우울증 증상 및 경고 신호

우울증 인식 및 필요한 도움 받기

삶의 정상적인 부분은 때때로 느껴지지만 절망과 절망과 같은 감정이 사라지고 그냥 사라지지 않으면 우울증을 겪을 수 있습니다. 우울증은 한 번 당신처럼 인생을 즐기고 기능하기가 힘듭니다. 그냥 하루를 통과하려고 압도적 인 수 있습니다. 그러나 당신이 얼마나 희망이 없든, 당신은 더 좋아질 수 있습니다. 우울증의 원인을 이해하고 우울증의 여러 증상과 유형을 인식함으로써 문제를 개선하고 극복하기위한 첫 걸음을 내딛을 수 있습니다.

우울증이란 무엇인가?

우울증은 흔하고 쇠약 해지는 기분 장애입니다. 삶의 어려움과 좌절에 대한 슬픔뿐만 아니라 우울증은 일상 생활에서 생각하고 느끼고 기능하는 방식을 변화시킵니다. 그것은 일하고, 공부하고, 먹고, 자고, 인생을 즐기는 능력을 방해 할 수 있습니다. 무력감, 절망감, 무가치 함의 느낌은 거의 없어도 경솔하고 무자비하게 느껴질 수 있습니다.

어떤 사람들은 우울증을 "블랙홀에 살고있는"또는 임박한 운명의 느낌으로 묘사하지만, 다른 사람들은 생명이없고 비어 있고 냉담한 것처럼 느낍니다. 특히 남성들은 화가 나 불안한 느낌을 가질 수 있습니다. 아무리 우울증을 경험하더라도 치료를받지 않으면 심각한 건강 상태가 될 수 있습니다. 그러나 무력감과 절망감은 우울증의 증상이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다. 상황의 현실이 아닙니다. 기분을 좋게하고, 우울증을 극복하고, 삶의 기쁨을 회복하기 위해 취할 수있는 강력한 자조 조치가 많이 있습니다.

우울증의 증상은 무엇입니까?

우울증은 사람마다 다르지만 흔한 징후와 증상이 있습니다. 이러한 증상은 평범한 저음의 일부가 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 그러나 증상이 많을수록 증상이 강하고 지속성이 길수록 우울증에 걸릴 확률이 높아집니다.

우울증의 10 가지 공통 증상 :

    1. 무력감과 절망감. 암울한 전망 - 아무 것도 개선되지 않으며 상황을 개선하기 위해 할 수있는 일이 없습니다.
    2. 일상적인 활동에 대한 관심의 상실. 이전의 취미, 오락, 사회 활동 또는성에 대해 더 이상 신경 쓰지 않습니다. 기쁨과 즐거움을 느낄 수있는 능력을 잃었습니다.
    3. 식욕이나 체중 변화. 상당한 체중 감소 또는 체중 증가 - 한 달 안에 체중의 5 % 이상 변화.
    4. 수면 변경. 불면증, 특히 아침 일찍 일어나거나 늦잠을자는 경우.
    5. 분노 또는 과민 반응. 불안감, 불안, 심지어 폭력적인 느낌. 관용도가 낮고 성질이 짧으며 모든 것과 모든 사람이 신경을 잡습니다.
    6. 에너지의 손실. 피곤함, 느려짐, 육체적 피로감. 몸 전체가 무거워 질 수 있으며, 작은 일조차도 소진되거나 더 오래 걸릴 수 있습니다.
    7. 자기 혐오. 무가치 함이나 죄책감에 대한 강한 느낌. 당신은 감지 된 잘못과 실수에 대해 가혹하게 비난합니다.
    8. 무모한 행동. 약물 남용, 강박 도박, 무모한 운전, 위험한 스포츠와 같은 도피 행위에 참여합니다.
    9. 집중 문제. 초점을 맞추고, 결정을 내리거나, 사물을 기억하는 데 어려움을 겪습니다.
    10. 설명 할 수없는 통증과 통증. 두통, 허리 통증, 아프는 근육 및 복통과 같은 신체적 불만 증가.

그것은 우울증이나 양극성 장애입니까?

