슬퍼하는 사람 돕기

사별과 슬픔과 상실을 통해 말할 내용과 다른 사람들을 위로하는 법

걱정하는 사람이 상실한 후 슬픔에 잠길 때, 무엇을 말하거나해야 할지를 아는 것이 어려울 수 있습니다. 당신은 침입하는 것을 두려워 할 수도 있고, 잘못된 것을 말하는 것, 또는 사랑하는 사람을 더욱 악화시킬 수도 있습니다. 아니면 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일이 거의 없다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 당신의 위로와지지는 당신의 사랑하는 사람의 치유에 모든 변화를 가져올 수 있습니다. 잃어버린 엄청난 고통을 없앨 수는 없지만, 당신이 얼마나 신경 써야하는지 슬퍼하는 사람을 보여주고 이러한 힘든 시간을 통해 그들을 도울 수있는 많은 방법이 있습니다.

슬퍼하는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?

사랑하는 사람의 죽음은 인생에서 가장 어려운 경험 중 하나입니다. 유족은 우울증, 분노, 죄책감, 심오한 슬픔을 비롯한 많은 강렬하고 고통스러운 감정을 가지고 투쟁합니다. 종종 그들은 고립되어 혼자 슬픔에 빠져있는 것처럼 느껴지지만, 몸을 숙인 사람은 슬픔의 과정을 통해 그들을 도울 수 있습니다.

사별과 관련된 격렬한 고통과 어려운 감정은 종종 슬픔에 빠진 사람에게 도움을 제공하는 것에 대해 불편 함을 줄 수 있습니다. 그렇게 어려운시기에 잘못된 것을 말하는 것에 대해 무엇을해야할지 걱정할지 모릅니다. 이해할 수 있습니다. 그러나 슬픔에 빠져있는 누군가에게 다가 가지 못하게하는 불편 함을주지 마십시오. 이제 그 어느 때보다도 사랑하는 사람이 당신의 지원을 필요로합니다. 당신은 대답을하거나 조언을하거나 말할 권리가있는 모든 것을 할 필요가 없습니다. 슬픔에 잠기는 사람을 위해 할 수있는 가장 중요한 일은 단순히 거기에있는 것입니다. 사랑하는 사람이 고통에 대처하고 점차 치유되기 시작하는 데 도움이되는 것은 당신의지지와 보살핌입니다.

슬퍼하는 사랑하는 사람을 돕는 열쇠

  • 말을하거나 두려워하는 것에 대한 두려움이 당신의 손을 내밀지 못하게하십시오.
  • 당신의 슬픔을 사랑하는 사람이 당신이 그곳에 있다는 것을 알리십시오.
  • 모든 사람이 다르게 슬퍼하고 다른 시간을 슬퍼한다는 것을 이해하십시오.
  • 실용적인 방법으로 도움을 청한다.
  • 장례식 후지지를 유지하십시오.

슬픔에 빠진 사람을 돕기 팁 1 : 슬픔에 잠기는 과정 이해하기

슬픔에 대한 이해를 높이고 치유 방법을 알수록 유족의 친구 나 가족을 도울 수 있습니다.

슬퍼 할 올바른 방법이나 잘못된 방법은 없습니다. 슬픔은 항상 질서 정연하고 예측 가능한 단계로 펼쳐지지는 않습니다. 그것은 예측할 수없는 최고치, 최저치, 좌절감을 가진 감정적 인 롤러 코스터가 될 수 있습니다. 모두 다 몹시 슬퍼하니 사랑하는 사람에게 느낌이나 행동을 "말하게"하지 마십시오.

슬픔에는 극도의 감정과 행동이 포함될 수 있습니다. 죄책감, 분노, 절망, 두려움에 대한 느낌이 일반적입니다. 슬픔에 빠진 사람은 하늘을 향해 소리 지르고, 죽음에 대해 집착하거나, 사랑하는 사람을 속이거나, 몇 시간 동안 울 수도 있습니다. 사랑하는 사람은 자신이 느끼는 것이 정상적이라는 확신을 필요로합니다. 그들을 판단하거나 슬픔에 대한 반응을 개인적으로 취하지 마십시오.

