절단 및 셀프 해머

자신을 해치지 않고 기분을 나아지게하는 방법

절단과 자해는 문제를 해결하는 방법이 될 수 있습니다. 말로 표현할 수없는 감정을 표현하거나, 삶에서 멀어지게하거나, 감정적 인 고통을 풀어 줄 수 있습니다. 그 후에는 적어도 잠시 동안 기분이 나아질 것입니다. 그러나 고통스러운 감정이 다시 돌아 오면, 당신은 다시 자신을 다치게 할 충동을 느끼게됩니다. 자르거나 자해를 멈추고 싶지만 방법을 모르는 경우 다음을 기억하십시오. 기분이 나아질 자격이 있으며, 자신을 해치지 않고 거기에 도착할 수 있습니다.

자해 란 무엇입니까?

자해는 깊은 고통과 감정적 고통을 표현하고 다루는 방법입니다. 의도적으로 자신을 해치는 일을 포함합니다. 다음과 같은 몇 가지 일반적인 방법이 있습니다.

  • 피부를 자르거나 가볍게 긁는 행위
  • 불타거나 끓는 것
  • 명중하거나 머리를 두드리는 행위
  • 물건을 펀치하거나 벽이나 단단한 물건에 몸을 던지기.
  • 피부에 물건을 붙이기
  • 의도적으로 상처가 치유되는 것을 방지합니다.
  • 유독 물질 또는 부적절한 물질 삼키는 행위

자해는 또한 무모한 운전, 폭음, 너무 많은 마약 복용, 안전하지 않은 성관계와 같은 자신을 해치거나 위험에 처하는 덜 분명한 방법을 포함 할 수 있습니다. 자신을 해치는 방법에 관계없이 자신을 해치는 것은 종종 다음과 같은 방법을 아는 유일한 방법입니다.

  • 슬픔, 자기 혐오, 공허, 죄책감, 분노와 같은 감정에 대처하십시오.
  • 말로 표현하거나 감정을 풀어줄 수없는 감정 표현하기
  • 통제하고, 죄책감을 해소하고, 자신을 처벌하십시오.
  • 압도적 인 감정이나 어려운 삶의 상황에서 벗어나십시오.
  • 마비 된 느낌 대신에 당신이 살아있는 느낌을 주거나, 단순히 뭔가를 느끼게하십시오.

그러나 당신이 멈추고 싶다면 도움이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 자신을 해치지 않고 내부에서 진행되는 모든 일에 대처할 수있는 다른 방법을 배울 수 있습니다.

사람들이 자르거나 자기를 해하는 이유 : 당신 자신의 말로

"내면에서 느끼는 것에 구두점을 넣었습니다!"

"내 인생에서 다른 것을 통제 할 수 없기 때문에 내 몸을 통제 할 수있는 방법이다."

"나는 보통 위장 구덩이에 검은 구멍이있는 것처럼 느낍니다. 적어도 고통을 느낀다면 아무것도 느끼지 않는 것보다 낫습니다."

"내가 자른 후에 나는 안심하고 덜 불안해한다. 정서적 인 고통은 서서히 신체적 인 고통으로 빠져 든다. "

절단과 자해의 결과

절단이나 자해로 인한 구제는 일시적인 것이며 문제가 해결되는 것보다 훨씬 더 많은 문제를 야기합니다.

절단이나 자해로부터의 구제는 오래 가지 못했지만, 부끄러움과 죄책감 같은 다른 감정이 빨리 따라옵니다. 한편, 당신은 더 나은 기분 전환을위한보다 효과적인 전략을 배우지 못하게됩니다.

자해의 비밀을 유지하는 것은 어렵고 외롭습니다. 어쩌면 당신은 부끄러워하거나 아무도 이해할 수 없을 것이라고 생각할지도 모릅니다. 그러나 당신이 누구인지 그리고 당신이 느끼는 것을 숨기는 것은 큰 부담입니다. 궁극적으로 비밀과 죄책감은 친구 및 가족 구성원과의 관계에 영향을 미치며 자신에 대해 어떻게 느끼는지.

