노화

건강한 상태로 머물기위한 팁

건강을 유지하고 최선을 느끼는 것은 모든 연령대에서 중요하며, 회색 머리카락이 몇 개 더 많기 때문에 다양하지 않습니다. 나이가 들면서 직업 전환과 퇴직, 자녀 출국, 사랑하는 사람의 상실, 신체적 변화 등 주요 삶의 변화가 점차 커지고 있습니다. 이러한 어려움을 처리하고 성장하는 방법은 건강 유지의 열쇠입니다. 이 팁은 나이와 환경에 상관없이 신체적, 정서적 건강을 유지하고 최대한의 삶을 살 수 있도록 도와줍니다.

건강한 노화의 열쇠

몇 살이지라도 변화에 대처하는 것은 어렵습니다. 노년층의 특별한 과제는 자녀가 떠나는 것, 부모, 친구 및 다른 사랑하는 사람의 상실, 직업의 변경 또는 끝, 건강의 감소, 그리고 심지어는 출산까지의 변화와 전환의 엄청난 숫자입니다. 독립성 상실. 그 손실을 느끼는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 그 손실 감각이 긍정적 인 성분과 균형을 이루면 나이를 먹으면 건강을 유지할 수있는 공식을 얻게됩니다.

건강한 노화 란 60 세, 70 세, 80 세 등의 획기적인 시대를 지날 때마다 계속해서 자신을 재발 명한다는 뜻입니다. 그것은 당신이 즐기는 새로운 것들을 찾고, 변화에 적응하고, 육체적으로 사회적으로 활발하게 활동하며, 지역 사회와 사랑하는 사람들과 연결되어 있다고 느끼는 것을 의미합니다. 불행히도, 우리 중 많은 사람들은 고령화가 불안과 두려움을 가져옵니다. 나는 인생에서 어떻게 늦게 돌볼 것인가? 배우자를 잃으면 어떻게됩니까? 내 마음에 무슨 일이 일어날 것입니까? 그러나 이러한 두려움 중 상당수는 노화에 대한 대중의 오해에서 비롯된 경우가 많습니다. 진실은 당신이 깨달을 수있는 것보다 강하고 탄력이 있다는 것입니다.

건강한 노화에 대한 잘못된 생각
통념 : 노화는 건강 및 / 또는 장애를 감소시키는 것을 의미합니다.

것: 나이가 들어감에 따라 점점 흔해지는 질병이 있습니다. 그러나 나이가 들더라도 자동으로 건강 상태가 좋지 않거나 워커 나 휠체어에 국한되지는 않습니다. 많은 노인들이 활발한 건강을 누리고 있으며 종종 젊은 사람들보다 훨씬 좋습니다. 건강한 식습관, 운동 및 스트레스 관리와 같은 예방 조치는 만성 질환이나 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

통념 : 기억 상실은 노화의 피할 수없는 부분입니다.

것: 나이가 들면서 과거와 마찬가지로 쉽게 기억하지 못할 수도 있고 추억이 검색되기까지 조금 더 걸릴 수도 있습니다. 그러나 중요한 기억 상실은 노화의 필연적 결과가 아닙니다. 뇌 훈련 및 새로운 기술 습득은 어느 연령대에서나 할 수 있으며 기억력을 유지하기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 빨리 시작하면 빨리 혜택을 얻을 수 있습니다.

신화 : 낡은 개에게 새로운 트릭을 가르쳐서는 안됩니다.

것: 노화에 대한 더 큰 타격을주는 신화 중 하나는 특정 나이가 지나면 새로운 것을 시도하거나 더 이상 사물에 기여할 수 없다는 것입니다. 그 반대가 사실입니다. 중년 및 고령자는 새로운 환경을 배우고 새로운 환경에서 번성 할 수 있으며 인생 경험에 수반되는 지혜가 있습니다. 자신을 믿고 자신감을 갖고 있다면 나이와 상관없이 변화를위한 긍정적 환경을 조성하고 있습니다.

