건강에 좋은 패스트 푸드

더 건강한 패스트 푸드 선택을위한 팁

배가 고프고 뛰어 다니면 패스트 푸드가 실제로 자리를 잡을 수 있습니다. 저렴하고 맛있으며, 무엇보다도 편리합니다. 그러나 칼로리, 나트륨 및 지방이 포함되어있어 하루 종일 한 끼에 충분합니다.

패스트 푸드 메뉴는 체중이나 건강 상태를 볼 때 까다 롭습니다. 대부분의 패스트 푸드 점에서 건강하고 균형 잡힌 식사를 찾는 것이 쉽지 않습니다. 그러나 다이어트 재해에는 항상 더 건강한 옵션이 숨어 있습니다. 당신은 어디서 볼 것인지 그리고 주문하는 법을 알 필요가 있습니다.

건강에 좋은 패스트 푸드 같은 것이 있습니까?

진실은 당신이 간이 식품 대중 음식점에 일정하게 먹고있을 때 건강한 규정 식을 따르는 것은 극단적으로 어렵다이다. 패스트 푸드는 일반적으로 트랜스 지방, 포화 지방, 나트륨 및 칼로리가 높습니다. 또한 영양소가 부족하고 과일, 채소 및 섬유가 거의없는 경향이 있습니다.

그렇다고 패스트 푸드를 완전히 피해야한다는 의미는 아닙니다. 잠시마다 갈망에 빠져도 상관 없지만 건강을 유지하기 위해서는 정기적 인 습관을 만들 수는 없습니다. 열쇠는 중식입니다. 패스트 푸드 체인을 자주하는 빈도와 한 번 주문하면됩니다. 항상 다른 사람들보다 건강에 좋은 선택을 할 수 있습니다. 다음 팁 및 메뉴 권장 사항을 따르면 도움이됩니다. 가장 건강에 좋은 패스트 푸드 옵션조차도 종종 높은 나트륨과 같은 다른 영양 결핍을 가지고 있음을 기억하십시오. 그러므로 간식을 가끔 먹게 두십시오.

전체 식사량을 500 칼로리 이하로 유지하십시오. 평균 성인은 패스트 푸드 식사 당 836 칼로리를 먹고 175 칼로리로 먹은 것을 과소 평가합니다. 그래서 추측하지 마라! 대부분의 체인은 웹 사이트와 프랜차이즈 위치에 영양 정보를 게시합니다. 이 정보를 활용하십시오.

지방이 적고 단백질과 섬유질이 많은 식품을 선택하십시오. 섬유질, 전체 곡물 및 고품질 단백질과 같은 더 좋은 재료를 가진 품목을 찾으십시오. 또한 포화 지방이 상대적으로 낮은 옵션을 목표로합니다. 트랜스 지방이 포함 된 모든 품목을 정리하십시오.

정말로 건강 증진을 원한다면 자신의 애드온 아이템을 가져 오십시오. 현명하게 주문하더라도 패스트 푸드 메뉴에서 섬유소와 다른 중요한 비타민과 영양소를 섭취하는 것은 꽤 힘들 수 있습니다. 앞으로 계획을 세우면 말린 과일, 견과류, 씨앗, 당근, 사과 또는 배 조각, 코티지 치즈 또는 요구르트와 같은 건강한면과 토핑을 가져올 수 있습니다.

나트륨 섭취량보기

높은 나트륨 섭취는 심혈관 질환의 주요 원인입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 성인이 하루에 나트륨을 1500mg 미만으로 섭취하고 하루에 2,300mg을 섭취하지 말 것을 권장합니다. 불행히도, 저칼로리 음식을 먹고있을 때에도 금식 음식을 먹을 때 힘들어요. 최선의 방법 : 가능하면 사전 계획을 세우고 패스트 푸드 식사까지 이어지는 식사에서 저 나트륨 섭취하십시오. 그러나 햄버거 나 고기에 소금을 추가하지 않고 조리하도록 요청함으로써 손상의 일부를 최소화 할 수 있습니다.

가이드를 통해 건강한 선택을 할 수 있습니다.

많은 패스트 푸드 체인은 웹 사이트에 영양 정보를 게시합니다. 때때로 이러한 목록은 혼란스럽고 사용하기가 어렵지만 메뉴 옵션에 대한 정확한 최신 정보를 얻을 수있는 최상의 소스입니다. 영양 정보를 제공하는 많은 다른 웹 사이트 및 앱이 있으며, 주로 사용하기 쉬운 형식으로되어 있습니다.

