간병인 스트레스와 번 아웃

에너지, 희망, 희망을 회복하기위한 팁

간병에 대한 요구는 압도적 일 수 있습니다. 특히 당신이 당신의 머리를 다 치거나 상황을 거의 통제하지 못한다고 생각하면 압도적입니다. 간병 스트레스를 체크하지 않은 상태로두면 건강, 관계 및 마음 상태가 궁극적으로 간병인에게 소진 될 수 있습니다. 그리고 화상을 입었을 때 다른 사람을 보살 피는 것 외에 다른 일을하는 것은 어렵습니다. 그렇기 때문에 자신을 돌보는 일은 사치가 아니라 필수적입니다. 간병 스트레스를 억제하고 평생 감각을 회복하고 균형감, 기쁨, 희망을 되 찾으려면 할 수있는 일이 많습니다.

간병인 번 아웃이란 무엇입니까?

간병인의 소진은 간병의 장기적이고 압도적 인 스트레스에 의한 정서적, 정신적, 신체적 피로감의 상태입니다. 사랑하는 사람을 돌보는 일은 매우 보람있는 일일 수 있지만 많은 스트레스 요인을 포함합니다. 간병은 종종 장기적인 문제이기 때문에, 스트레스는 특히 위험 할 수 있습니다. 귀하는 수년 또는 수십 년간의 간병 책임에 직면 할 수 있습니다. 가족 구성원이 더 나아질 것이라는 희망이 없거나 최선의 노력에도 불구하고 상태가 점차 악화되는 경우 특히 낙담 할 수 있습니다.

신체적, 정서적 지원이 필요하지 않은 경우 간병 스트레스 때문에 우울증, 불안 및 결국 소진되는 등의 다양한 문제에 취약해질 수 있습니다. 그리고 그 시점에 도달하면, 당신과 당신을 돌보는 사람 모두 고통을 겪습니다. 그래서 평생 동안 스트레스 수준을 관리하는 것이 가족 구성원이 의사의 약속을 잡거나 시간 내에 약물을 복용하는 것만 큼 중요합니다. 스트레스 수준에 상관없이 스트레스 수준을 완화하고 돌보는 사람을 피하고 다시 긍정적이고 희망적인 느낌을 갖기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

간병인 스트레스와 소진의 징후와 증상

간병인 스트레스의 징후를 인식함으로써 문제를 해결하고 소진을 예방할 수 있습니다. 또는 이미 깨진 점을 발견했다면 즉시 조치를 취할 수 있습니다. 일단 화상을 입었 으면 간병은 당신이나 당신이 돌보고있는 사람에게 더 이상 건강에 좋은 선택이 아니므로 경고 신호를주의하는 것이 중요합니다.

간병인 스트레스의 흔한 증상과 증상

  • 불안, 우울증, 과민 반응
  • 피곤하고 엎어진 느낌
  • 수면의 어려움
  • 사소한 불만에 과잉 반응
  • 새롭거나 악화되는 건강 문제
  • 문제 집중
  • 점점 더 분개 한 느낌
  • 음주, 흡연 또는 더 많이 먹기
  • 책임을 무시함
  • 여가 활동을 줄이기

간병인의 일반적인 증상 및 증상

  • 당신은 과거보다 훨씬 적은 에너지를 가지고 있습니다.
  • 당신이 감기에 걸리거나 감기에 걸리는 것을 잡는 것처럼 보입니다.
  • 잠자거나 휴식을 취한 후에도 계속 지쳐 있습니다.
  • 네가 너무 바빠서 더 이상 신경 쓰지 않기 때문에 네 자신의 필요를 소홀히한다.
  • 너의 삶은 간병에 중점을 두지 만, 너에게 거의 만족하지 못한다.
  • 도움이 필요할 때라도 편안하게 쉬는 시간이 있습니다.
  • 당신은 당신이 돌보는 사람과 점점 더 참을성이없고 짜증이납니다.
  • 너는 무기력하고 절망적이다.

사랑하는 사람을 돌보는 일이 결코 스트레스를받지 않는 한, 다음 팁은 짐을 가볍게하고 간병인의 화상을 피하며 인생에서 더 많은 균형을 찾을 수 있도록 도와줍니다.