네가 의미심장하지 않아도 너는 심하게 다칠 수있다. 감염된 상처로 끝나거나 약의 깊이를 잘못 판단하는 것은 쉽습니다. 특히 약이나 알코올을 사용하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

더 큰 문제의 위험에 처해 있습니다. 정서적 고통을 다루는 다른 방법을 배우지 않으면 주요 우울증, 약물 및 알코올 중독, 자살 위험이 높아집니다.

자해는 중독성이 될 수 있습니다. 그것은 충동이나 더 많은 것을 통제하기 위해하는 일부터 시작될 수 있지만 곧 절단이나 자해가 당신을 통제하고있는 것처럼 느껴집니다. 그것은 종종 멈추게 불가능한 것 같은 강박적인 행동으로 변합니다.

결론은 절단과 자해가 당신이 처음부터 자신을 해치려 던 문제에 도움이되지 않는다는 것입니다. 아무리 외롭고, 가치가 없거나, 갇혀 있더라도 지금 당장 느끼고있을 수 있습니다. 자해를 가져 오는 근본적인 문제를 극복하는 다른 많은 효과적인 방법이 있습니다.

절단과 자기 해를 멈추는 방법 팁 1 : 누군가와의 만남

절단이나 자해에 대한 도움을받을 준비가 되었다면, 첫 번째 단계는 다른 사람에게 맡기는 것입니다. 자신이 숨겨 뒀던 바로 그 일에 대해 이야기하는 것은 무서울 수도 있지만, 마침내 비밀을 놓아 버리고 너가 겪고있는 것을 공유하는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다.

그러한 개인 정보를 신뢰할 수있는 사람을 결정하는 것은 어려울 수 있습니다. 가십 거리에 가지 않을 사람을 선택하거나 회복을 통제하려고 시도하십시오. 자신의 삶에서 누가 당신을 받아 들여지지를 느끼게하는지 자문 해보십시오. 친구, 교사, 종교 지도자, 카운슬러 또는 친척이 될 수 있습니다. 그러나 당신은 반드시 당신이 가까이있는 사람을 선택할 필요는 없습니다. 교사, 종교 지도자 또는 카운슬러와 같이 상대방과 이야기를 나누기 시작하는 것이 더 쉽습니다. 상황에서 조금 벗어나 객관적이라고 판단하기는 어렵습니다.

절단 또는 자해에 대해 이야기 할 때 :

너의 감정에 집중하라. 자해 행위에 대한 자세한 설명을 공유하는 대신 감정이나 상황에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 당신이 확신하는 사람이 당신이 어디에서 왔는지 더 잘 이해할 수 있도록 도울 수 있습니다. 또한 사람들에게 왜 그들이 말하고 있는지 알려주는 데 도움이됩니다. 그들에게 도움이나 충고를 원하십니까? 다른 사람에게 알리 길 원하면 비밀을 놓아 줄 수 있습니까?

가장 편안하게 느끼는 방식으로 의사 소통을하십시오. 직접 말하기에는 너무 긴장된 경우 전자 메일, 텍스트 또는 서신으로 대화를 시작하는 것을 고려하십시오 (대면 대화를 통해 결국에는 후속 조치를 취하는 것이 중요 함). 이야기 할 준비가되지 않은 것을 공유하도록 압박감을 느끼지 마십시오. 부상당한 사람을 보여줄 필요가 없으며 답답하지 않은 질문에 답할 필요가 없습니다.

