수면제 및 자연 수면 보조제

처방전과 처방전없이 구입할 수있는 제품

한밤중에, 당신은 천장을보고, 일이나 법안이나 아이들에 대해 생각하고 있습니다. 수면은 오지 않을 것이므로 수면제를 구하십시오. 그러나 수면제가 단기간 사용 이상으로 사용되는 경우는 거의 없다는 것을 알고 있습니까? 의존성과 관용을 야기 할 수 있으며 그 이점이 항상 위험을 능가하지는 않습니다. 일반적인 수면제의 부작용 및 안전성 문제뿐만 아니라 알약 형태로 나오지 않는 효과적인 불면증 치료법에 대해 알아야 할 사항에 대해 알아보십시오.

수면제 나 수면 보조기구가 당신에게 적합한가?

잠시 휴식을 취하는 것이 절실 해지면, 의약품 캐비닛으로 가서 구호품을 찾으십시오. 그리고 당신은 그 순간에 그것을 얻을 수 있습니다. 그러나 정기적으로 잠을 자는데 어려움이 있다면, 그게 뭔가 잘못되었다는 붉은 깃발입니다. 너무 많은 카페인만큼이나 단순한 것이거나 늦은 밤 전자 스크린을 보는 것일 수 있습니다. 또는 근본적인 의학적 또는 심리적 문제의 증상 일 수 있습니다. 그러나 그것이 무엇이든간에, 그것은 수면제로 치료되지 않을 것입니다. 기껏해야 수면제는 일시적인 밴드 원조입니다. 최악의 경우, 그들은 장기적으로 불면증을 악화시킬 수있는 중독성 버팀목입니다.

그렇다고 약물 치료를 절대로 사용해서는 안된다는 의미는 아니지만 위험에 대한 이점을 평가하는 것이 중요합니다. 일반적으로 수면제와 수면 보청기는 시간대를 여행하거나 의료 절차를 회복하는 것과 같이 단기간의 상황에 대해서는 사용하지 않을 때 가장 효과적입니다. 장기간에 걸쳐 수면제를 복용하는 경우, 의존성과 관용을 피하기 위해 가끔 "필요할 때"기준으로 만 사용하는 것이 가장 좋습니다.

수면제의 위험과 부작용

모든 처방 수면 약에는 부작용이 있으며, 이는 특정 약물, 복용량 및 약물이 시스템에서 지속되는 기간에 따라 다릅니다. 일반적인 부작용으로는 다음날 장기간 졸음, 두통, 근육통, 변비, 구강 건조증, 집중력 장애, 어지러움, 불안정성, 리바운드 불면증 등이 있습니다.

수면제의 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

약물 내성. 일정 기간 동안 수면 보청기에 대한 내성을 높일 수 있으며, 더 많은 일을하기 위해 복용해야하며 이로 인해 더 많은 부작용이 발생할 수 있습니다.

약물 의존. 수면제를 사용하여 수면을 할 수 있으며, 수면 할 수 없게되거나 수면 할 수 없게됩니다. 처방약은 특히 중독성이있어 복용을 중단하기가 어려울 수 있습니다.

금단 증상. 약물 치료를 갑자기 중단하면 메스꺼움, 발한 및 동요와 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

약물 상호 작용. 수면제는 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 이것은 부작용을 악화시킬 수 있으며 때로는 처방전 진통제 및 기타 진정제와 함께 위험 할 수 있습니다.

불면증 리바운드. 수면제 복용을 중지해야하는 경우, 때때로 불면증이 이전보다 더욱 악화 될 수 있습니다.

기본 문제 마스킹. 근본적인 의학 또는 정신 장애, 또는 수면 장애가있어 수면제로 치료할 수없는 불면증을 일으킬 수 있습니다.

수면제의 심각한 위험

진정제 - 최면제 (benzodiazepines 및 non-benzodiazepines)는 심한 알레르기 반응, 안면 부종, 기억 상실, 환각, 자살 충동 또는 행동, 수면 보행, 수면 운전과 같은 복잡한 수면 관련 행동을 일으킬 수 있습니다 , 이벤트의 기억이없는)과 수면 (밤중에 먹고 기억할 필요가 없으며 종종 체중 증가로 이어집니다). 비정상적인 수면 관련 문제가 발생하면 즉시 의사의 진료를 받으십시오.

