공포증과 불합리한 공포

공포증을 인식하고, 치료하고, 극복하는 방법

거의 모든 사람들이 불합리한 두려움이나 두 마리의 거미, 예를 들어 연례 치과 검진을받습니다. 대부분의 사람들에게 이러한 두려움은 사소한 것입니다. 그러나 두려움이 너무 심해져 엄청난 불안을 느끼고 평범한 삶을 방해하면 공포증이라고 불립니다. 압도적 인 또는 통제 불능의 공포증이 보이더라도 비합리적 인 공포가 극복 될 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 다음의 자조 전략 및 치료 방법을 통해 공포증에서 벗어나 원하는 삶을 살 수 있습니다.

공포증이란 무엇입니까?

공포증은 현실적으로 거의 또는 전혀 실제적인 위험이없는 무언가에 대한 격렬한 두려움입니다. 일반적인 공포증과 공포에는 폐쇄 형 장소, 높이, 고속도로 주행, 날아 다니는 곤충, 뱀, 바늘이 있습니다. 그러나, 당신은 거의 모든 것에 대한 공포증을 개발할 수 있습니다. 대부분의 공포증은 어린 시절에 발생하지만, 나중에 생길 수도 있습니다.

공포증이 있다면 공포가 비합리적임을 깨닫지 만 여전히 자신의 감정을 조절할 수는 없습니다. 두려워하는 물건이나 상황에 대해 생각하면 걱정 될 수 있습니다. 그리고 당신이 두려움에 실제로 노출 될 때, 공포는 자동적이고 압도적입니다. 경험은 너무 신경 쓰이기 때문에 자신을 불편하게하거나 심지어 생활 방식을 변화시키지 않도록 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 예를 들어 밀실 공포증이있는 경우, 사무실에 가기 위해 엘리베이터를 타야하는 경우 유리한 직업 제공을 거절 할 수 있습니다. 너는 높이의 공포가있는 경우에, 키 큰 교량을 피하기 위하여 여분 20 마일을 몰지도 모릅니다.

공포증을 이해하는 것이 그것을 극복하기위한 첫 번째 단계입니다. 공포증은 공통적이라는 것을 아는 것이 중요합니다. (공포증을 갖는 것이 당신이 미쳤다는 것을 의미하지는 않습니다!) 또한 공포증이 고도로 치료 가능하다는 것을 아는 것을 돕습니다. 아무리 통제력이 떨어져도 당신의 불안과 두려움을 극복 할 수 있습니다.

바바라의 비행에 대한 두려움

바바라는 날아 다니는 것을 두려워합니다. 불행히도, 그녀는 일을 위해 많은 여행을해야하며,이 여행은 엄청난 피해를 입 힙니다. 매 여행 전 몇 주 동안, 그녀는 배가 고팠으며, 불안감이 사라지지 않을 것입니다. 비행 당일, 그녀는 포기할 것처럼 기상합니다. 그녀가 비행기를 타면 심장이 터지고 그녀는 초조해 보이고 심한 호흡을 시작합니다. 매 비행마다 악화됩니다.

바바라의 비행에 대한 두려움은 너무 나빠서 그녀는 마침내 운전 거리 내의 장소로만 여행 할 수 있다고 상사에게 말했습니다. 그녀의 상사는 이것에 대해 행복하지 않았으며 Barbara는 직장에서 어떤 일이 일어날 지 확신하지 못했습니다. 그녀는 그녀가 강등되거나 자신의 직업을 완전히 잃을 까봐 걱정됩니다. 그러나 비행기를 다시 타는 것보다 더 나아졌습니다.

