감성 정보 툴킷

스트레스와 감정을 관리하고 관계 개선을위한 도구

스트레스, 불안, 우울증, 또는 분노가 당신을 통제하고있는 것처럼 느껴 본 적이 있습니까? 충동 적으로 행동하거나,하지 말아야 할 일을하거나 말하면서 나중에 후회하기 만합니까? 아니면 감정이 끊어지고 감정적으로 무감각하다고 느끼십니까? 이것들은 모두 감정적 인 지능을 구축하는 데 필요한 징후 일 수 있습니다. 스트레스와 감정을 계속 점검하면 다른 사람들과 소통하는 방법을 향상시킬 수있을뿐 아니라 극단적 인 기분으로도 감정적 인 롤러 코스터에서 벗어나 삶의 균형을 이룰 수 있습니다. . 이 툴킷은 방법을 보여줍니다.

툴킷은 무엇이며 어떻게 작동합니까?

HelpGuide의 Emotional Intelligence Toolkit은 번거로운 생각을 통제하고 스트레스와 어려운 감정을 관리하며 관계를 개선하고 긍정적 인 의도를 추적하는 단계별 가이드입니다. 툴킷을 사용하면 다음과 같은 작업을 수행 할 수 있습니다.

  • 자기 패배 분위기와 태도 변경
  • 스트레스와 불안을 신속하게 관리합니다.
  • 기분이 좋을뿐 아니라 사고에 연결된 상태를 유지하십시오.
  • 희망과 꿈을 좇아 가라.

이 툴킷은 심리학 분야에서 최근에 일어난 변화를 기반으로합니다. 감정은 이제 임상 이론의 핵심이며 심리적 변화의 기초로 간주됩니다. 우리는 또한 모든 생각의 이점이 정서적 인 요소를 가지고 있음을 크게 알 수 있습니다.

자신의 감정을 더 잘 인식하고 이해할 수있는 역량을 개발하면 다른 사람들의 감정을 이해하고 의사 소통 방법을 개선하며 개인적 및 전문적 관계가 번영하도록 돕는 것이 더 쉽습니다. 그리고 당신이 균형에 스트레스를 가져오고 불쾌한 감정을 용인하는 법을 배움으로써, 당신은 긍정적 인 감정을 경험할 수있는 능력이 성장하고 강화되었음을 알게 될 것입니다. 놀고, 웃고, 기쁨을 경험하는 것이 더 쉬울 것입니다. 아무리 스트레스를 받거나 정서적으로 통제 할 수 없다고해도, 이러한 도구로 그림을 그려 보면 인생은 가볍고 밝아 질 수 있습니다.

비디오 : 감정이 중요한 이유

우리가 스트레스를 무시하고 건강하고 행복하게 유지할 수있는 감성 지능의 기술을 배우기 전에 새로운 습관을 습득 할 수있는 능력을 막을 수있는 일을 먼저 살펴 보는 것이 중요합니다.

비디오 : 인지도의 장벽

1 단계 : 스트레스 해소에 대한 빠른 학습

스트레스를 관리하고 완화 할 수 있다는 것은 평생 동안 직면하는 어려움에 상관없이 균형을 유지하고 집중하며 통제 할 수있는 열쇠입니다. 빠른 스트레스 해소 기술을 사용하면 일상 생활의 스트레스에 잘 대처할 수있을뿐만 아니라이 툴킷의 명상 부분을 연습 할 때 신경 시스템을 균형있게 유지하는 데 도움이됩니다.

스트레스를 다룰 수있는 수많은 기술이 있습니다. 예를 들어 이해력있는 친구, 운동, 요가 및 명상과 얼굴을 맞대고 이야기하는 것은 스트레스와 불안을 완화시키는 훌륭한 방법입니다. 그러나 아침 통근에 의해 frazzled되거나 직장에서 스트레스가 많은 회의에 갇히거나 배우자와 다른 논쟁에서 튀어 나올 때 달리거나 명상하는 것은 실용적이지 않습니다. 이와 같은 경우에는 좀 더 접근하기 쉬운 것이 필요합니다. 바로 그 곳에서 빠른 스트레스 해소가 이루어집니다.