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 수면 보조기 및 수면제

표준적인 처방전없이 살 수있는 약은 항히스타민 제를 주성분으로하여 졸음을 조장합니다.

일반적으로 처방전없이 구입할 수있는 수면제는 다음과 같습니다.

  • Diphenhydramine (Nytol, Sominex, Sleepinal, Compoz와 같은 브랜드 이름에서 발견됨)
  • Doxylamine (Unisom, Nighttime Sleep Aid와 같은 브랜드 이름)

다른 OTC 수면 보조제는 항히스타민 제를 통증 완화제 인 Acetaminophen (Tylenol PM 및 Aspirin-Free Anacin PM과 같은 브랜드 이름에서 발견됨)과 결합시킵니다. NyQuil과 같은 다른 사람들은 항히스타민 제를 알코올과 결합시킵니다.

항히스타민 제의 문제점은 진정 효과가있는 다음날에 종종 진정 효과가 지속되어 다음날 숙취 효과를 유발한다는 것입니다. 장기간 사용하면 건망증과 두통을 일으킬 수 있습니다. 이러한 문제로 인해 수면 전문가는 정기적 인 사용을 자제합니다.

항히스타민 수면제의 일반적인 부작용 :

  • 다음날 중도에서 중풍의 졸음
  • 어지러움과 건망증
  • 서투름, 균형 감각
  • 변비 및 요폐
  • 흐린 시야
  • 건조한 입과 목구멍
  • 구역질

처방전 수면제

여러 종류의 처방전 수면제가 있습니다. 진정 수면제. 일반적으로 이러한 약물은 뇌의 수용체를 연구하여 신경계를 늦추는 역할을합니다. 일부 약물은 수면 유도에 더 많이 사용되고 다른 약물은 수면에 사용됩니다. 일부는 시스템의 다른 시스템보다 오래 지속됩니다 (길어질수록 길어집니다. 반감기), 일부는 습관성 형성 위험이 더 높습니다.

Benzodiazepine 진정 수면제 수면제

Benzodiazepines은 아직도 일반적으로 사용되는 수면제 중 가장 오래된 종류입니다. 그룹으로 Benzodiazepines는 다른 불면증 진정제 최면제보다는 의존의 더 높은 모험이 있고 통제되는 물질로 분류된다. 주로 불안 장애 치료에 사용되는 benzodiazepines은 estazolam (상표명 ProSom), flurazepam (Dalmane), quazepam (Doral), temazepam (Restoril) 및 triazolam (Halcion)과 같은 불면증 치료제로 사용됩니다.

benzodiazepine 수면제의 단점 :

신체적으로나 정신적으로 벤조디아제핀에 의존적이 될 수 있습니다. 일정 기간 알약을 복용하고있을 때, 당신은 그들 없이는 잠을 잘 수 없다고 믿을 수 있으며, 일단 복용을 중단하면 실제로 불안과 리바운드 불면증과 같은 신체적 인 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

수면제는 야간에 사용하면 효과가 떨어질 수 있습니다. 왜냐하면 뇌 수용체는 그 효과에 덜 민감하기 때문입니다. 3 ~ 4 주일 만에 벤조디아제핀은 설탕 환약보다 효과적이지 않습니다.

수면의 전반적인 품질을 저하시킬 수 있으며, 덜 숙면 깊은 수면과 REM 수면.

다음날 인지력 저하 및 졸음을 경험할 수 있습니다. (숙취 효과). 이는 실제 수면 부족에서 느낀 부진보다 더 나을 수 있습니다.

불면증은 일단 당신이 멈 추면 돌아오고, 약 복용이 효과적 일지라도 불면증 치료보다는 모든 수면제 사용과 마찬가지로 문제를 연기하는 것입니다.

치매에 대한 링크가있을 수 있습니다. 현재 조사 중이지만, 벤조디아제핀을 사용하는 것이 치매의 발병에 기여할 수 있다는 우려가 있습니다.

비 벤조디아제핀 진정 수면제 수면제

일부 신기술은 벤조디아제핀과 동일한 화학 구조를 가지고 있지 않지만 뇌의 같은 부위에 작용합니다. 그들은 부작용이 적고 의존성의 위험이 적은 것으로 여겨지지만 여전히 통제 물질로 간주됩니다. 여기에는 zalepon (Sonata), zolpidem (Ambien) 및 eszopiclone (Lunesta)이 포함되며, 장기간 사용을 위해 최대 6 개월 동안 테스트되었습니다.