조울증 (조울증)으로 알려진 양극성 장애는 기분, 에너지, 사고 및 행동에 심각한 변화를 초래합니다. 그것은 우울증과 매우 유사 해 보이기 때문에 낮은 단계에서 종종 간과되고 오진됩니다. 이것은 양극성 우울증에 항우울제를 복용하면 실제로 상태를 만들 수 있으므로 심각한 문제가 될 수 있습니다 보다 나쁜. 다행히도 과도한 감정, 수면 욕구 감소, 사고 방식 및 충동 적 행동을 경험 한 단계를 거친 적이 있다면 양극성 장애에 대한 평가를 고려하십시오.

우울증과 자살 위험

우울증은 자살의 주요 위험 요소입니다. 우울증과 함께하는 깊은 절망과 절망은 자살을 고통을 피할 수있는 유일한 방법으로 느끼게합니다. 사랑하는 사람이 우울증을 앓고 있다면, 자살적인 말이나 행동을 진지하게 받아들이고 경고 표지판을 지켜보십시오.

      1. 자신을 죽이거나 해를 끼치는 것에 대해 이야기하기.
      2. 절망감이나 덫에 걸려있는 강한 느낌을 표현합니다.
      3. 사망 또는 사망에 대한 특이한 선입관
      4. 마치 죽음의 소원을 가진 것처럼 무모하게 행동합니다 (예 : 빨간 불을 통해 속도 위반)
      5. 작별 인사하기 위해 전화하기 또는 방문하기
      6. 업무를 순서대로 수행 (소중한 재산을 나누어주고, 느슨한 쪽을 묶음)
      7. "모두가 나와 함께 나아지면 좋겠다"또는 "나가고 싶다"
      8. 갑작스럽게 침체에서 침착하고 행복하게 행동하는 것

친구 또는 가족 구성원이 자살을 고려하고 있다고 생각하면 걱정을 표하고 즉시 도움을 요청하십시오. 자살 생각과 감정에 대해 공개적으로 말하면 인생을 살릴 수 있습니다.

자살을 느낀다면 ...

우울증이나 자살 충동을 느끼면 문제가 일시적으로 보이지 않아 압도적이며 영구적 인 것처럼 보입니다. 그러나 시간이 흐르면 ​​기분이 나아질 것입니다. 특히 도움을 받으면 특히 좋습니다. 이 어려운시기에 여러분을 지원하기를 원하는 많은 사람들이 있습니다.

독서 자살 도움말 또는 전화 1-800-273-TALK 귀하의 국가에서 헬프 라인을 찾으려면 IASP 또는 Suicide.org를 방문하십시오.

우울증의 증상은 성별과 나이에 따라 어떻게 다른가?

우울증은 나이와 성별에 따라 종종 달라지며 남성과 여성, 또는 젊은 사람들과 노인 사이에 증상이 다릅니다.

남성의 우울증

우울한 남성은 자기 혐오감과 절망감을 덜 느끼게됩니다. 대신, 그들은 피로, 과민성, 수면 문제, 직장과 취미에 대한 관심의 상실에 대해 불평하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 분노, 침략, 무모한 행동 및 물질 남용과 같은 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다.

여성의 우울증

여성들은 죄책감, 과도한 수면, 과식 및 체중 증가와 같은 우울증 증상을 경험할 가능성이 더 큽니다. 여성의 우울증은 또한 생리, 임신 및 폐경기 동안 호르몬 요인에 의해 영향을받습니다. 사실, 산후 우울증은 출산 후 우울증을 경험하는 여성 7 명 중 1 명에게 영향을줍니다.

십대 우울증

과민성, 분노 및 동요는 종종 우울한 십대에서 가장 두드러진 증상이며 슬픔이 아닙니다. 그들은 또한 두통, 복통 또는 다른 육체적 고통을 호소 할 수 있습니다.

고령자의 우울증

고령자는 우울증의 정서적 징후와 증상보다는 피로, 원인 불명의 통증, 기억력 문제에 대해 불평하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 자신의 외모를 소홀히하고 자신의 건강을 위해 중요한 의약품 복용을 중단 할 수 있습니다.

우울증의 유형

우울증은 많은 형태와 형태로 나타납니다. 우울증의 유형을 아는 것은 증상을 관리하고 가장 효과적인 치료법을 얻을 수 있도록 도와줍니다.