이동 중에 더 건강한 패스트 푸드 선택하기

건강한 패스트 푸드 선택은 대부분의 체인이 자신의 웹 사이트에 게시하는 영양 안내를 확인하여 미리 계획하는 것이 더 쉽습니다. 그러나 준비 할 기회가 없으면 몇 가지 상식적인 지침을 따르면서 현명한 선택을 할 수 있습니다.

보다 건강한 패스트 푸드 주문 가이드 라인

크기에주의하십시오. 많은 패스트 푸드 식사는 한 번의 식사로 여러 번의 식사를 제공합니다. 크기가 크고 가치가있는 항목을 피하고 샌드위치, 햄버거 및 측면과 관련하여 가장 작은 크기로 이동하십시오. 어린이 메뉴에서도보다 합리적인 부분을 찾을 수 있습니다.

구운 것 또는 볶은 마른 고기에 중점을 둡니다. 파삭 파삭 한 닭고기 샌드위치와 빵가루 입힌 생선 필레와 같은 튀김과 빵가루 입힌 음식은 피하십시오. 칠면조 고기, 닭 가슴살, 마른 햄 또는 희박한 로스트 비프를 대신 선택하십시오. 구운 껍질없는 닭고기가 대개 가장 좋은 방법입니다.

메뉴에 대한 설명에주의하십시오. 조리 된 튀김, 팬 튀김, 볶음밥, 배터 디핑, 빵가루 입힌 것, 크림 같은 것, 싱싱한 것, 가리비 또는 오 그라탕은 일반적으로 칼로리, 건강에 해로운 지방 및 나트륨 함량이 높습니다. Alfredo 또는 크림 소스의 항목과 동일합니다.

특별 주문을 두려워하지 마십시오. 몇 가지 개조와 대체로 많은 메뉴 항목을 더 건강하게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 소스 또는 드레싱을 들고 있거나 옆에 서빙하도록 요청할 수 있습니다. 또는 샌드위치 용 햄버거 또는 전곡 빵을 밀빵에 요청할 수 있습니다.

건강에 좋은 요리가 항상 최선의 선택이라고 생각하지 마십시오. 예를 들어, 많은 패스트 푸드 샐러드는 고지방 드레싱과 튀긴 토핑에 매료 된 다이어트 지뢰밭입니다. 이것은 주문하기 전에 영양 사실을 읽는 것이 큰 차이를 만들 수있는 곳입니다.

패스트 푸드 칼로리 관리를위한 팁

조미료와 드레싱에 관해서는주의하십시오. 항목을 선택할 때 칼로리 및 지방이 많은 샐러드 드레싱, 스프레드, 소스 및 사워 크림과 같은면을 알고 있어야합니다. 마요네즈와 유성 소스는 특히 칼로리를 많이 첨가합니다. 마요네즈를 들고 샌드위치에 넣는 양을 조절하는 케첩 또는 겨자 소포를 요구하십시오.

제로 칼로리 음료에 충실하십시오. 소다는 숨겨진 칼로리의 거대한 원천입니다. 하루 평균 칼로리 섭취량의 큰 부분을 빠르게 흡수 할 수있는 약 300 칼로리의 평균 탄산 음료입니다. 셰이크는 최대 800 칼로리와 하루 포화 지방의 가치와 함께 더욱 악화됩니다. 그리고 레모네이드와 과일 음료에 속지 마십시오. 칼로리와 설탕을 영양소없이 많이 섭취하십시오. 대신 물, 다이어트 소다 또는 무가당 차를 주문하십시오.

양쪽에 대해 현명하십시오. 하나 이상의 반찬이 포함 된 메뉴 항목을보십시오. 빠른 칼로리를 보낼 수있는면은 감자 튀김, 칩, 쌀, 국수, 양파 링, 도끼, 마카로니와 치즈, 비스킷, 그레이비가 든 으깬 감자 등이 있습니다. 더 나은 내기는 가벼운 드레싱, 구운 감자 (토핑에 쉬움), 신선한 과일 컵, 옥수수 속의 옥수수 또는 사과 조각이 들어간 샐러드입니다.