"정상적인"두려움 대 공포증 또는 "비이성적 인"두려움

위험한 상황에서 공포를 경험하는 것은 정상적이고 도움이됩니다. 두려움은 자동 "전투 또는 비행"반응을 활성화하는 보호 목적을 수행합니다. 우리의 육체와 정신이 조심스럽게 행동 준비가되면 우리는 신속하게 대응하고 자신을 보호 할 수 있습니다. 그러나 공포증으로 위협은 존재하지 않거나 크게 과장되었습니다. 예를 들어, 혼란스러운 Doberman을 두려워하는 것은 자연스러운 일이지만, 개가 공포증을 앓고있는 경우처럼 독점적 인 푸들을 두려워하는 것은 비이성적입니다.

정상적인 공포와 공포증의 차이
정상적인 공포공포증
난기류를 통해 날아갈 때 불안감을 느끼거나 폭풍우 동안 이륙 할 때 불안감을 느낍니다.가장 친한 친구의 섬 결혼식에 가지 않기 때문에 거기로 날아갈 필요가 있습니다.
마천루 꼭대기에서 내려다 보거나 키가 큰 사다리를 등반 할 때 나비를 경험하십시오.사무실 건물의 10 층에 있기 때문에 훌륭한 일자리를 잃었습니다.
핏불이나 로트 와일러를 보았을 때 불안해합니다.개를 볼 수도 있기 때문에 공원을 조종해라.
주사를 맞을 때 또는 혈액을 채취 할 때 약간 기분이 좋음을 느낍니다.니가 두려워서 필요한 의료 치료 나 의사 검진을 피하십시오.

아이들의 정상적인 두려움

어린 시절의 두려움은 자연스럽고 특정 연령대에 발달하는 경향이 있습니다. 예를 들어, 많은 어린이들이 어둠을 두려워하며 잠을자는 데 밤이 필요합니다. 그렇다고 공포증이 있다는 뜻은 아닙니다. 대부분의 경우, 그들은 나이가 들수록이 두려움에서 벗어날 것입니다.

예를 들어, 다음과 같은 아동기 공포는 매우 일반적이며 정상적인 것으로 간주됩니다.

0-2 세 - 시끄러운 소리, 낯선 사람, 부모님과의 분리, 큰 물건.

3-6 년 - 유령, 괴물, 어둠, 혼자자는 것, 이상한 소음과 같은 가상의 것들.

7-16 세 - 부상, 질병, 학교 성적, 사망, 자연 재해와 같은 현실적인 두려움.

자녀의 두려움이 일상 생활을 방해하지 않거나 큰 고민을 야기하는 것이 아니라면 과도한 걱정거리가 거의 없습니다. 그러나 두려움이 자녀의 사회 활동, 학교 공연 또는 수면을 방해하는 경우 자격을 갖춘 아동 치료사를 만나고 싶을 수 있습니다.

일반적인 유형의 공포증과 두려움

공포증과 공포의 네 가지 일반적인 유형이 있습니다 :

  1. 동물 공포증 뱀, 거미, 설치류, 개에 대한 두려움과 같은
  2. 자연 환경 공포증 폭풍, 물, 그리고 어둠에 대한 두려움과 같은
  3. 상황 공포증 밀폐 된 공간 (밀실 공포증), 비행, 운전, 터널 및 교량의 공포를 포함한 특정 상황에 의해 유발 된 공포 (특정 상황에 의해 유발 된 공포).
  4. 혈액 주입 - 상해 공포증, 부상, 질병, 바늘 또는 기타 의료 절차에 대한 두려움.

그러나 일부 공포증은 네 가지 공통된 범주 중 하나에 속하지 않습니다. 질식에 대한 두려움, 암과 같은 질병에 걸릴지 모른다는 두려움, 광대에 대한 두려움이 포함됩니다. 네 가지 범주 중 하나에 깔끔하게 맞지 않는 다른 일반적인 공포증은 다음과 같습니다.

사회 공포증, 사회 불안 장애라고도 불리며, 당황하거나 판단 할 수있는 사회적 상황에 대한 두려움입니다. 사회 공포증이있는 경우 지나치게 자기 의식적이며 다른 사람들 앞에서 자신을 모욕하는 것을 두려워 할 수 있습니다. 당신이 어떻게 보일 것인지, 다른 사람들이 생각할 것인가에 대한 불안은 당신이 그렇지 않으면 즐길 수있는 특정한 사회적 상황을 피할 수있게합니다.