주요 우울증

주요 우울증은 경증 또는 중등도 우울증보다 흔하지 않으며 가혹하고 잔인한 증상이 특징입니다.

  • 치료하지 않고 방치하면 주요 우울증은 대개 약 6 개월간 지속됩니다.
  • 어떤 사람들은 평생 동안 단 하나의 우울 삽화를 경험하지만, 주요 우울증은 반복적 인 장애가 될 수 있습니다.

비정형 우울증

비정형 우울증은 주요 우울증의 공통적 인 하위 유형으로 특정 증상 패턴이 있습니다. 어떤 치료법과 약물 치료법에 비해 다른 치료법과 약물 치료법에 더 잘 반응합니다.

  • 비정형 우울증을 앓고있는 사람들은 좋은 소식을 접한 후 또는 친구와 함께있을 때와 같은 긍정적 인 사건에 대한 반응으로 일시적인 기분 전환을 경험합니다.
  • 비정형 우울증의 다른 증상으로는 체중 증가, 식욕 증가, 과도한 수면, 팔과 다리의 무거운 느낌, 거절에 대한 민감성 등이 있습니다.

기분 부전 (재발 성, 경미한 우울증)

기분 부전증은 만성적 인 "저 등급"우울증의 한 유형입니다. 평상시의 기분이 단기간 일지라도, 그렇지 않은 경우보다 더 많은 일, 당신은 약간 또는 우울하게 느낍니다.

  • 기분 부진의 증상은 주요 우울증의 증상만큼 강력하지는 않지만 오랜 시간 지속됩니다 (최소 2 년).
  • 어떤 사람들은 또한 기분 장애 (dysthymia)의 주요 우울 삽화 (double depression)를 경험합니다.
  • 기분 부전으로 고생하면 항상 우울한 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아니면 계속 낮은 기분이 "당신의 방식대로"라고 생각할 수도 있습니다.

계절 감정 장애 (SAD)

어떤 사람들에게는 겨울의 일광 시간 감소로 인해 계절성 정동 장애 (SAD)로 알려진 우울증이 발생합니다. 슬픔은 인구의 1 ~ 2 %, 특히 여성과 젊은 사람들에게 영향을줍니다. 슬픔은 당신이 여름에 누구와 완전히 다른 사람처럼 느껴질 수 있습니다 : 희망이없고, 슬프고, 긴장되거나, 스트레스를 받았으며, 평소 사랑하는 친구 나 활동에 관심이 없습니다. 슬픔은 보통 가을이나 겨울에 시작하여 봄이 밝을 때까지 짧아지고 남아 있습니다.

우울증의 원인과 위험 인자

일부 질병에는 특정한 의학적 원인이 있으며 치료를 쉽게하는 반면 우울증은 더 복잡합니다. 우울증은 단순히 약물로 치료할 수있는 뇌의 화학적 불균형의 결과가 아닙니다. 생물학적, 심리적, 사회적 요인이 복합적으로 작용합니다. 다시 말해, 귀하의 라이프 스타일 선택, 관계 및 대처 기술은 유전학보다 중요하지는 않지만 중요합니다.

우울증에 더 취약하게 만드는 위험 요인은 다음과 같습니다.

  1. 외로움과 고립
  2. 사회적 지원 부족
  3. 최근의 스트레스가 많은 삶의 경험
  4. 우울증의 가족력
  5. 결혼 또는 관계 문제
  6. 재정 부담
  7. 조기 아동기 외상 또는 남용
  8. 알코올 또는 약물 남용
  9. 실업 또는 불완전 고용
  10. 건강 문제 또는 만성 통증

우울증의 원인은 치료를 결정하는 데 도움이됩니다.

우울증의 근본 원인을 이해하면 문제를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 막 다른 직장으로 인해 우울증에 빠진 경우 최상의 치료는 단순히 항우울제를 복용하는 것보다 더 만족스러운 직업을 찾는 것일 수 있습니다. 지역을 처음 방문하고 외롭고 슬프다면 새로운 친구를 찾는 것이 치료를받는 것보다 기분을 향상시킬 것입니다. 그러한 경우 우울증은 상황을 변화시킴으로써 해결됩니다.