에이징 잘 팁 1 : 변화에 대처하는 법을 배우십시오

나이가 들면 기쁨과 스트레스가 모두 생깁니다. 탄력성을 구축하고 도전에 대처할 수있는 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이 능력은 시간이 힘들 때 좋은 시간을 최대한 활용하고 관점을 유지하는 데 도움이됩니다.

당신이 고맙게 여기는 것에 집중하십시오. 당신이 오래 살수록 잃을수록 커집니다. 그러나 사람들과 물건을 잃어 감에 따라 삶은 훨씬 더 소중하게됩니다. 당연한 일을 그만두면 더 많은 것을 즐기고 즐기게됩니다.

감정을 인정하고 표현하십시오. 감정을 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 아마도 그러한 표시가 부적절하고 약하다고 생각할 것입니다. 그러나 당신의 감정을 묻는 것은 분노, 분노, 우울증으로 이어질 수 있습니다. 당신이 겪고있는 것을 부정하지 마십시오. 친한 친구와 이야기하거나 일기를 쓰는 등 감정을 처리 할 수있는 건강한 방법을 찾으십시오.

변경할 수없는 일을 수락하십시오. 인생의 많은 것들은 우리가 통제 할 수없는 것입니다. 그들에 대해 강조하기보다는 문제에 대한 반응 방식과 같이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 존엄성과 건강한 유머 감각으로 한계에 직면하십시오.

실버 라이닝을 찾으십시오. "우리를 죽이지 않는 것이 우리를 강하게 만듭니다."중요한 도전에 직면 할 때, 그것들을 개인적 성장을위한 기회로 보도록 노력하십시오. 자신의 가난한 선택이 스트레스가 많은 상황에 기여했다면, 그들에 대해 생각하고 실수로 배우십시오.

인생의 어려움을 다루기 위해 매일 행동하십시오. 도전이 너무 커서 처리가 어려울 때 카펫 아래서 훑어 보는 것이 가장 쉬운 옵션입니다. 그러나 문제를 무시한다고해서 그것이 사라지는 것은 아닙니다. 그것은 문제와 불안 모두를 조성 할 수있게 해줍니다. 대신, 한 번에 하나씩 작은 일을하십시오. 작은 단계라도 자신감을 높이고 힘이 없다는 것을 상기시키는 데는 먼 길을 갈 수 있습니다.

유머, 웃음, 연극을 통해 건강 유지

웃음은 몸과 마음 모두에 강한 약입니다. 그것은 당신이 균형 잡히고, 활기차고, 즐겁고, 건강 해지는 데 도움이됩니다. 유머 감각을 통해 힘든 시간을 보내고, 자신을 외면하고, 삶의 부조리에 웃으며, 어려움을 극복 할 수 있습니다. 참조 : 웃음은 최고의 약입니다.

팁 2 : 의미와 즐거움을 찾으십시오.

건강한 노화를위한 조리법의 핵심 요소는 삶의 의미와 기쁨을 찾아내는 지속적인 능력입니다. 나이가 들면서 인생이 바뀌고 이전에 점령 한 일을 점차 잃어 버리고 삶의 목적을 부여하게됩니다. 예를 들어, 직장이 바뀔 수도 있고, 직장에서 퇴직하거나, 자녀가 집을 떠나거나, 다른 친구와 가족이 멀리 이사 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 앞으로 나아갈 시간이 아닙니다. 나중에 인생을 보내면 흥미 진진한 새로운 모험의 시간이 될 수 있습니다.

모든 사람은 의미와 기쁨을 경험하는 다양한 방법을 가지고 있으며, 즐기는 활동은 시간이 지남에 따라 바뀔 수 있습니다. 경력이 늦어 지거나 은퇴하거나 자녀가 집을 떠나면 직장과 직계 가족 외 활동을 즐기는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신의 영혼을 키우는 데 시간을내어 낭비하는 일은 결코 없습니다.

어디서부터 시작해야할지 모르시는 경우 다음 제안 사항 중 일부를 시도하십시오.

오랫동안 방치 된 취미를 선택하십시오. 또는 새로운 취미를 시도하십시오. 수업을 듣거나 클럽이나 스포츠 팀에 합류하는 것은 취미를 추구하고 소셜 네트워크를 동시에 확장하는 좋은 방법입니다.