감자 튀김을 전달하십시오. 너 정말 그 감자 튀김이 필요해? 샌드위치 또는 햄버거는 충분히 채워야합니다. 또는 식사가 감자 튀김없이 완료되지 않는다면, 가장 작은 크기 (400 칼로리 이하)를 선택하십시오.

베이컨을 건너 뛰십시오. 샌드위치와 샐러드에 베이컨을 추가하는 것이 항상 유혹이지만 베이컨은 영양분이 거의없고 지방과 칼로리가 많습니다. 대신 여분의 피클, 양파, 상추, 토마토 또는 겨자를 주문하여 지방없이 맛을 추가하십시오.

패스트 푸드 샐러드가 스텔스 다이어트 사보타르가 아닌지 확인하십시오.

  • 저지방과 무 지방 드레싱을 선택하고 옆구리에 묻어서 사용량을 조절할 수 있습니다.
  • 베이컨 비트, 치즈, 크루통, 싱싱한 국수와 같은 고지방 토핑을 건너 뛰십시오. 수백 칼로리를 더할 수 있습니다!
  • 타코 샐러드를 피하십시오. 튀긴 껍질, 토틸라 칩, 치즈, 사워 크림은 고지방, 고 칼로리 식단 버스터로 만듭니다.
  • 구운 닭고기, 새우, 야채 샐러드를 선택하십시오. 빵가루 입힌 닭고기 또는 다른 튀긴 토핑으로 샐러드를 피하십시오.

햄버거 체인에서 건강에 좋은 패스트 푸드

햄버거, 감자 튀김 및 음료의 전형적인 패스트 ​​푸드 식사는 하루 종일 칼로리를 쉽게 합칠 수 있습니다. 그것은 재앙을위한 영양 (그리고 체중 조절) 방법입니다. 많은 패스트 푸드 점에서 햄버거는 1,000-2,000 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 특히 패티, 베이컨, 치즈가 추가로 들어있을 때는 더욱 그렇습니다.

칼로리와 지방을 낮추기 위해서, 당신은 또한 부분 크기와 고지방 토핑과면에 특히주의를 기울여야합니다. 감자 튀김에서 소다 또는 쉐이크에 이르기까지 식사에 추가되는 모든 것이 중요합니다.

패스트 푸드 버거 조인트에서 건강에 좋은 선택을하는 방법 :

하나의 햄버거 패티를 고수하십시오. 더블 또는 트리플 햄버거 없음! 2 개 또는 3 개의 쇠고기 패티가 달린 햄버거는 불필요한 칼로리 및 건강에 해로운 지방 (최대 800 칼로리 및 지방 40g)을 추가합니다.

마요네즈를 붙들거나 가볍게 치십시오. 당신은 약 100 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 당신이 풍미 걷어차기를 필요로하는 경우에 여분 케첩 또는 겨자를 추가하십시오.

특별한 칼로리를 많이 첨가하는 특별한 소스로 이동하십시오. 당신이없이하고 싶지 않다면, 옆에 소스를 요청하십시오. 조금은 먼 길을 간다.

베이컨, 치즈, 양파 링 및 기타 칼로리가 가득한 버거 토핑에 반대하자. 관심을 끌고 싶다면 여분의 피클이나 심장 건강한 아보카도와 함께 가십시오.

무 고기 버거 또는 샌드위치 옵션에 대해 물어보십시오. 버거 킹 (Burger King)의 채식 햄버거 또는 In-N-Out Burger의 구운 치즈와 같은 요리를 제공합니다.

튀김은 건너 뛰십시오. 수백 칼로리 (큰 맥도날드의 감자 튀김은 510 칼로리, 배지는 340 칼로리)를 절약 할 수 있습니다.

아이의 메뉴를 확인하십시오. 주니어 및 어린 이용 햄버거는 일반적으로 250-300 칼로리가 있으므로 건강에 좋은 선택입니다.

더 건강한 패스트 푸드 햄버거 옵션
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더블 패티 치즈 버거치즈가없는 일반 싱글 패티 햄버거
감자 튀김구운 감자 또는 샐러드
치킨 "덩어리"또는 입찰구운 닭고기 스트립
베이컨, 치즈, 목장 드레싱과 같은 토핑 샐러드구운 닭고기와 저지방 드레싱을 곁들인 가든 샐러드
밀크 셰이크요구르트 아닐 또는 바닐라 아이스크림 컵 (아니 토핑 또는 콘)

치킨 체인에서 건강에 좋은 패스트 푸드

치킨은 쇠고기보다 건강 해 보일 수 있지만 패스트 푸드의 경우 항상 그렇지는 않습니다. 치킨 체인의 많은 메뉴 항목은 햄버거보다 지방과 나트륨이 높습니다. 건강한 옵션을 찾을 수 없다는 말은 아니지만 닭고기가 "건강"하다고 가정하지 마십시오.

