스마트 폰 중독

강박적인 스마트 폰 및 인터넷 사용을 중단하기위한 팁

스마트 폰, 태블릿 또는 컴퓨터가 대단히 생산적인 도구 일 수 있지만 이러한 장치를 강박 적으로 사용하면 업무, 학교 및 관계가 방해받을 수 있습니다. 실제 사람들과 상호 작용하는 것보다 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애하거나 게임을 할 때 또는 텍스트, 이메일 또는 앱을 반복적으로 확인하지 않아도됩니다 - 인생에 부정적 결과가있을지라도 시간이 걸릴 수 있습니다 기술 사용을 재평가 할 수 있습니다.

스마트 폰 및 인터넷 중독의 징후 및 증상에 대해 배우고 습관을 벗어나는 방법을 배우면 온라인, 오프라인에서 삶의 균형을 잘 유지할 수 있습니다.

스마트 폰 중독이란 무엇입니까?

스마트 폰 중독은 때로 구어체로 "공포증 (nomophobia)"(휴대 전화가없는 것에 대한 두려움)으로 알려져 있으며 종종 인터넷 남용 문제 또는 인터넷 중독 장애에 의해 촉진됩니다. 결국, 그것은 전화 나 태블릿 자체가 강박을 만드는 것이 아니라 게임, 앱 및 온라인 세계와 연결됩니다.

스마트 폰 중독은 다음과 같은 다양한 충동 조절 문제를 포함 할 수 있습니다.

가상 관계. 소셜 네트워킹 중독, 데이트 앱, 문자 메시지 및 메시징은 실제 온라인 친구가 실제 관계보다 중요하게 될 수있는 지점까지 확장 될 수 있습니다. 우리는 모두 한 식당에서 함께 앉아서 서로 무시하고 스마트 폰을 사용하는 것을 보았습니다. 인터넷은 새로운 사람들을 만나고, 옛 친구와 재 연결하거나, 심지어는 로맨틱 한 관계를 시작할 수있는 좋은 장소가 될 수 있지만, 온라인 관계는 실제 상호 작용을위한 건강한 대체물이 아닙니다. 온라인 우정은 버블에 존재하는 경향이 있으므로 어필 할 수 있으며 지저분하고 실제와 같은 요구 나 스트레스를받지 않습니다. 데이트하는 앱을 강박 적으로 사용하면 장기적인 관계를 발전시키는 대신 단기적 유대 관계에 집중할 수 있습니다.

정보 과부하. 강박적인 웹 서핑, 비디오 시청, 게임 또는 뉴스 피드 확인은 직장이나 학교에서의 생산성 저하를 초래하고 한 번에 몇 시간 동안 당신을 격리시킬 수 있습니다. 인터넷 및 스마트 폰 앱을 강하게 사용하면 실제 관계에서 취미 및 사회 활동에 이르기까지 삶의 다른 측면을 소홀하게 할 수 있습니다.

사이버 중독. 인터넷 포르노, 섹스, 누드 교환 또는 성인 메시징 서비스를 강요하면 실제 친밀한 관계와 전반적인 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 온라인 포르노 및 사이버 섹스 중독은 성 중독의 유형이지만 인터넷은보다 익숙하고 익명이며 매우 편리합니다. 실생활에서 불가능한 환상에 참여하는 데 몇 시간을 보내는 것은 쉽습니다. 캐주얼 섹스를 용이하게하는 데이트 앱을 과도하게 사용하면 장기적인 친밀한 관계를 발전 시키거나 기존 관계를 손상시키는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

온라인 강박, 게임, 도박, 주식 거래, 온라인 쇼핑 또는 eBay와 같은 경매 사이트 입찰은 종종 재정적 및 직업 관련 문제로 이어질 수 있습니다. 도박 중독은 수년간 잘 문서화 된 문제 였지만 인터넷 도박의 가능성으로 인해 도박에는 훨씬 더 쉽게 접근 할 수있게되었습니다. 강박적인 주식 거래 또는 온라인 쇼핑은 재정적으로나 사회적으로 피해를 입힐 수 있습니다. eBay 중독자는 경매의 마지막 남은 시간 동안 온라인 상태가되기 위해 이상한 시간에 깨울 수 있습니다. 당신은 필요없는 것들을 구입할 수 있으며, 단지 낙찰에 대한 흥분을 경험할 여유가 없습니다.