새로운 것을 배우다, 악기, 외국어, 새로운 게임 또는 새로운 스포츠와 같은 것입니다. 새로운 활동을 배우는 것은 의미와 즐거움을 삶에 추가 할뿐만 아니라 뇌의 건강을 유지하고 정신적 쇠퇴를 예방하는 데에도 도움이됩니다.

지역 사회에 참여하십시오.. 지역 행사에 참석하거나 자원하여 자원 봉사 활동을 해보십시오. 다른 사람들을 돕는 데있어서 발견 한 의미와 목적은 당신의 삶을 풍성하게하고 확장시킵니다. 지역 사회 봉사는 정규직의 헌신이나 스트레스 없이도 경력에서 연마 한 기술을 활용하고 전달할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

어딘가 새로운 여행 또는 방문한 적이없는 주말 여행을 떠나십시오.

자연 속에서 시간을 보내십시오. 경치 좋은 하이킹을 즐기고 낚시 나 캠프에 참가하거나 스키 여행을 즐기거나 공원에서 개를 산책하십시오.

예술을 즐기자.. 박물관을 방문하거나 콘서트 나 연극에 가거나, 책 그룹에 가입하거나, 미술 감상 수업을 들으십시오.

회고록 쓰기 인생 경험에 관한 연극

가능성은 무한합니다. 중요한 것은 당신에게 의미 있고 즐거운 활동을 찾는 것입니다.

팁 3 : 연결 유지

노화의 가장 큰 문제점 중 하나는 지원 네트워크를 유지하는 것입니다. 언제나 활발한 사회 생활을해온 사람들을 위해서조차도 나이가 들수록 항상 쉽게 연결되는 것은 아닙니다. 경력 변화, 은퇴, 질병 및 지역 밖으로의 이동은 친한 친구 및 가족을 빼앗을 수 있습니다. 그리고 나이가 들수록 더 많은 사람들이 필연적으로지는 것입니다. 나중의 삶에서, 당신이나 소셜 네트워크 회원들 모두가 어려움을 겪을 수 있습니다.

배우자 나 배우자와 함께 살고 있는지 여부에 관계없이 다른 사람들에게 연락하고 연락하는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 정기적 인 운동과 함께, 사회 생활은 나이가 들수록 건강에 가장 큰 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 나이를 먹을 때 회사 및 지원을 위해 전환 할 수있는 사람들의 배열을 갖는 것은 외로움, 우울증, 장애, 고난 및 손실에 대한 완충제입니다.

좋은 소식은 다른 사람들과 함께 할 수있는 방법이 많이 있다는 것입니다. 가능한 한 집에서 나와 사교적으로 일할 수있는 방법을 찾으면 당신이하는 일은 중요하지 않습니다.

친구와 가족과 정기적으로 연락하십시오. 즐겁고 기분이 좋은 사람들과 시간을 보내십시오. 운동하기를 좋아하는 이웃, 오랜 친구와의 점심 식사, 자녀와 쇼핑하기, 또는 손자와 놀기 등이 있습니다. 가까이에 있지 않더라도, 자주 전화를하거나 이메일을 보내 관계를 신선한 상태로 유지하십시오.

새로운 친구를 사귈 수 있도록 노력하십시오. 당신이 당신의 서클에서 사람들을 잃을 때, 당신의 사회 생활이 쇠퇴하지 않도록 새로운 연결을 만드는 것이 중요합니다. 너보다 어린 사람들과 친구가되는 것이 중요하다. 어린 친구들은 너를 다시 활력을 불어 넣어 신선한 시각으로 인생을 볼 수 있도록 도와 준다.

매일 적어도 한 사람과 시간을 보내십시오. 귀하의 생활 또는 직장 상황에 관계없이 매일 매일 혼자 있으면 안됩니다. 전화 또는 이메일 연락처는 다른 사람들과 보내는 시간을 대신 할 수 없습니다. 정기적 인 대면 접촉으로 우울증을 예방하고 긍정적 인 자세를 유지할 수 있습니다.

