성인의 ADHD

성인 ADHD의 징후와 증상을 인식하고 그것에 대해 할 수있는 것

인생은 어떤 성인에게도 균형 잡힌 행동이 될 수 있지만, 자신이 끊임없이 늦어지고, 조직이 파괴되고, 건망증에 빠지며, 자신의 책임에 압도 당하면 ADHD 또는 ADD를 경험할 수 있습니다. 주의력 결핍 장애는 많은 성인에게 영향을 미치며 다양한 좌절감을 보이는 증상은 관계와 직업에 이르기까지 모든 것을 방해 할 수 있습니다. 그러나 도움이 가능하며 ADHD에 대해 배우는 것이 첫 번째 단계입니다. 도전 과제를 이해하면 약점을 보완하고 강점을 활용하며 잠재력을 성취하는 방법을 배울 수 있습니다.

성인의 ADHD (또는 ADD) 이해

이전에 ADD로 알려진 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)의 원인을 정확하게 밝히지는 못했지만, 유전자, 환경, 뇌가 어떻게 고정되어 있는지에 약간의 차이가있을 수 있다고 생각됩니다. 유년기 ADHD 또는 ADD로 진단받은 경우, 성인기에 적어도 일부 증상을 나타낼 가능성이 있습니다. 그러나 비록 당신이 어릴 때 ADHD로 진단받지 못했다고해서 그것이 성인으로서 당신에게 영향을 줄 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.

ADHD는 종종 어린 시절부터 인식되지 않습니다. 이것은 특히 ADHD에 대해 거의 알지 못했던 사람들에게 흔히 발생했습니다. 귀하의 증상을 인식하고 실제 문제를 확인하는 대신 귀하의 가족, 교사 또는 다른 사람들이 귀하를 몽상가, 멍청이, 더러운 사람, 괴로워하는 사람 또는 나쁜 학생으로 분류 할 수 있습니다. 또는 젊었을 때 ADHD 증상을 보완 할 수 있었을뿐 아니라 책임이 커짐에 따라 문제가 생길 수도있었습니다. 이제 공기를 유지하려고 노력하는 공이 많을수록 커리어를 추구하고, 가족을 키우며, 가족을 돌 보면서 정리하고 집중하며 평온을 유지하는 능력에 대한 요구가 커집니다. 이것은 누구에게나 도전이 될 수 있지만, ADHD가 있으면 완전히 불가능하다고 느낄 수 있습니다.

좋은 소식은 그것이 얼마나 압도적인지에 상관없이, 주의력 결핍 장애 아르 beatable. 교육, 지원 및 약간의 독창성으로 성인 ADHD의 증상을 관리하는 방법을 배우고 약점을 강점으로 바꿀 수 있습니다. 성인 ADHD의 어려움을 돌리고 자신의 관점에서 성공하기에는 너무 늦었습니다.

성인의 주의력 결핍 장애에 관한 신화와 사실
통념 : ADHD는 의지력 부족입니다. ADHD 환자는 관심있는 것에 집중합니다. 그들이 정말로 원한다면 그들은 다른 모든 일에 집중할 수 있습니다.

것: ADHD는 의지력 문제와 매우 흡사하지만 그렇지 않습니다. 이것은 본질적으로 뇌의 관리 시스템에서 화학적 인 문제입니다.

신화: ADHD 환자는 결코주의를 기울일 수 없습니다.

것: ADHD 환자는 종종 그들이 즐기는 활동에 집중할 수 있습니다. 그러나 아무리 열심히 노력하든, 당면 과제가 지루하거나 반복적 일 때 초점을 유지하는 데 어려움이 있습니다.

통념 : 모두가 ADHD 증상을 나타내며 적절한 지능을 가진 사람은 이러한 어려움을 극복 할 수 있습니다.

것: ADHD는 모든 지능 수준의 사람들에게 영향을줍니다. 모든 사람이 때때로 ADHD 증상을 나타내지 만 만성 장애가있는 사람 만 ADHD 진단을 받아야합니다.

