남성 우울증

그것이 보이는 것과 도움을 얻는 방법

남성으로서 우리는 우리의 감정을 강력하고 통제 할 수 있다고 생각하고 있습니다. 우리가 절망에 빠지거나 압도 당하면 우리는 종종 그것을 부정하거나 그것을 은폐하려고합니다. 그러나 우울증은 우리 삶의 어느 시점에서 우리 중 많은 사람들에게 영향을주는 공통적 인 문제입니다. 우울증은 집과 직장 생활에 큰 타격을 줄 수 있지만, 힘들어하지 않아도됩니다. 기분을 좋게하기 위해 오늘 시작할 수있는 것들이 많이 있습니다.

남성 우울증이란 무엇입니까?

남성의 우울증은 치료할 수있는 건강 상태로, 감정적 인 약점이나 남성 성애의 징후가 아닙니다. 그것은 배우자, 파트너, 친구 및 가족과 관련하여 걱정하는 사람들뿐만 아니라 모든 연령대와 배경을 가진 수백만 명의 남성에게 영향을줍니다. 당연히 모든 사람들이 때때로 느낄 수있는 것은 정상입니다. 기분 전환은 일상 생활에서의 손실, 좌절감, 실망감에 대한 평범한 반응입니다. 그러나 남성 우울증은 일상 생활에서 어떻게 생각하고, 느끼고, 기능 하는지를 바꿉니다. 직장이나 학교에서의 생산성을 저해하고 관계, 수면, 식사 및 전반적인 삶의 즐거움에 영향을 미칠 수 있습니다. 심한 우울증은 강렬하고 무자비 할 수 있습니다.

불행히도, 남성의 우울증은 종종 우리 중 많은 사람들이 우리의 감정에 대해 말하기가 어렵다는 것을 간과하기 때문에 간과하게됩니다. 대신, 우리는 허리 통증, 두통, 수면 장애 또는 성적 문제와 같이 남성 우울증에 수반되는 신체 증상에 집중하는 경향이 있습니다. 이것은 잠재적 인 우울증을 치료하지 못하게되어 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 우울증을 앓고있는 남성은 여성보다 4 배 더 자살 할 확률이 높으므로 절망감이 자살감이되기 전에 우울증으로 도움을 청하는 것이 중요합니다. 친구, 사랑하는 사람 또는 의사와 솔직하게 이야기하여 몸과 마음에서 일어나는 일에 대해 이야기하십시오. 정확하게 진단을 받으면 남성 우울증을 성공적으로 치료하고 관리하여 다시 우울증을 예방할 수 있습니다.

우울증의 징후와 증상

남성은 우울증의 증상을 여성보다 덜 숙달하는 경향이 있습니다. 어떤 사람은 자신의 감정을 부정하거나, 자신이나 다른 사람으로부터 자신을 숨기거나, 다른 행동으로 가면을 피하려고합니다. 남성은 낙심 기분, 일이나 취미에 대한 관심 상실, 체중과 수면 장애, 피로감, 집중력 문제와 같은 우울증의 전형적인 증상을 경험할 수는 있지만 여성보다 분노, 우울증, 우울증, 약물 남용 및 동요.

남성에서 가장 흔하게 간과되는 세 가지 징후는 다음과 같습니다.

  1. 육체적 고통. 때때로 남성의 우울증은 정상적인 치료에 반응하지 않는 신체적 증상 (예 : 요통, 잦은 두통, 수면 장애, 성기능 장애 또는 소화 장애)으로 나타납니다.
  2. 분노. 과민 반응, 감수성에서 비판 또는 유머 감각이 도로 분노, 짧은 성격, 심지어는 폭력에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 폭력적이거나 통제력이 있습니다.
  3. 무모한 행동. 우울증을 앓고있는 사람은 위험한 스포츠를하거나, 무모하게 운전하거나, 안전하지 않은 섹스에 참여하는 등 도피 주의자 또는 위험한 행동을 보일 수 있습니다. 너무 많이 마시거나 마약을 남용하거나 강박 적으로 도박을 당할 수도 있습니다.

당신이 우울한 지 어떻게 알 수 있습니까?

다음 중 몇 가지를 확인하면 우울증에 시달릴 수 있습니다.