지원자. 지역 사회에 돌아 오는 것은 사회 채권을 강화하고 비슷한 활동에 관심이 있거나 비슷한 가치관을 가진 사람들을 만나는 훌륭한 방법입니다. 이동이 제한적이더라도 전화로 자원 봉사를하면 참여할 수 있습니다.

변경시 지원 그룹을 찾으십시오. 귀하 또는 사랑하는 사람이 심각한 질병이나 최근의 상실을 극복하고 있다면, 같은 문제를 겪고있는 다른 사람들과 함께 지원 그룹에 참여하는 것이 매우 도움이 될 수 있습니다.

팁 4 : 적극적으로 활력을 불어 넣으십시오.

나이가 들수록 자동으로 성장한다는 신화로 인해 더 이상 기분이 나아지지 않는다는 것을 의미합니다. 노화는 신체적 변화를 수반하지만, 불편 함과 장애를 의미하지는 않습니다. 모든 질병이나 통증이 피할 수있는 것은 아니지만 노화와 관련된 많은 신체적 문제는 운동하거나, 먹고, 돌보는 등 극복 할 수 있습니다.

시작하기에 너무 늦지 않았습니다! 나이가 얼마되지 않거나 과거에 얼마나 건강에 좋았던 지 상관없이 몸을 돌보는 것은 활력을 유지하고 기억력을 선명하게하며 면역 체계를 강화하고 건강 문제를 관리하며 에너지를 증가시키는 데 도움이되는 엄청난 이점을 제공합니다. 사실, 예를 들어, 생후에 운동을하는 어른들은 나이가 들수록 많은 운동을하는 사람들이 겪는 것과 같은 스포츠 부상으로 인해 어려움을 겪지 않기 때문에, 젊은 사람들보다 육체적 정신적 개선이 더 중요합니다. 비슷하게, 많은 노년층은 젊었을 때보 다 건강 해지기 위해 더 많은 노력을 기울이기 때문에 그 어느 때보 다 기분이 나아졌습니다.

운동. 최근의 스웨덴 연구에 따르면 운동은 장수 할 때까지 운동을 시작하지 않더라도 인생에 여분의 해를 추가하여 장수의 가장 큰 원인입니다. 그러나 그것은 단지 당신의 인생에 몇 년을 더하는 것이 아니라, 당신의 인생에 인생을 더하는 것입니다. 운동은 힘과 민첩성을 유지하고 활력을 증가 시키며 수면을 향상시키고 정신 건강을 향상 시키며 만성 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 운동은 또한 뇌에 중대한 영향을 미쳐 기억 상실,인지 저하 및 치매를 예방할 수 있습니다.

노인들을위한 운동 팁

  • 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 복용하는 건강 상태 나 약물이 당신이 선택해야하는 운동의 유형에 영향을 미치는지 알아보십시오.
  • 당신이 좋아하는 활동을 찾아서 계속하도록 동기를 부여하십시오. 스포츠 나 강습회 같은 그룹에서 운동하거나 수영과 같은 개인 운동을 선호 할 수 있습니다.
  • 천천히 시작하십시오. 운동을 처음하는 사람이라면 하루에 몇 분이면 건강한 습관을 키울 수 있습니다. 천천히 시간과 강도를 증가시켜 부상을 피하십시오.
  • 걷기는 운동을 시작하는 훌륭한 방법입니다. 운동은 체육관에서 격렬한 활동이나 시간을 의미 할 필요는 없습니다. 실제로, 걷는 것은 적합을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 무엇보다도 장비 나 경험을 필요로하지 않으며 어디에서나 할 수 있습니다.
  • 친구 나 가족과 함께 운동하십시오. 당신은 서로 동기를 유지하는 것을 도울 수 있고 당신은 육체적 인 활동뿐만 아니라 사회적 접촉으로부터 이익을 얻을 것입니다.