매우 일반적인 공포증 인 대중 연설에 대한 두려움은 일종의 사회적 공포증입니다. 사회 공포증과 관련된 다른 두려움에는 식사를하거나 공공 장소에서 술을 마시거나, 낯선 사람과 이야기하거나, 시험에 응시하거나, 파티에서 섞이거나, 수업 중에 불려지는 것에 대한 두려움이 있습니다.

광장 공포증 은 전통적으로 공공 장소와 열린 공간에 대한 두려움을 수반하는 것으로 생각되었지만 지금은 공황 발작의 합병증으로 발전 할 것으로 생각됩니다.

다른 공황 발작을 두려워하면 탈출이 어렵거나 당혹 스러울 상황에 빠지게됩니다. 예를 들어 쇼핑몰이나 영화관과 같이 혼잡 한 장소는 피해야합니다. 자동차, 비행기, 지하철 및 기타 여행 형태는 피해야합니다. 더 심한 경우에는 집에서 안전하다고 느낄 수 있습니다.

공포증의 징후와 증상

공포증의 증상은 경미한 불안감과 불안감에서 완전한 공황 발작에 이르기까지 다양 할 수 있습니다. 일반적으로 두려워하는 것에 더 가까워 질수록 두려움이 커집니다. 도망가는 것이 어렵다면 두려움도 높아질 것입니다.

공포증의 신체 증상은 다음과 같습니다 :

  • 호흡 곤란
  • 경주 또는 두근 거리는 심장
  • 가슴 통증 또는 압박감
  • 흔들림 또는 흔들림
  • 어지럽거나 가벼운 느낌
  • 위장 장애
  • 뜨겁거나 차가운 플래시; 쑤시는 감각
  • 땀을 흘리다

공포증의 정서적 증상은 다음과 같습니다 :

  • 압도적 인 불안이나 공포감
  • 도주 할 강렬한 필요성을 느낀다.
  • "비현실적인 느낌"또는 자신으로부터 분리 된
  • 통제력을 상실하거나 미쳐가는 것에 대한 두려움
  • 당신이 죽거나 빠져 나가는 것처럼 느껴지세요.
  • 과민 반응을 겪고 있음을 알면서도 두려움을

혈액 주입 상해 공포증의 증상

혈액 주입 상해 공포증의 증상은 다른 공포증과 약간 다릅니다. 피나 바늘의 시력에 직면했을 때, 당신은 두려움뿐만 아니라 혐오감을 느낍니다.

다른 공포증과 마찬가지로, 처음에는 마음이 빨라지면서 불안감을 느낍니다. 그러나 다른 공포증과는 달리,이 가속은 메스꺼움, 어지러움, 실신으로 이어지는 혈압의 빠른 강하로 이어집니다. 실신에 대한 두려움은 모든 특정 공포증에서 흔히 발생하지만, 실제로 피로가 생길 수있는 유일한 공포증은 사혈 상해 공포증입니다.

공포증과 두려움에 도움을 청할 때

공포증은 흔히 있지만, 항상 심각한 고통을 유발하거나 귀하의 삶을 크게 혼란스럽게하지는 않습니다. 예를 들어, 뱀 공포증을 앓고 있다면 도시로 출근하는 경우 일상 생활에 아무런 문제가 없을 수 있습니다. 반면에, 당신이 혼잡 한 공간의 심한 공포증을 앓고 있다면, 대도시에 살면 문제가 될 것입니다.

만약 당신의 공포증이 당신의 삶에 그다지 큰 영향을 미치지 않는다면 아마 걱정할 필요가 없을 것입니다. 그러나 당신의 공포증을 유발하는 대상, 활동 또는 상황의 회피가 정상적인 기능을 방해하거나 달리 즐기는 일을 방해한다면, 도움을 요청할 때입니다.