통념 : 누군가 ADHD를 가질 수없고 우울증, 불안 또는 정신 질환 문제가 있습니다.

것: ADHD 환자는 다른 대부분의 사람들보다 정신병 또는 학습 장애가 6 배 더 많습니다. ADHD는 보통 다른 장애와 중첩됩니다.

신화 : ADHD 또는 ADD로 진단받은 경우가 아니면 어른으로 가질 수 없습니다.

것: 많은 성인들이 알 수없는 ADHD 증상으로 일생 동안 투쟁합니다. 그들은 우울증이나 불안 같은 만성적 인 어려움이 평상시 치료에 반응하지 않는 다른 장애로 인한 것이라고 생각했기 때문에 도움을받지 못했습니다.

출처: Thomas E. Brown 박사, 주의력 결핍 장애 : 어린이와 성인의 집중력없는 마음

성인의 ADHD 징후와 증상

성인의 경우, 주의력 결핍 장애는 종종 어린이의 경우와 매우 다르게 보입니다. 증상은 각 개인마다 고유합니다. 다음 카테고리는 성인 ADHD의 일반적인 증상을 강조 표시합니다. 어려움을 겪는 부분을 파악하기 위해 최선을 다하십시오. 가장 문제가되는 증상을 정확히 지적한 후에는이를 다루기위한 전략을 시작할 수 있습니다.

집중 집중에 집중하지 못하는 문제

"주의력 결핍"은 오도 된 라벨이 될 수 있습니다. ADHD를 앓고있는 성인은 자극적이거나 매력적이라고 ​​생각되는 일에 집중할 수 있지만 평범한 업무에 집중하고 참석하는 데 어려움이 있습니다. 관련성이없는 광경과 소리, 한 활동에서 다른 활동으로 바운스되거나 빠르게 지루해지면 쉽게 혼란 스러울 수 있습니다. 이 카테고리의 증상은 과다 활동 및 충동 성 ADHD 증상보다 외형 적으로 덜 혼란하기 때문에 간과 할 수 있지만 때로는 문제가 될 수 있습니다.

  • 우선 순위가 낮은 활동이나 다른 사람들이 무시하는 경향이있는 외부 활동으로 쉽게 산만 해집니다.
  • 너무 많은 동시 사고가있어 하나만 따라 가기가 어렵습니다.
  • 다른 사람들을 읽거나들을 때와 같이주의를 집중하거나 집중하는 것이 어려움.
  • 대화 중일 때조차도 그것을 깨우 치지 않고 빈둥 거리거나 "조닝 아웃 (zoning out)"합니다.
  • 단순한 것처럼 보이는 작업조차도 완료하기 위해 노력하고 있습니다.
  • 세부 사항을 간과하고 오류 또는 불완전한 작업으로 이어지는 경향.
  • 불쌍한 듣기 기술; 예를 들어, 대화를 기억하고 지시를 따르는 데 어려움을 겪습니다.
  • 빠르게 지루해하고 새로운 자극적 인 경험을 추구하십시오.

하이퍼 포커스 : 동전의 다른 쪽

ADHD를 가진 사람들이 자신에게 흥미가없는 일에 초점을 맞추는 데 어려움을 겪고 있다는 것을 알고있을지라도, 또 다른면이 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다 : 자극 받고 보람있는 일에 열중하는 경향. 이 역설적 인 증상을 하이퍼 포커스 (hyperfocus)라고합니다.

하이퍼 포커스는 사실 혼란을 극복하는 방식 인 혼란을 극복하는 메커니즘입니다. 너무 강해서 주변에서 일어나는 모든 일을 잊어 버릴 수 있습니다. 예를 들어 책, TV 쇼 또는 컴퓨터에 너무 몰두하여 시간을 완전히 잃어 버리고 책임을 게을리 할 수 ​​있습니다. 하이퍼 포커스는 생산적인 활동에 참여할 때 자산이 될 수 있지만 선택하지 않으면 작업 및 관계 문제가 발생할 수 있습니다.