슬픔에 대한 일정표가 없습니다. 많은 사람들에게 사별 후 회복은 18 개월에서 24 개월이 걸리지 만 다른 사람들에게는 슬픔이 더 길거나 짧을 수 있습니다. 사랑하는 사람에게 계속 전진하라고 강요하거나 너무 오랫동안 슬퍼하는 것처럼 느껴지 지 마십시오. 이것은 치유 과정을 실제로 늦출 수 있습니다.

팁 2 : 슬퍼하는 사람에게 무엇을 말해야할지 알아라.

많은 사람들이 슬픔에 빠져있는 사람에게 무엇을 말해야할지 걱정하지만 실제로는 들리다. 때로는 의미있는 사람들은 사망 한 사람에 대해 언급하는 것을 피하거나 사망 한 사람이 언급 될 때 주제를 변경합니다. 그러나 유족은 자신의 상실을 인정하고, 이야기하기에는 너무 끔찍하지 않으며, 사랑하는 사람은 잊혀지지 않을 것이라고 생각할 필요가 있습니다. 자비로 듣는 것으로, 슬픔에 잠기는 사람으로부터 신호를받을 수 있습니다.

슬퍼하는 사람에게 말하고 듣는 법

누군가를 강요하려고 시도해서는 안되지만, 슬픔에 잠긴 친구 나 사랑하는 사람이 자신의 상실에 관해 이야기하고 싶다면 그곳에 있다는 것을 알리는 것이 중요합니다. 사망 한 사람에 대해 솔직하게 이야기하고, 사망 한 사람의 이름이 오면 그 사람에게서 멀어지지 않도록 조심하십시오. 그리고 그것이 적절하다고 생각 될 때, 슬픔에 잠긴 사람들이 자신의 감정을 공개적으로 표현하도록 초대하는 코를 가하지 말고 민감한 질문을하십시오. 간단히 "당신이 말하는 것처럼 느껴 집니까?"라고 묻는 것만으로도 사랑하는 사람이 듣기 위해 사용할 수 있음을 알게됩니다.

당신은 또한 수:

상황을 인정하십시오. 예를 들어, "당신 아버지가 돌아가 셨다고 들었습니다."라는 말을 간단하게 말할 수 있습니다. "죽었다"라는 단어를 사용하면 슬픔에 잠긴 사람이 실제로 어떻게 느끼는지에 관해 더 많이 이야기 할 수 있습니다.

당신의 걱정을 표현하십시오. 예를 들면 : "이 일이 당신에게 일어난 것을 듣고 유감입니다."

유족이 그들의 사랑하는 사람이 어떻게 죽었는 지 이야기하게하십시오. 슬픔에 잠긴 사람들은 반복해서 이야기해야 할 수도 있습니다. 참으십시오. 이야기를 반복하는 것은 죽음을 받아들이고 처리하는 방법입니다. 각각의 통각과 함께 통증이 완화됩니다. 참을성있게 그리고 자비로 귀 기울임으로써 사랑하는 사람이 치료하도록 돕고 있습니다.

당신의 사랑하는 사람이 어떻게 느끼는지 물어보십시오. 슬픔의 감정이 급속히 변할 수 있으므로, 유족이 어떤 시점에 어떻게 느끼는지 당신이 알고 있다고 가정하지 마십시오. 비슷한 손실을 경험했다면 도움이된다고 생각되면 자신의 경험을 공유하십시오. 그래도 슬픔은 격렬한 개인 경험임을 기억하십시오. 두 사람이 정확히 같은 방식으로 경험할 수 없으므로 상대방이 느끼는 것을 "아는 것"이라고 주장하거나 자신의 슬픔을 자신의 것과 비교하십시오. 다시 듣기에 중점을두고 사랑하는 사람에게 어떻게 말해야하는지 묻습니다. 그들은 감각.

사랑하는 사람의 감정을 수락하십시오. 슬픔에 빠진 사람이 당신 앞에서 울거나, 화내거나, 무너 뜨리는 것이 좋다는 것을 알리십시오. 그들이 어떻게 느끼고 어떻게해야하는지에 대해 그들과 논박하려고하지 마십시오. 슬픔은 매우 감정적 인 경험이므로 유족은 심판, 논증 또는 비판에 대한 두려움없이 얼마나 비합리적이든 상관없이 자신의 감정을 자유롭게 표현할 필요가 있습니다.

