수면 무호흡증

증상, 셀프 도움말 및 치료 대안

많은 사람들이 코골이를 농담처럼 여기며 당황스럽게 생각합니다. 그러나 시끄러운 코골이 - 특히 주간 피로를 동반 한 경우 - 수면 무호흡증, 흔히 호흡이 반복적으로 멈추고 잠자는 동안 시작되는 징후 일 수 있습니다. 수면 무호흡증은 하루 동안 피로감을 느끼게하고, 기분과 침대 파트너와의 관계에 영향을 미치며 건강에 위험 할 수 있습니다. 그러나 밤에는 더 잘 수 있고 하루 동안 더 선명하고 활기차게 느낄 수있는 일이 있습니다. 첫 번째 단계는 당신이 코골이에 대해 느끼는 모든 당혹감을 극복하고 수면 무호흡 증상을 인식하는 법을 배우는 것입니다.

수면 무호흡증이란 무엇입니까?

수면 무호흡증은 흔히하지만 심각한 수면 장애로, 잠 들어있을 때 잠시 호흡이 중단됩니다. 수면 무호흡증이 있다면 밤에 수 백번 발생하는 이러한 짧은 호흡 중지를 의식하지 못하고 자연스러운 수면 리듬에서 벗어나게됩니다. 당신이 아는 한 당신은 정력적이거나, 정신적으로 날카 롭거나, 하루 동안 생산적으로 느끼지 못한다는 것입니다.

수면 무호흡증 - 폐쇄성 수면 무호흡증의 가장 일반적인 유형은기도가 막히면 발생하며 호흡과 큰 코골이의 일시 중지를 유발합니다. 수면 무호흡증은 자고있는 동안에 만 발생하기 때문에 침대 파트너 또는 룸메이트가 코를 골기에 대해 불평 할 때 문제가 있음을 발견 할 수 있습니다. 당신이 그것에 대해 자의식을 느끼거나 코 고는 소리 만 내고 싶은 유혹을 느낄지라도 무시해서는 안되는 것입니다. 수면 무호흡증은 신체적, 정신적 건강에 심각한 피해를 줄 수 있습니다.

수면 무호흡으로 인한 만성 수면 박탈은 낮 졸림, 반사 지연, 집중력 저하 및 사고 위험 증가로 이어질 수 있습니다. 수면 무호흡증은 우울증, 과민증을 유발할 수 있으며 심지어 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 당뇨병, 심장병, 간 문제 및 체중 증가와 같은 심각한 신체 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 적절한 치료 및 자조 전략을 사용하면 코골이와 수면 무호흡 증상을 조절하고 수면을 다시 취하며 하루 동안 상쾌하고 기분을 느낄 수 있습니다.

수면 무호흡증의 유형

폐쇄성 수면 무호흡증 수면 무호흡증의 가장 일반적인 유형입니다. 그것은 목구멍 뒤쪽의 부드러운 조직이 수면 중에 이완되고기도를 막을 때 발생하며, 종종 당신이 큰소리로 코를 골게합니다.

중앙 수면 무호흡증 뇌가 호흡을 조절하는 근육에 신호를 보내지 못할 때 발생하는 중추 신경계와 관련된 수면 무호흡증의 종류는 훨씬 적습니다. 중앙 수면 무호흡증 환자는 거의 코골이입니다.

복합 수면 무호흡증 방해하는 수면 무호흡증과 중앙 수면 무호흡증의 조합입니다.

수면 무호흡의 징후와 증상

가장 두드러진 증상은 잠 들어있을 때만 발생하기 때문에 수면 무호흡증을 식별하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 침대 파트너에게 수면 습관을 지키도록 요청하거나 수면 중에 자신을 녹음하여이 어려움을 피할 수 있습니다. 코 고는 중 일시 중지가 발생하면 일시 중지 다음에 질식이나 헐떡 거리는 소리가 들리면 이러한 증상이 수면 무호흡증이라는 주요 경고 신호입니다.