그 사람에게 당신이 말한 것을 처리 할 시간을주십시오. 당신이 열어 보는 것만 큼 어려울수록, 특히 친한 친구인지 가족인지 아닌지를 말하는 사람에게도 어려울 수 있습니다. 때때로, 당신은 사람이 반응하는 방식을 좋아하지 않을 수도 있습니다. 충격, 분노 및 두려움과 같은 반응은 당신을 염려스럽게 생각한다는 것을 기억하십시오. 당신이 선택한 사람들을 위해이 기사를 인쇄하는 것이 도움이 될 것입니다. 그들은 절단과 자해를 잘 이해할수록 당신을 잘 지원할 수 있습니다.

자해에 대해 이야기하는 것은 매우 스트레스가 많을 수 있으며 많은 감정을 불러 일으킬 수 있습니다. 비밀을 공유 한 직후에 상황이 더 나 빠지면 실망하지 마십시오. 장기간의 습관에 직면하고 변화시키는 것은 불편합니다. 그러나 일단 이러한 초기 과제를 지나치면 기분이 나아질 것입니다.

어디로 돌릴 지 모르십니까?

어디에서 돌아야할지 모를 경우 S.A.F.E. 미국의 대안 정보 라인 1-800-366-8288 절단 및 자해에 대한 추천 및 지원. 다른 나라의 헬프 라인은 아래에서 도움을 청할 장소를 참조하십시오.

위기의 한가운데서?

자살 충동을 느끼고 도움이 필요한 경우 자살 도움말을 읽거나 미국의 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)에 전화하십시오. 미국 이외 지역의 자살 헬프 라인은 Befrienders Worldwide를 방문하십시오.

팁 2 : 자해 또는 절단 유발 요인 파악

자르거나 자해하는 원인을 이해하는 것은 회복을위한 중요한 단계입니다. 자신의 부상이 어떤 기능을하는지 파악할 수 있다면, 그 요구를 충족시킬 수있는 다른 방법을 배울 수 있습니다. 그러면 자신을 해치려는 욕망을 줄일 수 있습니다. 자해는 가장 흔히 정서적 고통을 다루는 방법입니다. 어떤 감정을 자르거나 상처주고 싶습니까? 비애? 걱정? 분노? 외로움? 부끄러움? 공?

당신이 감정적 인 충동을 일으키는 감정을 찾아내는 데 어려움을 겪고 있다면, 감정적 인 인식에 노력해야 할 것입니다. 감정적 인 인식이란 당신이 느끼는 것과 그 이유를 아는 것입니다. 순간적으로 느끼는 것을 식별하고 표현하고 자신의 감정과 행동 사이의 관계를 이해하는 능력입니다. 감정은 우리 몸이 우리에게주는 중요한 정보이지만 절단이나 자해 같은 행동을 유발할 필요는 없습니다.

자신의 감정에주의를 기울이는 생각은 자신을 감각 시키거나 스스로 해를 끼치 지 않고 풀어내는 것보다 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 압도 당하거나 통증에 붙어 있을까 두려워 할 수도 있습니다. 그러나 진실은 감정이 당신이 그들을 시키면 빨리 오락가락한다는 것입니다. 감정에 대해 싸우거나, 판단하거나, 자신을 때리지 않으려한다면, 곧 사라질 것이고, 다른 감정으로 대체 될 것입니다. 그것이 지속된다고 느끼는 것에 집착 할 때만입니다.

팁 3 : 새로운 대처 기술을 찾는다.

자해는 불쾌한 감정과 어려운 상황을 다루는 방법입니다. 당신이 멈추는 경우에, 당신은 당신이 자르거나 아플 것 같은 느낌이 들면 다르게 대응할 수 있도록 대처의 대안적인 방법이 필요합니다.

