실직 및 실업 스트레스

직업 상실의 대처

직업을 잃는 것은 인생에서 가장 스트레스가 많은 경험 중 하나입니다. 분노하거나, 상처를 주거나, 우울하게 느끼거나, 잃어버린 모든 것에 대해 슬퍼하거나, 미래에 대한 걱정을 느끼는 것은 정상입니다. 실업과 실직은 한꺼번에 많은 변화를 수반하며, 이는 자신의 목적 의식과 자부심을 흔들어 놓을 수 있습니다. 스트레스가 압도적 인 것처럼 보일 수는 있지만, 상황을 통제하고, 정신을 유지하며, 힘든, 탄력 있고, 새로운 목표 의식으로이 어려운시기에서 벗어나기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다.

일자리가 왜 그렇게 스트레스가 되는가?

우리의 직업은 단순히 우리가 살아가는 것 이상입니다. 그들은 우리 자신을 보는 방식과 다른 사람들이 보는 방식에 영향을 미칩니다. 그들은 우리에게 구조, 목적 및 의미를줍니다. 그래서 실업과 실업이 너무 스트레스가 될 수 있습니다.

소득 상실 이외에도 일자리를 잃는 것은 다른 큰 손실을 가져오고 그 중 일부는 직면하기가 더 어려울 수 있습니다.

  • 전문직 정체성
  • 자부심과 자신감
  • 매일의 일상
  • 목적이 분명한 활동
  • 업무 기반 소셜 네트워크
  • 너의 안보 의식

당신의 손실이 지금 얼마나 황폐 해져도, 희망이 있습니다. 시간과 올바른 대처 기술을 통해 이러한 좌절감을 말로 표현하고 스트레스와 불안을 완화하며 경력을 쌓을 수 있습니다.

일자리 손실 후 슬픔

슬픔은 손실에 대한 자연스런 반응이며, 이는 직업 상실을 포함합니다. 직업을 잃으면 급격한 변화가 일어나게되어 화가 나거나 화가 나거나 우울하거나 균형을 잃을 수 있습니다.

조정할 시간을주십시오. 직장의 상실과 실업에 대한 애도는 시간이 걸릴 수 있습니다. 자신의 감정을 받아들이고 혼자 힘으로 가십시오.

일시적인 좌절로 실직을 생각해보십시오. 성공한 대부분의 사람들은 경력에 큰 어려움을 겪었지만 경험을 배우고 다시 시도함으로써 상황을 바꿔 놓았습니다. 당신도 똑같이 할 수 있습니다.

창의적인 방식으로 감정을 표현하십시오. 예를 들어 일기에 손실을 기록하면 새로운 상황을 현실적으로보고 관점을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 사람들이 다르게 애도하는 동안, 다음의 대처 요령은 비탄의 과정과 건강한 스트레스의 스트레스에 모두 대처할 수 있습니다.

강한 곳에 머물러보세요.

이 어려운시기에 당신의 자연스러운 반응은 부끄러움이나 당혹감에서 벗어나 친구와 가족에게 물러날 수 있습니다. 그러나 실업과 실업의 스트레스에 직면했을 때 다른 사람들의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 사회적 접촉은 스트레스에 대한 자연의 해독제입니다. 좋은 청취자와 얼굴을 보며 이야기하는 것보다 신경계를 진정시키는 데 더 효과가있는 것은 없습니다.

  • 당신이 말하는 사람은 해결책을 제시 할 필요가 없습니다. 그들은 단지 듣기 좋은 사람이어야합니다. 누군가주의를 산란하거나 판단을 무시하지 않고주의 깊게 경청해야합니다.
  • 당신이 느끼는 방식에 커다란 차이를 만들어 줄뿐만 아니라 다른 사람들에게 다가 갈 수 있기 때문에 상황을 더 잘 제어 할 수 있으며 어떤 기회가 생길지 모를 수 있습니다.
  • 자부심에 대한 지원을 요청하는 것에 저항하기를 원할 수도 있지만, 개방하면 다른 사람들에게 부담이되지 않습니다. 실제로, 대부분의 사람들은 당신이 그들을 신뢰하기에 충분히 신뢰하고, 오직 당신의 관계를 강화할 것이라고 평한다.

일자리 손실 후 새로운 관계를 발전 시키십시오.

소셜 네트워크를 확장하는 데 너무 늦은 적이 없습니다. 실업의 스트레스에 대처하고 새로운 일자리를 찾는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

새로운 우정을 쌓아 라. 수업을 듣거나 서적 클럽, 저녁 클럽 또는 스포츠 팀과 같은 그룹에 가입하여 공통의 관심사를 가진 새로운 사람들을 만나십시오.