다음 경우에 공포증에 대한 치료를 고려하십시오 :

  • 그것은 두려움, 불안, 공포감을 유발합니다.
  • 당신은 당신의 두려움이 과도하고 비합리적임을 인정합니다.
  • 당신은 공포 때문에 특정한 상황과 장소를 피합니다.
  • 회피가 평상시의 일상을 방해하거나 심각한 고통을 초래합니다.
  • 적어도 6 개월 동안 공포증을 앓 았어.

공포증 치료

자조 전략과 치료는 공포증 치료에 효과적 일 수 있습니다. 당신에게 가장 좋은 것은 공포증의 중증도, 전문 요법에 대한 접근성 및 필요한 지원 금액과 같은 요소에 따라 다릅니다.

일반적으로 자조는 항상 가치가 있습니다. 자신을 위해 할 수있는 일이 많을수록 더 많이 느끼게 될 것입니다. 공포와 두려움에 대해서는 먼 길을 간다. 그러나 공포증이 너무 심해서 공황 발작이나 통제 할 수없는 불안감을 유발하는 경우 추가 지원을 원할 수 있습니다.

공포증에 대한 치료법은 훌륭한 실적을 가지고 있습니다. 그것은 매우 잘 작동 할뿐만 아니라, 결과를 매우 빨리 보게되는 경향이 있습니다. 때로는 1 ~ 4 회의 세션을 진행하는 경우도 있습니다. 그러나, 지원은 전문 치료사의 겉 모습에 올 필요가 없습니다. 두려움에 직면했을 때 손을 잡고 있거나 옆에 서있는 사람을 만나는 것은 매우 도움이 될 수 있습니다.

Phobia 자조 팁 1 : 한 번에 한 걸음 씩 두려움에 직면하십시오.

당신이 두려워하는 일이나 상황을 피하기를 원하는 것은 당연합니다. 그러나 공포증을 극복하는 데 있어서는 두려움에 직면하는 것이 핵심입니다. 회피가 단기간에 기분을 좋게 할 수는 있지만, 공포증이 당신이 생각하는 것처럼 두려워하거나 압도적이지 않을 수도 있다는 것을 배우지 못하게합니다. 당신은 당신의 두려움에 어떻게 대처하고 상황을 통제 할 수있는 기회를 얻지 못합니다. 결과적으로, 공포증이 점점 더 무서워지고 당신의 마음에 겁을줍니다.

공포증을 극복하는 가장 효과적인 방법은 안전하고 통제 된 방식으로 두려워하는 것에 점차적으로 반복적으로 노출되는 것입니다. 이 과정에서 피할 수 없을 때까지 불안과 두려움을 극복하는 법을 배웁니다. 두려움에 직면 해있는 반복되는 경험을 통해 최악의 상황이 발생하지 않을 것이라는 것을 깨닫기 시작할 것입니다. 당신은 죽거나 "잃어 버릴"것입니다. 각 노출로, 당신은 자신감과 통제력을 느낄 것입니다. 공포증이 그 힘을 잃기 시작합니다.

그것은 당신이 "두려움의 사다리"위로 올라감에 따라 당신이 감당할 수있는 상황에서 시작하여 그곳에서부터 자신감을 키우고 기술을 극복하는 것이 중요합니다.

목록을 만드십시오. 공포증과 관련된 두려운 상황의 목록을 만드십시오. 비행을 두려워하는 경우, 비행기 표를 가져 오거나 이륙을하는 등 분명히하는 것 외에 목록에는 항공권 예약, 여행 가방 포장, 공항에서 운전, 비행기 착륙 및 육상 이동, 갈아 타기 등이 포함될 수 있습니다 보안, 비행기 탑승, 탑승 승무원의 청취를 통해 안전 지침을 제시하십시오.