고통과 강렬한 감정을 표현하기 위해 자해하면 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 페인트빨간 잉크 또는 페인트로 종이의 큰 부분에 무승부, 낙서 또는 낙서
  • 스타트 감정을 표현하는 저널
  • 짓다 네가 느끼는 것을 말하기위한시 또는 노래
  • 쓰다 부정적인 감정을 줄인 다음 종이를 찢어 버리십시오.
  • 들리다 당신이 느끼는 것을 표현하는 음악에

침착하게 스스로를 해칠 수 있으면 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 갖다 욕조 또는 뜨거운 샤워
  • 착한 애 또는 개와 고양이와 껴안거나
  • 덮개 따뜻한 담요에 몸을 담그다.
  • 마사지 목, 손, 발
  • 들리다 진정시키는 음악에

연결이 끊어 지거나 감각이 느껴지기 때문에 자해하면 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 요구 친구 (자해에 관해 말할 필요가 없음)
  • 갖다 차가운 샤워
  • 보류 팔이나 다리의 사기꾼에있는 아이스 큐브
  • 씹다 칠리 페퍼, 페퍼민트, 자몽 껍질과 같은 매우 강한 맛을 가진 무언가
  • 온라인으로 셀프 도움말 웹 사이트, 대화방 또는 게시판

긴장감을 풀어 주거나 ​​분노를 가라 앉히는 데 자해하면 다음과 같이 할 수 있습니다.

  • 운동 활발히 달리고, 춤을 추고, 줄넘기를하거나, 펀치 백을 치다.
  • 펀치 쿠션이나 매트리스 또는 베개에 비명
  • 압착 스트레스 볼이나 스 퀴드 플레이도 (Play-Doh or clay)
  • 삼가 고인의 명복을 빕니다 무언가를 위로 (종이 시트, 잡지)
  • 약간의 소리 만들기 (악기 연주, 냄비와 프라이팬에 쾅 부름)

커팅 센세이션 대체품

  • 빨간 펠트펜을 사용하여 보통자를 수있는 부분을 표시하십시오.
  • 평소에 잘릴 수있는 곳에 얼음을 문지릅니다.
  • 고무 밴드를 손목, 팔 또는 다리에 붙인 다음 절단하거나 치지 마라.

출처: 정신 건강 재단, 영국

절단 및 자기 위해 전문 치료

훈련 된 전문가의 도움과 지원은 자해 또는 습관을 버리는 습관을 극복하는 데 도움이되므로 치료 전문가와상의하는 것이 좋습니다. 치료 전문가는 새로운 대처 기술 및 자기 해를 저지하기위한 전략을 개발하는 것을 도울 수있을뿐만 아니라 자신을 해치는 이유의 근원에 도달하도록 도울 수 있습니다.

기억하라. 자기 희생은 진공 상태에서 일어나지 않는다. 실생활에 존재합니다. 그것은 초기의 삶에 뿌리가 깊숙한 내면 통증 - 외상의 바깥 표정입니다. 자해와 유년기의 외상 사이에는 종종 관련이 있습니다. 자해는 과거의 학대, 플래시백, 신체에 대한 부정적인 감정 또는 기타 외상 적 추억과 관련된 감정을 의식적으로인지하지 못하는 경우에도 대처할 수있는 방법 일 수 있습니다.

올바른 치료사 찾기

올바른 치료사를 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 당신이 선택하는 치료사가 외상 및 자기 부상 치료 경험이있는 것이 매우 중요합니다. 그러나 치료사와의 관계의 질 또한 똑같이 중요합니다. 너의 본능을 믿어 ​​봐. 당신의 치료사는 자해를 용인하지 않고 자신의 페이스대로 멈추는 데 도움을 줄 수있는 사람이어야합니다. 가장 개인적인 문제를 이야기하면서도 편안함을 느껴야합니다.

사랑하는 사람이 자르거나 자르려고한다는 경고 신호

절단과 자해는 청소년과 젊은 성인에서 가장 빈번하게 발생하지만, 어느 연령대에서나 발생할 수 있습니다. 의복은 육체적 인 상처를 숨길 수 있고 내면의 혼란은 겉으로보기에는 차분한 처분으로 은폐 될 수 있기 때문에 친구 나 가족 구성원의 자기 부상을 발견하기가 어려울 수 있습니다. 어떤 상황에서든 걱정되는 사람에게 다가 가기 위해 무슨 일이 일어나고 있는지 알 필요가 없습니다. 그러나 찾을 수있는 빨간색 플래그가 있습니다.