능력이 있음으로써 간병인의 소진을 피하십시오.

무력감은 소진과 우울증에 가장 큰 기여를합니다. 또한 간병인으로 빠지기 쉬운 함정입니다. 특히 기대하지 않았던 역할에 집착하거나 더 잘 변할 수있는 힘이 들지 않는 경우가 있습니다. 그러나 상황에 관계없이, 당신은 무력하지 않습니다. 이것은 특히 마음의 상태에 관해서는 사실입니다. 여분의 시간, 돈 또는 신체적 도움을 항상받을 수는 없지만, 언제나 더 많은 행복과 희망을 얻을 수 있습니다.

연습을 수락하십시오. 사랑하는 사람의 질병에 대한 불공평 또는 보살핌의 부담에 직면했을 때, 상황을 이해하고 "왜?"라고 물을 필요가 있습니다. 그러나 변경할 수없는 것에 엄청난 양의 에너지를 소비 할 수 있습니다. 명확한 답이 없다. 그리고 하루가 끝나면 기분이 나아지지 않을 것입니다. 자신을 유감스럽게 생각하거나 비난 할 사람을 찾는 정서적 함정을 피하십시오.

귀하의 간병 선택을 받아들이십시오. 분노하거나 짐을 느끼는 데도 불구하고 의식적으로 치료를 선택했음을 인정하십시오. 그 선택 뒤에있는 긍정적 인 이유에 집중하십시오. 아마도 부모님이 자라서 돌보아 준 보살핌에 부모님에게 보답 할 보살핌을 제공 할 것입니다. 또는 당신의 자녀들을 위해 설정하고자하는 귀하의 가치 나 본보기 때문일 수도 있습니다. 이러한 깊고 의미있는 동기는 어려운시기를 통해 여러분을 지탱할 수 있습니다.

실버 라이닝을 찾으십시오. 간병인이 당신을 더 강하게 만들었던 방법이나 돌보는 사람이나 다른 가족에게 당신을 더 가까이 가게하는 방법에 대해 생각해보십시오.

간병이 당신의 삶을 대신하게하지 마십시오. 보람있는 삶의 다른 영역이있을 때 어려운 상황을 받아들이 기가 더 쉽기 때문에 간병을 통해 당신의 모든 존재를 이어받는 것이 중요하지 않습니다. 가족, 교회, 가장 좋아하는 취미 또는 직업이든 의미와 목적을 부여하는 것에 투자하십시오.

통제 할 수있는 것에 집중하십시오. 하루 동안 더 많은 시간을 보내거나 동생이 더 많은 것을 도와 줄 수는 없습니다. 통제 할 수없는 것에 집중하는 대신 문제에 어떻게 대처할지 선택할 수 있습니다.

작은 승리를 축하하십시오. 낙담 한 느낌이 들기 시작하면 모든 노력이 중요하다는 사실을 상기하십시오. 당신은 차이를 만들기 위해 사랑하는 사람의 병을 치료할 필요가 없습니다. 사랑하는 사람을 더욱 안전하고 편안하며 사랑하게 느끼게하는 것의 중요성을 과소 평가하지 마십시오!

당신이 필요로하는 감사를 받으십시오.

고맙다고 느끼는 것은 스트레스가 많은 상황을 받아들이는 것이 아니라 인생을 더 즐기는쪽으로 나아갈 수 있습니다. 연구에 따르면 평가받는 간병인은 신체적 및 정서적 건강을 더 많이 경험합니다. 간병은 실제로 그것들을 더 행복하고 건강하게 만듭니다. 그러나 돌보는 사람이 더 이상 자신의 시간과 노력에 대해 감사를 나타내거나 자신의 감사를 표할 수 없다면 어떻게 할 수 있습니까?

그들이 건강하면 당신의 사랑하는 사람이 어떻게 반응 할 지 상상해보십시오. 그들이 질병이나 통증 (또는 치매로 인해 장애가있는)에 정신이 없었 으면, 당신의 사랑하는 사람은 당신이주는 사랑과 보살핌에 대해 어떻게 느끼게됩니까? 그들이 능력이 있다면 그 사람은 감사를 표할 것이라고 스스로 생각 나게하십시오.

