공황 발작과 공황 장애

증상, 치료 및 자조 팁

압도적 인 불안과 두려움이 급격하게 증가한 경험이 있다면 공포감을 느끼는 것에 익숙합니다. 당신의 심장 파운드, 당신은 숨을 쉴 수 없으며, 당신이 죽거나 미쳐가는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 치료를받지 않으면 공황 발작으로 공황 장애 및 기타 문제가 발생할 수 있습니다. 그들은 심지어 당신이 정상적인 활동에서 물러날 수도 있습니다. 그러나 공황 발작은 치유 될 수 있으며 조만간 도움을 요청할수록 좋습니다. 적절한 치료와 자조를 통해 공포의 증상을 줄이거 나 없애고 자신감을 회복하고 인생을 되돌릴 수 있습니다.

공황 발작이란 무엇입니까?

공황 발작은 예기치 못함과 쇠약 해지고 고정 된 강도로 특징 지어지는 두려움의 강렬한 물결입니다. 공황 발작은 종종 경고없이 청색에서 파열되며 때로는 명확한 방아쇠가 없습니다. 그들은 심지어 당신이 편안하거나 잠 들어있을 때 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 반복적 인 에피소드를 경험하지만 공황 발작은 일회성 증상 일 수 있습니다. 재발하는 공황 발작은 종종 다리를 건너거나 공개적으로 말하기와 같은 특정 상황, 특히 그 상황이 공황 발작을 일으킨 경우 트리거됩니다. 일반적으로 공황 유발 상황은 위험에 처한 상황에서 벗어날 수없는 상황으로 신체의 투쟁 또는 비행 대응을 촉발시킵니다.

하나 이상의 공황 발작을 경험할 수 있지만, 그렇지 않으면 완벽하게 행복하고 건강합니다. 또는 공황 발작은 공황 장애, 사회 공포증 또는 우울증과 같은 다른 장애의 일부로 발생할 수 있습니다. 원인에 관계없이 공황 발작은 치료할 수 있습니다. 효과적인 치료뿐만 아니라 증상에 대처할 수있는 전략이 있습니다.

폴라의 이야기

폴라는 6 개월 전에 첫 번째 공황 발작을 일으켰습니다. 그녀는 갑자기 그녀가 두려움의 강렬한 물결을 느낄 때 중요한 직장 발표를 준비하면서 사무실에있었습니다. 그 다음 방이 돌아 가기 시작했고 그녀는 그녀가 던져 버릴 것처럼 느꼈습니다. 그녀의 몸 전체가 흔들리고 있었고 그녀는 숨을 쉴 수가 없었고 가슴은 가슴에서 두근 거렸다. 그녀는 에피소드가 끝날 때까지 그녀의 책상을 움켜 쥐었지만 그녀는 깊이 동요시켰다.

폴라는 3 주 후 다음 공황 상태에 빠졌고 그 이후로 빈번히 발생했습니다. 그녀는 언제 어디서 공격을 당할 지 결코 알지 못하지만 공개적으로 두려워합니다. 결과적으로, 그녀는 친구들과 외출하지 않고 일을 마치고 집에 머물고있었습니다. 그녀는 또한 그녀가 공황 발작이있는 경우 갇혀있는 것에 대한 두려움 때문에 그녀의 12 층 사무실까지 엘리베이터를 타지 않습니다.

공황 발작 징후 및 증상

공황 발작의 징후와 증상은 갑자기 발전하며 대개 10 분 이내에 최고조에 이릅니다. 거의 1 시간 이상 지속되는 경우는 거의 없으며 대부분 20 ~ 30 분 내에 종료됩니다. 공황 발작은 언제 어디서나 발생할 수 있습니다. 쇼핑을하거나, 거리를 걸어 다니거나, 차 안에서 운전하거나, 집에서 소파에 앉아있는 동안에도 쇼핑 할 수 있습니다.

공황 발작 증상은 다음과 같습니다 :

  • 호흡 곤란 또는 호흡 곤란
  • 심장 두근 거림 또는 경주 심장
  • 가슴 통증 또는 불편 함
  • 흔들림 또는 흔들림
  • 질식하는 느낌
  • 비현실적이거나 주변 환경에서 벗어난 느낌
  • 땀을 흘리다
  • 메스꺼움 또는 위장 장애
  • 어지러움, 흐릿해진 느낌 또는 희미한 느낌
  • 무감각 또는 따끔 따끔 느낌
  • 뜨겁거나 차가운 플래시
  • 죽어 가고, 통제력을 잃고, 미쳐가는 것에 대한 두려움

심장 발작인가 공황 발작인가?