혼란과 건망증

성인 ADHD를 가지고있을 때, 인생은 종종 혼란스럽고 통제 불능 인 것처럼 보입니다. 체계적으로 일을 처리하는 것은 매우 힘들 수 있습니다. 즉, 현재 진행중인 작업과 관련된 정보, 작업 목록 우선 순위 지정, 작업 및 책임 추적, 시간 관리 등이 있습니다. 해체 및 건망증의 일반적인 증상은 다음과 같습니다.

  • 조직력이 부족한 경우 (집, 사무실, 책상 또는 자동차가 지저분하고 혼란 스럽습니다)
  • 미루는 경향
  • 프로젝트 시작 및 마무리 문제
  • 만성 지각
  • 약속, 약속, 마감 시간을 자주 잊어 버림
  • 열쇠 나 지갑, 전화, 문서, 청구서 등을 끊임없이 잃거나 잘못 놓습니다.
  • 작업을 완료하는 데 걸리는 시간을 과소 평가하십시오.

충동

이 범주의 증상으로 고생하면 행동, 발언 및 반응을 저해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 생각하기 전에 행동하거나 결과를 고려하지 않고 반응 할 수 있습니다. 다른 사람을 방해하거나, 의견을 흐리게 처리하거나, 지시 사항을 읽지 않고 작업을 빠르게 돌볼 수 있습니다. 충동에 문제가 있으면 환자를 지키는 것이 극히 어렵습니다. 좋든 나쁘 든간에, 상황에 능동적으로 뛰어 들어 잠재적으로 위험한 상황에 처할 수도 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.

  • 다른 사람을 자주 방해하거나 그들과 대화하기
  • 불쌍한 자기 통제, 중독성 경향
  • 사고없이 무례하거나 부적절한 생각을 부 풀리게하는 것.
  • 결과에 상관없이 무모하거나 자발적으로 행동하다.
  • 사회적으로 적절한 방식으로 행동하는 문제 (예 : 긴 회의 중 여전히 앉아있는 경우)

정서적 어려움

ADHD를 앓고있는 많은 성인들은 자신의 감정을 관리하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 분노 나 좌절감과 같은 감정에 있어서는 더욱 그렇습니다. 성인 ADHD의 일반적인 감정적 인 증상은 다음과 같습니다 :

  • 쉽게 어수선하고 스트레스를 받고있다.
  • 과민성 또는 짧음, 종종 폭발성, 기질
  • 낮은 자부심과 불안감 또는 저평감
  • 동기를 유지하는 데 어려움이 있습니다.
  • 비판에 대한 과민성

과다 활동 또는 침착하지 못함

ADHD 성인의 과다 활동은 어린이들과 동일하게 보일 수 있습니다. 당신은 모터에 의해 구동되는 것처럼 매우 정력적이고 끊임없이 "이동 중에"있을 수 있습니다. 그러나 ADHD를 앓고있는 많은 사람들에게 과잉 행동의 증상은 나이가 들어감에 따라 더욱 미묘하고 내부적으로 변합니다. 성인 과다의 흔한 증상은 다음과 같습니다 :

  • 내면의 불안, 흔들림, 경주의 느낌
  • 지루해지기 쉽고, 흥분을 갈구하고, 위험을 감수하는 경향이 있습니다.
  • 과도하게 말하고, 백만 가지 일을 즉시 처리합니다.
  • 아직 앉아서 일하는 문제가 끊임없이 발생 함

ADHD를 갖기 위해 지나치게 활동적 일 필요는 없습니다.

ADHD가있는 성인은 젊은 사람보다 과다 활동을하는 경향이 훨씬 적습니다. ADHD 환자의 작은 조각 만이 사실 과다증의 현저한 증상을 앓고 있습니다. 과잉 행동이 없더라도 위의 증상 중 하나 이상이있는 경우 이름이 속일 수 있으며 ADHD가있을 수 있음을 기억하십시오.