빠른 응력 완화

스트레스를 빨리 줄이는 가장 좋은 방법은 깊게 숨을 쉬거나보고, 듣고, 냄새를 맡고, 맛보고, 만지는 감각을 사용하거나 부드러운 움직임을 이용하는 것입니다. 좋아하는 사진을 보거나 특정 향기를 맡거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 껌을 시음하거나, 애완 동물을 안고있는 등 빠르게 긴장을 풀고 집중할 수 있습니다. 물론 모든 사람들이 같은 감각 경험에 반응하는 것은 아닙니다. 빠른 스트레스 해소의 열쇠는 실험을 통해 자신에게 가장 잘 맞는 독특한 감각 경험을 발견하는 것입니다.

비디오 : 빠른 스트레스 릴리프

2 단계 : 감성 지능 (EQ) 구축

감정적 지성 (EQ)은 긍정적 인 방법으로 자신의 감정을 식별하고 이해하며 사용하여 스트레스와 불안을 완화하고 효과적으로 의사 소통하며 다른 사람들과 공감하고 도전을 극복하고 갈등을 완화시키는 능력입니다. 관계, 경력 및 개인 목표에서 행복과 성공에 관해서, EQ는 더 잘 알려진 IQ만큼이나 중요합니다.

감성 지능은 일반적으로 네 가지 속성으로 정의됩니다.

  1. 자기 관리 - 충동적인 감정과 행동을 통제하고, 건강한 방법으로 감정을 관리하고, 주도권을 쥐고, 약속을 지키고, 변화하는 상황에 적응할 수 있습니다.
  2. 자기 인식 - 자신의 감정을 인식하고 그것이 당신의 생각과 행동에 어떻게 영향을 미치는지. 당신은 당신의 강점과 약점을 알고 자신감을 가지고 있습니다.
  3. 사회적 인식 - 당신은 다른 사람들의 감정, 필요 및 관심사를 이해하고, 감정적 인 단서를 픽업하고, 사회적으로 편하게 느끼고, 그룹이나 조직의 역 동성을 인식 할 수 있습니다.
  4. 관계 관리 - 좋은 관계를 발전시키고 유지하며, 명확하게 의사 소통하고, 다른 사람들에게 영감을주고 영향을주고, 팀에서 일하고, 갈등을 관리 할 수 ​​있습니다.

우리 중 많은 사람들이 감정, 특히 분노, 슬픔, 두려움과 같은 강한 감정과 연결되어 있지 않습니다. 감정을 차단하려고 노력했기 때문입니다. 그러나 감정을 부정하거나 감각을 상실 할 수는 없지만 감정을 제거 할 수는 없습니다. 당신이 그 사실을 알고 있든 안하든 그들은 여전히 ​​거기에 있습니다. 심지어 불쾌한 감정까지도 유익한 측면을 가질 수 있습니다. 슬픔은 정서적 치유를 지원할 수 있습니다. 예를 들어 두려움은 생명을 구하는 행동을 유발할 수 있으며, 분노는 동원되고 영감을 줄 수 있습니다. 불행히도, 모든 감정과 연결되어 있지 않아도 스트레스를 관리하거나, 자신의 행동을 완전히 이해하거나, 사고 방식과 행동 방식을 적절하게 통제 할 수 없습니다. 그러나 당신의 상황이나 도전이 무엇이든 EQ를 향상시키고 감정을 관리하는 기술은 언제든지 배울 수 있습니다.

비디오 : 감정적 인 인식 개발

3 단계 : 연습하십시오. 와일드 말 타기 심사 숙고

우리 중 많은 사람들이 감정을 관리하기 위해 애 쓰고 있습니다. 우리의 감정은 종종 야생마처럼 보이며 두려움과 통제되지 않은 에너지로 가득차 있습니다. 그것들은 당신이 얼거나, 행동하거나, 셧다운하게 만들 수 있습니다. 합리적으로 생각하기가 어렵고, 당신이 나중에 후회할 말을하고 행동하게 만듭니다. 또는 어려운 감정을 피하기 위해 다음과 같이 길을 갈 수도 있습니다.