공황 발작의 대부분의 증상은 육체적이며, 이러한 증상이 너무 심해서 심장 발작이 있다고 생각할 수도 있습니다. 사실, 공황 발작으로 고통받는 많은 사람들은 의사 나 응급실로의 반복 된 여행을 통해 생명을 위협하는 의학적 문제라고 생각되는 치료법을 시도합니다. 가슴 통증, 심박수 상승 또는 호흡 곤란과 같은 증상의 의학적 원인을 배제하는 것이 중요하지만, 종종 다른 원인이 아닌 잠재적 인 원인으로 간과되는 경우가 종종 있습니다.

공황 장애의 징후와 증상

많은 사람들이 더 이상 에피소드 나 합병증없이 한 두 가지 공황 발작을 경험하지만, 그것이 당신이라면 걱정할 이유가 거의 없습니다. 일부 사람들은 공황 장애를 앓고 있습니다. 공황 장애는 반복적 인 공황 발작을 특징으로하며, 행동의 주요 변화 또는 추후 공격에 대한 지속적인 불안과 함께 발생합니다.

공황 장애로 고통받을 수 있습니다.

  • 특정 상황에 묶이지 않은 예기치 않은 빈번한 공황 발작을 경험하십시오.
  • 다른 공황 발작에 대해 많이 걱정한다.
  • 공포감 때문에 다르게 행동합니다. 예를 들어 이전에 공황 상태였던 곳을 피해야합니다.

공황 발작이 단 몇 분만 지속될 수는 있지만 경험의 영향은 오래 지속될 수 있습니다. 공황 장애가 있으면 재발하는 공황 발작이 감정적 인 통행료를냅니다. 공격 중 두려운 두려움과 공포의 기억은 자신감에 부정적인 영향을 미쳐 일상 생활에 심각한 혼란을 야기 할 수 있습니다. 결국 이것은 다음과 같은 공황 장애 증상을 유발합니다.

예상 불안 - 공황 상태에서 평상시와 같이 편안함을 느끼지 않고 걱정스럽고 긴장감을 느끼게됩니다. 이 불안은 공황 발작에 대한 두려움 때문에 비롯됩니다. 이 "두려움에 대한 두려움"은 대부분의 시간 동안 나타나며 극도로 무력해질 수 있습니다.

포경 회피 - 특정 상황이나 환경을 피하기 시작합니다. 이 회피는 피해야 할 상황이 이전의 공황 발작을 일으킨다는 믿음에 근거 할 수 있습니다. 아니면 도망 치기가 힘든 곳이나 공황 발작이있을 경우 도움을받을 수없는 장소는 피해야합니다. 극단적으로 생각하면 공포증을 피하는 것이 광장 공포증이됩니다.

광장 공포증이있는 공황 장애

광장 공포증은 전통적으로 공공 장소와 열린 공간에 대한 두려움을 수반하는 것으로 생각되었습니다. 그러나 광장 공포증은 공황 발작과 공황 장애의 합병증으로 발전한다고 지금 믿어지고 있습니다. 그것이 어느 시점에서든 발전 할 수는 있지만, 광장 공포증은 대개 처음 재발하는 공황 발작의 1 년 이내에 나타납니다.

만약 당신이 광장 풍자 소설이라면, 탈출이 어렵거나 당혹 스러울 상황에서 공황 발작을하는 것을 두려워 할 것입니다. 도움을받을 수없는 공황 발작을 두려워 할 수도 있습니다. 이러한 두려움 때문에 점점 더 많은 상황을 피하기 시작합니다.

예를 들어 다음을 피할 수 있습니다.

  • 쇼핑몰이나 스포츠 경기장과 같이 붐비는 곳.
  • 자동차, 비행기, 지하철 및 다른 형태의 여행.
  • 사교 모임, 레스토랑, 또는 공황 발작이 창피한 다른 상황.
  • 그것은 공황을 유발하는 경우 신체 운동.
  • 알코올, 카페인, 설탕 또는 특정 약물과 같은 공황을 유발할 수있는 특정 음식 또는 음료.
  • 당신을 안전하다고 느끼게하는 누군가의 회사없이 어디든갑니다. 더 심한 경우에는 집에서 안전하다고 느낄 수 있습니다.

공황 발작 및 공황 장애의 원인

공황 발작과 공황 장애의 정확한 원인은 분명하지 않지만 공황 발병의 경향은 가족에서 발생합니다. 대학을 졸업하고 직장에 들어가거나, 결혼하거나, 아기를 낳는 것과 같은 주요 생활 전환과 관련이있는 것으로 보입니다. 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 실직과 같은 심각한 스트레스도 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.

공황 발작은 건강 상태 및 기타 신체적 원인에 의해 발생할 수도 있습니다. 공황의 증상을 앓고 있다면 의사가 다음과 같은 가능성을 배제하는 것이 중요합니다.