스마트 폰 및 인터넷 중독의 원인 및 영향

랩탑이나 데스크탑 컴퓨터에서 충동 제어 문제를 경험할 수 있지만 스마트 폰과 태블릿의 크기와 편리함은 언제 어디서나 사용할 수 있으며 언제든지 우리의 강박을 채울 수 있음을 의미합니다. 실제로 대부분의 사람들은 스마트 폰에서 5 피트 이상 떨어져 있습니다. 마약과 알코올의 사용과 마찬가지로, 두뇌 화학 도파민의 방출을 유발하고 기분을 바꿀 수 있습니다. 또한 관용을 신속하게 구축하여 이러한 스크린 앞에 더 많은 시간을 들여 동일한 즐거운 보상을 얻을 수 있습니다.

무거운 스마트 폰 사용은 종종 스트레스, 불안, 우울증 또는 외로움과 같은 다른 근본적인 문제의 징후 일 수 있습니다. 동시에 이러한 문제를 악화시킬 수도 있습니다. 예를 들어 사회적인 상황에서 불안, 외로움 또는 어색함을 덜어주기 위해 스마트 폰을 "보안 담요"로 사용하는 경우, 주변 사람으로부터 멀어 질 때만 성공할 수 있습니다. 귀하의 휴대 전화를 쳐다 보면서 당신과 다른 사람들을 의미있게 연결하고, 걱정을 덜어주고, 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수있는 대면 인터랙션을 부정 할 수 있습니다. 즉, 귀하의 불안 (귀하의 스마트 폰에 종사)에 대한 귀하가 선택하고있는 치료법은 실제로 귀하의 불안을 악화시키고 있습니다.

스마트 폰 또는 인터넷 중독은 또한 다음과 같이 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

외로움과 우울증 증가. 온라인에서 자신을 잃으면 외로움, 우울증 및 지루함과 같은 감정이 일시적으로 얇은 공기로 증발하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 더 나빠질 수 있습니다. 2014 년 연구는 높은 소셜 미디어 사용과 우울증과 불안 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 사용자, 특히 십대 청소년은 소셜 미디어에서 동료와 불리하게 비교하는 경향이있어 외로움과 우울감을 조장합니다.

불안감을 해소합니다. 한 연구원은 작업장에 전화가있는 것만으로도 주어진 작업에 대해 사람들이 더 불안해하고 제대로 수행되지 않는 경향이 있다는 것을 발견했습니다. 무거운 사람의 전화 사용할수록 그들이 겪었던 불안감이 커졌습니다.

증가하는 스트레스. 직장에서 스마트 폰을 사용하는 것은 종종 집과 사생활에 피를 흘리는 것을 의미합니다. 항상 직장에서 벗어나지 말아야한다는 압박감을 느낍니다. 전자 메일을 지속적으로 확인하고 대응해야하는 필요성 때문에 스트레스 수준이 높아지고 소진 될 수 있습니다.

주의력 결핍 장애를 악화시킵니다. 스마트 폰에서 나오는 메시지와 정보의 끊임없는 흐름은 두뇌를 압도 할 수 있으며, 다른 것으로 옮겨야한다는 느낌을 갖지 않으면 서 몇 분 동안 어떤 것에도 집중할 수 없습니다.

깊이 있고 창의적으로 집중하고 생각하는 능력을 떨어 뜨립니다. 스마트 폰의 윙윙 거리는 소리, 핑 소리 또는 경고음은 중요한 일에서 벗어나고 업무를 지연 시키며 독창성과 문제 해결에 매우 중요한 조용한 순간을 방해 할 수 있습니다. 우리의 생각으로 혼자가 아닌 항상 온라인에 연결되어 있습니다.

수면 방해. 과도한 스마트 폰 사용은 수면을 방해 할 수 있으며, 이는 전반적인 정신 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 당신의 기억에 영향을 미칠 수 있으며, 당신의인지 능력에 영향을 줄 수 있으며, 당신의인지 능력과 학습 능력을 감소시킵니다.