설명되지 않는 상처 또는 흉터 손목, 팔, 허벅지 또는 가슴에 상처, 타박상, 화상 등이 있습니다.

피 얼룩 의복, 수건 또는 침구 류; 피가 흠뻑 젖은 조직.

날카로운 물건이나 커팅 도구, 면도기, 칼, 바늘, 유리 조각 또는 병마개와 같은 물건을 소지 할 수 있습니다.

빈번한 "사고". 스스로 해를 입은 사람은 부상을 설명하기 위해 서툴거나 많은 사고가있을 수 있다고 주장 할 수 있습니다.

은폐. 자기 부상을 입은 사람은 더운 날씨에도 긴 소매 나 긴 바지를 입을 것을 주장 할 수 있습니다.

오랜 시간 동안 혼자 있고 싶다면, 특히 침실이나 욕실에서.

격리와 과민 반응. 사랑하는 사람은 내면의 고통을 많이 겪고 있습니다. 어떻게 대처하려고 노력하고 있는지에 대한 죄책감도 있습니다. 이로 인해 직원이 철수하고 스스로 격리 될 수 있습니다.

사랑하는 사람이 자르거나 자기를 해하는 이유를 이해하십시오.

절단과 자해는 금기시되는 경향이 있기 때문에 많은 사람들은 친구 또는 가족 구성원의 동기 또는 마음 상태에 대해 심각한 오해를 가지고 있습니다. 이 공통적 인 신화가 당신이 관심을 가진 누군가를 돕는 길에 빠지게하지 마라.

신화 1 : 자르고 상처 입은 사람들은주의를 끌려고합니다.

것: 고통스러운 진실은 일반적으로 자해를 입은 사람들이 일반적으로 비밀리에 해를 입는다는 것입니다. 그들은 다른 사람들을 조작하거나 스스로에게주의를 끌려고하지 않습니다. 사실, 수치와 두려움 때문에 앞으로 나아가 도움을 청하기가 어려울 수 있습니다.

신화 2 : 자해를 입은 사람들은 미친 짓이나 위험합니다.

것: 자해를하는 많은 사람들이 불안, 우울증, 섭식 장애 또는 이전의 외상으로 고통 받고 있음을 알 수 있습니다. 일반 인구에서 수백만 명의 다른 사람들과 비슷하지만 미친 또는 위험한 것은 아닙니다. 자기 부상이란 그들이 대처하는 방법입니다. 사람에게 "미친"또는 "위험한"과 같은 레이블을 붙이는 것은 정확하지 않거나 도움이되지 않습니다.

신화 3 : 자해를 입은 사람들은 죽기를 원합니다.

것: 사람들이 자해 할 때, 그들은 보통 자신을 죽이려하지 않고 있습니다. 그들은 문제와 고통에 대처하려고 노력하고 있습니다. 실제로, 자해는 스스로가 생계를 유지할 수있는 방법 일 수 있습니다. 그러나 의도 한 것보다 더 심각한 부상의 위험이 항상 있으며, 장기적으로 자해를하는 사람은 자살 위험이 훨씬 높습니다. 그래서 도움을 구하는 것이 중요합니다.

신화 4 : 상처가 나쁘지 않으면 심각하지 않습니다.

것: 사람의 상처의 심각성은 얼마나 고통 스러울 지와 관련이 거의 없습니다. 부상이나 부상이 사소하기 때문에 걱정할 필요가 없다고 생각하지 마십시오.

자르거나 자기를 해치는 사람들을 돕기

아마도 당신은 당신과 가까운 사람에게 의심스러운 부상을 입혔거나 그 사람이 당신이 자르고 있다는 것을 인정했을 것입니다. 어떤 경우이든 자신을 확신 할 수 없을 수도 있습니다. 무엇을 말해야합니까? 어떻게 도와 드릴까요?