구직 클럽에 가입하십시오. 다른 구직자는 격려, 지원 및 직업 리드의 귀중한 출처가 될 수 있습니다. 비슷한 도전에 직면 한 다른 사람들을 둘러 보는 것은 구직 활동에 활력을 불어 넣고 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.

새로운 취업 네트워크. 대다수의 채용 정보는 결코 광고되지 않습니다. 그들은 네트워킹으로 가득 차 있습니다. 네트워킹은 위협적이거나 어려운 것으로 들릴 수 있습니다. 특히 직업을 찾는 데 있어서는 어려울 수 있지만, 내향 적이거나 많은 사람들을 모르는 것처럼 느껴질지라도, 그렇지 않아도됩니다.

지원자. 실업이 자존심을 잃을 수는 있지만 자원 봉사는 가치와 목적 의식을 유지하도록 도와줍니다. 다른 사람들을 돕는 것은 즉각적인 기분 향상입니다. 자원 봉사는 경력 경험, 사회적 지원 및 네트워킹 기회를 제공 할 수도 있습니다.

가족과 함께 지원을 요청하십시오.

실업은 온 가족에게 영향을 미치므로 혼자 문제를 짊어 지려고하지 마십시오. 일자리를 비밀로 유지하는 것은 상황을 더욱 악화시킬뿐입니다. 이 어려운시기에도 가족의 도움으로 생존과 번영을 도울 수 있습니다.

가족에게 개방하십시오. 스트레스를 덜어 주거나 ​​직업 상 아픔에 대처할 때, 이제는 자신감이 강한 사람들에게 의지 할 때입니다. 강하고 자급 자족하는 것에 자부심을 느끼더라도. 그들을 구직 활동에 대한 루프에 넣어 두 사람이 어떻게 당신을 지원할 수 있는지 알려주십시오.

그들의 우려를 들어라. 가족 구성원들은 자신의 안정과 미래뿐만 아니라 자신에 대해 걱정합니다. 그들에게 그들의 관심사에 대해 이야기하고 취업 검색에 관한 제안을 할 수있는 기회를주십시오.

가족의 즐거운 시간을 만드십시오. 당신이 서로의 회사를 즐기고, 증기를 없애고, 실업 문제를 잊을 수있는 정기적 인 가족 놀이 시간을 마련하십시오. 이것은 온 가족이 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이됩니다.

자녀가 부모의 실업을 극복하도록 돕는다.

자녀는 부모의 실업에 큰 영향을받을 수 있습니다. 일어난 일과 가족에게 미치는 영향을 아는 것이 중요합니다. 그러나 너무 많은 정서적 또는 재정적 세부 사항으로 그들을 과장하지 않도록하십시오.

자녀들과 열린 대화를 유지하십시오. 어린이들은 자신의 "대본"을 쓸 때 최악의 상황을 상상할 수있는 방법이 있습니다. 따라서 진실은 실제로 상상하는 것보다 훨씬 덜 파괴적입니다.

자녀들이 누구의 잘못이 아니라는 것을 알도록하십시오. 아이들은 실직에 대해 이해하지 못할 수도 있고 즉시 생각할 수도 있습니다. 당신 그것을 일으키는 원인이 된 무엇인가 잘못했다. 아니면, 어떻게 든 느낄 수도 있습니다. 그들 책임 또는 재정적으로 부담이 있습니다. 연령에 관계없이 이러한 문제에 대해 안심이 필요합니다.

아이들은 돕는 것처럼 느껴야합니다. 그들은 수당 삭감, 값 비싼 구매 연기, 방과 후 직업 구하기 등을 돕고 그들이 팀의 일원 인 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.

너의 감정에 맞서 라.

분노, 우울, 불안은 직업 시장으로 돌아 오기가 더 힘들어 지므로 적극적으로 자신의 감정을 다루고 슬픔에 빠지기위한 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다. 너무 많이 마시거나 간식에 몸을 담그면 건강에 좋지 않은 습관이 생기기 쉽습니다. 그러나 이것들은 단지 가벼운 안도감을 제공 할 것이고 장기적으로 당신은 더 나빠질 것입니다. 반면에 자신의 감정을 인정하고 부정적인 생각에 도전하면 손실을 처리하고 계속 나아갈 수 있습니다.

친구 및 가족과 이야기 할뿐만 아니라 다음을 시도하십시오.