  1. 너는 절망적이며 무력감을 느낀다.
  2. 친구, 활동 및 즐기던 것들에 관심을 잃었습니다.
  3. 너는 평소보다 화를 잘 내고, 단조롭고, 공격적이다.
  4. 당신은 더 많은 술을 마시고, 무모한 행동을하거나, 자기 치료를하고 있습니다.
  5. 너는 불안하고 불안감을 느낀다.
  6. 수면과 식욕이 바뀌 었습니다.
  7. 집중할 수 없거나 직장에서의 생산성이 떨어졌습니다.
  8. 부정적인 생각을 통제 할 수는 없습니다.

자살을하는 경우 ...

문제는 일시적인 것처럼 보이지 않습니다. 압도적이고 영구적 인 것처럼 보입니다. 하지만 도움을 청할 경우 기분이 나아질 것입니다.

독서 HelpGuide의 자살 예방 관련 기사 또는 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)로 전화하십시오. 미국 이외의 국가에서 도움을 받으려면 Befrienders Worldwide를 방문하십시오.

우울증 유발 인자

남성에게는 우울증의 유일한 원인은 없습니다. 생물학적, 심리적, 사회적 요인 모두가 생활 방식 선택, 관계 및 대처 기술처럼 역할을합니다.

어떤 사람이 우울증으로 고생 할 수있는 반면, 다음과 같이 사람을 더 취약하게 만드는 몇 가지 위험 요소가 있습니다.

  • 외로움과 사회적지지 부족
  • 스트레스에 효과적으로 대처할 수 없음
  • 알코올이나 약물 남용의 역사
  • 조기 아동기 외상 또는 남용
  • 소셜 아울렛이 거의없는 고령화

우울증과 발기 부전

발기 부전 또는 발기 부전은 남성의 우울증의 원인 일뿐만 아니라 많은 항우울제 약물의 부작용이 될 수 있습니다.

  • 성기능 문제가있는 남성은 그렇지 않은 여성보다 우울증에 걸릴 확률이 거의 두 배 높습니다.
  • 우울증은 발기 부전의 위험을 증가시킵니다.
  • 많은 남성들이 우울증으로 인한 치료 가능한 문제보다는 성년에 대한 성찰이라고 생각하여 성적 문제를 인정하기를 꺼립니다.

남성 우울증에 대한 도움 받기

혼자 힘든 우울증을 시도하지 마십시오. 사랑하는 사람이나 전문가로부터 도움을 구하는 것은 용기를 얻습니다. 우울증을 앓고있는 대부분의 남성은 사회적 지원, 운동, 건강식 전환, 기타 생활 방식 변경과 같은 자조 조치에 잘 대응합니다.

그러나 기분이 즉시 개선 될 것으로 기대하지 마십시오. 당신은 매일 조금 더 나아지기 시작할 것입니다. 우울증에서 회복 된 많은 남성들은 자신의 기분이 개선되기 전에 수면 패턴과 식욕의 개선에 유의합니다. 그러나 이러한 자조 단계는 생각과 느낌에 강력한 영향을 줄 수 있으므로 우울증 증상을 극복하고 삶의 즐거움을 회복 할 수 있습니다.

팁 1 : 사회적지지를 구하십시오.

일에 대한 약속은 종종 남성이 우정을 유지하는 데 어려움을 겪을 수는 있지만 남성 우울증에 대처하기위한 첫 번째 단계는 직접 얼굴을 마주 보며 만날 수있는 사람들을 찾는 것입니다. 그렇다고 단순히 동료와 농담을하거나 술집에서 옆에 앉아있는 사람과 스포츠에 관해 이야기하는 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 편안하다고 생각하는 사람을 당신의 감정을 공유하고, 누군가 당신을 판단하지 않고 듣거나, 어떻게 생각하거나 느끼게되는지를 말합니다.

당신은 자신의 감정에 대해 토론하는 것이 매우 사나이가 아니라고 생각할 수도 있습니다. 그러나 당신이 알고 있는지 여부와 상관없이, 당신은 이미 당신 주위의 사람들에게 자신의 감정을 전하고 있습니다. 당신은 단어를 사용하지 않고 있습니다. 너는 단조롭고, 평상시보다 더 많이 마시거나, 벽에 구멍을 뚫는다면, 가장 가까운 사람들은 뭔가 잘못되었다는 것을 알게 될 것이다. 대신 당신이 겪고있는 것에 대해 이야기하기를 선택하면, 실제로 기분이 나아질 수 있습니다.

남성 우울증을 타파하기위한 사회적 지원

많은 남성들, 특히 우울증으로 고통 받고있을 때 다른 사람들에게 다가 갈 때 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 긴밀한 관계를 발전시키고 유지하는 것은 어려운시기를 극복하는 데 필수적입니다. 누구에게도 의향이 없다고 느끼면 새로운 우정을 쌓고 지원 네트워크를 개선하는 것이 너무 늦지 않습니다.