주요 경고 표지판

  • 거의 매일 밤 크고 만성 코골이
  • 질식, 콧김, 수면 중 졸침
  • 호흡을 멈 춥니 다.
  • 밤에 잠에서 깨어 난다.
  • 낮잠 졸음과 피로, 아무리 많은 시간을 침대에서 쓴다.

기타 경고 표지판

  • 구강 건조 또는 입가에 깨어남
  • 불면증 또는 야간 각성; 불안하거나 잠자는 수면
  • 밤에는 자주 화장실에 간다.
  • 곤란과 어려움 집중
  • 특이한 우울, 과민 반응 또는 우울증
  • 아침 두통
  • 무력

수면 무호흡증인가 아니면 그냥 코 고는 거니?

코를 골는 사람 모두가 수면 무호흡증을 앓는 것은 아니며 수면 무호흡증을 앓는 사람도 아닙니다. 그러면 정상적인 코골이와 수면 무호흡증의 더 심각한 경우의 차이점을 어떻게 알 수 있습니까?

가장 큰 표지판은 하루 동안의 기분입니다. 정상적인 코골이 수면 무호흡증만큼이나 수면의 질을 저해하지 않으므로 낮 동안에는 극심한 피로와 졸림을 덜 겪을 수 있습니다.

자고있는 것을 기록하거나 수면 파트너에게 코 고는 거림을 기록하고, 얼마나 크고 빈번한지를 지적하고, 헐떡 거리거나 질식 시키거나 다른 비정상적인 소리를내는 경우. 당신이 수면 무호흡증이 없더라도, 코를 problem는 문제는 당신의 침대 협동 자의 나머지의 방법으로 얻을 수 있고 당신의 자신의 수면 질 및 건강에 영향을 미칠 수있다. 그러나 코골이에 대한 효과적인 해결책이 있습니다.

수면 무호흡증이 의심되면 즉시 의사를 만나십시오.

수면 무호흡증은 잠재적으로 심각한 질환이 될 수 있으므로 경고 표지판을 발견하면 즉시 의사에게 문의하십시오. 수면 무호흡증의 공식 진단은 수면 전문가를 만나고 가정 또는 병원을 기반으로 한 수면 검사를 받아야 할 수도 있습니다.

수면 무호흡증 원인

누구든지 수면 무호흡증을 가질 수 있지만 다음과 같은 경우에는 수면 무호흡증에 걸릴 위험이 더 높습니다.

  • 과체중, 수면 무호흡증의 가족력이있는 남성
  • 50 세 이상, 고혈압의 영향을받는 흡연자
  • 흑인, 히스패닉 또는 태평양 섬 주민
  • 목 주위가 15.75 인치 (40cm)보다 큰 사람

폐쇄성 수면 무호흡의 위험에 빠지게하는 다른 신체적 특성에는 이탈 격막, 후진 턱, 또는 확대 된 편도선이나 아데노이드가 있습니다. 수면 중 목구멍 근육이 평상시보다 긴장되기 쉽기 때문에기도가 막히거나 수축 될 수 있습니다. 비강 혼잡 및 막힘을 유발하는 알레르기 또는 기타 의학적 상태는 또한 수면 무호흡증의 원인이 될 수 있습니다.

중앙 수면 무호흡증 원인

폐쇄성 수면 무호흡증과 마찬가지로 중앙 수면 무호흡증은 남성과 65 세 이상의 사람들에게 더 흔합니다. 그러나 폐쇄성 수면 무호흡증과 달리 중앙 수면 무호흡증은 종종 심장 질환, 뇌졸중, 신경 질환 또는 척수와 같은 심각한 질병과 관련이 있습니다 또는 뇌간 손상. 중앙 수면 무호흡증을 치료하는 첫 번째 단계는 원인이되는 기존의 건강 상태를 치료하는 것입니다.

폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고있는 일부 사람들은 양성기도 압력 (PAP) 장치로 치료를 받으면 중앙 수면 무호흡증을 일으킬 수 있습니다.