자신의 노력에 호소하십시오. 외부 검증을받지 못하면 자신을 인정하고 보상하는 방법을 찾으십시오. 얼마나 많은 도움이되는지 생각 나게하십시오. 좀 더 구체적인 것을 필요로한다면, 보살핌이 변화를 가져 오는 모든 방법의 목록을 만들어보십시오. 낮은 기분이 들기 시작하면 다시 참조하십시오.

지지하는 가족이나 친구와 이야기하십시오. 긍정적 인 보강은 돌보는 사람으로부터 오는 것이 아닙니다. 인정받지 못한 느낌이들 때, 귀를 기울이고 자신의 노력을 인정하는 친구 및 가족을 찾아보십시오.

간병 도움 요청

정기적 인 휴식이나 도움없이 간병의 책임을 다하는 것은 간병인의 소진을위한 확실한 방법입니다. 혼자서하려고하지 마십시오.

위탁 간호를 들여다보십시오. 심부름을하거나, 뜨거운 식사를하거나, 환자를 볼 수 있도록 가까운 곳에 살고있는 친구 및 가족을 등록하십시오. 자원 봉사자 또는 유급 도움은 때때로 또는 정기적으로 가정 내 서비스를 제공 할 수도 있습니다. 또는 성인 탁아소 및 요양원과 같은 가정 외 위탁 프로그램을 탐색 할 수 있습니다.

발언. 친구와 가족이 당신이 필요로하는 것이나 느낌을 자동으로 알 것을 기대하지 마십시오. 당신과 당신이 돌보고있는 사람과 무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 먼저 생각하십시오. 상황을 개선 할 수있는 방법에 대한 염려가 있거나 궁금한 점이있는 경우 상황을 잘 모를지라도 표현하십시오. 대화를 시작하십시오.

책임을 전파하십시오. 가능한 한 많은 가족 구성원을 참여 시키십시오. 멀리 사는 사람조차 도울 수 있습니다. 간병 작업을 나누기를 원할 수도 있습니다. 한 사람은 의료 책임을 돌볼 수 있고, 다른 사람은 재정 및 법안을 맡을 수 있으며, 다른 한 가지는 식료품과 심부름을 갖는 것입니다.

정기 체크인을 설정하십시오. 교회 나 노인 센터의 가족, 친구 또는 자원 봉사자에게 정기적 인 시간에 (매일, 매주 또는 필요할 때마다 자주) 전화하도록 요청하십시오. 이 사람은 상태 업데이트를 전파하고 다른 가족 구성원과 조정할 수 있습니다.

누군가가 도움을 줄 때 "예"라고 말하십시오. 도움을받는 것을 부끄러워하지 마십시오. 사람들이 당신을지지한다는 것에 대해 기분을 좋게하십시오. 식료품 점을 잡거나 사랑하는 사람을 임명하는 등 다른 사람들이 쉽게 처리 할 수있는 소규모 작업 목록을 준비하는 것이 현명한 방법입니다.

기꺼이 포기해라. 제어. 위임은 치료의 모든 측면을 통제하려고 시도하는 것이 또 하나입니다. 소액 대출, 주문, 또는 자신의 방식대로 행동한다고 ​​주장하면 사람들은 도움을받을 가능성이 적습니다.

휴식을 취하십시오.

바쁜 간병인으로서 여가 시간은 불가능한 사치처럼 보일 수 있습니다. 그러나 당신은 당신 자신과 당신이 돌보고있는 사람에게 그것을 당신의 스케줄에 맞게 새겨 져야합니다. 당신이 매일 쉬는 일을하고 쉬는 것을 허락하십시오. 당신은 더 나은 간병인이 될 것입니다.

바쁜 것과 생산적인 것의 차이가 있습니다. 스트레스를 풀고 배터리를 충전하기 위해 정기적으로 시간을 할애하지 않으면 결국 장기적으로 성취도가 떨어집니다. 휴식 시간이 끝나면 더 활기차고 집중적으로 느껴 져야하므로 휴식 시간을 빠르게 보충 할 것입니다.