성인 ADHD의 효과

성인용 ADHD를 발견했다면 인식 할 수없는 문제로 인해 수년 동안 고통을 당할 가능성이 있습니다. 당신은 물 위에서 머리를 지키려 고 애 쓰고있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 막연한 일에 기인 한 끊임없는 스트레스에 의해 압도 당합니다. 사람들은 자신의 건망증이나 어려움으로 특정 업무를 마쳤기 때문에 "게으르다", "무책임하다"또는 "어리 석다"라고 표시했을 수 있으며 이러한 부정적인 용어로 자신을 생각하기 시작할 수도 있습니다.

undiagnosed 및 치료되지 않은 ADHD 광범위한 영향을 미칠 수 있으며 인생의 거의 모든 영역에서 문제가 발생할 수 있습니다.

육체 및 정신 건강 문제. ADHD의 증상은 강박식이, 약물 남용, 불안, 만성 스트레스와 긴장, 낮은 자부심을 비롯한 다양한 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 중요한 검사를 무시하고, 의사의 약속을 무시하고, 의료 지침을 무시하고, 중요한 약을 복용하는 것을 잊어 버리기 때문에 문제가 발생할 수도 있습니다.

일과 재정적 어려움. ADHD를 앓고있는 성인은 종종 직업상의 어려움을 겪으며 열등감을 느낍니다. 회사 규정, 마감 기한 준수 및 9시 5 분 루틴 준수에 따라 직장을 유지하는 데 어려움이있을 수 있습니다. 재정 관리도 문제가 될 수 있습니다. 즉, 미납 된 청구서, 서류 분실, 연체료 또는 충동 지출로 인한 빚으로 고생 할 수 있습니다.

관계 문제. ADHD의 증상은 직장, 사랑 및 가족 관계에 부담을 줄 수 있습니다. 사랑하는 사람들로부터 끊임없이 잔소리를해서 몸을 청결하게하고, 더 많이 듣거나, 정리할 수 있습니다. 반면에 당신에게 가까운 사람들은 당신의 지각 된 "무책임"또는 "무감각"에 상처를주고 화를 낼 것입니다.

ADHD의 광범위한 영향은 당혹감, 좌절감, 절망감, 실망, 자신감 상실로 이어질 수 있습니다. 인생을 통제하거나 잠재력을 발휘할 수 없을 것 같은 기분이들 것입니다. 그것이 성인 ADHD의 진단이 구제와 희망의 거대한 원천이 될 수있는 이유입니다. 그것은 당신이 처음으로 반대하는 것을 이해하고 비난하지 않는다는 것을 깨닫도록 도와줍니다. 당신이 경험 한 어려움은 주의력 결핍 장애에 기인합니다. 그들은 개인적인 약점이나 성격 결함의 결과가 아닙니다.

성인용 ADHD는 당신을 다시 붙들어 둘 필요가 없습니다.

ADHD를 받으면 당신에게 잘못된 것이 있다고 생각하게됩니다. 그러나 다른 것은 괜찮습니다. ADHD는 지능이나 능력을 나타내는 지표가 아닙니다. 특정 영역에서 더 많은 어려움을 겪을 수도 있지만 그렇다고해서 자신의 틈새 시장을 찾아 성공을 거둘 수는 없습니다. 핵심은 자신의 강점을 발견하고 활용하는 것입니다.

주의력 결핍 장애가 당신이 소유 할 수있는 다른 성격과 마찬가지로 긍정적이고 부정적인 특성 모음으로 생각하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, ADHD의 충동과 혼란과 함께 놀라운 창의력, 열정, 에너지, 독창적 인 아이디어의 끊임없는 흐름 등이 있습니다. 자신의 강점을 파악하고 환경을 지원하는 방식으로 환경을 설정하십시오.

성인 ADHD를위한 자조

ADHD의 도전과 구조화 된 전략의 도움으로 무장 한 자신의 삶에서 진정한 변화를 만들 수 있습니다. 주의력 결핍 장애를 가진 많은 성인들이 그들의 증상을 관리하고, 그들의 선물을 이용하며, 생산적이고 만족스러운 삶을 사는 의미있는 방법을 발견했습니다. 적어도 외부에서 개입 할 필요는 없습니다. 자신을 돕고 증상을 조절할 수있는 방법이 많이 있습니다.