너의 두려움 사다리를 세워 라. 가장 무서운 것에서 가장 무서운 것까지 목록에있는 항목을 정렬하십시오. 첫 번째 단계는 약간 불안하게 만들지 만 너무 겁 먹지 않아서 시도하기가 너무 힘듭니다. 사다리를 만들 때 최종 목표 (예를 들어, 당황하지 않고 개 근처에있을 수 있음)를 생각한 다음 그 목표에 도달하는 데 필요한 단계를 세분화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

사다리를 올라가십시오. 첫 번째 단계부터 시작하고 더 편안하게하기 시작할 때까지 계속 움직이지 마십시오. 가능하다면 걱정을 줄이기 위해 충분히 오래 상황을 유지하십시오. 두려워하는 것에 오래 노출되면 익숙해 질수록 다음 번에 직면 할 때 느끼는 불안감이 줄어 듭니다. 일단 너무 많은 불안감을 느끼지 않고 여러 번에 걸쳐 단계를 수행하면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 단계가 너무 어려우면 작은 단계로 나누거나 느리게 진행하십시오.

연습. 연습하는 횟수가 많을수록 진행 속도가 빨라집니다. 그러나 서두르지 마십시오. 압도감없이 관리 할 수있는 속도로 이동하십시오. 그리고 기억하십시오 : 당신이 두려움에 직면 할 때 당신은 불편하고 불안감을 느낄 것입니다. 그러나 감정은 단지 일시적입니다. 만약 당신이 그것에 충실하면, 불안은 사라질 것입니다.

개 공포에 직면 : 샘플 공포 사다리

1 단계: 개 그림을보십시오.

2 단계: 개가 들어있는 비디오를보십시오.

3 단계 : 개를 창문을 통해 보아라.

4 단계 : 가죽 끈에있는 개에서 길 건너편에 서십시오.

5 단계 : 가죽 끈에있는 개에서 10 피트 떨어진 곳에 서십시오.

6 단계 : 가죽 끈으로 개에서 5 피트 떨어진 곳에 서십시오.

7 단계 : 가죽 끈에 개 옆에 서 서.

8 단계 : 애완견은 누군가가 들고있는 작은 개이다.

9 단계 : 애완 동물은 가죽 끈에 큰 개.

10 단계 : 가죽 끈에서 큰 개를 펫.

압도당하는 느낌이 들기 시작하면 ...

공포에 직면 할 때 무서워하거나 불안해하는 것은 자연스러운 일이지만, 압도 당하기 시작하면 즉시 뒤로 물러나 아래 설명 된 기술을 사용하여 신경계를 빠르게 진정시킵니다.

끝 2 : 빨리 진정하는 것을 배우십시오

두려움이나 염려 스러울 때 경주 용 심장 및 질식하는 느낌과 같은 다양한 불편한 신체 증상을 경험하게됩니다. 이러한 육체적 감각은 자신을 두려워 할 수 있으며 공포증을 너무 괴롭히는 원인 중 상당 부분을 차지할 수 있습니다. 그러나 자신을 진정시키는 법을 배우면 불편한 감각을 용인하고 두려움에 직면 할 수있는 자신감이 생길 수 있습니다.

간단한 심호흡 운동을 수행하십시오. 당신이 염려 할 때, 당신은 불안의 신체적 인 느낌에 실제로 추가하는, 빠른 호흡 (호흡 호흡이라고도 함)을 취하는 경향이 있습니다. 복부에서 깊이 숨을들이 마시면 ​​이러한 육체적 인 감각을 뒤집어 놓고 덜 긴장감을 느끼고 숨을 덜 쉬며 걱정을 덜어 줄 수 있습니다. 운동에 친숙하고 편안해질 때까지 침착하게 행동 할 때 연습하십시오.