귀하의 의사 소통에 진정한 사람이 되십시오. 손실을 최소화하거나, 단순한 솔루션을 제공하거나, 자발적인 조언을 제공하지 마십시오. 사랑하는 사람의 말을 듣거나 단순히 "나는 무엇을 말할 지 모르겠지만 당신이 내가 신경 써야한다는 것을 알기를 바랍니다"라고 인정하는 것이 훨씬 낫습니다.

침묵 속에 앉아 기꺼이. 슬퍼하는 사람이 말하기를 좋아하지 않으면 누르지 마십시오. 종종 회사에있는 것만으로도 편안함을 얻을 수 있습니다. 당신이 할 말을 생각할 수 없다면, 그냥 눈을 마주 치거나, 손을 쥐거나, 안심할 수있는 포옹을 제공하십시오.

지원을 제공하십시오. 슬픔에 찬 사람을 위해 할 수있는 일이 무엇인지 물어보십시오. 장례 준비를 돕는 것과 같은 특정한 일을 도우려고하거나, 어울리는 장례식이나 어깨를 나란히 할 수있는 기회를 제공하십시오.

슬퍼하는 사람에게 말하는 것을 피할 것

"그것은 하나님의 계획의 일부입니다." 이 문구는 사람들을 화나게 할 수 있으며 종종 "어떤 계획입니까? 아무도 내게 어떤 계획에 대해서도 말하지 않았다. "

"네가 고맙게 여기는 것을 보라." 그들은 감사 할 일이 있다는 것을 알고 있지만, 지금은 중요하지 않습니다.

"그는 지금 더 나은 곳에있다." 유족은 이것을 믿을지 모르겠다. 묻지 않는 한 자신의 신념을 지켜라.

"이것은 지금 너 뒤에있다. 당신의 삶을 살아갈 때입니다. " 유족은 때때로 사랑하는 사람을 "잊어 버리는"것을 느끼기 때문에 계속해서 지내기를 거부합니다. 게다가, 계속 전진하는 것이 훨씬 쉽습니다. 슬픔은 자신의 마음을 가지고 있으며 자신의 페이스대로 작동합니다.

"해야한다"로 시작하는 문장 또는 "할 것입니다." 이 문장은 너무 지시적입니다. 대신 당신은 당신의 코멘트를 시작할 수 있습니다 : "당신은 ...에 대해 생각해 봤습니까?"또는 "시도 할 수도 있습니다 ..."

출처: 미국 호스피스 재단

팁 3 : 실용적인 지원 제공

많은 슬퍼하는 사람들이 도움을 청하기는 어렵습니다. 그들은 많은 관심을 받고, 다른 사람들에게 짐이되는 것을 두려워하거나, 단순히 우울 해져 손을 내밀어도 죄책감을 느낄 수 있습니다. 슬픔에 잠긴 사람은 필요할 때 전화 할 수있는 의욕이나 동기 부여가 없을 수 있습니다. "할 수있는 일이 있으면 알려주세요"라는 말 대신 구체적인 제안을함으로써 쉽게 할 수 있습니다. 당신은 "오늘 오후에 시장에 나갈거야. 내가 너를 어디에서 데려 올 수 있니? "또는"나는 저녁 식사를 위해 쇠고기 스튜를 만들었다. 언제 와서 가져다 줄 수 있니? "

귀하가 능력이 있다면 귀하의 제안에 일관성을 유지하십시오. 슬픔에 잠긴 사람은 당신이 오래 걸릴 것이고, 또 다시 묻는 추가 노력을 기울이지 않고도 당신의 세심함을 기대할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

당신이 슬픔에 찬 사람을 도울 수있는 많은 실용적인 방법이 있습니다. 제공 대상 :