자기 흡수를 장려하십시오. 영국 연구에 따르면 소셜 미디어에 많은 시간을 보내는 사람들은 자기애와 같은 부정적인 성격의 특징을 나타낼 가능성이 더 큽니다. 끊임없는 자아를 매기고 인생에 대한 모든 생각이나 세부 사항을 게시하면 건강에 좋지 않은 자기 중심성이 생겨 실제 관계에서 멀어지고 스트레스에 대처하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

스마트 폰 중독의 증상과 증상

휴대 전화에 소요 된 시간이나 업데이트를 확인하는 빈도 또는 중독 또는 남용 문제를 나타내는 보내거나받는 메시지 수는 없습니다.

많은 시간을 귀하의 휴대 전화에 연결하는 것은 문제가됩니다. 귀하의 시간을 너무 많이 흡수하게되면 얼굴을 마주하는 관계, 직장, 학교, 취미 또는 기타 중요한 일들을 소홀히하게됩니다. 점심 시간에 친구를 무시하고 페이스 북 소식을 읽거나 운전 중 또는 학교 강의 중 휴대 전화를 강박 적으로 검사하는 경우 스마트 폰 사용을 재평가하고 평생 건강한 균형을 유지해야합니다.

스마트 폰 또는 인터넷 남용 경고 징후는 다음과 같습니다.

직장이나 집에서 작업을 완료하는 데 문제가 발생합니다. 온라인 채팅, 문자 메시지 보내기 또는 비디오 게임을하기 때문에 바쁜 집안에 세탁물이 쌓이고 저녁 식사를하기에 음식이 거의 없습니까? 아마도 당신은 제 시간에 작업을 완료 할 수 없기 때문에 더 자주 일하는 것을 느낄 것입니다.

가족 및 친구와 격리. 귀하의 휴대 전화 또는 기타 장치에 소비하는 모든 시간 때문에 사회 생활에 어려움이 있습니까? 회의 중이거나 친구와 채팅하는 경우 휴대 전화를 확인 중이므로 무엇이 말하고 있는지 추적하지 못합니까? 친구와 가족이 휴대 전화에 소비하는 시간에 대해 우려를 표명 했습니까? "진짜"인생에서 아무도 좋아하지 않는다고 느껴지십니까? 심지어 배우자도 온라인 친구를 좋아하십니까?

스마트 폰 사용을 감추고 있습니다. 휴대 전화를 사용하기 위해 조용한 곳으로 몰래 들어가십니까? 온라인에서 보내는 시간에 대해 보스와 가족에게 스마트 폰 사용을 숨기거나 거짓말합니까? 온라인 시간이 중단되면 짜증이 나거나 괴팍합니까?

실종 된 것에 대한 두려움이 있습니다. 당신이 정기적으로 전화를 확인하지 않으면 루프에서 벗어나거나 중요한 뉴스 나 정보를 놓치고 있다고 생각하는 것을 싫어합니까? 다른 사람들이 더 나은 시간을 보내고 싶어하거나 당신보다 더 흥미 진진한 삶을 살아 가기를 원하기 때문에 강박 적으로 소셜 미디어를 확인해야합니까? 밤에 일어나 전화를 확인합니까?

스마트 폰을 집에두고 배터리를 소모 시키거나 운영체제가 충돌하면 두려움, 불안 또는 공포감을 느끼게됩니다. 또는 팬텀 진동을 느끼십니까? 휴대 전화가 진동했다고 생각하십니까?하지만 확인하면 새 메시지 나 업데이트가 없습니까?

스마트 폰 중독으로 인한 금단 증상

스마트 폰 또는 인터넷 중독의 일반적인 경고 표시는 스마트 폰 사용을 줄이려고 할 때 금단 증상을 겪고 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 안절부절 못함
  • 분노 또는 과민 반응
  • 집중하기가 어려움
  • 수면 문제
  • 스마트 폰 또는 기타 장치에 대한 액세스 권한 확보

스마트 폰 중독에 대한 자조 팁

스마트 폰 및 인터넷 사용을 통제하기 위해 취할 수있는 여러 단계가 있습니다. 이러한 조치 중 많은 것을 스스로 시작할 수는 있지만, 중독은 특히 유혹이 항상 쉽게 닿을 수있는 상황에서 스스로 해결하기가 어렵습니다. 오래된 사용 패턴으로 되돌아가는 것은 너무 쉬울 수 있습니다. 가족, 친구 또는 전문 치료사의 도움이 필요합니다.