우울증 지원을 위해 연락하는 방법

당신을 안전하고 보살핌을 느끼는 사람들의지지를 얻으십시오. 당신이 말하는 사람은 당신을 고칠 필요가 없습니다. 그들은 단지 좋은 청취자가되어야합니다. 누군가는주의를 산만하게하거나 판단하지 않고주의 깊고 동정심있게 경청 할 것입니다.

얼굴 시간을 우선시하십시오. 전화 통화, 소셜 미디어 및 문자 메시지는 연락을 유지하는 가장 좋은 방법이지만 좋은 구식의 대면 시간대를 대체하지는 않습니다. 우울증을 완화하고 멀리 유지하는 데 큰 역할을 할 수 있다고 생각하는 사람을 직접 대면하는 간단한 행동.

기분이 좋지 않을지라도 사회 활동을 따라 잡으십시오. 종종 우울증에 걸리면 껍데기에 후퇴하는 것이 더 편하지만 다른 사람들과 함께하면 우울함이 덜해질 것입니다.

다른 사람들을 지원하는 방법을 찾으십시오. 지원을받는 것이 좋지만 연구 결과에 따르면 지원을 직접 제공하는 것보다 훨씬 더 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 크고 작은 방법으로 다른 사람을 도울 수 있습니다 : 자원하고, 친구의 귀에 귀를 기울이고, 누군가에게 좋은 것을하십시오.

애완 동물을 돌보기. 인간 연결을 대체 할 수있는 것은 없지만 애완 동물은 기쁨과 동반자 관계를 삶에 가져다 줄 수 있으며 애완 동물을 덜 고립 시키도록 도울 수 있습니다. 애완 동물을 돌보는 것은 또한 자신을 벗어나서 우울증에 대한 강력한 해독제 인 필요성에 대한 감을 줄 수 있습니다.

우울증에 대한 지원 그룹에 가입하십시오. 우울증을 다루는 다른 사람들과 함께하는 것은 고립감을 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 서로 격려하고, 대처하는 방법에 대한 조언을주고받으며, 경험을 공유 할 수 있습니다.

누군가를 야구, 영화 또는 콘서트에 초대하십시오. 당신이하는 것처럼 손을 내밀고 친구를 사귀는 것에 대해 어색하게 느낀 많은 사람들이 많이 있습니다. 얼음을 부수는 사람이 되십시오.

오래된 친구에게 전화하거나 이메일을 보내십시오. 한때 중요한 관계였던 관계에서 후퇴 했더라도 다시 연결하려는 노력을하십시오.

팁 2 : 건강 유지

긍정적 인 생활 습관 변화는 우울증을 풀고 다시 오는 것을 막을 수 있습니다.

8 시간의 수면을 목표로하십시오. 우울증은 일반적으로 수면 장애를 수반합니다. 당신이 너무 적게 또는 너무 많이 자고 있든, 당신의 기분은 앓고 있습니다. 건강한 수면 습관을 학습하여 더 나은 수면 일정을 잡으십시오.

점검에 스트레스를받습니다. 스트레스가 우울증을 길게하고 악화시킬뿐만 아니라 우울증을 유발할 수도 있습니다. 인생에있어 과부하, 돈 문제 또는 관계가없는 관계와 같은 스트레스를 풀어 내고 압력을 완화하고 통제력을 회복 할 수있는 방법을 찾아보십시오.

이완 기술을 연습하십시오. 매일의 휴식 연습은 우울증의 증상을 완화하고 스트레스를 줄이며 기쁨과 행복감을 높일 수 있습니다. 요가, 심호흡, 진행성 근육 이완 또는 명상을 시도하십시오.

햇빛 아래서 시간을 보내십시오. 낮 시간 동안 밖으로 나가 태양에 노출되면 세로토닌 수치를 높이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 산책을하거나, 커피를 마시고, 운동을하거나, 야외에서 운동을하면서 두 배의 이득을 얻으십시오. 겨울 햇빛이 거의없는 곳에서 살 경우 라이트 테라피 상자를 사용해보십시오.

우울증에 대처할 수있는 "건강 도구 상자"개발

빠른 기분 향상을 위해 할 수있는 일의 목록을 제시하십시오. 우울증에 대처할 수있는 "도구"가 많을수록 좋습니다. 기분이 좋다고해도 매일 몇 가지 아이디어를 시도하고 구현하십시오.