  • 식료품 점이나 심부름 가게
  • 캐서롤이나 다른 종류의 음식을 버리십시오.
  • 장례 준비에 도움
  • 사랑하는 사람의 집에 머물면서 전화를 받고 손님을받습니다.
  • 보험 양식 또는 청구서 도움말
  • 청소 또는 세탁과 같은 가사 처리
  • 자녀를 보거나 학교에서 데리러 라.
  • 어디에 있든 사랑하는 사람을 운전하십시오.
  • 사랑하는 사람의 애완 동물을 돌보아주세요.
  • 지원 그룹 회의에 참석하십시오.
  • 함께 산책하다.
  • 점심이나 영화로 가져 가라.
  • 즐거운 활동 공유 (스포츠, 게임, 퍼즐, 예술 프로젝트)

팁 4 : 지속적인 지원 제공

장례식이 끝나고 카드와 꽃이 멈 추면 당신의 사랑하는 사람은 계속 슬퍼 할 것입니다. 슬픔의 길이는 사람마다 다르지만 대부분의 사람들이 기대하는 것보다 훨씬 오래갑니다. 귀하의 유족이나 가족은 몇 달 또는 몇 년 동안 귀하의 도움이 필요할 수 있습니다.

장기간에 걸친 지원을 계속하십시오. 슬픔에 잠겨있는 사람과 연락을 취하거나 주기적으로 체포하거나, 쓰러 뜨리거나, 편지 나 카드를 보내십시오. 장례식이 끝나고 다른 애도 자들이 사라지고 손실의 초기 충격이 사라지면 당신의지지는 그 어느 때보 다 중요합니다.

외견 상으로 가정하지 마십시오. 유족은 고통 받고있는 동안 외부에서 잘 보일 것입니다. "너는 너무 강하다"또는 "너 너무 좋아 보인다"는 말을 피하십시오. 이것은 외모를 유지하고 진정한 감정을 숨기기 위해 사람에게 압력을가합니다.

사별의 고통은 완전히 치유 될 수 없습니다. 삶이 결코 똑같이 느껴질 수 없다는 사실에 민감합니다. 당신은 사랑하는 사람의 죽음을 "극복하지"않습니다. 유족은 손실을 수락하는 법을 배울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 통증이 완화 될 수 있지만 슬픔은 완전히 사라지지 않을 수 있습니다.

특별한 날에 추가 지원을 제공하십시오. 귀하의 슬픔에 찬 친구 나 가족이 특히 어려울 것입니다. 휴일, 가족 이정표, 생일 및 기념일은 종종 슬픔을 다시 불러옵니다. 이 경우에 민감합니다. 유족이 당신이 필요로하는 것을 위해 거기에 있다는 것을 알리십시오.

팁 5 : 우울증의 징후를 조심하십시오.

슬픔에 잠긴 사람이 우울하거나, 혼란 스럽거나, 다른 사람과 단절되거나, 미친 듯이 느껴지는 것은 일반적입니다. 그러나 유족의 증상이 서서히 퇴색하지 않거나 시간이 지남에 따라 악화되는 경우, 이는 정상적인 슬픔이 임상 우울증과 같은보다 심각한 문제로 진화했다는 신호 일 수 있습니다.

첫 슬픔 기간 이후에 다음과 같은 경고 신호 중 하나를 지키면 슬픔에 빠진 사람에게 전문적인 도움을 청하십시오. 특히 사망 한 지 두 달이 넘은 경우 특히주의하십시오.

  1. 일상 생활에서의 어려움
  2. 극단적 인 죽음에 초점
  3. 과도한 쓴 맛, 분노 또는 죄책감
  4. 개인 위생을 무시하다.
  5. 알코올 또는 약물 남용
  1. 인생을 즐길 수없는 무능함
  2. 환각
  3. 다른 사람들로부터 철수
  4. 절망에 대한 끊임없는 느낌
  5. 죽어가는 것과 자살하는 것에 대해 말하기

유족으로 인식되기를 원치 않으므로 유족에게 우려를 표하는 것이 까다로울 수 있습니다. 그 사람에게 무엇을 해야할지 말하기보다는 자신의 감정을 말하십시오 : "나는 자고 있지 않다는 사실에 어려움을 겪습니다. 아마 도움을 청해야 할 것입니다.

자살 이야기를 진지하게 받아 들여라.

슬픔에 잠긴 친구 또는 가족이 자살에 관해 이야기하는 경우 즉시 도움을 요청하십시오. 자살 예방책을 읽거나 자살 헬프 라인에 전화하십시오.