당신의 개인적인 관계를 유지하십시오. 너의 우정이 보살핌의 뒤섞음에서 길을 잃지 않도록해라. 이러한 관계는 당신을 지탱하고 긍정적 인 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 집을 나가기가 어려울 경우 친구들에게 커피, 차 또는 저녁을 통해 방문 할 수 있도록 초대하십시오.

감정을 공유하십시오. 당신이 겪고있는 것을 표현하는 간단한 행동은 매우 카타르시스적일 수 있습니다. 자신의 감정을 가족이나 친구들과 나누어도 다른 사람에게 부담이되지는 않습니다. 사실, 대부분의 사람들은 당신이 그들을 믿을만큼 충분히 신뢰하고, 당신의 유대감 만 강화할 것입니다.

즐거움을 가져다주는 활동의 우선 순위를 정하십시오. 독서, 정원에서 일하는 것, 워크샵을 손질하기, 뜨개질하기, 강아지와 놀기, 게임 시청 등 취미 생활에 정기적으로 시간을 할애하십시오.

자신을 부려 먹는 방법을 찾으십시오. 작은 사치품은 긴장을 풀고 당신의 정신을 밀어주는쪽으로 먼 길을 갈 수 있습니다. 촛불을 밝히고 긴 목욕을하십시오. 배우자에게 다시 문지르기를 요청하십시오. 매니큐어 가져와. 집에 신선한 꽃을 사주세요. 뭐든간에 당신은 특별하다고 느낍니다.

너 자신을 웃게해라. 웃음은 스트레스에 대한 탁월한 해독제이며 조금은 먼 길을갑니다. 재미있는 책을 읽거나, 코미디를 보거나, 웃게 만드는 친구에게 전화하십시오. 그리고 할 수있을 때마다 일상적인 상황에서 유머를 찾으십시오.

집에서 나와. 친구, 가족 및 위탁 간호 제공자가 간병에 동참하여 집에서 얼마간 떨어져있을 수 있도록하십시오.

자신의 건강 관리

자동차처럼 몸을 생각하십시오. 적절한 연료와 적절한 유지 보수를 통해 안정적으로 잘 작동 할 것입니다. 유지를 무시하면 문제가 생기기 시작합니다. 귀하의 간병 상황에 스트레스를 가중시키지 마십시오.

의사 방문을 계속하십시오. 사랑하는 사람의 간병으로 바쁠 때 자신의 건강을 잊을 수 있습니다. 검진이나 의료 약속을 건너 뛰지 마십시오. 가족 구성원을 잘 돌보려면 건강해야합니다.

운동. 스트레스를 받고 피곤할 때 마지막으로하는 일은 운동입니다. 하지만 나중에 기분이 나아질거야. 운동은 강력한 스트레스 해소 기분 향상제입니다. 대부분의 경우 최소 30 분을 목표로하십시오. 3 분 10 분짜리 세션으로 나누면 더 쉬울 것입니다. 정기적으로 운동을하면 에너지 레벨이 올라가고 피로를 풀 수 있습니다.

이완 기술을 연습하십시오. 매일의 휴식이나 명상 연습은 스트레스 해소와 기쁨과 행복감을 높일 수 있습니다. 요가, 심호흡, 진행성 근육 이완, 또는 마음 챙김 명상을 시도하십시오. 압도적 인 하루의 중간에 몇 분이라도 더 집중 될 수 있습니다.

잘 먹고. 신선한 과일, 야채, 마른 단백질, 생선, 견과류 및 올리브유와 같은 건강한 지방으로 몸을 키우십시오. 빠른 픽업과 더 빠른 충돌을 제공하는 설탕과 카페인과는 달리, 이러한 음식은 안정적인 에너지로 당신을 연료로 줄 것입니다.

수면을하지 마십시오. 침대에서 시간을 절약하는 것은 비생산적입니다. 적어도 목표를 달성하는 것이 더 많은 일이라면. 대부분의 사람들은 생각보다 많은 수면을 필요로합니다 (8 시간이 표준입니다). 당신이 적게되면, 당신의 기분, 에너지, 생산성, 그리고 스트레스를 처리하는 능력이 어려워 질 것입니다.