  1. 자연 속에서 시간을 보내라.
  2. 자신에 대해 좋아하는 것을 나열하십시오.
  3. 좋은 책 읽기
  4. 재미있는 영화 또는 TV 프로그램보기
  5. 길고 뜨거운 샤워를하십시오.
  6. 몇 가지 작은 작업을 처리하십시오.
  7. 애완 동물과 놀아 라.
  8. 친구 나 가족과 얼굴을 보며 대화하기
  9. 음악 듣기
  10. 자발적인 일을하십시오.

팁 3 : 더 큰 정신적 육체적 건강을위한 운동

당신이 우울했을 때, 그냥 침대에서 나오는 것은 힘든 일처럼 보입니다. 그러나 운동은 강력한 우울증 투사이며 복구 무기고에서 가장 중요한 도구 중 하나입니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 우울증 증상을 완화하기위한 약물만큼 효과적 일 수 있습니다. 또한 일단 잘되면 재발을 예방할 수 있습니다.

가장 큰 이익을 얻으려면 적어도 하루에 30 분간 운동을하십시오. 한 번에 모두 완료 할 필요는 없으며 작게 시작하는 것이 좋습니다. 도보로 10 분이면 기분이 2 시간 향상됩니다.

운동은 기분을 향상시키기 위해 지금 할 수있는 일입니다.

당신이 지키면 피로가 좋아질 것입니다. 우울하고 피로감을 느낄 때 운동을 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 에너지 레벨을 계속 유지하면 에너지 레벨이 향상 될 것입니다. 운동은 활력을 느끼고 피곤함을 덜어줍니다.

연속적이고 리듬감있는 연습 문제를 찾아보십시오. 우울증의 가장 큰 이점은 걷기, 체중 훈련, 수영, 무술 등 리드미컬 한 운동에서 비롯됩니다.

mindfulness 요소를 추가하십시오, 특히 우울증이 해결되지 않은 외상에 뿌리를두고 있거나 강박 관념적 인 부정적인 생각에 의해 먹이를 먹는 경우 특히 그렇습니다. 발로 움직이는 느낌, 땅에 닿는 느낌, 피부에 바람을 느끼는 느낌, 또는 호흡의 리듬과 같이 이동하면서 몸이 어떻게 느끼는지에 집중하십시오.

운동 파트너와 짝을 지어 라. 다른 사람들과 함께 일하면서 사교 활동에 시간을 할애 할 수있을뿐 아니라 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다. 달리기 클럽에 가입하거나 테니스 파트너를 찾거나 축구 또는 배구 리그에 등록하십시오.

개를 데리고 산책하십시오. 개를 소유하지 않으면 노숙자 개를 동물 보호소 나 구조 단체로 데려다 줄 수 있습니다. 당신은 자신을 돕는 것뿐만 아니라 개를 사교적으로 사귈 수있게 도와주고, 개를 더 입양 할 수있게 도와줍니다.

팁 4 : 기분을 좋게하는 건강식을 섭취하십시오.

설탕과 세련된 탄수화물을 최소화하십시오. 설탕 간식, 구운 식품 또는 파스타 또는 감자 튀김과 같은 위안 식품을 갈구해도 좋지만이 "기분 좋은"음식은 기분과 에너지의 충돌로 빠르게 이어집니다.

기분에 좋지 않은 영향을 미칠 수있는 음식 섭취를 줄이십시오. 알코올, 트랜스 지방 및 화학 방부제 또는 호르몬이 많이 함유 된 음식 등을 섭취하십시오.

오메가 3 지방산을 더 많이 섭취하여 기분을 좋게하십시오. 가장 좋은 소스는 지방 물고기 (연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리), 해초, 아마씨, 호두입니다.

기분을 향상시키는 영양분이 풍부한 음식을 시도해보십시오. 바나나 (불안을 줄이기 위해 마그네슘, 기민성을 높이기 위해 비타민 B6, 기분 좋은 세로토닌 수치를 높이기위한 트립토판), 시금치 (마그네슘, 엽산을 섭취량을 줄이고 수면을 개선시키기 위해)와 같은 건강에 도움이됩니다.

우울증을 유발할 수있는 B 비타민의 결핍을 피하십시오. 더 많은 감귤류 과일, 잎이 많은 채소, 콩, 닭고기 및 달걀을 섭취하십시오.