당신의 감정에 대해 쓰십시오. 이전 상사에게 말했던 (또는 말하지 않았 으면 좋겠다고) 희망했던 것을 포함하여 정리 해고 또는 실직에 대해 느끼는 모든 것을 표현하십시오. 일시적 해고 또는 해고가 민감한 방식으로 처리 된 경우 이는 특히 사교적입니다.

현실을 수락하십시오. 실업과 실업이 얼마나 힘들지는 것을인지하는 것이 중요하지만, 헛소리하는 것을 피하는 것도 똑같이 중요합니다. 직업 상 손실에 집착하기보다는 불공평합니다. 얼마나 잘 처리되지 않았는가? 당신이 그것을 막을 수있는 방법 또는 일어난 일이 없다면 얼마나 더 나은 삶이 될 것인가 - 상황을 받아 들여야합니다. 조기에 그렇게할수록 인생의 다음 단계를 빨리 시작할 수 있습니다.

자신을 때리는 것을 피하십시오. 직장을 잃고 실업 상태 일 때 자신을 비난하거나 비난하는 것은 쉽습니다. 그러나 자신을 내려 놓는 것을 피하는 것이 중요합니다. 새로운 일자리를 찾고있는 그대로의 자신감이 필요합니다. 머리를 통과하는 모든 부정적인 생각에 도전하십시오. 당신이 생각하기 시작하면, "나는 패자 다."라고 반문하는 증거를 적는다. "나는 회사 인수 때문에 직장을 잃었다. 직장에서 나빠서가 아니다."

실버 라이닝을 찾으십시오. 귀하의 상실감에 공과를 찾을 수 있다면 직업을 잃는 것이 더 쉽습니다. 경험을 통해 무엇을 배울 수 있습니까? 어쩌면 당신의 실직과 실업으로 인해 인생에서 원하는 것을 반영하고 직업 우선 순위를 재고 할 수있는 기회를 얻었을 것입니다. 아마 너를 더 강하게 만들었을거야. 당신이 보면, 당신은 가치있는 것을 찾을 수있을 것입니다.

스트레스 해소를 위해 움직이십시오.

업무 약속으로 인해 정기적으로 운동을하지 못하게되면 지금 시간을 보내는 것이 중요합니다. 운동은 스트레스에 대한 해독제입니다. 긴장된 근육을 편안하게하고 몸의 긴장을 완화시키는 것뿐만 아니라 운동은 강력한 엔돌핀을 방출하여 기분을 개선합니다. 허리 라인을 트리밍하고 체격을 개선하면 자신감이 향상 될 수 있습니다.

하루에 30 분 이상 운동하거나 짧은 10 분간의 활동으로 파열 시키십시오. 걸어서 10 분이면 두 시간 동안 영혼을 키울 수 있습니다.

팔과 다리를 움직이는 리듬 운동은 기분을 높이고 에너지를 높이며 집중력을 높이고 마음과 몸을 편안하게하는 대단히 효과적인 방법입니다. 걷기, 달리기, 웨이트 트레이닝, 수영, 무술, 또는 춤을 추어보십시오.

스트레스 해소를 극대화하기 위해 계속해서 생각에 집중하는 대신, 몸에 집중하고 움직일 때 신체가 느끼는 느낌, 예를 들어 발의 감각이 땅에 닿거나 피부에 바람이 부는 경우.

집중력을 유지하기 위해 잘 먹는다.

귀하의 식단은 실업과 실업의 스트레스에 직면했을 때 가장 염려해야 할 것 같습니다. 그러나 몸에 두는 것은 에너지와 양성의 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

설탕과 세련된 탄수화물을 최소화하십시오. 파스타, 흰 빵, 감자 또는 감자 튀김과 같은 단 음식이나 간식을 먹고 싶어 할지도 모르겠지만 이러한 고 탄수화물 식품은 기분과 에너지의 충돌로 빠르게 이어집니다.

기분에 좋지 않은 영향을 미칠 수있는 음식물 섭취를 줄입니다., 예를 들어 카페인, 트랜스 지방 및 화학 방부제 또는 호르몬이 많이 함유 된 음식.

오메가 3 지방산을 더 많이 섭취하여 기분을 좋게하십시오. 가장 좋은 소스는 지방 물고기 (연어, 청어, 고등어, 멸치, 정어리), 해초, 아마씨, 호두입니다.

니코틴을 피하십시오. 스트레스를 느낄 때 흡연은 진정 될 수 있지만 니코틴은 강력한 자극제이며 스트레스와 불안의 수준은 높지 만 낮지 않습니다.

알코올을 적당히 마시십시오. 알코올은 일시적으로 걱정을 덜어 줄 수 있지만 지나치게 많이 마시면 ​​불안해집니다.