자조 치료

수면 무호흡증의 진단은 무서울 수 있지만 치료할 수있는 상태입니다. 사실, 수면 가사를 경도에서 중등도로하는 데 도움이되는 많은 조치가 있습니다. 가정 요법 및 생활 습관 개선은 수면 무호흡 증상을 줄이는데 큰 도움이됩니다. 그러나 그들은 의학적 평가와 치료를 대신해서는 안됩니다.

수면 무호흡 증후를 감소시키는 생활 습관 변화

살을 빼다. 과체중 인 사람들은 목구멍 뒤쪽에 여분의 조직이있어기도 위에 쓰러져 잠 들어있는 동안 폐 안으로 들어오는 공기 흐름을 막을 수 있습니다. 소량의 체중 감량으로도 목구멍이 열리고 수면 무호흡 증상이 개선 될 수 있습니다.

담배를 끊으. 흡연은 목구멍과기도의 염증 및 체액 유지를 증가시켜 수면 가사에 기여합니다.

알코올, 수면제 및 진정제를 피하고, 특히 취침 전, 목구멍의 근육을 이완시키고 호흡을 방해하기 때문에 특히 그렇습니다.

규칙적으로 운동을하다. 체중 감량을 돕는 것뿐만 아니라 정기적 인 운동은 수면 시간과 질에 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 호기성 및 저항 운동은 수면 무호흡 증세를 완화시키는 데 도움이되며, 요가는기도 근육 강화 및 호흡 개선에도 좋습니다.

카페인과 무거운 음식을 피하십시오. 잠자리에 든 지 두 시간 만에.

정기적 인 수면 시간을 유지하십시오. 꾸준한 수면 일정을 고수하면 긴장을 풀고 잘 수 있습니다. 수면 가사 증상은 수면을 충분히 취하면 줄어 듭니다.

수면 무호흡 예방을위한 취침 요령

자네 편이라. 등에 엎드려서 혀와 부드러운 티슈가기도를 막을 가능성이 높아집니다. 어떤 사람들은 등을 자면서 수면 무호흡증을 경험합니다.

테니스 공 속임수. 잠자는 동안 허리를 굽히지 않게하려면 파자마 윗부분의 주머니에 테니스 공을 꿰맬 수 있습니다. 또는 테니스 공으로 뒤에서 채워진 베개를 쐐기로 고정하십시오.

머리 숙여. 폼 쐐기 또는 특수 자궁 경부 베개를 사용하여 침대 머리를 4 ~ 6 인치 정도 올리거나 몸을 허리 위로 올리십시오.

비강을 열어 라. 비강 확장기, 식염수 스프레이, 호흡 스트립 또는 비강 관개 시스템 (neti pot)을 사용하여 밤에.

입을 막히는 근육을 단단히 조입니다. 취침 전 껌을 씹거나 약 10 분 동안 치아 사이에 펜을 쥐거나 턱이 아프기 시작할 때까지 펜을 잡으십시오.

대체 요법

명음 목구멍과 연한 구개에서 근육 조절을 증가 시켜서 느슨한 근육으로 인한 코골이와 수면 무호흡증을 줄일 수 있습니다.

디 제리 두 연주하기 (네이티브 오스트레일리아 관악기)는 부드러운 입맛과 목을 강화시켜 수면 무호흡증 환자의 낮잠 졸음과 코골이를 줄일 수 있습니다.

목구멍 운동

인후 및 혀 운동은기도의 근육을 강화하여 수면 무호흡증의 심각성을 감소시켜 붕괴 가능성을 줄입니다. 혜택을 알아보기 시작하기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다.

다음 연습을 해보십시오.