비 벤조디아제핀 수면제에 대한 단점 :

일반적으로 비 벤조디아제핀에는 벤조디아제핀보다 결점이 적지 만 모두에게 적합하지는 않습니다. 장기간의 영향이 알려지지 않은 상태에서 수면제를 사용하면 이러한 유형의 수면제가 효과적이지 않을 수도 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 특히 운전 중 특히 여성 환자에서 아침에 고르지 못하는 위험 때문에 표준 섭취량을 낮추기 위해 최근 Ambien과 유사한 수면제 제조업체에게 지시했습니다. 다른 부작용은 다음과 같습니다.

  • 약물 내성
  • 반동 불면증
  • 두통, 현기증, 메스꺼움, 삼킴 또는 호흡 곤란
  • 어떤 경우에는 수면 걷기, 수면 운전, 수면 식사와 같은 위험한 수면 관련 행동
  • 새롭거나 악화되는 우울증; 자살 생각이나 행동

멜라토닌 수용체 작용제 최면술 수면제

Ramelteon (Rozerem)은 수면제 치료의 최신 유형이며 수면 조절 호르몬 인 멜라토닌을 모방하여 작동합니다. 그것은 신체적 의존의 위험이 거의 없지만 여전히 부작용이 있습니다. 수면 문제를 일으키기 위해 사용되며 잠을자는 데는 문제가되지 않습니다.

Ramelteon의 가장 흔한 부작용은 현기증입니다. 그것은 또한 우울증의 증상을 악화시킬 수 있으며 심한 간 손상이있는 사람들이 사용해서는 안됩니다.

수면제로 사용되는 항우울제

FDA는 불면증 치료제로 항우울제를 승인하지 않았으며, 불면증 치료에 효과가 입증되지도 않았다. 그러나 일부 항우울제는 진정 작용으로 인해 라벨에서 벗어나 처방됩니다. 모든 우울증 치료제와 마찬가지로 자살 충동이나 우울증 악화의 위험은 작지만 중대한 위험이 있습니다. 특히 어린이와 청소년의 경우 그렇습니다.

도움이 될 수있는 초본 및식이 보조제

약국에 가면 수십 개의 소위 "천연"수면 보충제가 보입니다. FDA는 라벨링에서 안전성, 품질, 효과 또는 심지어 진실에 대한식이 보충제를 규제하지 않으므로 실사를해야합니다. 증거가 섞여 있지만, 다음 보충제는 불면증 치료법으로 그들을 뒷받침하는 가장 많은 연구가 있습니다.

발레리안. 발레 리아 누스 (Valerian)는 불면증과 불안을 치료하기 위해 2 세기 경부터 사용되어 온 진정 진정한 허브입니다. 그것은 진정 화학의 GABA의 뇌 수준을 증가시킴으로써 효과가 있다고 믿어집니다. 불면증에 대한 발레 리아 누스의 사용이 광범위하게 연구되지는 않았지만, 연구 결과는 약속을 보여 주며 일반적으로 안전하고 습관성이없는 것으로 간주됩니다. 매일 2 주 이상 복용하면 효과가 좋습니다.

멜라토닌. 멜라토닌은 밤에 증가하는 자연적으로 발생하는 호르몬입니다. 그것은 어둠에 의해 촉발되고 그 수준은 아침의 빛에 의해 억압 될 때까지 밤 내내 상승되어 있습니다. 멜라토닌은 대부분의 수면 장애 치료에 특히 효과적이지는 않지만 시차로 인한 시차로 인한 수면 장애 및 근무 전환에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 적절한 때에 빛에 간단히 노출하는 것도 효과적 일 수 있습니다. 멜라토닌을 복용하는 경우 특정 혈압과 당뇨병 약을 방해 할 수 있다는 점에 유의하십시오. 대부분의 사람들에게 1 ~ 3 밀리그램의 낮은 용량을 부과하여 부작용과 다음날의 졸음을 최소화하는 것이 가장 좋습니다.

카밀레. 많은 사람들이 식물성 또는 꽃가루 알레르기가있는 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있지만 카밀레 차를 부드러운 진정 작용을하는 성분으로 마 십니다. 수면을 촉진시키는 효과를 얻으려면 물을 끓여서 2-3 티백 (또는 루스 리프 티와 동등한 것)을 넣고 뚜껑을 덮고 10 분간 끓으십시오.