어떤 종류의 고기를 주문해도 중요합니다. 닭 가슴살은 칼로리가 가장 높고 허벅지가 가깝습니다. 닭 날개와 나지만은 칼로리가 훨씬 적기 때문에 똑똑한 선택을 할 수 있습니다. 유방을 선호한다면 피부를 벗겨서 건강을 더 좋게 만들 수 있습니다.

패스트 푸드 치킨 레스토랑에서보다 현명한 선택을 할 수있는 팁 :

닭 튀김이나 닭고기에 구운 닭고기, 구운 닭고기, 구운 닭고기를 선택하십시오. 그리고 햄버거만큼 많은 지방과 나트륨이 들어있는 치킨 너겟에 대해서도 생각하지 마십시오.

꿀 겨자, 바베큐 소스 및 기타 특수 소스를 쉽게 사용하십시오. 각 소스 패킷은 약 60 칼로리를 더합니다.

옆면을주의하십시오. 닭고기를 주문할 때 반쯤은 즐겁다 : 옆구리, 비스킷, 구운 콩, 맥 앤 치즈, 으깬 감자. 그러나이 표준 반찬은 모두 칼로리가 높으므로 음식으로 계산해야합니다.

파삭 파삭 한 치킨 샌드위치를 ​​지나쳐라. flavorful일지도 모르고 다, 그러나 튀겨지고 지방질이다. 더 나은 선택은 구운 닭고기 샌드위치입니다. 그것을 더 건강하게 만들 껍질이없는 주문하십시오.

더 건강한 패스트 푸드 치킨 옵션
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프라이드 치킨, 오리지널 또는 엑스트라 파삭 파삭 한빵 부스러기가없는 피부가없는 닭 가슴살
데리야키 날개 또는 팝콘 치킨허니 바베큐 치킨 샌드위치
프라이드 치킨 샌드위치구운 닭고기 샌드위치
닭고기와 비스킷 "사발"으깬 감자
여분의 육즙과 소스 추가육즙과 소스 제한

멕시코 체인에서 건강에 좋은 패스트 푸드

멕시코 패스트 푸드 식당은 건강에 좋은 패스트 푸드를 찾는 데 좋은 옵션입니다. 그러나 그들은 칼로리 지뢰밭 일 수도 있습니다 - 특히 부리 토스, 나초 및 기타 치즈가 많이 들어간 음식물에 있어서는 더욱 그렇습니다. 많은 멕시코 패스트 푸드 품목의 서빙 크기가 막대하기 때문에 부분 제어도 중요합니다. 식단을 불지 않고 원하는 것을 즐기려면 단순히 반을 먹고 다음 식사를 위해 나머지를 집에 가져 가야합니다.

타코 벨 (Taco Bell)과 바하 프레쉬 (Baja Fresh)를 비롯한 여러 멕시코 체인에는 지방 및 칼로리가 낮은 '건강한'메뉴 옵션이 있습니다. Chipotle 및 Taco Del Mar와 같은 체인점에서는 전복 밀가루 옥수수 덩어리 및 신선한 채소를 포함하여 더 건강한 선택을 할 수 있습니다. 그러나 부분은 여전히 ​​거대합니다. 따라서 한 번에 먹는 양을 제한하는 것이 중요합니다.

멕시코 패스트 푸드 레스토랑에서보다 현명한 선택을 할 수있는 팁 :

쌀과 콩에 쉽게 가라. (귀하의 부리 토 포함). 이 전분은 식사에 수백 칼로리를 더합니다.

사워 크림을 건너 뛰고, 100-200 칼로리를 더할 수 있습니다. 더 건강한 옵션을 위해 아보카도 또는 아보카도를 추가하십시오.

칩에는 안돼. 그들은 수백 가지 칼로리 (Chipotle에서 ½ 오더에 대해 285 칼로리)와 필요없는 나트륨을 추가합니다.