너 자신의 감정을 다루라. 스스로 해를 끼치는 행동에 충격을 받거나 혼란 스럽거나 혐오감을 느끼거나 이러한 감정을 인정하는 것에 대해 유죄를 느낄 수도 있습니다. 감정을 인정하는 것은 사랑하는 사람을 돕는 중요한 첫 걸음입니다.

문제에 대해 알아보십시오. 자해에 대해 느끼는 불쾌감이나 불편 함을 극복하는 가장 좋은 방법은 그것에 대해 배우는 것입니다. 사랑하는 사람이 자기 부상을당하는 이유를 이해하면 자신의 눈으로 세상을 볼 수 있습니다.

판단하지 마라. 판단력있는 비평과 비판을 피하십시오 - 그들은 상황을 악화시킬뿐입니다. 자기 해를 입은 사람은 이미 고통스럽고 부끄러워하며 홀로 느껴진다는 것을 기억하십시오.

최후 통첩이 아니라 지원을 제공하십시오. 도움이되는 것은 자연스러운 일이지만 위협, 처벌 및 최후 통첩은 비생산적입니다. 귀하의 우려를 표명하고 대화를 원하거나 지원이 필요할 때 언제든지 이용 가능하다는 것을 알리십시오.

의사 소통을 장려하십시오. 사랑하는 사람에게 자신이 느끼는 것이 무엇이든 표현할 수 있도록 격려하십시오. 불편할지라도 말하십시오. 그 사람이 자해에 관해서 당신에게 말하지 않았다면, 당신의 몸에 상처를 입었고, 당신이 겪고있는 것을 이해하고 싶습니다. "

자해가 가족 구성원 인 경우 가족의 어려움을 해결할 준비를하십시오. 이것은 책임에 관한 것이 아니라 온 가족이 누릴 수있는 더 나은 방법으로 문제를 의사 소통하고 다루는 것에 관한 것입니다.

도움을 청할 곳

미국에서.: 안전한. 대안 (Self-Abuse Finally Ends) - 자신을 해치는 사람들을 돕기 위해 헬프 라인 (1-800-366-8288)으로 전담하는 조직.

영국 : Mind Infoline - 0300 123 3393 또는 text 86463에 전화 할자가 피해 및 헬프 라인 정보.

캐나다: Kids Help Phone - 1-800-668-6868로 절단 및 자해를 포함한 모든 문제에 대한 도움을 청하는 청소년 및 청소년을위한 상담 전화입니다.

호주 : Kids Helpline (키즈 헬프 라인) - 어린이 및 청소년이 절단 및 자해를 포함한 문제에 도움을 얻는 헬프 라인. 1800 55 1800으로 전화하십시오.

인도: 헬프 라인 (인도) - 인도에서 정신 건강 문제가있는 사람들에게 정보와 지원을 제공합니다. 전화 1860 2662 345 또는 1800 2333 330.

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셀프 해머 (Self-Harm) - 그것이 어떤 목적을 갖고 있으며 어떻게 극복 할 수 있는지 배우십시오. (마음)

Self-Harm - 자신을 돕기 위해 할 수있는 일과 치료를 포함합니다. (Royal College of Psychiatrists)

어떻게 절단을 멈출 수 있습니까? - 절박한 충동에 저항하는 전략. (TeensHealth)

친구를 어떻게 도와 드릴까요? - 친구에 대해 걱정하는 십대를위한 안내. (TeensHealth)

다른 사람들을위한 안내 - 친구 및 가족 구성원이 자르거나 자기를 해치는 사람을 도울 수있는 방법에 대한 정보가 담긴 사실 시트. (LifeSigns)

저자 : Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D., Lawrence Robinson 및 Jennifer Shubin. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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