문제 영역을 파악하는 데 도움이되도록 비 업무용 또는 필수적이지 않은 활동에 스마트 폰을 사용하는시기와 양을 기록하십시오. 이를 지원할 수있는 특정 앱이있어 휴대 전화에서 보내는 시간을 추적 할 수 있습니다. 휴대 전화를 더 많이 사용하는 시간대가 있습니까? 대신 당신이 할 수있는 다른 것들이 있습니까? 스마트 폰 사용에 대해 더 많이 이해할수록 습관을 억제하고 시간 관리를 회복하는 것이 더 쉬워집니다.

휴대 전화에 도달 할 수있는 유발 요인을 파악합니다. 외롭거나 지루할 때입니까? 예를 들어, 우울증, 스트레스 또는 불안으로 어려움을 겪고있는 경우, 과도한 스마트 폰 사용은 스스로를 암울한 기분을 풀 수있는 방법 일 수 있습니다. 대신, 이완 기법을 연습하는 등 건강하고 효과적인 방법으로 기분을 관리하십시오.

대화와 온라인의 차이점을 이해합니다. 인간은 사회 생물이다. 우리는 고립되거나 인간의 상호 작용을위한 기술에 의지하지 않습니다. 다른 사람과 얼굴을 마주 보며 눈을 마주 치며 신체 언어에 반응하는 사회적 상호 작용은 당신을 평온하고 안전하며 이해할 수있게 만들며 스트레스를 빠르게받습니다. 텍스트, 전자 메일 또는 메시징을 통한 상호 작용은 이러한 비언어적 인 단서를 우회하므로 정서적 안녕에 동일한 영향을 미치지 않습니다. 게다가 온라인 친구들은 위기가 닥쳤을 때 당신을 안아주고, 아플 때 당신을 방문하거나, 당신과 함께 행복하게 축하 할 수 없습니다.

대처 기술을 연마하십시오. 아마도 tweeting, 문자 메시지 또는 블로깅 스트레스 또는 분노에 대처하는 방법입니다. 또는 다른 사람들과 관련하여 어려움을 겪고 온라인 사람들과 더 쉽게 의사 소통 할 수 있습니다. 이 분야의 기술을 습득하면 스마트 폰에 의존하지 않고도 일상 생활의 스트레스와 긴장을 풀 수 있습니다.

당신의 강박적인 행동을 뒷받침 할 수있는 근본적인 문제들을 인식하십시오. 과거에 술이나 마약에 문제가 있었습니까? 스마트 폰 사용과 관련하여 마약을 마시거나 마약을 사용하여 자신을 마비 시키거나 산만하게하는 방법을 상기시켜줍니다.

지원 네트워크를 강화하십시오. 친구들과 가족을 위해 매주 헌신적 인 시간을 마련하십시오. 당신이 수줍음이라면, 사회적인 어색함을 극복하고 소셜 미디어 나 인터넷에 의존하지 않고 지속적인 친구를 사귈 수있는 방법이 있습니다. 비슷한 관심사를 가진 사람들을 찾으려면 직장 동료, 운동 팀 또는 도서 클럽 가입, 교육 수업 등록 또는 좋은 목적을위한 자원 봉사 활동에 참여하십시오. 당신은 당신과 같은 다른 사람들과 대화 할 수 있고, 관계가 자연스럽게 발전하도록하며, 삶을 향상시키고 건강을 강화시키는 우정을 형성 할 수 있습니다.

스마트 폰 사용을 단계별로 수정하십시오.

대부분의 사람들은 스마트 폰과 인터넷 사용을 통제하는 것이 칠면조를 그만 두는 것이 아닙니다. 다이어트를하는 것보다 더 생각하십시오. 여전히 먹을 필요가있는 것처럼 직장, 학교 또는 친구와 연락하기 위해 휴대 전화를 사용해야 할 수도 있습니다. 귀하의 목표는보다 건강한 수준의 사용으로 줄이는 것입니다.

