 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 그것을 숨기는 것이 더 낫지 만, 거기에있는 많은 내성적 인 사람들이 당신과 똑같은 자기 의심에 시달리고 있습니다. 당신이 말하는 다음 사람은 자신이 생각하는 것에 대해 걱정할 가능성이 있습니다!

사람들은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 관대합니다. 당신의 마음 속에서, 대중 앞에서 당황스러워하는 말을하는 것은 매우 소름 끼칩니다. 당신은 모든 사람이 당신을 판단 할 것이라고 확신합니다. 그러나 현실적으로 사람들이 사회적 가짜를 크게 비판 할 가능성은 거의 없습니다. 모든 사람들이 어느 시점에서 그것을 했으므로 대부분의 사람들은 그것을 무시하고 계속 나아갈 것입니다.

자신을 수락하는 법을 배우십시오.

사람들이 당신의 모든 말과 행위를 면밀히 검토하고 판단하지 않는다는 것을 깨닫기 시작하면, 사회적으로 덜 긴장된 느낌을 자동으로 느끼게됩니다. 그러나 그것은 당신 자신에 대해 당신이 느끼는 방식으로 여전히 남아 있습니다. 너무 자주, 우리는 우리 자신의 최악의 비평가입니다. 우리는 낯선 사람들과 결코 헤어지지 않는 방식으로 우리 자신을 열심히 노력합니다.

너를 받아들이는 것을 배우는 것이 밤새 일어나지 않는다. 너의 생각을 변화시켜야한다.

당신이 좋아할 완벽 할 필요는 없습니다. 사실, 우리의 불완전 함과 단점은 사랑 스러울 수 있습니다. 우리의 약점도 우리를 다른 사람들에게 더 가까이 가게 할 수 있습니다. 누군가가 자신의 취약점에 대해 정직하고 개방적 일 때, 본딩 경험입니다. 특히 자신을 비웃을 수 있다면 더욱 그렇습니다. 어색함과 불완전 함을 기분 좋게 받아 들일 수 있다면, 다른 사람들도 그렇게 할 것입니다. 그들은 심지어 당신을 좋아할지도 모릅니다.

실수하는 것도 괜찮습니다. 누구나 실수를 저지른다. 그것은 인간이라는 부분입니다. 그래서 혼란 스러울 때 휴식을 취하십시오. 당신의 가치는 완벽하지 못합니다. 자기 연민이 어렵다면 친구의 실수처럼 자신의 실수를 살펴보십시오. 네 친구 한테 뭐라 했니? 이제 당신의 조언을 따르십시오.

부정적인 자기 평가가 반드시 현실을 반영하는 것은 아닙니다. 사실, 그들은 아마, 특히 당신이하지 않는 경우 :

  1. "애처 롭다", "쓸데없는", "어리석은"등과 같은 이름을 부르십시오.
  2. "해야"하거나 "해서는 안되는"모든 일로 자신을 이겨내십시오.
  3. 특정 이벤트를 기반으로 전체 일반화를 만듭니다. 예를 들어 무언가가 계획대로 진행되지 않으면 자신이 결코 일을 제대로하지 못하거나 실패하거나 항상 망쳐 버릴 것이라고 스스로에게 말합니다.

그러한 왜곡 된 생각을 생각할 때, 멈추고 의식적으로 도전해야합니다. 공정한 제 3 자 옵저버 인 척하고 상황을 볼 수있는 다른 방법이 있는지 스스로에게 물어보십시오.

사회 기술을 한 번에 한 단계 쌓아 올리십시오.

사회적 기술을 향상 시키려면 연습이 필요합니다. 약간의 노력없이 기타에 대해 잘할 것으로 기대하지 않는 것처럼 시간을 내주지 않고 사회적으로 편안해질 것을 기대하지 마십시오. 즉, 작게 시작할 수 있습니다. 보다 자신감 있고 사회적인 태도로 나아가십시오. 그런 다음 성공에 기반하십시오.

  • 거리에서 지나가는 누군가를 미소 지으십시오.
  • 하루 동안 만나는 사람을 칭찬하십시오.
  • 누군가에게 캐주얼 한 질문을하십시오 (예 : 식당에서 "전에 여기에 있었나요? 스테이크는 어때요?")
  • 친절한 계산원, 안내 원, 웨이터 또는 영업 사원과 대화를 시작하십시오.