바하 양식의 생선 요리를 찾으십시오. 물고기는 튀김이 아닌 한 일반적으로 가장 건강한 고기입니다.

부드러운 tortillas를 선택하십시오. 밀가루 또는 옥수수로 만든 부드러운 토틸라는 파삭 파삭 한 튀김 껍질보다 지방 및 칼로리가 적습니다. 부드러운 옥수수 토틸라는 일반적으로 부드러운 밀가루 옥수수보다 건강합니다.

치즈를 들고보십시오. 부리 토 또는 타코에서 얼마나 그리워하는지 조금도 놀라지 않을 수 있으며, 100 칼로리 이상을 저장할 수 있습니다.

fajita 채소에 올라 타세요. 부리 토 또는 부리 토 보울에 첨가하면 칼로리를 많이 추가하지 않고도 풍미와 심장 건강에 좋은 비타민 및 식물성 화학 물질을 쉽게 첨가 할 수 있습니다.

건강한 멕시칸 패스트 푸드 옵션
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파삭 파삭 한 껍질 타코소프트 타코
갈은 소고기 또는 스테이크구운 생선 또는 닭고기
청량 콩 또는 핀토 콩검은 콩
크런치 랩 또는 고디타 타입 부리구이 "프레스코"스타일 스테이크 버리 토
쇠고기 또는 스테이크 버리 토채소와 콩 burrito

샌드위치 체인에서 건강에 좋은 패스트 푸드

Subway 덕분에 "건강에 좋은"패스트 푸드를 생각하면 많은 사람들이 하위 샌드위치를 ​​떠 올릴 수 있습니다. 그리고 최상위 샌드위치 체인에서 비교적 건강한 선택을 할 수는 있지만 그 메뉴에는 함정이없는 것은 아닙니다. 샌드위치 상점 광고가 건강상의 이익을 증진시키는 반면, 많은 사람들이 맥도날드보다 서브 샵에서 더 많은 칼로리를 먹는다고합니다. 사람들이 건강에 좋지 않은 음식을 건강에 좋지 않게 먹는다고 느끼기 때문에 칩, 소다 또는 건강에 좋지 않은 음식을 건강에 좋지 않은 음식으로 바꿀 수있는 여분의 조미료로 자신을 보상합니다. 델리 또는 서브 샵에서보다 건강한 선택을 할 수 있지만 어떤 상식을 사용해야합니다.

샌드위치 패스트 푸드 조인트에서 더 똑똑한 선택을위한 팁 :

더 작은 크기의 잠수함을 선택하십시오. 다리 길이를 6 인치 이하로 주문하면 500-700 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

통밀 빵이나 빵을 선택하십시오. 대신 흰 빵, 프렌치 롤 또는 치즈 빵.

마요네즈와 조미료에 쉽게 가십시오. 옆에 조미료를 요구하면 더 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

겨자, 식초 또는 저지방 드레싱으로 샌드위치를 ​​장식하십시오. 대신에 마요네즈와 칼로리가 많이 들어간 특수 소스가 필요합니다.

치즈에 불을 붙이고, 또는 더 나은 아직, 전부 건너 뜁니다.

점심 시간에 샌드위치 반을 먹는다. 나중에 다른 반쪽을 저장하십시오.

채소, 상추, 절임, 양파, 초록색 고추 및 올리브와 같은 올리브 오일을 함유하고 있습니다.

칩을 건너 뛰세요. 사과, 작은 샐러드 또는 요구르트와 같은 더 건강한 음식을 섭취하십시오.

더 건강한 패스트 푸드 샌드위치 옵션
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다리 길이 하위6 인치 이하
햄, 참치 샐러드, 베이컨, 미트볼 또는 스테이크와 같은 고지방 고기마른 고기 (로스트 비프, 닭 가슴살, 마른 햄) 또는 채소
고지방 (체다 치즈, 미국산) 치즈의 "정상적인"양저지방 치즈 (스위스 또는 모짜렐라) 1 ~ 2 조각
하위 토큰을 모든 토핑과 함께 "있는 그대로"유지여분 채소 토핑을위한 치즈와 고기내어 얹기
흰 빵을 선택하거나 보통 빵보다 지방이 더 깁니다.전체 곡물 빵을 선택하거나 아랫 부분을 윗부분에서 꺼내 먹습니다.