  1. 스마트 폰을 사용할 수있는시기에 대한 목표를 정하십시오. 예를 들어, 특정 시간대에 사용을 예약하거나 숙제를 완료하거나 업무를 끝내면 일정 시간 동안 자신에게 보상 할 수 있습니다.
  2. 특정 시간대에 휴대 전화를 끄십시오. 운전 중, 회의 중, 체육관에서, 저녁을 먹거나 자녀와 놀 때와 같은 경우. 욕실을 휴대 전화로 가져 가지 마십시오.
  3. 휴대 전화 나 태블릿을 잠들게하지 마세요. 취침 2 시간 이내에 사용하면 스크린에서 방출되는 푸른 빛이 수면을 방해 할 수 있습니다. 기기를 끄고 다른 방에 밤새 방치하여 충전하십시오. 밤에는 휴대 전화 나 태블릿에서 eBook을 읽지 않고 책을 가져옵니다. 당신은 잘 자고있을뿐만 아니라 연구 결과를 통해 당신이 읽은 것을 더 많이 기억할 것입니다.
  4. 스마트 폰 사용을보다 건강한 활동으로 바꿉니다. 지루하고 외롭다면 스마트 폰 사용에 대한 저항은 매우 어려울 수 있습니다. 명상, 책 읽기, 친구와 직접 대화하는 등 시간을 채우기위한 다른 방법을 계획하십시오.
  5. "전화 스택"게임을하십시오. 다른 스마트 폰 중독자들과 함께 시간을 보내고 있습니까? "전화 스택"게임을하십시오. 점심, 저녁 식사 또는 음료를 같이 먹을 때 스마트 폰을 모두 테이블 위에 올려 놓으십시오. 전화기가 윙윙 거리고 신호음을 울리는 경우에도 아무도 기기를들 수 없습니다. 누군가가 자신의 전화 확인에 저항 할 수 없다면, 그 사람은 모두를 위해 수표를 수령해야합니다.
  6. 휴대 전화에서 소셜 미디어 앱을 삭제합니다. 컴퓨터에서 Facebook, Twitter 등 만 확인할 수 있습니다. 그리고 기억하십시오 : 소셜 미디어에서 다른 사람들이 보는 것은 거의 삶의 정확한 반영이 아닙니다. 사람들은 삶의 긍정적 인 측면을 과장하고 우리 모두가 경험하는 의심과 실망을 털어 놓습니다. 이러한 양식에 어긋난 표현에 대해 자신을 불리하게 비교하는 데 드는 시간을 줄이면 기분과 자신감을 높일 수 있습니다.
  7. 제한 수표. 몇 분마다 강제로 휴대 전화를 확인하는 경우 수표를 15 분마다 한 번씩 제한하여 스스로 꺼내십시오. 그런 다음 30 분에 한 번, 한 시간에 한 번. 도움이 필요하면 휴대 전화에 액세스 할 수있을 때 자동으로 제한 할 수있는 앱이 있습니다.
  8. 누락의 두려움을 억제하십시오. 스마트 폰 사용을 제한함으로써 특정 초대장, 속보 또는 새 가십을 놓칠 가능성이 있음을 인정하십시오. 인터넷에 너무 많은 정보가 있습니다. 어쨌든 모든 것의 위에 머무르는 것은 거의 불가능합니다. 이를 수락하면 기술에 대한 의존을 해소 할 수 있습니다.

스마트 폰 및 인터넷 중독 치료

스마트 폰이나 인터넷 사용을 줄이기 위해 더 많은 도움이 필요하면 이제는 디지털 해독 프로그램을 제공하는 전문 치료 센터가있어 디지털 미디어와의 연결을 끊을 수 있습니다. 개인 및 그룹 요법은 또한 기술 사용을 통제하는 데 엄청난 향상을 줄 수 있습니다.

인지 행동 치료 강박 행동을 중지하고 스마트 폰 및 인터넷에 대한 인식을 변화시킬 수있는 단계별 방법을 제공합니다. 테라피는 스트레스, 불안 또는 우울증과 같은 불편한 감정을 다루는보다 건강한 방법을 배우는 데 도움이되므로 스마트 폰 사용에 도움이 될 수 있습니다.

결혼 또는 부부 상담. 인터넷 포르노 또는 온라인 업무의 과도한 사용이 귀하의 관계에 영향을 미치는 경우, 상담을 통해 이러한 어려운 문제를 해결하고 파트너와 재 연결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그룹 지원. ITAA (Internet Tech Addiction Anonymous) 및 On-Line Gamers 익명과 같은 단체는 과도한 기술 사용을 억제하기 위해 온라인 지원 및 직접 대면 회의를 제공합니다. 물론 모든 중독 지원 그룹으로부터 충분한 이익을 얻으려면 실제 사람들이 필요합니다. 온라인 지원 그룹은 도움의 근원을 찾는 데 도움이 될 수 있지만 스마트 폰에서 더 많은 시간을 보내는 핑계로 사용하기 쉽습니다. Sex Addicts 익명 사용자는 사이버 중독 관련 문제가있는 경우 시도 할 수있는 곳입니다.