가장 큰 사회적 두려움에 직면하는 법

실제로 우리를 놀라게하는 것에 관해서는, 약간 스트레스가 많은 상황에서 시작하여 불안감을 자극하는 시나리오에 이르기까지 점차적으로 두려움에 직면하고 싶습니다. 그것을 각각 마지막 단계보다 조금 더 스트레스가 많은 stepladder라고 생각하십시오. 아래 단계에 대해 긍정적 인 경험을 할 때까지 다음 단계로 넘어 가지 마십시오. 예를 들어, 당사자의 새로운 사람들과 대화하는 것이 매우 불안 해지면 여기에 사용할 수있는 접사 다리가 있습니다.

  1. 파티에 가서 몇 사람을 미소 지으십시오.
  2. 파티에 가셔서 간단한 질문을하십시오 (예 : "몇시인지 아십니까?"). 일단 그들이 대답하면 정중하게 감사하고 자신을 변명하십시오. 열쇠는 상호 작용을 짧고 달콤하게 만드는 것입니다.
  3. 친구에게 당신을 파티에서 소개하고 짧은 대화를 돕도록 요청하십시오.
  4. 친절하고 친근한 파티에서 누군가를 선택하십시오. 자신을 소개하십시오.
  5. 파티에서 위협적이지 않은 사람들의 그룹을 식별하고 접근하십시오. 큰 입구를 만들 필요가 없습니다. 그룹에 가입하고 대화를 듣기 만하면됩니다. 원할 경우 의견 2 개를 작성하십시오. 그러나 너무 많은 압력을 가하지 마십시오.
  6. 친절하고 친근한 또 다른 그룹에 가입하십시오. 이번에는 대화에 조금 더 참여하십시오.

사회적 확신을 개발하기위한 추가 팁

  • 당신이 그것을 만들 때까지 가짜. 자신감이있는 것처럼 행동하면 자신감을 가질 수 있습니다.
  • 내부적으로가 아니라 외부 적으로 집중하십시오. 당신이 어떻게오고 있는지, 말하려고하는 것에 대해 걱정하는 대신, 당신 자신의 초점을 다른 사람에게 전환하십시오. 당신은 그 순간 더 많이 살 것이며 자의식이 덜 느끼게 될 것입니다.
  • 웃어. 창피한 일을하는 경우, 유머를 사용하여 사물을 시각적으로 표현하십시오. 웃고, 배우고, 계속 나아갑니다.
  • 다른 사람들을 돕는 일을하십시오. 또는 다른 사람의 날을 밝게합니다. 칭찬이나 미소만큼 작을 수 있습니다. 당신이 양성을 퍼뜨릴 때, 당신 자신에 대해 기분이 나아질 것입니다.

대화를위한 팁

어떤 사람들은 본능적으로 누군가와 대화를 시작하는 법을 알고 있습니다. 이 행운의 유형이 아닌 경우 다음 팁은 처음 만났을 때 이야기하기 시작하는 데 도움이됩니다.

새로운 사람과 대화 할 수있는 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

주변 환경이나 상황에 주목하십시오. 예를 들어, 파티에 있다면 긍정적 인 방식으로 공연장, 음식점 또는 음악에 대해 의견을 나눌 수 있습니다. "나는이 노래를 사랑해." "음식은 위대하다. 너 닭고기 먹어 본거야? "

자유롭지 않은 질문을하십시오. 예 또는 아니오 대답 이상을 요구하는 질문입니다. 기자의 신조를 고수하고 5 W (또는 1 H) 중 하나에서 시작하는 질문을하십시오 : 누가, 언제, 무엇을, 왜, 또는 어떻게. 예를 들어, "당신은 누가 여기 있니?" "평소에는 어디에서 평상시에 지내십니까?" "언제 이사하셨습니까?" "무엇이 바쁘니?" "왜 채식주의자가 되겠습니까?" 와인은 무엇입니까? "대부분의 사람들은 자신에 대해 이야기하는 것을 즐긴다. 질문을하는 것은 대화를 시작하는 좋은 방법이라고 생각한다.

칭찬을 사용하십시오. 예를 들어, "네가 지갑을 정말 좋아해. 네가 어디서 가져 왔는지 물어봐도 될까?", "네가 전에 해본 것처럼 보이니, 내가 어디에서 서명해야하는지 말해 줄 수 있니?"

당신이 공통으로 가지고있는 어떤 것에도 유의하고 후속 질문을하십시오. "나는 골프를 치고, 좋아하는 지역 코스는 뭐니?" "내 딸도 그 학교에 갔다. 너의 아들은 어때?"

작은 대화로 대화를 계속하십시오. 분명히 도발적인 것을 말하지 말고 정치 나 종교 같은 무거운 주제는 피하십시오. 날씨, 환경 및 학교, 영화, 스포츠 팀과 같이 공통적으로 가지고있는 것과 같은 조명 과목에 집중하십시오.