트립토판. 트립토판은 화학 전달 물질 인 세로토닌의 형성에 사용되는 염기성 아미노산입니다. L- 트립토판은 신체가 세로토닌으로 변할 수있는 트립토판의 일반적인 부산물입니다. 일부 연구에 따르면 L- 트립토판은 사람들이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 그러나 결과는 일치하지 않습니다.

카바. Kava는 스트레스 관련 불면증을 가진 사람들의 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 그러나 카바는 간 손상을 일으킬 수 있으므로 가까운 의료 감독하에 복용하지 않는 한 권장하지 않습니다.

진정 또는 진정 효과가있는 것으로 밝혀진 다른 허브에는 레몬 밤, passionflower 및 라벤더가 포함됩니다. 미드 나이트 (MidNite)와 루나 (Luna)와 같은 수면 보충제는 수면을 촉진시키기 위해 이러한 성분들을 혼합하여 사용합니다.

자연이 안전하다는 의미는 아닙니다.

레몬 밤 또는 카밀레 차와 같은 일부 구제 수단은 일반적으로 무해하지만 다른 사람들은보다 심각한 부작용을 가지며 처방 된 약물의 효과를 방해하거나 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 발레리안은 항히스타민 제와 스타틴을 방해 할 수 있습니다. 새로운 한약 치료법을 시도하기 전에 연구를하고 기존의 상태 나 처방전이있는 경우 의사 나 약사와 상담하십시오.

수면제의 안전한 사용을위한 팁

수면제 나 수면 보조제를 사용하기로 결정한 경우 다음 안전 수칙을 염두에 두십시오.

수면제를 알코올이나 다른 진정제와 함께 사용하지 마십시오. 알코올은 수면의 질을 저하시킬뿐만 아니라 수면제의 진정 효과를 증가시킵니다. 이 조합은 매우 위험 할 수 있습니다 - 심지어 치명적입니다.

최소한 7-8 시간의 수면을 취하는데 충분한 시간을 가질 때만 수면제를 섭취하십시오. 그렇지 않으면 다음날 매우 졸 았을 수 있습니다.

한밤중에 두 번째 복용하지 마십시오. 복용량을 두 배로 높이는 것은 위험 할 수 있으며, 약을 복용하는 시간을 줄이면 시스템을 정리할 수있어 다음날 아침 일어나서 고름을 없앨 수 있습니다.

최저 복용량부터 시작하십시오. 약이 어떻게 당신에게 영향을 미치는지, 그리고 당신이 경험하는 부작용의 유형을보십시오.

자주 사용하지 마십시오. 의존성을 피하고 부작용을 최소화하려면 야간에 복용하는 대신 응급 상황을 대비하여 수면제를 구하십시오.

수면제를 복용 한 후에는 절대로 자동차를 운전하거나 기계를 조작하지 마십시오. 이 팁은 새로운 수면 보조제를 사용하기 시작할 때 특히 중요합니다. 수면 보조기가 어떻게 영향을 미치는지 모르기 때문입니다.

약물과 함께 제공되는 포장 삽입물을주의 깊게 읽으십시오. 잠재적 인 부작용과 약물 상호 작용에 세심한주의를 기울이십시오. 항우울제와 항생제를 포함한 많은 일반적인 약제는 처방전과 처방전없이 살 수있는 약과 위험한 상호 작용을 일으킬 수 있습니다. 많은 수면제의 경우 자몽과 자몽 주스와 같은 특정 식품을 피해야합니다.

의사 또는 약사와 상담하십시오 :

  • 복용중인 다른 약물 및 보조제. 항우울제와 항생제를 포함한 많은 일반적인 약제는 처방전과 처방전없이 살 수있는 약과 위험한 상호 작용을 일으킬 수 있습니다. 통증 완화제 및 알레르기 약과 같은 약초 및식이 보조제 및 처방 의약품 또한 방해받을 수 있습니다.
  • 당신이 가진 다른 건강 상태. 일부 수면제는 고혈압, 간 문제, 녹내장, 우울증 및 호흡 곤란과 같은 의학적 문제가있는 사람들에게 심각한 부작용을 줄 수 있습니다.
  • 사용 증가, 감소 및 / 또는 종료에 대한 구체적인 지침. 사용법을 자세히 읽는 것이 중요합니다. 복용량을 늘리면 위험이 될 수 있지만 사용량을 줄이면 너무 빨리 끝내면 문제가 발생할 수 있습니다. 어떤 경우에는 약물 중단이 갑자기 불편한 부작용을 일으킬 수 있고 심지어 불면증을 되 찾을 수 있습니다.