  • 미국의 경우 1-800-273-8255로 전화하십시오.
  • 영국에서는 116 123으로 전화하십시오.
  • 또는 귀하의 국가에서 헬프 라인을 위해 IASP를 방문하십시오.

슬픔에 잠긴 아이를 위로하는 법

아주 어린 아이들조차도 사별의 고통을 느끼지만, 주변의 성인을 보면서 슬픔을 표현하는 법을 배웁니다. 특히 형제 나 부모의 상실 후 도움, 안정, 정직이 필요합니다. 또한 보살핌을 받고 안전하게 지켜줄 것이라는 추가적인 확신이 필요할 수 있습니다. 어른으로서, 슬픔에 빠지며 손실에 대한 이해를 돕는다는 것을 보여줌으로써 슬픔의 과정을 통해 자녀를 도울 수 있습니다.

자녀가 할 수있는 것처럼 정직하게 대답 할 수있는 모든 질문에 답하십시오. 자녀에게 죽음을 설명 할 때 아주 단순하고 정직하며 구체적인 용어를 사용하십시오. 어린이 (특히 어린이)는 일어난 일로 자신을 비난 할 수 있으며 진실은 자신이 잘못하지 않았 음을 알 수 있도록 도와줍니다.

열린 의사 소통은 어린이가 비참한 느낌을 표현하는 길을 부드럽게합니다. 아이들은 이야기, 게임 및 삽화를 통해 자주 자신을 표현하기 때문에 이러한 자기 표현을 장려하고 이러한 활동에서 그들이 어떻게 대처하고 있는지에 대한 단서를 찾는다.

슬픈 아이 돕기
해야 할 것:
  • 그들이 젊었을 때 장례식에 참석할 수 있도록 허용하십시오.
  • 삶과 죽음에 관한 영적인 가치를 전달하거나 자녀와 함께기도하십시오.
  • 모든 사람들이 어떻게 대처하고 있는지 알아보기 위해 정기적으로 가족으로서 만나십시오.
  • 자녀가 사망 한 사람을 상징하고 기념하는 방법을 찾도록 도와주십시오.
  • 자녀의 일상 생활을 가능한 한 정상적으로 유지하십시오.
  • 자녀의 놀이 방식에주의를 기울이십시오. 이것은 그들이 슬픔을 전달하는 방법 일 수 있습니다.
금지 사항 :
  • 자녀가 원치 않으면 공개적으로 애도하게하십시오.
  • "할머니가 지금 자고 있습니다."와 같이 허위 또는 혼란스러운 메시지를 전달하십시오.
  • 다른 사람들이 화가 나서 울음을 멈추게하십시오.
  • 아이를 잃지 않도록 보호하십시오. 아이들은 성인이 깨닫는 것보다 훨씬 더 많이 픽업합니다. 슬픔의 과정에 그들을 포함시키는 것은 적응과 치료에 도움이 될 것입니다.
  • 눈물을 흘리십시오. 자녀 앞에서 우는 것만으로도 감정을 표현할 수 있다는 메시지를 보냅니다.
  • 아이를 당신의 개인 신자로 바꿔라. 대신 다른 성인이나지지 그룹에 의지하십시오.

도움을 청할 곳

사별 상담 전화 찾기 :

미국 : 위기 전화 센터 (775-784-8090)

영국 : Cruse Bereavement Care 0808 808 1677

호주 : GriefLine at (03) 9935 7400

다른 지원 찾기 :

근처에있는 GriefShare 그룹 모임을 찾으십시오 - 가족이나 친구의 죽음을 슬프게하는 사람들을위한 전세계 지원 그룹 목록. (슬픔 공유)

자료 - 성인을위한 미국 내 지원 및 손실을 슬퍼하는 아동을 찾습니다. (안녕하세요)

Find Support - 슬픔과 상실을 겪고있는 아동을위한 미국 내 프로그램 및 지원 그룹의 주소록. (아이들을 괴롭히는 민족 동맹)

Chapter 미국 내 아동의 상실을 슬프게하는 도움을 얻는 Locator와 다른 나라의 도움을 구하는 국제 지원. (자비로운 친구)

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저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 12 월

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