강박 관념, 어리석은 엔터테인먼트, 중독성 행동으로 자신을 분산시킵니다. TV 시청, 음주, 도박, 과식, 컴퓨터 게임 및 스마트 폰 또는 인터넷 사용은 자신의 감정을 다루지 않는 일반적인 방법입니다.

당신이 편안하게 느끼는 한 가지 감정적 인 반응을 고수하고, 상황에 관계없이 예를 들면 불안하거나 슬프거나 불안한 느낌을 피하기 위해 항상 화를내는 등 끊임없이 농담을합니다.

강렬한 감정을 중지하거나 종료합니다. 자신의 감정에 압도 당했을 때, 자신을 감각으로 대처할 수 있습니다. 당신은 더 이상 감정이 전혀없는 것처럼 감정과 완전히 단절된 것처럼 느껴질 수 있습니다.

강한 감정을 무시하는 대신, 고삐를 차고 타고가는 방법을 배우는 것으로 받아 들일 수 있습니다. 이것은 와일드 말 타기 mindfulness meditation이 온다. 당신이 긴장을 풀도록 돕는 것뿐만 아니라, 그것은 또한 당신이 피하려고 노력하고있는 불편하거나 압도적 인 감정들까지도 당신의 모든 감정들을 어떻게 활용할 수 있는지 가르쳐 준다. 당신은 강렬한 감정을 타면서 경험을 통제하고 행동을 통제하는 법을 배웁니다.

명상에서 기대할 수있는 것

명상은 먼저 호흡과 진보적 인 근육 이완에 초점을 맞춘 다음 현재의 감정 상태에 집중합니다.

  • 불편한 감정에 압도 당하기 시작하면 1 단계에서 배운 빠른 스트레스 해소 기술을 사용하여 계속하기 전에 신경계를 균형 상태로 되돌립니다.
  • 이런 식으로 스트레스에주의를 기울임으로써 배우는 것으로, 위협적이거나 스트레스 받거나 불편한 상황에서도 일상 생활에 이러한 감정을 전달할 수 있습니다.

시작 명상 - 16 분

몸 전체의 육체적, 정서적 감각을 발견하고 풀어주는 법을 배우십시오. 중간 명상으로 올라간다. 몸 전체의 감정과 느낌에 적응할 때.

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다운로드 : 초보 - 명상

중급 명상 - 18 분

몸에서 더 강하게 느껴지거나 다른 느낌을주는 신체적, 정서적 감각을 식별하는 법을 배웁니다. 깊은 명상으로 올라가십시오. 당신이 몸에있는 다른 기이 한 감각과 감정을 정확하게 지적하고 집중할 수있을 때.

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다운로드 : 중급 명상

더 깊은 명상 - 24 분

불편 함이나 가벼운 스트레스를 느끼게하는 상황에서도 감정적 인 연결을 유지하는 법을 배웁니다. 가장 깊은 명상으로 올라 가라. 당신이 그런 상황에서 침착하고 집중할 수있을 때.

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다운로드 : Deeper-Meditation

깊은 명상 - 30 분

가장 스트레스가 많은 상황에서도 항상 집중하고, 경고하고, 감정적으로 인식하는 법을 배웁니다.

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다운로드 : Deepest-Meditation

4 단계 : 계속 연습하고 혜택을 누리십시오.

계속 연습하는 것이 중요합니다. 와일드 말 타기 명상을 통해 자신의 감정과 연결되어 일상 생활에서 스트레스를 받으면서 평온을 유지할 수 있습니다. 명상을 연습 할 때마다 좀 더 에너지를 느끼고 감정적 인 경험을 조금 더 편안하게 느껴야합니다. 그러나 명상적인 과정을 서두르지 마십시오. 천천히 움직이면 더 흡수됩니다. 삶의 변화를 불러 일으키는 작은 변화에 주목하십시오.