팁 5 : 도전적인 부정적인 생각

당신이 무력하거나 약한 것처럼 느껴 집니까? 나쁜 일이 생기고 그것에 대해 할 수있는 일이별로 없나요? 너의 상황이 희망이 없다고? 우울증은 자신을 보는 방식과 미래에 대한 기대치를 포함하여 모든 것에 부정적으로 작용합니다.

이러한 유형의 사고가 당신을 압도 할 때, 이것이 우울증의 증상이며인지 비뚤림으로 알려진 이러한 비합리적이고 비관적 인 태도가 사실적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 정말로 그것들을 검사 할 때, 그들은 붙들지 않습니다. 그러나 그렇다고하더라도, 그들은 포기하기가 어려울 수 있습니다. 이 비관적 인 마음의 틀에서 "긍정적으로 생각하십시오"라고 말하면서 빠져 나올 수 없습니다. 종종 너무 평범한 생각의 평생 패턴의 일부입니다. 오히려 우울증에 부정적 영향을 미치는 부정적인 생각의 유형을 식별하고보다 균형 잡힌 사고 방식으로 대체하는 것이 트릭입니다.

연료 저감이라는 생각의 부정적이고 비현실적인 방식

모든 생각 또는 전혀 생각 - 중도가없는 흑백 카테고리에서 물건을 봅니다 ( "내가 완벽에 미치지 못하면 나는 완전히 실패합니다.")

과다 생성 - 단 한 번의 부정적인 경험을 통해 영원히 계속 될 것으로 기대하며 ( "나는 어떤 것도 올바르게 할 수 없다")

정신 필터 긍정적 인 사건을 무시하고 부정적인 것에 집중하라. 옳은 모든 것들이 아니라 잘못 된 것 하나를 알아 차렸다.

긍정적 인 감소 - 긍정적 인 사건이 중요하지 않은 이유에 대해 생각해 봅니다. ( "그녀는 데이트 할 때 좋은 시간을 보냈지 만, 그녀는 좋은 사람이라고 생각합니다.")

결론으로 도약 - 실제 증거없이 부정적인 해석을합니다. 당신은 마음 읽는 사람 ( "나는 그가 애처 롭다 고 생각한다") 또는 점쟁이 ( "이 막 다른 직업에 영원히 머물러있을 것")처럼 행동합니다.

감정적 추론 - 당신이 느끼는 방식이 현실을 반영한다고 믿는다 ( "나는 그런 패자와 같다. 나는 정말로 좋지 않다!")

'해야한다' 'should not not' - 자신이해야 할 일과하지 말아야 할 일에 대한 엄격한 목록에 자신을 붙잡고 규칙에 충실하지 않으면 자신을 때린다.

라벨링 - 실수와 인식 된 단점 ( "나는 실패, 바보, 실패자")을 기반으로 자신을 분류합니다.

증인석에 당신의 생각을 말하십시오.

우울증에 영향을 미치는 파괴적 사고 패턴을 파악한 후 다음과 같은 질문을 던지기 시작할 수 있습니다.

  • "이 생각이 사실이라는 증거는 무엇입니까? 사실이 아니다?"
  • "나는이 생각을 가진 친구에게 무엇을 말할 것인가?"
  • "상황을 보거나 다른 설명을 보는 또 다른 방법이 있습니까?"
  • "우울증이 없다면 어떻게 이런 상황을 볼 수 있을까요?"

네가 부정적인 생각을 교차 조사 할 때, 얼마나 빨리 그들이 무너질 지 놀랄지도 모른다. 이 과정에서 균형 잡힌 시각을 개발하고 우울증을 완화하는 데 도움을 줄 것입니다.

남성 우울증 치료 전문 요법

가족 및 친구의 지원과 긍정적 인 생활 방식의 변화가 충분하지 않으면 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 신체적 증상뿐만 아니라 기분이 어떤지에 대해 공개하십시오. 남성 우울증 치료에는 다음이 포함됩니다.

요법. 당신은 당신의 문제에 대해 낯선 사람과 이야기하는 것이 '사람이 많지 않다'거나 치료가 희생자 신분을 가지고 있다고 느낄 수 있습니다. 그러나 치료가 가능하다면 가장 의심이가는 남성에게조차도 신속하게 구호를 느낄 수 있습니다.

약물 치료. 항우울제는 우울증의 증상을 완화시키는 데 도움이되지만 근본적인 문제를 치료하지는 못하며 장기적인 해결책은 거의 아닙니다. 약물 치료에도 부작용이 있습니다. 약물 치료를위한 정신 건강에 대해 훈련받지 않은 의사에게 의존하지 말고 항상 자조 조치를 취하십시오.