기분을 좋게하기 위해 할 수있는 일

당신이 우울 해지면 터널 끝 부분에 빛이없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 기분을 높이고 안정시키기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 핵심은 몇 가지 작은 목표부터 시작하여 천천히 거기에서 건설하여 매일 조금 더 노력하려고하는 것입니다. 기분이 좋아지면 시간이 많이 걸리지 만 긍정적 인 선택을하면 거기에 도달 할 수 있습니다.

우울증에 대처하기 위해

다른 사람들에게 연락하십시오. 고립은 우울증에 영향을 미치므로 혼자가되거나 다른 사람들에게 짐이되고 싶지 않다고 느끼더라도 친구 나 사랑하는 사람에게 다가 가십시오. 당신이 느끼는 방식에 대해 누군가와 얼굴을 맞대고 이야기하는 간단한 행동은 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 대화하는 사람이 당신을 고칠 필요가 없습니다. 그 또는 그녀는 단지 좋은 청취자가되어야합니다. 산만하거나 판단하지 않고주의 깊게 경청 할 사람.

움직여 라. 당신이 우울했을 때, 그냥 침대에서 나오는 것은 힘든 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동은 우울증의 증상에 대응하는 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다. 짧은 산책을하거나 음악을 틀고 춤을 추십시오. 작은 액티비티로 시작하여 거기에서 빌드하십시오.

식단을 증가시키는 기분 전환을하십시오. 카페인, 알코올, 트랜스 지방, 설탕 및 정제 된 탄수화물과 같이 기분에 좋지 않은 영향을 미칠 수있는 식품 섭취를 줄입니다. 그리고 오메가 -3 지방산과 같은 기분 향상 영양소를 증가시킵니다.

세상과 다시 만날 수있는 방법을 찾으십시오. 자연 속에서 시간을 보내고, 애완 동물을 돌보고, 자원 봉사하고, 즐기던 취미를 선택하십시오 (또는 새로운 것을 선택하십시오). 처음에는 그런 느낌이 들지 않지만 다시 세계에 참여할 때 기분이 나아질 것입니다.

전문가의 도움을받을시기

가족과 친구들의 도움과 긍정적 인 생활 방식의 변화로는 충분하지 않을 경우 정신 건강 전문가의 도움을 구해야 할 때가 있습니다. 우울증에는 다음과 같은 많은 효과적인 치료법이 있습니다.

요법. 우울증에 대한 효과적인 치료에는 종종 다양한 각도에서 우울증을 치료하고 필요한 조치를 취할 동기를 부여하는 도구를 제공 할 수있는 치료사와 상담하는 것이 포함됩니다. 치료는 또한 우울증이 다시 오는 것을 막기위한 기술과 통찰력을 제공 할 수 있습니다.

약물 치료 자살하거나 폭력적이라고 ​​느끼는 경우 필수적 일 수 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 우울증의 증상을 완화 시키는데 도움이되지만 치료법이 아니며 대개 장기적인 해결책은 아닙니다. 부작용 및 기타 단점이 있으므로 중요한 정보를 바탕으로 결정을 내리는 것이 중요합니다.

도움을 청할 곳

미국에서.: DBSA 챕터 / 지원 그룹을 찾거나 1-800-950-6264로 NAMI 헬프 라인에 전화하여 지원 및 추천을 받으십시오.

영국: 우울증 치료 그룹을 직접 만나거나 온라인으로 전화하거나 Mind Infoline (0300 123 3393)으로 전화하십시오.

호주: 지원 그룹 및 지역 리소스를 찾거나 SANE 도움말 센터 (1800 18 7263)에 전화하십시오.

인도: 1860 2662 345 또는 1800 2333 330으로 헬프 라인 (인도)으로 전화하십시오. (밴 드레 발라 재단)

자살 예방 도움말

미국에서.: 전국 자살 예방 전화 번호 1-800-273-8255로 전화하십시오.

영국과 아일랜드: 116 123에 Samaritans 영국에 전화하십시오.

호주: 13 11 14에 Lifeline Australia로 전화하십시오.

다른 국가: IASP 또는 국제 자살 핫라인을 방문하여 가까운 헬프 라인을 찾으십시오.

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저자 : Melinda Smith, M.A., Jennifer Shubin, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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