각 명상이 끝나면 독점적 인 내부 포커스에서 일상적인 관심으로 돌아갈 때 주의력에 대한 인식이 계속 유지 될 것입니다. 즉, 프로세스를 일상 생활에 통합함으로써 감정을보다 잘 제어 할 수 있습니다. 물론 새로운 기술을 배우는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 특히 우울증, 불안 또는 다른 문제로 에너지가 쇠약 해지면 더욱 그렇습니다. 그러나 당신이 가장 많은 에너지를 가지고있는 날의 시간에 수행되는 아기 단계로 작게 시작한다면 새로운 기술 세트를 배우는 것이 생각보다 쉽습니다.

연습, 연습, 연습. 명상을 반복할수록 감정이 편안 해지고 생각, 감정 및 행동에서 경험하게 될 더 큰 변화가 느껴집니다. 정기적 인 연습을 통해 실제로 자신감, 탄력성, 통제력을 향상시킬 수있는 방식으로 두뇌를 바꿀 수 있습니다.

예측 가능한 문제를 설정하십시오. 지분이 적을 때 예상 할 수있는 스트레스 시간에 새로운 감성 지능 기술을 연습 해보십시오. 예를 들어, 집안일을하거나 통행량이 많은 통학 시간에 몸을 조정하십시오.

좌절을 예상하십시오. 당신이 지금 옛날 습관으로 되돌아 가면 희망을 잃지 마십시오. 그것은 일어난다. 좌절감을 포기하지 말고 다음 번에 새로운 것을 시작하고 실수로 배우기를 맹세하십시오.

의심이들 때, 당신의 몸으로 돌아가십시오. 힘든 상황에서 기분을 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 심호흡을하고 빠른 스트레스 해소를하십시오.

당신의 경험에 대해 누군가와 이야기하십시오.

명상에 대한 경험에 대해 이야기 할 수있는 사람을 찾으십시오. 너 자신에 대해 무엇을 배웠습니까? 감정에 대해 무엇을 발견 했습니까? 누군가와 얼굴을 보며 이야기하면 배운 것을 유지하는 데 도움이됩니다.

비디오 : 예기치 않은 보상

자주 묻는 질문

얼마나 많은 시간을 투자해야합니까? 와일드 말을 타고?

새로운 습관을 창출하는 데는 연속 21 일에서 28 일 정도가 걸리지 만 제대로하고 자주하는 경우 일일 혜택을 경험하게됩니다. 과정이 당신에게 제 2의 천성이되기를 원하므로 극단적 인 스트레스를받을 때 기술을 적용하는 것을 "잊지"마십시오. 다소 시간이 걸릴 수 있습니다.

처음에 내 몸의 한 부분에서 뭔가를 느낀다면 다른 곳에서 더 강한 감각이 생기면 어떻게해야합니까?

항상 강도를 따르십시오. 가장 강한 감각에 집중하십시오.

아무 것도 느끼지 않거나 단지 비어 있다고 느끼면 어떨까요?

그건 정상입니다. 느낌이 없거나 무감각 해지는 느낌에주의를 기울이십시오.

나는 명상 중에 감정적이게되는데, 그게 정상인가요?

예. 억압 된 감정을 풀어주는 것은 강렬 할 수 있습니다. 울거나, 떨거나, 신음하거나, 다른 소리를내는 경우, 숨을 깊이들이 마시고 집중하십시오. 차분하고 집중할 수 있고 과정을 통제 할 수있는 한 이러한 감정을 경험하는 것이 좋습니다.

여러 번 시도한 후에도 여전히 불편 함을 느낀다면 과거의 미해결 된 외상을 나타낼 수 있습니다. 외상 전문가의 상담을 고려하십시오.

이 툴킷 정보

Emotional Intelligence Toolkit은 HelpGuide의 공동 설립자 인 Jeanne Segal의 힘든 삶의 작업을 기반으로합니다.

저자 : Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson. 최종 업데이트 : 2019 년 1 월

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