우울증 환자를 돕는 법

우울증의 증상을 인식하기 위해 종종 아내, 배우자 또는 다른 가족 구성원이 필요합니다. 어떤 사람이 자신이 우울하다고 의심하더라도 자기 자신에 대처할 수 없다는 것을 부끄러워 할 수 있으며 사랑하는 사람이 그렇게하도록 압력을 가했을 때만 도움을 구할 수 있습니다.

우울증에 관해 남자에게 말하기

많은 남성이 전형적인 우울 증상을 나타내지 않고 분노와 무모한 행동을 나타내므로 "우울증"이라는 단어를 사용하지 말고 자신의 행동을 "스트레스받는"또는 "지나치게 피곤하다"라고 묘사 해보십시오. 쪽으로.

그의 행동이 어떻게 바뀌 었는지 지적하고, 중요하지 않고. 예를 들어, "일하기 전에 항상 복통을 느끼는 것"또는 "몇 달 동안 라켓볼을하지 않았습니다."

의사와 일반 검진을 제안하십시오. 그는 처음에는 정신 건강 전문가보다 가정의를 보는 것에 덜 저항 할 수 있습니다. 의사는 우울증의 의학적 원인을 배제하고 소개를 할 수 있습니다.

정신 건강 전문가와의 첫 방문시 동행을 제안하십시오. 어떤 사람들은 자신의 감정에 대해 이야기하기를 거부하고 있으므로 도움을 구하는 데 방해가 될 수 있습니다.

토론 할 증상 목록을 작성하도록 권장하십시오. 육체적 인 질병뿐 아니라 자신의 감정에 초점을 맞추고 알코올과 마약을 사용하는 것에 대해 솔직하게 이야기하십시오.

우울증 환자를 지탱하는 방법

대화에 참여하고 신중하게 들어보세요. 그가 표현한 감정을 폄하하지 말고 현실을 지적하고 희망을 제시하십시오.

자살에 대한 언급을 무시하지 마십시오. National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)로 전화하거나 Befrienders Worldwide에서 미국 이외 지역의 자살 헬프 라인을 찾으십시오.

그를 산책, 외출 및 기타 활동에 초대하십시오. 초대가 거절되면 부드럽게 강요하십시오.

한 때 기쁨을 준 활동에 참여하도록 장려하고, 취미, 스포츠 또는 문화 활동과 같은 활동을 할 수 있지만 너무 빨리 수행하도록 강요하지는 않습니다.

그에게 '빠져 나오기를 기대하지 마라.' 대신 시간과 도움으로 기분이 나아질 것이라고 안심시켜주십시오.

그가 처방약을 복용하고 있는지 또는 치료에 참석하고 있는지 모니터링해야 할 수도 있습니다. 항우울제를 처방 한 경우 알코올 사용에 관한 지시를 따르도록 권장하십시오.

다른 사람의 우울증을 "고칠"수는 없다는 것을 기억하십시오. 사랑하는 사람의 우울증이나 자신의 행복에 책임이 있다고 생각하지 마십시오. 궁극적으로 회복은 그의 손에 달려 있습니다.

출처: 국립 정신 건강 연구소

도움을 청할 곳

미국에서.: DBSA 챕터 / 지원 그룹을 찾거나 1-800-950-6264로 NAMI 헬프 라인에 전화하여 지원 및 추천을 받으십시오.

영국: 우울증 치료 그룹을 직접 만나거나 온라인으로 전화하거나 Mind Infoline (0300 123 3393)으로 전화하십시오.

호주: 지원 그룹 및 지역 리소스를 찾거나 SANE 도움말 센터 (1800 18 7263)에 전화하십시오.

캐나다: 519-824-5565 캐나다의 기분 장애 학회에 전화하십시오.

인도: 1860 2662 345 또는 1800 2333 330으로 Vandrevala Foundation Helpline (인도)에 전화하십시오.

자살 예방 도움말

미국에서.: 전국 자살 예방 전화 번호 1-800-273-8255로 전화하십시오.

영국과 아일랜드: 116 123에 Samaritans 영국에 전화하십시오.

호주: 13 11 14에 Lifeline Australia로 전화하십시오.

다른 국가: IASP 또는 국제 자살 핫라인을 방문하여 가까운 헬프 라인을 찾으십시오.

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저자 : Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2019 년 3 월

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