  • 혀를 입의 바닥에 대고 평평하게 누르고 칫솔로 윗면과 옆면을 닦으십시오. 하루에 세 번 칫솔질 운동을 다섯 번 반복합니다.
  • 입의 지붕까지 혀의 길이를 누르고 하루에 3 분 정도 기다리십시오.
  • 입의 한쪽면에 손가락을 대십시오. 동시에 뺨 근육을 당기는 동안 뺨에 손가락을 댄다. 10 번 반복하고, 휴식을 취하고, 교대를 반복하십시오. 이 순서를 세 번 반복하십시오.
  • 입술을 키스하는 것처럼 지갑하십시오. 입술을 단단히 잡고 오른쪽 위로, 그리고 왼쪽 위로 10 번 움직이십시오. 이 순서를 세 번 반복하십시오.
  • 풍선에 입술을 대십시오. 코를 통해 심호흡을 한 다음 가능한 한 풍선을 팽창시키기 위해 입을 통해 불어 나오십시오. 풍선에서 풍선을 제거하지 않고 5 번 반복하십시오.
  • 하루 2 회 5 분 동안 물로 양치질하십시오.
  • 가볍게 치아 사이에 혀를 잡으십시오. 다섯 번 삼켜 라. 이것을 하루에 다섯 번 반복하십시오.

수면 무호흡증 치료 옵션

수면 무호흡증이 중등도에서 중등도이거나 자립 전략 및 생활 습관 변화가 성공하지 못한 경우, 수면 의사가 효과적인 치료법을 찾도록 도울 수 있습니다. 최근 수면 무호흡증에 대한 치료법이 오래 동안 계속되어 왔기 때문에 과거에는 수면 무호흡증 치료에 만족하지 않더라도 이제는 효과가있는 방법을 찾을 수 있습니다.

중추 및 수면 무호흡증에 대한 치료에는 보통 심장이나 신경근 장애와 같은 무호흡을 유발하는 근본적인 의학적 상태를 치료하고 수면 중에 보충 산소와 호흡 장치를 사용하는 것이 포함됩니다.

방해하는 수면 무호흡증을위한 처리 선택권은 다음을 포함한다 :

  1. 지속적인 양의 공기 흐름 압력 (CPAP)
  2. 기타 호흡 장치
  3. 치과 용 기기
  4. 임플란트
  5. 외과

* 약물은 수면 무호흡증 자체가 아니라 수면 무호흡증과 관련된 졸음 만 치료할 수 있습니다.

옵션 1 : CPAP

CPAP (Continuous Positive Airflow Pressure)는 중등도에서 중증의 폐쇄성 수면 무호흡증에 가장 흔한 치료법입니다. CPAP 장치는 코와 입을 가리는 마스크와 비슷한 기계로, 잠자는 동안 호흡 통로를 열어 놓는 일정한 공기 흐름을 제공합니다.

불편 함 때문에 과거에 수면 무호흡 기계를 포기한 경우, 두 번째 모습을 보여주기 위해 자신에게 빚진 것입니다. CPAP 기술은 지속적으로 업데이트되고 개선되며 새로운 CPAP 장치는 더욱 가볍고 조용하며 편안합니다. 많은 경우, 즉각적인 증상 완화와 정신적, 신체적 에너지의 큰 향상을 경험하게됩니다.

CPAP 도움말 및 문제 해결

CPAP 장치를 착용하는 동안 잠자는 데 익숙해 지려면 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다. "옛날 방식"을 자고 싶지는 않지만 자연스럽게 조정할 수있는 것들이 있습니다.

CPAP 장치가 올바르게 설치되었는지 확인하십시오. 올바른 착용감은 큰 차이를 만듭니다. 의사와 정기적 인 약속을 잡아 적합성을 확인하고 치료 경과를 평가하십시오.

그것으로 편안하게. 짧은 기간 동안 CPAP 장치를 사용하여 시작하십시오. "램프"설정을 사용하여 점차적으로 기압을 높이십시오.

마스크, 튜빙 및 스트랩 사용자 지정 올바른 착용감. 피부 자극을 줄이기 위해 부드러운 패드, 코 불편 함을위한 코 베개, 입을 막히고 목구멍을 가라 앉히는 턱걸이 법에 대해 의사에게 문의하십시오.