  • 허리를 똑바로 편하게 앉거나 세우십시오. 한 손을 가슴에, 다른 한 손을 위를 향하십시오.
  • 4 시까 지 코를 통해 천천히 숨을들이 마십시오. 위장이 올라와야합니다. 가슴에 손이 거의 움직이지 않아야합니다.
  • 숨을 7시에 잡아라.
  • 입으로 숨을 쉬면서 복근을 수축시키면서 가능한 한 많은 공기를 밀어 내십시오. 숨을 내쉴 때 위장이 움직여야하지만 다른 손은 거의 움직이지 않아야합니다.
  • 다시 흡입하고 편안하게 느낄 때까지주기를 반복하십시오.
  • 하루 2 회 5 분 동안이 심호흡 기술을 연습하십시오. 이 기술에 익숙해지면 공포증에 직면했을 때나 다른 스트레스가 많은 상황에서 사용할 수 있습니다.

너의 감각을 사용하라.

불안을 덜어주는 가장 빠르고 믿을만한 방법 중 하나는 시각, 소리, 맛, 냄새, 촉감 또는 움직임을 통해 하나 이상의 감각을 사용하는 것입니다. 그러나 모두가 다르기 때문에 가장 적합한 것이 무엇인지 발견하기 위해 몇 가지 실험을해야합니다.

운동 - 산책하거나, 위아래로 뛰어 오르거나, 부드럽게 스트레칭하십시오. 춤, 드럼 연주, 달리기는 불안 완화에 특히 효과적 일 수 있습니다.

시각 - 너를 이완 시키거나 미소 짓게하는 것들을 보아라 : 아름다운 풍경, 가족 사진, 인터넷상의 고양이 사진.

소리 - 진정 음악을 듣고, 좋아하는 곡을 부르고, 악기를 연주하십시오. 또는 자연의 편안한 소리를 즐기십시오 (라이브 또는 녹음 중). 파도, 나무를 관통하는 바람, 노래하는 새들.

냄새 - 빛 냄새가 좋은 양초. 정원에서 꽃 냄새를 맡으십시오. 깨끗하고 신선한 공기를 마시세요. 좋아하는 향수에 Spritz.

미각 - 천천히 각 좋아하는 맛있는 음식을 먹어라. 한잔의 커피 또는 허브 티. 껌 스틱을 씹어 라. 박하 또는 좋아하는 하드 캔디를 즐기십시오.

접촉 - 손이나 목 마사지를하십시오. 애완 동물을 안아. 부드러운 담요에 싸여 라. 밖에서 시원한 바람에 앉아.

스트레스와 불안에 대한 명상

명상은 불안을 예방하는 데 도움이되는 이완 기술이며 실제로 두뇌를 바꿀 수 있습니다. 정기적 인 연습을 통해 명상은 평온함에 대한 책임이있는 뇌 영역에서 활동을 향상시켜 공격하기 전에 두려움과 공포감을 진정시킵니다.

팁 3 : 공포에 대한 부정적인 생각에 도전하십시오.

공포증이있을 때, 당신은 당신이 두려워하고 대처할 수있는 능력을 과소 평가하는 상황에 노출된다면 얼마나 나쁠지를 과대 평가하는 경향이 있습니다. 공포증을 유발하고 자극하는 불안한 생각은 일반적으로 부정적이며 비현실적입니다. 공포증에 직면했을 때 당신이 가지고있는 부정적인 생각을 적어 냄으로써 이러한 비합법적 사고 방식에 도전하기 시작할 수 있습니다. 여러 번 생각해 보면 다음과 같은 범주에 속합니다.

운세. 예를 들어, "이 다리는 무너질 것입니다." "나는 분명히 바보가 될 것입니다." "엘리베이터 문이 닫히면 확실히 잃어 버릴 것입니다."

지나친 일반화. "나는 총을 맞으면 한 번 기절했다. 나가기없이 다시는 총을 맞출 수 없을 것입니다. ""그 핏불이는 나에게 몰아 쳤다. 모든 개는 위험합니다. "

비극. "선장은 우리가 난기류를 겪고 있다고 말했다. 비행기가 추락 할 것입니다! ""내 옆에있는 사람이 기침했습니다. 어쩌면 신종 인플루엔자 일 수도 있습니다. 나는 매우 아플거야! "

부정적인 생각을 확인한 후에 평가하십시오. 다음 예제를 사용하여 시작하십시오.