더 나은 수면을 위해 알약이 아닌 건강한 습관을 선택하십시오.

연구 결과에 따르면 라이프 스타일과 수면 습관을 변화시키는 것이 불면증을 퇴치하는 가장 좋은 방법입니다. 단기간에 수면제 나 약물을 사용하기로 결정한 경우에도 전문가는 수면 문제에 대한 장기적인 치료법으로 생활 습관과 취침 시각 행동을 변경하는 것이 좋습니다. 행동 및 환경 변화는 부작용이나 의존의 위험이없이 약물보다 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

수면제에 대한 대안으로서의 이완 기술

긴장을 풀고 잠을 도울 수있는 이완 기술은 간단한 명상 실습, 진보적 인 근육 이완, 요가, 태극권 및 심호흡 사용을 포함합니다. 약간의 연습을 통해 이러한 기술을 사용하면 취침 시간에 긴장을 풀고 수면제 나 수면 보조보다 효과적으로 수면을 개선 할 수 있습니다. 시험:

편안한 취침 시간. 침대가 켜기 적어도 한 시간 전에 스크린을 끄고 읽기, 부드러운 요가 또는 부드러운 음악 듣기와 같은 조용하고 부드러운 활동에 집중하십시오. 자연적으로 멜라토닌을 밀어 내기 위해 조명을 낮추십시오.

복부 호흡. 우리 대부분은 우리가해야 할만큼 깊게 숨을 쉬지 않습니다. 가슴뿐만 아니라 복부, 허리 및 흉곽을 포함하여 우리가 깊고 완벽하게 숨을 쉬면 실제로 이완을 조절하는 신경계의 일부를 도울 수 있습니다. 눈을 감고 깊고 천천히 숨을들이 마시고 각 숨을 마지막보다 더 깊게 만드십시오. 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 말하십시오. 각 흡입을 각 흡입보다 조금 더 오래되게하십시오.

점진적 근육 이완 그것이 들리는 것보다 쉽습니다. 누워 있거나 자신을 편안하게하십시오. 발로 시작하여 가능한 한 단단히 근육을 긴장시킵니다. 10 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 몸의 모든 근육 그룹에 대해이 작업을 계속 수행하고 머리 위로 올라가십시오.

운동은 강력한 수면 보조제입니다.

연구에 따르면 하루 동안 운동을하면 밤에 수면을 향상시킬 수 있다고합니다. 우리가 운동을하면 체온이 크게 상승하고 몇 시간 후에 크게 감소합니다. 이렇게 체온이 떨어지면 우리는 떨어지고 잠들 수 있습니다. 운동하기 가장 좋은 시간은 잠자리에 들고 서기보다는 늦은 오후 또는 이른 저녁입니다. 일주일에 4 번 적어도 30 분을 목표로하십시오. 에어로빅 운동은 혈액에 도달하는 산소의 양을 증가시키기 때문에 불면증을 극복하는 데 가장 좋습니다.

인지 행동 치료 (CBT)는 수면제를 이깁니다.

많은 사람들은 좌절감을주는 부정적인 생각과 걱정으로 밤에 잠을 자지 못하게한다고 불평합니다.
인지 행동 치료 (CBT)는 부정적인 생각, 감정 및 행동 패턴을 수정하여 문제를 다루는 심리 요법의 한 형태입니다. 하버드 의과 대학의 한 연구에 따르면 CBT가 처방전 수면제보다 만성 불면증을 치료하는 데 더 효과적 이었지만 위험이나 부작용은 없었습니다. CBT는 마음을 편안하게하고, 전망을 바꾸고, 낮의 습관을 개선하고, 숙면을 취하도록 도와줍니다.

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발레 리안 - 불면증 및 기타 수면 장애 치료에 발레 리아 누스 사용. (Office of Dietary Supplements, 국립 보건원)

불면증 치료 : 수면제 대신인지 행동 치료법 - CBT의 이점 대 인기있는 수면제. (메이요 클리닉)

저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, M. Segal, M.A. 최종 수정 : 2018 년 10 월

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