많은 CPAP 장치에는 이제 가습기가 내장되어 있습니다. 건조 함과 피부 염증을 감소시킨다. 건성 피부를위한 특별한 모이스처 라이저를 시도하십시오.

생리 식염 비강 스프레이를 시도하십시오 또는 코 충혈을위한 비 충혈 완화제.

마스크, 튜빙 및 헤드 기어를 깨끗하게 유지하십시오. 최상의 편안함과 효과를 얻으려면 CPAP 및 가습기 필터를 정기적으로 교체하고 장치를 깨끗하게 유지하십시오.

CPAP 기계의 소리를가립니다. CPAP 기계의 소리가 신경 쓰이는 경우 침대 아래에 놓아 소음을 줄이고 잠자는 데 도움이되는 음향 기기를 사용하십시오.

옵션 2 : 기타 호흡 장치

CPAP 외에 수면 무호흡 치료를 위해 수면 전문가가 권장 할 수있는 다른 장치가 있습니다.

호기성 양성기도 압력 (EPAP) 일회용기구는 콧 구멍에 맞춰기도를 열어 두는 데 도움이되며 CPAP 기계보다 작고 방해가 적습니다. 이들은 가벼운 것에서 온건 한 방해하는 수면 무호흡증을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

2 단계 양성기도 압력 (BiPAP 또는 BPAP) CPAP 사용에 적응할 수없는 사람들이나 약한 호흡 패턴에 도움이 필요한 중앙 수면 무호흡 환자에게 사용할 수 있습니다. 이 장치는 잠자는 동안 압력을 자동으로 조절하여 흡입 할 때 더 많은 압력을주고, 내뱉을 때의 압력을 낮 춥니 다. 일부 BiPAP 장치는 마스크가 특정 시간 (초) 동안 촬영하지 않았 음을 감지하면 자동으로 호흡을 제공합니다.

적응 형 서보 - 환기 (ASV) 장치는 중앙 수면 무호흡증 및 폐쇄성 수면 무호흡증 치료에 사용될 수 있습니다. ASV 장치는 정상적인 호흡 패턴에 대한 정보를 저장하고 자동으로 기압을 사용하여 잠 들어있는 동안 호흡 중지를 방지합니다.

옵션 3 : 치과 용 기기

대부분의 치과 용기구는 아크릴로되어 있으며 운동 입에 가드처럼 입에 잘 맞습니다. 다른 사람들은 머리와 턱을 감싸며 아래턱의 위치를 ​​조정합니다. 두 가지 일반적인 구강 장치는 하악 재 위치 장치 그리고 혀 유지 장치. 이기구는 잠자는 동안 아래턱이나 혀를 앞으로 가져와기도를 엽니 다.

치과 용기구는 경도에서 중등도의 수면 무호흡증에만 효과적입니다. 또한 통증, 타액 축적, 메스꺼움, 턱, 치아 및 입의 손상 또는 영구적 인 변화를 포함하여 이러한 유형의 치료법을 사용할 때 많은 부작용이 있습니다.

수면 무호흡을 전문으로하는 치과 의사가 장착하고 치과 의사를 정기적으로 방문하여 문제를 모니터링하고 마우스 피스를 주기적으로 조정하는 것이 매우 중요합니다.

옵션 4 : 수면 무호흡 임플란트

수면 무호흡의 최신 치료법 중 하나는기도를 열어 근육을 자극하여 수면 중에 숨을 쉬게 할 수있는 맥박 조정기 시스템을 삽입하는 것입니다. 중등도에서 중증의 폐쇄성 수면 무호흡증 환자를 대상으로 미국에서 FDA 승인을받은 새로운 치료법.

이 기술은 비교적 새롭지 만 (고비용) 연구 결과 중앙 수면 무호흡 환자에게도 도움이 될 수 있다고합니다.

옵션 5 : 수술

다른 수면 무호흡증 치료 옵션을 다 써 버린 경우 수술을 통해기도 크기가 증가하므로 수면 무호흡증이 줄어 듭니다.