부정적인 생각 : "엘리베이터가 고장 나면 나는 갇혀 질식 할 것입니다."

이 생각과 모순되는 증거가 있습니까?

"나는 많은 사람들이 엘리베이터를 사용하는 것을보고 그것이 결코 고장 나지 않았다."

"나는 엘리베이터에서 질식으로 죽어가는 사람들의 소리를 결코 기억할 수 없다."

"실제로 엘리베이터가 고장난 적이 없다."

"엘리베이터 안에는 공기가 빠져 나가는 공기 통풍구가 있습니다."


이 상황이 발생하면 문제를 해결하기 위해 무엇이든지 할 수 있습니까?

"나는 경보 버튼을 누르거나 전화를 이용해 도움을 요청할 수있을 것"이라고 말했다.


생각 오류가 있습니까?

"예. 나는 엘리베이터가 무너질 것이라는 증거는 없기 때문에 행운이다. "


이 두려움을 가진 친구에게 무엇을 말하겠습니까?

"나는 아마 당신이 그것을 자주 보거나 듣지 않을 때 일어날 확률이 매우 낮다고 말할 것입니다."

출처: 무드 주스

공포감에 직면 할 때 스스로에게 말할 수있는 긍정적 인 대처 방안을 생각해내는 것도 도움이됩니다. 예 :

    • "나는 전에 이런 식으로 느꼈고 아무것도 끔찍한 일이 없었다. 그것은 불쾌할지 모르지만 그것은 나를 해치지 않을 것입니다. "
    • "내가 운전할 때 최악의 상황이 발생하고 공황 상태에 빠졌을 때 나는 차를 세우고 지나칠 때까지 기다릴 것"이라고 말했다.
  • "나는 여러 번 비행기를 타고 비행기가 추락 한 적이 없다. 통계적으로 비행은 매우 안전합니다. "

도움을 청할 곳

미국에서의 지원

나미 헬프 라인 (NAMI Helpline) - 훈련 된 자원 봉사자는 미국 내 전화 1-800-950-6264에서 불안 장애로 고통받는 사람들을위한 정보, 추천 및 지원을 제공 할 수 있습니다. (정신병에 국가 연립)

치료사를 찾으십시오 - 미국의 불안 장애 협회 (Anxiety Disorders Association of America)에서 불안 장애 치료 제공자를 찾으십시오.

국제적으로 지원

지원 그룹 - 미국, 캐나다, 호주 및 남아프리카의 지원 그룹 목록. (미국의 불안과 우울증 협회)

Anxiety UK - 영국의 환자와 그 가족을위한 정보, 지원 및 전용 헬프 라인. 전화 : 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - 여러 캐나다 지역의 서비스 링크를 제공합니다. (캐나다 불안 장애 협회)

SANE 도움말 센터 - 증상, 치료 방법, 약물 및 호주에서의 지원 장소에 대한 정보를 제공합니다. 전화 : 1800 18 7263. (SANE 호주).

헬프 라인 (인도) - 인도에서 정신 건강 문제가있는 사람들에게 정보와 지원을 제공합니다. 전화 : 1860 2662 345 또는 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

추천 독서

불안과 스트레스 장애 - 공황 발작, 공포증, PTSD, 강박 신경증, 사회 불안 장애 및 관련 질환 관리 가이드 (하버드 의대 특별 건강 보고서)

공포증 - 증상, 치료 및 자조. (NHS)

두려움과 공포증 - 두려움, 공포증 및 치료에 대한 청소년 정보. (TeensHealth)

특정 공포증 - 공포증의 증상 및 치료. (불안감 BC)

셀프 도움말 : 공포증 관리 (PDF) - 공포와 두려움을 관리하기위한 자조 단계. (불안감 BC)

공포증 : 자조 가이드 - 공포증과 공포를 극복하기위한 도구와 조언. (무드 주스)

저자 : Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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