피자 체인에서 건강에 좋은 패스트 푸드

피자는 건강 식품으로 간주되지 않으며 정당한 이유가 있습니다. 그것은 칼로리가 높고 영양가가 거의없는 지방이 많은 육류와 치즈로 가득합니다. 2 조각으로 쉽게 600 칼로리와 1 일분의 나트륨보다 더 많이 첨가 할 수 있습니다. 그러나 당신의 건강에 좋은 식단을 완전히 되돌 리지 않고도 피자에 빠지게 할 수 있습니다. 그러나 높은 나트륨을 피할 수있는 좋은 방법이 없으므로 피자를 먹고 나갈 때 먹는 나트륨 섭취를 제한하십시오.

또한 부분 크기에주의하는 것이 중요합니다. 이것은 먹는 조각의 수를 제한하는 것을 의미하지만 모든 조각이 같은 것은 아닙니다. 커다란 피자 조각은 중간 크기의 피자 조각보다 약 40 % 크며 그에 상응하는 칼로리 범프가 있음을 유의하십시오. 그리고 보통 800 칼로리 이상인 개인 팬 피자에 속지 마십시오. 개인 피자를 선택한 경우, 반을 먹고 나머지는 나중에 저장하십시오.

피자 조인트에서 더 똑똑한 선택을위한 팁 :

규칙적인 빵 껍질 대신 얇은 껍질을 주문하십시오 (깊은 접시 나 팬 피자는 피해야합니다). 얇은 껍질이 가장 건강한 옵션 일뿐만 아니라 진정한 이탈리아 파이의 가장 확실한 버전이기도합니다.

가벼운 치즈로 피자를 주문하십시오. 작은 치즈는 먼 길을 갈 수 있습니다! 또한 저 칼로리 리코 타 치즈를 모짜렐라로 대체 해보십시오. 적어도 여분의 치즈를 주문하지 마십시오.

채소 토핑으로 피자를 올려 놓으십시오. 대부분의 사슬에는 토마토, 후추, 버섯, 시금치, 아티 초크, 마늘, 양파, 브로콜리 등 건강에 좋은 옵션이 많이 있습니다.

고지육 토핑 제한, 페퍼로니, 베이컨, 소세지, 필라델피아 고기, 햄, 쇠고기 등 고기가 필요한 경우에는 닭고기를 고수하십시오.

파스타, 패스트 푸드 점의 피자보다 덜 건강한 경향이 있습니다. 패스트 푸드 파스타 요리는 일반적으로 정제 된 탄수화물 국수와 고기가 많은 소스의 섭취를 조금 넘는 것입니다.

측면을 건너 뜁니다. 마늘 매듭, 모짜렐라 스틱, 치즈 빵 등은 없습니다. 칼로리, 탄수화물, 건강에 해로운 지방을 많이 잘라냅니다.

더 건강한 피자 및 이탈리아 패스트 푸드 옵션
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치즈로 채워진 또는 깊은 접시 피자얇은 피자 피자 (통밀, 가능할 경우)
고기 애호가의 피자채소 애호가의 피자
페퍼로니, 미트볼 또는 소세지 토핑치킨
베이컨캐나다 베이컨 (일반 베이컨보다 60 % 적은 지방)
마늘 또는 치즈 빵일반 롤 또는 막대기

아시아 사슬에서 건강에 좋은 패스트 푸드

아시아 패스트 푸드는 전형적인 버거 또는 패스트 푸드 샌드위치보다 건강 해 보일 수 있습니다. 어쨌든 당신은 채식주의 자의 알맞은 총계를 보통 얻을 수있다. 그러나 조심하지 않으면 칼로리와 지방이 훨씬 더 높은 식사를 마칠 수 있습니다. 당신이 주문한 것에 대해 똑똑하다면, 식단 파괴 피해를 최소화 할 수 있지만, 아시아 패스트 푸드는 나트륨 함량이 매우 높습니다. 불행히도 아시아 패스트 푸드가 정기적 인 습관이 아닌 가끔씩의 방종에 가장 좋습니다.

아시아 패스트 푸드 레스토랑에서보다 현명한 선택을 할 수있는 팁 :

쌀에 쉽게 가라. 이는 탄수화물과 칼로리를 포장합니다. 지방, 칼로리, 나트륨 함량이 높은 볶음밥을 맛보십시오. 찐된 흰 쌀은 훨씬 건강한 선택이고 현미는 훨씬 좋습니다.