외과의 사는 목구멍 뒤 또는 코 내부의 편도선, 아데노이드 또는 과도 조직을 제거하고 턱을 재건하여 상부기도를 확대하거나 플라스틱 막대를 부드러운 입천장에 삽입 할 수 있습니다. 수술은 합병증과 감염의 위험을 수반하며 드문 경우이지만 수술 후 증상이 악화 될 수 있습니다.

어린이 수면 무호흡증

폐쇄성 수면 무호흡증은 어린이에게 흔히 발생할 수 있지만, 항상 쉽게인지 할 수있는 것은 아닙니다. 지속적으로 큰 소리로 말하는 코 고는 소리 이외에 수면 무호흡증을 앓고있는 어린이는 다음과 같은 행동을 할 수 있습니다.

  • 잠자는 동안 호흡을 멈추거나 콧노래 또는 헐떡 거리십시오.
  • 이상한 수면 자세 채택
  • 홍수로 인한 땀, 야간에 과도한 땀, 야간 공포
  • 전시 낮잠 졸음
  • 행동 문제 또는 성적 하락

자녀에게 수면 무호흡증이 의심되는 경우 수면 장애 전문 소아과 의사와상의하는 것이 중요합니다. 치료를받지 않으면 수면 무호흡증은 자녀의 학습, 기분, 성장 및 전반적인 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

어린이의 수면 무호흡증에 대한 원인과 치료

어린이의 폐쇄성 수면 무호흡증의 가장 흔한 원인은 확대 된 편도선과 아데노이드입니다. 편도선과 아데노이드를 제거하는 간단한 adenotonsillectomy는 보통 문제를 바로 잡습니다. 자녀의 의사는 CPAP 또는 다른 호흡 장치를 사용할 것을 권장 할 수도 있습니다.

과체중으로 인해 자녀의 수면 무호흡증이 유발되는 경우, 귀하의 지원, 격려 및 긍정적 인 역할 모델링은 자녀가 건강한 체중에 도달하고 건강한 상태를 유지하도록 돕고 가족 모두를보다 건강한 길로 안내 할 수 있습니다.

도움을 청할 곳

지역 지원 그룹 찾기 (A.W.A.K.E. Groups) - 미국 및 캐나다. (미국 수면 무호흡증 협회)

수면 전문가 또는 수면실 찾기 - 미국 및 기타 국가에서. (미국 수면 아카데미).

수면 무호흡증 지원 그룹 - 영국의 지원 그룹 목록. (수면 무호흡증 신탁)

수면 센터 찾기 :

미국에서.수면 센터 찾기 도구를 사용하여 근처의 수면 센터를 찾으십시오. (미국 수면 아카데미)

영국수면 클리닉, 센터 및 전문가를 찾으십시오. (영국 보건 센터)

캐나다수면 클리닉이나 치료 제공자를 찾으십시오. (캐나다 수면 학회)

호주에서수면 클리닉의 목록을 찾으십시오. (수면 장애 호주)

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수면 개선 - 숙면을위한 가이드. (하버드 의대 특별 건강 보고서)

수면 무호흡증 - 수면 무호흡증의 원인, 증상 및 치료. (국립 심장, 폐 및 혈액 연구소)

진단 받기 - 수면 무호흡증 진단 및 치료. (미국 수면 무호흡증 협회)

폐쇄성 수면 무호흡증 - 어린이의 폐쇄성 수면 무호흡의 원인, 증상, 진단 및 치료. (네 모어)

CPAP를위한 팁 - 일반적인 문제와 CPAP 기계에 대한 우려. (슬립 교육)

숨 쉬는 속도 : 수면 무호흡증을위한 새로운 치료법 - 새로운 심장 박동기 장치가 방해 및 중앙 수면 무호흡증을 어떻게 도울 수 있습니까? (하버드 건강 간행물)

저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, M. Segal, M.A. 최종 수정 : 2018 년 10 월

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