효과적으로 듣는다. 듣기는 당신의 차례를 기다리는 것과 같지 않습니다. 당신이 다음에 할 말을 형성한다면 누군가의 말에 집중할 수 없습니다. 효과적인 의사 소통의 열쇠 중 하나는 연사에게 완전히 초점을 맞추고 말하는 것에 관심을 보이는 것입니다. 가끔씩 끄덕임을 피우고 그 사람에게 미소 지으며 자세가 열려 있는지 확인하십시오. 연사에게 "예"또는 "어 허"와 같은 작은 구두 신호를 계속하도록 권장하십시오.

사회적 상황이 당신을 지치게 할 때해야 할 일

내선이 사회적이 아니라는 일반적인 오해가 있습니다. 사실, 내향은 외향적 인 것처럼 사회적 일 수 있습니다. 둘 사이의 차이점은 내성적 인 사람들이 사람들 주위에있을 때 에너지를 잃고 혼자서 시간을 보내는 것으로 재충전하는 반면, 외향적 인 사람은 다른 사람들과 시간을 보냄으로써 에너지를 얻는다는 것입니다.

이것이 의미하는 바는 사회적으로 자신있는 내면조차도 많은 사교 활동을 한 후에 피곤할 것입니다. 그것은 당신에게 잘못된 것이 있거나 성취감있는 사회 생활을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 단지 당신의 한계를 이해하고 적절하게 계획 할 필요가 있습니다.

과장하지 마십시오. 사교 모임을 갖고 나면 휴식 시간이나 휴식 시간이 필요하기 때문에 사회적 초대장을 거절 할 수 있습니다. 예를 들어 친구들과 재미있는 토요일을 보내고 나면 휴식과 재충전을 위해 일요일을 혼자 보내야 할 수도 있습니다.

미니 휴식을 취하십시오. 당신이 헐렁한 느낌이들 때가있을 것입니다.하지만 혼자있는 시간 동안 상황을 떠날 수는 없습니다. 어쩌면 당신은 바쁜 직장 대회에서, 친구와 함께 휴가를 떠나고있는 중이거나, 연말 연시에 가족을 방문 중입니다. 이러한 상황에서는 무례하게 보이지 않을 때 조용한 구석으로 빠져 나갈 시간을 찾으십시오. 여기저기서 10 ~ 15 분이라도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

혼자만의 시간에 대해 가족이나 친구들과 이야기하십시오. 사교가 당신을 배수한다는 사실에 대해 먼저 생각하십시오. 부끄러워 할 필요가 없으며 숨기려하면 사회적으로 고갈 될 것입니다. 좋은 친구들은 동정적이고 자신의 필요를 수용하고자합니다.

사회적 좌절과 거절에 대처하기

당신이 사회적으로 거기에 자신을 넣을 때, 당신이 판단되거나 거부 될 때가있을 것입니다. 어쩌면 당신은 누군가에게 다가 갔을 수도 있지만, 대화 나 우정을 시작하는 것에 관심이없는 것 같습니다.

거부감은 나쁘다. 그러나 그것이 그것이 삶의 일부라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 접근하는 모든 사람들이 대화를 시작하는 것에 동의하지 않을뿐만 아니라, 친구가되는 것은 물론입니다. 데이트하는 것처럼, 새로운 사람들을 만나는 것은 필연적으로 거절의 일부 요소와 함께옵니다. 다음 팁은 사회적 좌절로 더 쉽게 시간을 가질 수 있도록 도움을줍니다.

너무 개인적으로 물건을 가져 가지 마십시오. 다른 사람은 나쁜 날을 보내거나 다른 문제로 산만 해 지거나 말 못하는 분위기에 빠져있을 수 있습니다. 거절은 당신과 마찬가지로 상대방과 많은 관련이 있음을 항상 기억하십시오.

사물을 원근감있게 보관하십시오. 다른 사람의 의견은 당신을 정의하지 않으며, 다른 사람이 당신의 친구가된다는 것에 관심을 갖지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 경험을 통해 배우고 다시 시도하십시오.

실수에 빠지지 마십시오. 예를 들어, 네가 후회 한 어떤 것을 말했더라도, 짧은 시간 후에 다른 사람이 그것을 기억할 것 같지는 않다. 긍정적으로 생각해; 자신에게 실패를 표시하지 않거나 친구를 사귈 수 없다고 스스로에게 말하지 마십시오. 매우 수줍어하는 사람들도 그렇게하며 당신도 그렇게 할 것입니다.

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저자 : Melinda Smith, M.A. 및 Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 10 월

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