운동을하고 건강하게 먹는다. 적극적으로 정기적으로 운동하십시오. 과도한 에너지와 공격성을 긍정적 인 방법으로 없애고 몸을 달래고 진정시키는 데 도움이됩니다. 기분 변화를 극복하기 위해 다양한 건강 식품을 섭취하고 단 음식을 제한하십시오.

충분한 수면을 취하십시오. 피곤할 때는 집중하고, 스트레스를 관리하고, 생산성을 유지하고 책임을 계속 수행하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 잠자리에 들고 적어도 1 시간 전에는 스크린을 끄고 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오.

더 나은 시간 관리를 실습하십시오. 겉보기에 작은 작업 일지라도 모든 것에 대한 마감 시간을 정하십시오. 궤도에 머물기 위해 타이머와 알람을 사용하십시오. 규칙적인 간격으로 휴식을 취하십시오. 들어오는대로 각 항목을 처리함으로써 서류 정리 나 지연을 피하십시오. 시간에 민감한 작업의 우선 순위를 매기고 모든 과제, 메시지 또는 중요한 생각을 적어 두십시오.

당신의 관계에 대해 연구하십시오. 친구와 함께 활동을 계획하고 약속을 지키십시오. 대화 및 온라인 커뮤니케이션에 경계하십시오 : 다른 사람들이 말을 할 때들을 수 있고 너무 빨리 자신을 말하거나 (또는 ​​텍스트 또는 이메일)하지 않으려 고 노력하십시오. ADHD에 대한 동정심과 이해력이있는 사람들과의 관계를 형성하십시오.

지원적인 작업 환경을 조성하십시오. 목록, 색 구분, 미리 알림, 메모 - 투 - 자기, 의식 및 파일을 자주 사용하십시오. 가능한 경우 동기를 부여하고 관심을 갖는 작업을 선택하십시오. 언제 어떻게 최선을 다해 작업 환경에 적용 할 수 있는지주의하십시오. 상호 적으로 도움이 될 수있는 파트너십을 통해보다 창의적이고 조직적인 사람들과 팀을 이룰 수 있습니다.

mindfulness를 연습하십시오. ADHD를 가진 일부 사람들은 생각하기조차 어렵지만 정기적 인주의 깊은 명상은 바쁜 마음을 진정시키고 자신의 감정을 더 잘 제어 할 수있게 도와줍니다. 짧은 시간 동안 명상을 해보고 그 과정에 익숙해지면 시간을 늘리십시오.

혼자가 아닌 ADHD를 비난하십시오. ADHD로 진단 된 성인은 종종 자신의 문제에 대해 자신을 비난하거나 부정적인 관점에서 스스로를 보았습니다. 이것은 자부심 문제, 불안 또는 우울증으로 이어질 수 있습니다. 그러나 ADHD를 가지고있는 것이 자신의 잘못이 아니며 유선 연결 방법을 제어 할 수는 없지만 약점을 보충하고 인생의 모든 영역에서 성공할 수있는 방법을 배우십시오.

성인 ADHD의 도움을 청할 때

ADHD의 증상이 여전히 자신의 삶의 방식에 영향을 미치고 있다면, 그들을 관리하는 자조 노력에도 불구하고, 외부 지원을 요청할 때가 있습니다. ADHD를 앓고있는 성인은 행동 코칭, 개인 치료, 자조 그룹, 직업 상담, 교육 보조 및 약물 치료를 포함한 여러 가지 치료를 통해 혜택을 볼 수 있습니다.

어린이 치료와 같이 주의력 결핍 장애를 가진 성인을위한 치료에는 가족 구성원 및 배우자와 함께 전문가 팀이 참여해야합니다.

ADHD에서 훈련받은 전문가는 충동적인 행동을 통제하고 시간과 돈을 관리하며 정리하고 집에 머물며 집과 직장에서의 생산성을 높이고 스트레스와 분노를 관리하며보다 명확하게 의사 소통하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

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저자 : Melinda Smith, M.A. 및 Robert Segal, M.A. 최종 업데이트 : 2018 년 10 월

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