  1. 승모판 막 탈출증, 심장 판막 중 하나가 올바르게 닫히지 않을 때 발생하는 경미한 심장 문제
  2. 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)
  3. 저혈당 (저혈당)
  4. 자극제 사용 (암페타민, 코카인, 카페인)
  5. 약물 투약

공황 발병을위한 자조 도움말

아무리 힘이없고 통제 불능이라도 공황 발작에 대해 느낄 수 있다면, 스스로를 돕기 위해 할 수있는 많은 일이 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 다음의 자조 기술은 공황을 극복하는 데 큰 도움이됩니다.

공포에 대해 자세히 알아보기 불안. 공황에 대해 더 많이 아는 것만으로도 고통을 덜어 줄 수 있습니다. 불안, 공황 장애, 공황 발작시 경험 한 싸움 또는 비행 반응에 관해 읽어보십시오. 당신은 공포에 빠졌을 때 느끼고있는 감각과 감정이 정상이고 당신이 미쳐 가지 않는다는 것을 배웁니다.

흡연, 알코올 및 카페인을 피하십시오. 이것들은 모두 감수성이있는 사람들의 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 담배 습관을 걷어차 기 위해 도움이 필요하면 금연 방법을 참조하십시오. 또한 다이어트 약이나 졸지 않는 차가운 약물과 같은 각성제가 함유 된 약물에주의하십시오.

호흡 조절 방법을 익히십시오. 과 환기는 공황 발작 중에 일어나는 많은 감각 (예를 들어, 가슴의 가벼움과 긴장감)을 유발합니다. 반면에 심호흡은 공포의 증상을 완화시킬 수 있습니다. 호흡을 조절하는 법을 배움으로써 불안감을 느끼기 시작할 때 진정시킬 수 있습니다. 그리고 호흡을 조절하는 방법을 안다면, 두려워하는 감각을 만들어 내지 못할 것입니다.

이완 기술을 연습하십시오. 규칙적으로 연습 할 때 요가, 명상 및 진행성 근육 이완과 같은 활동은 신체의 이완 반응을 강화합니다. 불안감과 공황에 관련된 스트레스 반응의 반대입니다. 그리고 이완 관행은 휴식을 촉진 할뿐만 아니라 기쁨과 평온의 느낌을 증가시킵니다.

가족과 친구들과 얼굴을 보며 만날 수 있습니다. 고립 된 느낌이들 때 불안의 증상이 악화 될 수 있으므로 정기적으로 걱정하는 사람들에게 연락하십시오. 여러분이 돌아갈 사람이 없다고 생각한다면, 새로운 사람들을 만나고 우정을 쌓을 길을 모색하십시오.

규칙적으로 운동을하다. 운동은 자연스러운 불안 완화제이기 때문에 대부분의 날에는 최소 30 분 동안 운동을 시도하십시오 (3 회의 10 분 세션도 마찬가지로 좋습니다). 도보, 달리기, 수영, 춤과 같이 팔과 다리를 움직여야하는 리듬 에어로빅 운동은 특히 효과적 일 수 있습니다.

충분히 편안한 잠을 자라. 불충분하거나 불량한 수면은 불안을 악화시킬 수 있으므로 밤에는 7-9 시간의 편안한 잠을 취하십시오. 잘자는 것이 문제라면, 잘 자라는 데 도움이 될 수 있습니다.

공황 발작 및 공황 장애 치료

공황 발작, 공황 장애, 광장 공포증에 대한 가장 효과적인 치료법은 치료법입니다. 짧은 치료 과정조차도 도움이 될 수 있습니다.

인지 행동 치료 공황 발작을 유지하거나 유발하는 사고 패턴 및 행동에 초점을 맞추고보다 현실적인 두려움을 바라 보도록 도와줍니다. 예를 들어 운전 중 공황 발작이 있었다면 실제로 일어날 최악의 상황은 무엇입니까? 도로의 측면으로 차를 세우는 동안 자동차를 추락 시키거나 심장 마비를 일으키지는 않을 것입니다. 진정으로 비참한 일이 일어나지 않을 것이라는 사실을 알게되면 공포의 경험이 덜 두려워집니다.

공황 장애에 대한 노출 치료 안전하고 통제 된 환경에서 공황의 육체적 인 감각을 경험할 수 있으므로 건강한 대처 방법을 배울 수 있습니다. 호흡을 호흡하거나, 호흡을 호흡하거나, 호흡을 호흡하도록 요구받을 수 있습니다. 이 다른 운동은 공포의 증상과 유사한 감각을 일으 킵니다. 각 노출로, 당신은이 내부 신체 감각을 두려워하지 않게되고 공황에 대한 통제감을 느낄 수 있습니다.