국수를 제한하십시오. 튀긴 아시아 국수는 칼로리, 탄수화물, 나트륨 및 건강에 해로운 지방을 많이 추가합니다. lo mein, chow mein, chow fun의 작은 부분에 집착하거나 모두 피하십시오.

돼지 고기 요리에 안돼, 지방이 다른 고기보다 높습니다.

소스 무거운 요리, 오렌지 치킨, 베이징 쇠고기 등. 이름에 Tso, Kung Pao, BBQ, Sweet and Sour 장군과 함께하는 것도 좋은 생각입니다. 이 소스는 칼로리와 설탕이 풍부합니다.

지방질, 튀긴 쪽, 달걀 롤, 튀김, BBQ 스페 리브, 게 랑군 등이 있습니다.

젓가락을 사용하십시오! 평소 포크와 나이프로 할 수있는 것처럼 한 번에 많은 음식을 파악할 수 없기 때문에 더 천천히 먹을 것입니다.

더 건강한 아시아 패스트 푸드 옵션
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달걀 튀김, 튀김, 튀김 등스프 (계란 찜, 된장, 완톤, 탕수육 등)
튀겨 지거나 튀겨 진 요리 (감미롭고 신 돼지 고기, Tso의 닭 일반)볶음, 볶음, 구이 또는 구이 요리 (차 우미, 찹 수이)
볶음밥찐 밥 (흰 쌀 대신 브라운이 옵션 인 경우)
감미롭고 신 소스 또는 정규 간장매운 칠리 소스 (조금 길어진다) 또는 저 나트륨 간장
고기 요리야채 요리

건강식 패스트 푸드 아침 식사

우리 모두는 건강에 좋은 아침 식사의 중요성을 알고 있지만, 우리가 일반적으로 가장 적은 시간을 먹는 식사이기도합니다. 패스트 푸드가 건강에 가장 좋지는 않지만 직장이나 학교에 늦게 출근하는 경우 패스트 푸드가 가장 편리합니다.

그러나 많은 패스트 푸드 아침 식사는 3 일 동안 하루 동안 충분한 양의 지방과 충분한 포화 지방을 제공합니다. 많은 조반 품목은 또한 나트륨에서 음울하게 높다 (심지어 생과자와 머핀과 같은 짠 맛이없는 구워진 상품조차). 1,000 칼로리는 말할 것도 없습니다. 그러나 대부분의 메뉴에서 더 건강한 선택을 찾을 수 있습니다. 열쇠는 섬유질과 단백질이 모두 들어있어 음식을 더 많이 채우고 만족스럽게 만드는 품목을 찾는 것입니다.하지만 너무 많은 지방은 아닙니다.

더 똑똑한 패스트 푸드 아침 식사 선택을위한 팁 :

소시지, 베이컨, 스테이크는 피하십시오. 이 고기는 지방이 많습니다. 더 가벼운 아침 식사는 칠면조 고기, 캐나다 산 베이컨, 햄을 포함합니다.

구운 물건에 관해서는 조심하십시오. 대부분의 아침 과자, 덩어리 및 머핀은 설탕이 풍부 할뿐만 아니라 나트륨 함량도 높습니다.

섬유에 중점을 둡니다. 좋은 선택은 밀기울 머핀, 오트밀 및 그라 놀라를 포함합니다. 과잉 설탕을 조심하십시오.

치즈와 조반 소스에 쉬운 가십시오. 칼로리를 줄이기 위해 옆에 소스를 요청하십시오.

아침 부리 토에 안돼. 이 다이어트 - 버스터는 탄수화물, 칼로리, 나트륨 및 지방이 많은 경향이 있습니다.

비스킷 위에 토스트 또는 잉글리쉬 머핀을 선택하십시오. 비스킷은 일반적으로 토스트 나 잉글리쉬 머핀보다 칼로리가 높고 지방이 많습니다.

더 건강한 아침 식사 패스트 푸드 옵션
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크림 치즈와 베이글버터와 함께 영어 머핀
에그 비스킷밀 토스트에 달걀
도너츠 또는 패스트리저지방 밀기울 머핀
점잖은 사람그 라 놀라와 과일과 요구르트
프렌치 토스트 스틱 또는 시나몬 롤오트밀

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저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson. 최종 업데이트 : 2019 년 1 월

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