간병인 지원 그룹에 가입하십시오.

간병인 지원 그룹은 문제를 공유하고 매일 비슷한 경험을하는 사람들을 찾는 훌륭한 방법입니다. 집을 나갈 수 없으면 많은 온라인 그룹도 이용할 수 있습니다.

대부분의 지원 그룹에서는 문제에 대해 이야기하고 다른 사람들의 이야기를 듣습니다. 당신은 도움을 얻을뿐만 아니라 다른 사람들을 도울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 혼자가 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 당신은 다른 사람들이 같은 상황에 있다는 것을 알게 될 것이며, 그들의 지식은 당신의 사랑하는 사람과 같은 질병을 가진 사람을 돌보는 데 특히 귀중 할 수 있습니다.

간병인을위한 지역 대 온라인 지원 그룹
지역 지원 단체 :온라인 지원 그룹 :
사람들은 서로 가깝게 살며 매주 또는 매월 주어진 장소에서 만난다.사람들은 전 세계에서 왔고 비슷한 문제가 있습니다.
회의는 대면 접촉과 가까운 곳에 사는 새로운 친구를 사귈 수있는 기회를 제공합니다.이메일 목록, 웹 사이트, 게시판 또는 소셜 미디어를 통해 온라인으로 만나십시오.
회의는 당신을 집에서 꺼내고, 움직이고, 사회적 콘센트를 제공하고, 고립감을 줄입니다.집을 떠나지 않고도 지원을받을 수 있습니다. 이동이 제한되거나 교통 문제가있는 사람들에게 좋습니다.
모임은 정해진 시간에 있습니다. 그룹의 모든 이익을 얻으려면 정기적으로 참석해야합니다.자신에게 편리한 때나 도움이 필요할 때마다 그룹에 액세스 할 수 있습니다.
지원 그룹의 사람들은 귀하의 지역 출신이기 때문에 현지 리소스 및 문제에보다 익숙해질 것입니다.문제가 매우 드문 경우, 희귀 질환, 예를 들어 현지 그룹에 충분한 인력이 없을 수도 있지만 항상 온라인에 충분한 인력이 있습니다.

지역 사회 지원 그룹을 찾으려면 노란색 페이지를 확인하거나 의사 또는 병원에 문의하거나 사랑하는 사람의 건강 문제를 다루는 지역기구에 전화하십시오. 온라인 지원 그룹을 찾으려면 사랑하는 사람의 건강 문제에 전념하는 조직의 웹 사이트를 방문하십시오.

도움을 청할 곳

미국에서 간병인 서비스를 찾으십시오.

패밀리 케어 네비게이터 - 노인 케어 서비스 포함. (가족 간병인 연합)

간병인을위한 자료 - 성인, 어린이, 장애인 및 정신 장애인, 참전 용사 등의 간병인을위한 지원. (미국 심리 학회)

노인 간호 서비스 검색 - 노인 및 그 보호자를위한 서비스. (미국 노화학과)

유예 로케이터 - 미국과 캐나다의 서비스. (아내 전국 휴식 네트워크)

다른 국가의 간병인 서비스 찾기 :

영국 : 간병 및 지원 안내서 - 위탁 간호를 포함한 NHS 서비스. (NHS)

호주에서: 가족 및 간병인 지원 - 자료 및 정보. (Carers Australia)

뉴질랜드: Carers New Zealand - 위탁 간병 서비스에 대한 안내를 포함한 도움과 조언. (Carers 뉴질랜드)

캐나다 : 노인을위한 서비스 (PDF) - 가정 방문 지원을 포함합니다. (캐나다 정부)

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스트레스 관리 - 스트레스를 줄이고 탄력성을 강화하여 웰빙을 향상시킵니다. (하버드 의대 특별 건강 보고서)

간병인을위한 - 파스코 피넬 라스 고령화에 대한 에이전시 에이전시

당신을 돌보는 : 가족 간병인을위한 자기 관리 - 가족 간병인 동맹

노인 간호 서비스 검색 - 미국 노령화학과

저자 : Melinda Smith, M.A. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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