잘 먹고. 나이가 들면서 음식과의 관계가 몸과 함께 바뀔 수 있습니다. 신진 대사가 감소하고, 맛과 냄새가 변하고, 소화가 느려지면 식욕, 먹을 수있는 음식 및 신체가 음식을 처리하는 방식이 영향을받을 수 있습니다. 하지만 지금은 그 어느 때보다도 건강한 식생활이 에너지와 건강을 유지하는 데 중요합니다. 달콤한 음식과 세련된 탄수화물을 피하고 섬유질이 많은 과일, 채소, 곡류를 먹으면 다른 사람들과 식사를하면서 친구와 연락하는 것이 더 힘이 될 것입니다.

충분한 수면을 취하십시오. 많은 성인들이 불면증, 낮잠 졸음, 밤에 자주 깨어나는 것을 포함하여 나이가 들어감에 따라 수면 장애를 호소합니다. 그러나 나이가 들면 자동으로 수면 문제가 발생하지 않습니다. 나이가 들수록 건강한 수면 습관을 개발하면 매일 밤 충분한 수면을 취할 수 있습니다. 침실이 조용하고 어둡고 시원한 지 확인하고, 침대에서 적어도 한 시간 동안 인공 조명을 피하고 하루 동안 활동 수준을 높입니다. 목욕을하거나 음악을 연주하는 것과 같은 편안한 취침 시간은 바람을 피우고 즐거운 밤을 보내는 데 도움이됩니다.

끝 5 : 너의 마음을 예리하게해라.

당신의 두뇌를 당신의 몸과 같이 활동적으로 유지하는 데는 많은 좋은 이유가 있습니다. 운동, 두뇌 활동 유지, 창의력 유지는 실제로인지 저하와 기억 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 당신이 더 활동적이고 사회적인 사람 일수록 당신이 두뇌를 사용하고 갈수록 더 많은 이익을 얻을 수 있습니다. 이것은 당신의 경력이 더 이상 당신에게 도전하지 않거나 당신이 일에서 완전히 은퇴 한 경우에 특히 진실하다.

알고있는 내용을 변형 해보십시오. 어떤 사람들에게는 게임이나 스포츠 일 수 있습니다. 다른 사람들은 퍼즐을 즐기거나 새로운 조리법을 시도 할 수 있습니다. 새로운 변주를 시도하거나 활동을 얼마나 잘 수행하여 즐거움을 찾고 두뇌에 도전하십시오. 십자말 풀이를 좋아한다면 더 도전적인 크로스 워드 퍼즐 시리즈로 이동하거나 새로운 단어 게임을 경험하십시오. 요리를하고 싶다면 완전히 다른 종류의 음식을 먹거나 골퍼라면 핸디캡을 낮추십시오.

매일 새로운 일을하십시오. 정교한 십자말 풀이 나 퍼즐을 사용하여 기억력을 날카롭게 유지할 필요가 없습니다. 일하기 위해 다른 길을 택하거나 식료품 가게를 가든, 아니면 다른 손으로이를 닦는 지, 매일 새로운 것을 시도하십시오.

완전히 새로운 주제를 선택하십시오. 새로운 과목을 듣는 것은 계속 배우는 좋은 방법입니다. 항상 다른 언어를 배우고 싶습니까? 새로운 컴퓨터 기술을 배우십시오? 피아노 연주 배우기? 커뮤니티 센터 나 커뮤니티 칼리지에는 새로운 과목을 다루는 데 사용할 수있는 많은 저렴한 수업이 있습니다.

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더 나은 삶, 더 오래 사는 삶 - 더 행복하고 건강한 미래를 보장하기위한 조치를 취하십시오. (하버드 의대 특별 건강 보고서)

노화 및 건강 A to Z - 건강 문제를 포함한 노화 관련 기사 목록. (노화 방지 건강 재단)

건강 정보 - 수면, 건강한 식사, 운동, 낙상, 알코올 남용을 포함하여 노화의 여러 측면을 다룹니다. (국립 고령화 연구소)

Go4Life - 신체 활동을 일상 생활에 맞게 도와주는 팁. (국립 고령화 연구소)

건강한 생활을위한 팁 - 건강한 생활을위한 많은 조언을 담은 기사. (건강한 노후 파트너쉽)

저자 : Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Monika White, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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