너 자신을 돌봐라.

실직과 실업의 스트레스는 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 이제 그 어느 때보 다 자신을 돌보는 것이 중요합니다.

삶의 균형을 유지하십시오. 직업 검색이 너를 소비하지 못하게하라. 즐거움, 휴식, 휴식을위한 시간을 만들어보십시오. 정신적으로, 정서적으로, 신체적으로 최선을 다한다면 구직 활동이 더 효과적입니다.

충분한 수면을 취하십시오. 수면은 기분과 생산성에 큰 영향을 미칩니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 스트레스 수준을 통제하고 구직 활동 전반에 집중할 수 있도록 도와줍니다.

이완 기술을 연습하십시오. 심호흡, 명상 및 요가와 같은 이완 기술은 스트레스에 대한 강력한 해독제입니다. 또한 평온과 기쁨에 대한 느낌을 높이고 취업 인터뷰를 포함하여 어려운 상황에서 침착하고 모범을 보일 수있는 방법을 알려줍니다.

당신의 에너지를 유지하기 위해 긍정적 인 자세를 유지하십시오.

일자리를 구하는 데 예상보다 오래 걸리는 경우 다음 팁을 통해 집중하고 낙관적 인 자세를 유지할 수 있습니다.

일상적인 일상을 유지하십시오. 더 이상 매일보고해야 할 직업이 없으면 쉽게 동기 부여를 잃을 수 있습니다. 운동과 네트워킹을위한 정기적 인 시간과 함께 매일 "시작"과 "끝"시간, 직업과 같은 직업 검색을하십시오. 일정을 따르면보다 효율적이고 생산적으로 도움이됩니다.

구직 계획을 작성하십시오. 큰 목표를 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누면 당황하지 마십시오. 한 번에 모든 것을하려고하는 대신 우선 순위를 설정하십시오. 구직 활동에 행운이 없다면 목표를 재고하는 데 시간을 할애하십시오.

당신의 긍정적 인 것을 열거하십시오. 기술, 성격, 성취 및 성공을 포함하여 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 나열하십시오. 자랑스러워하는 프로젝트, 뛰어난 성과를 올린 상황 및 개발 한 기술을 기록하십시오. 자신의 힘을 상기시키기 위해이 목록을 자주 방문하십시오.

자신의 삶에 의미를 부여하는 활동을 찾아보십시오. 우리 중 많은 사람들에게 우리의 일은 우리의 삶에 의미와 목적을 부여합니다. 일자리가 없어지면 다른 정신을 키우는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 오래지 않아 취미 생활을 시작하거나 새로운 활동을 시도하거나 지역 행사에 자원하거나 지역 행사에 참석하거나 수업을 듣거나 클럽이나 스포츠 팀에 가입하여 지역 사회에 참여하십시오.

당신이 통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 잠재적 인 고용주가 전화를 걸 때 얼마나 빨리 당신을 고용할지 결정할 수 없습니다. 손에서 벗어난 상황에 대해 걱정하는 소중한 에너지를 낭비하기보다 새로운 기술 습득, 멋진 표지 말 및 이력서 작성, 네트워킹 담당자와의 미팅 설정과 같이 실업 기간 동안 통제 할 수있는 것에주의를 기울이십시오 .

업무에 집중할 수 있도록 도와주세요. 실업 수당과 실업 스트레스에 대처하기 위해 이러한 자조 팁을 따르는 데 어려움이 있으면 HelpGuide의 무료 Emotional Intelligence Toolkit이 도움이 될 수 있습니다. 귀찮은 생각, 스트레스 및 어려운 감정을 관리하는 방법을 배우면 긍정적 인 의도를 추적하고 구직 활동을 다시 제어하는 ​​것이 더 쉬울 것입니다.

추천 자료

스트레스 관리 - 스트레스를 줄이고 탄력을 회복하여 건강을 향상 시킴 (하버드 의과 대학 특수 건강 보고서)

직업 손실의 감정적 측면을 다루는 방법과 탄력성을 갖춘 구직 활동 - 일자리를 잃거나 새로운 일자리를 찾기위한 감정적 인 도전에 대처하십시오. (탄력성 센터)

생존의 힘든시기 : 자신의 감정을 받아들이십시오 (PDF) - 실업과 실업으로 촉발 된 강한 감정을 다루는 방법. (조지아 대학)

실직 및 재정 스트레스 관리 (PDF) - 실업 후 스트레스와 재정적 걱정에 자신과 가족이 대처하도록 돕습니다. (하와이 대학교)

저자 : Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson, M. Segal, M.A. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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