광장 공포증이있는 공황 장애에 대한 노출 요법 두려움과 피할 수있는 상황에 대한 노출도 치료에 포함됩니다. 특정 공포증에 대한 노출 요법에서와 마찬가지로, 공황이 사라지기 시작할 때까지 두려운 상황에 직면합니다. 이 경험을 통해 상황이 해롭지 않고 감정을 제어 할 수 있음을 알게됩니다.

공황 발작과 공황 장애 치료제

약물 치료는 공황 장애의 증상을 일시적으로 조절하거나 줄일 수 있습니다. 그러나 문제를 치료하거나 해결하지는 않습니다. 약물 치료는 심한 경우 유용 할 수 있지만 추적 치료 만하면 안됩니다. 약물 치료는 공황 장애의 근본 원인을 다루는 치료법이나 생활 습관 변화와 같은 다른 치료법과 병용 할 때 가장 효과적입니다.

사용 된 약물은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

항우울제. 그들이 일하기 시작하기까지 몇 주가 걸리므로, 공황 발작 동안에뿐만 아니라 계속해서 그걸 가져 가야합니다.

벤조디아제핀. 이들은 매우 빠르게 행동하는 항 불안 약입니다 (대개 30 분에서 1 시간 이내). 공황 발작 중에 복용하면 증상이 빠르게 완화됩니다. 그러나 벤조디아제핀은 중독성이 강하고 심각한 금단 증상이 있으므로 신중히 사용해야합니다.

공황 발작이있는 사람을 돕는 방법

공황 발작을 겪고있는 친구 또는 사랑하는 사람을 보는 것은 무서울 수 있습니다. 그들의 호흡이 비정상적으로 빠르거나 얕아 지거나 어지럽거나 가벼워 지거나, 떨리고, 땀을 흘리거나, 메스꺼움을 느끼거나, 심장 마비가 있다고 생각할 수 있습니다. 아무리 불합리한 상황이라도 상황에 대한 공포에 빠뜨린 반응이 있다고 생각하더라도 위험은 당신의 사랑하는 사람에게 매우 현실적인 것처럼 보입니다. 침착하거나 두려움을 최소화하기 만하면 도움이되지 않습니다. 그러나 당신의 사랑하는 사람이 공황 발작에서 벗어날 수있게 도와줌으로써, 미래의 공격에 대해 두려움을 느끼지 않도록 도와 줄 수 있습니다.

침착해라. 평온함, 이해심, 그리고 판단력이없는 것은 사랑하는 사람의 공황의 침착을 더 빨리 도울 것입니다.

사랑하는 사람의 호흡에 집중하십시오. 친구가 앉을 수있는 조용한 장소를 찾은 다음 몇 분 동안 천천히 심호흡을하도록 유도하십시오.

뭔가 물리적 인 일을하십시오. 함께 팔을 올리거나 내리거나 발을 찍으십시오. 사랑하는 사람의 스트레스 중 일부를 태워 버리는 데 도움이 될 수 있습니다.

너의 친구를 자기 머리에서 벗어나게해라. 그들에게 주위에 다섯 가지의 이름을 말하거나 공유 관심사에 대해 진지하게 이야기하도록 요청하십시오.

사랑하는 사람에게 도움을 청하십시오. 공황 발작이 끝나면, 당신의 사랑하는 사람은 당신 앞에서 공격당하는 것에 대해 당혹 스러울 수 있습니다. 그들을 안심시키고 그들의 불안에 도움을 청하십시오.

도움을 청할 곳

미국에서의 지원

나미 헬프 라인 (NAMI Helpline) - 훈련 된 자원 봉사자는 미국 내 전화 1-800-950-6264에서 불안 장애로 고통받는 사람들을위한 정보, 추천 및 지원을 제공 할 수 있습니다. (정신병에 국가 연립)

치료사를 찾으십시오 - 미국의 불안 장애 협회 (Anxiety Disorders Association of America)에서 불안 장애 치료 제공자를 찾으십시오.

국제적으로 지원

지원 그룹 - 미국, 캐나다, 호주 및 남아프리카의 지원 그룹 목록. (미국의 불안과 우울증 협회)

Anxiety UK - 영국의 환자와 그 가족을위한 정보, 지원 및 전용 헬프 라인. 전화 : 03444 775 774. (Anxiety UK)

Anxiety Canada - 여러 캐나다 지역의 서비스 링크를 제공합니다. (캐나다 불안 장애 협회)

SANE 도움말 센터 - 증상, 치료 방법, 약물 및 호주에서의 지원 장소에 대한 정보를 제공합니다. 전화 : 1800 18 7263. (SANE 호주).

헬프 라인 (인도) - 인도에서 정신 건강 문제가있는 사람들에게 정보와 지원을 제공합니다. 전화 : 1860 2662 345 또는 1800 2333 330. (Vandrevala Foundation)

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저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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