스마트 폰 중독으로 어린이 또는 청소년 돕기

스마트 폰이나 태블릿에서 어린이 나 청소년을 끌어 오려고 시도한 부모는 자녀를 소셜 미디어, 메시지 앱 또는 온라인 게임과 동영상에서 분리하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 젊은이들은 스마트 폰 사용을 스스로 억제하는 성숙함이 없지만, 단순히 장치를 압수하면 종종 역효과를 낼 수 있으므로 자녀에게 불안과 금단 증상이 생길 수 있습니다. 대신 자녀가 더 건강한 균형을 찾을 수 있도록 도와주는 많은 다른 방법이 있습니다.

좋은 역할 모델이 되십시오. 아이들은 모방에 대한 강한 충동을 갖기 때문에 스마트 폰과 인터넷 사용을 관리하는 것이 중요합니다. 자신의 휴대 전화 나 태블릿을 쳐다볼 때 식탁에서 플러그를 뽑아달라고하는 것은 좋지 않습니다. 자신의 스마트 폰이 부모 - 자녀 상호 작용을 방해하지 않도록하십시오.

앱을 사용하여 자녀의 스마트 폰 사용을 모니터링하고 제한하십시오. 자녀의 데이터 사용을 제한하거나 문자 메시지 및 웹 브라우징을 특정 시간대로 제한 할 수있는 여러 가지 응용 프로그램이 있습니다. 다른 앱은 동작 중에 메시징 기능을 제거 할 수 있으므로 운전 중에 스마트 폰을 사용하여 십대 청소년을 차단할 수 있습니다.

"전화없는"영역을 만듭니다. 자녀의 활동을 주시하고 온라인으로 시간을 제한 할 수있는 공동 장소에 스마트 폰이나 태블릿 사용을 제한하십시오. 식탁과 침실에서 전화기를 금지하고 밤에는 특정 시간 후에 전화기를 꺼야한다고 주장합니다.

다른 관심사와 사회적 활동을 장려하십시오. 팀 스포츠, 스카우트 및 방과 후 클럽과 같은 다른 취미 및 활동에 아이들을 노출시켜 자녀를 스크린에서 벗어나게하십시오. 가족이 연결되지 않은 상태에서 시간을 보내십시오.

자녀에게 근본적인 문제에 관해 이야기하십시오. 강박적인 스마트 폰 사용은 더 심각한 문제의 신호 일 수 있습니다. 자녀가 문제를 겪고 있습니까? 스트레스의 원인이되는 이사 또는 이혼과 같은 최근의 큰 변화가 있었습니까? 자녀가 학교 나 집에서 다른 문제로 고생하고 있습니까?

도움을 청하십시오. 청소년들은 부모를 상대로 반발하는 경우가 많지만 다른 권위자로부터 동일한 정보를 듣는다면 듣는 경향이 더 클 수 있습니다. 스포츠 코치, 의사 또는 존경받는 가족의 친구를 만나보십시오. 자녀의 스마트 폰 사용에 대해 우려하는 경우 전문 상담을받는 것을 두려워하지 마십시오.

도움을 청할 곳

익명의 온라인 게이머 - 과도한 게임 플레이로 인한 문제에 대한 지원 및 지원. (OLGA)

Sex and Love Addicts 익명 - 성 중독을위한 12 단계 프로그램. (SLAA)

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위험한 사업 : 인터넷 중독 - 스마트 폰 및 인터넷 중독을인지하고 처리하는 데 도움을줍니다. (정신 건강 미국)

미디어 스마트 (Media Smarts) - 부모가 자녀의 전화 및 인터넷 사용에 대처할 수있는 팁. (캐나다 디지털 및 미디어 리터러시 센터)

인터넷 게임 - 게임 장애의 증상. (미국 정신과 학회)

도파민, 스마트 폰 및 너 : 시간을위한 싸움 - 어떻게 스마트 폰을 사용하면 도파민을 방출하여 행동을 강화할 수 있습니까? (하버드 대학교)

휴대 전화 제어 - 스마트 폰과 더 건강한 관계를 구축하기 위해 지금 할 수있는 일. (인간애 기술 센터)

저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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