불안 장애 및 불안 공격

징후와 증상을 인식하고 도움 받기

취업 면접, 어려운 시험 또는 첫 데이트와 같은 어려운 상황에 직면 할 때 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 걱정과 두려움으로 인해 자신이 원하는대로 생활하지 못하게되면 불안 장애로 고통받을 수 있습니다. 불안 장애에는 여러 가지 유형이 있으며 효과적인 치료법과 자조 전략이 많이 있습니다. 일단 불안 장애를 이해하면 증상을 줄이고 삶의 통제력을 다시 회복하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

불안 장애 란 무엇입니까?

불안은 위험에 대한 정상적인 반응이며, 위협을 받거나 압력을 받고 있거나 스트레스가 많은 상황에 직면했을 때 트리거되는 신체의 자동 싸움 또는 비행 응답입니다. 적당히 말하면, 불안은 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 그것은 당신이 집중하고 집중할 수 있도록 돕고, 행동에 박차를 가하고, 문제를 해결하도록 동기를 부여합니다. 그러나 걱정이 일정하거나 압도적 일 때 (관계와 일상 활동을 방해 할 때) 정상적인 불안에서 불안 장애의 영역으로 넘어갈 가능성이 큽니다.

불안 장애는 하나의 장애가 아닌 관련된 상태의 그룹이므로 증상은 사람마다 다를 수 있습니다. 한 개인은 경고없이 강타하는 강렬한 불안 공격으로 고통받을 수 있으며, 다른 한 사람은 파티에서 섞이는 생각에서 당황 할 수 있습니다. 다른 사람은 운전의 무능력한 두려움, 또는 제어 할 수없는 침입 생각으로 고투 할 수 있습니다. 그러나 또 다른 사람은 끊임없이 긴장감을 나타내며 모든 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 그러나 각기 다른 형태에도 불구하고 모든 불안 장애는 당면한 상황에 비례하여 격렬한 두려움이나 걱정을 불법으로 만듭니다.

불안 장애가있는 것은 장애인이 될 수 있지만 원하는 삶을 살아갈 수 없게하는 것은 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 불안 장애는 가장 흔한 정신 건강 문제 중 하나이며 치료 가능성이 높습니다.

나는 불안 장애가 있습니까?

다음과 같은 7 가지 징후와 증상 중 어느 하나를 확인하고 사라지지 않을 경우, 불안 장애로 고통받을 수 있습니다.

  1. 당신은 끊임없이 긴장하고 걱정하고 있습니까?
  2. 귀하의 불안은 귀하의 업무, 학교 또는 가족의 책임을 방해합니까?
  3. 불합리한 것을 알지만 두려워 할 수는 없습니까?
  4. 어떤 일이 어떤 방식으로 행해지 지 않으면 나쁜 일이 일어날 것이라고 믿습니까?
  5. 그들이 당신을 불안하게하기 때문에 일상적인 상황이나 활동을 피합니까?
  6. 갑작스런 예기치 못한 공황 발작을 경험합니까?
  7. 위험 할 것 같고 모든 구석에 재앙이 있습니까?

불안 장애의 징후와 증상

과도하고 비합리적인 두려움과 걱정의 주요 증상 외에도, 불안 장애의 다른 일반적인 감정 증상은 다음과 같습니다 :

  • 걱정 또는 두려움의 느낌
  • 위험 징후 조심
  • 최악의 예상
  • 문제 집중
  • 긴장하고 불안정한 느낌
  • 과민 반응
  • 너의 마음이 사라진 것처럼 느껴진다.

그러나 불안은 단순한 느낌 그 이상입니다. 신체의 싸움 또는 비행 반응의 산물로서, 불안에는 다음과 같은 광범위한 신체적 증상이 포함됩니다.

  • 두근 거리는 심장
  • 땀을 흘리다
  • 두통
  • 복통
  • 현기증
  • 잦은 배뇨 또는 설사
  • 호흡 곤란
  • 근육 긴장 또는 트 위치
  • 흔들 리거나 떨림
  • 잠 잘 수 없음

이러한 신체적 증상 때문에 불안 환자는 종종 자신의 장애를 의학적 질병으로 착각합니다. 그들의 불안 장애가 마침내 인식되기 전에 그들은 많은 의사를 방문하고 병원에 많은 여행을 할 것입니다.

불안 증상과 우울증의 연관성

불안 장애가있는 많은 사람들도 우울증에 시달립니다. 불안과 우울증은 같은 생물학적 취약성에 기인한다고 믿어지며, 이는 왜 그렇게 자주 갈 수 있는지 설명 할 수 있습니다. 우울증은 불안을 더욱 악화시키고 (그 반대도 마찬가지이기 때문에) 두 조건 모두에 대한 치료를 찾는 것이 중요합니다.

불안 발작이란 무엇입니까?

공황 발작이라고도 알려진 불안 발작은 격렬한 공황 또는 두려움의 일화입니다. 불안 발작은 갑자기 경고없이 발생합니다. 때로는 예를 들어 엘리베이터에 끼어 들거나 큰 연설을 생각하는 등의 분명한 방아쇠가 있지만 다른 경우에는 공격이 파랗습니다.

불안 발작은 대개 10 분 이내에 최고조에 달하고 30 분 이상 지속되는 경우는 거의 없습니다. 그러나 그 짧은 시간 동안, 당신은 당신이 죽거나 거의 통제를 잃는 것처럼 느낄 정도로 심한 공포를 경험할 수 있습니다. 불안 발작의 신체적 증상 자체가 너무 무섭기 때문에 많은 사람들이 심장 발작을 겪고 있다고 생각합니다. 불안 발작이 끝나면, 특히 공공 장소에서 도움을 얻을 수 없거나 쉽게 도망 칠 수없는 상황에서 다른 것을 가지고 있을지 걱정할 수 있습니다.

불안 발작의 증상은 다음과 같습니다 :

  • 압도적 인 공포의 파동
  • 통제력을 상실하거나 미쳐가는 느낌
  • 심장의 심계항진이나 가슴 통증
  • 네가 빠져 나가는 것처럼 느껴진다.
  • 호흡이나 호흡 곤란
  • 과 환기
  • 안면 홍조 또는 오한
  • 흔들림 또는 흔들림
  • 메스꺼움 또는 위 경련
  • 분리되거나 비현실적인 느낌

공황 발작을 두려워하기 때문에 특정 상황을 피하기 시작하면 도움을 구하는 것이 중요합니다. 진실은 공황 발작이 매우 치료 가능하다는 것입니다. 사실, 많은 사람들은 단지 5-8 회 치료 세션 내내 공황 상태에 빠지게됩니다.

불안 장애의 유형과 증상

불안 장애 및 불안 장애와 밀접한 관련이있는 상태는 다음을 포함합니다 :

일반화 된 불안 장애 (GAD)

끊임없는 걱정과 두려움으로 일상 생활에서 벗어나거나 나쁜 일이 계속 될 것이라는 지속적인 느낌에 고민하는 경우 일반 불안 장애 (GAD)로 고통받을 수 있습니다. GAD를 가진 사람들은 거의 모든 시간을 염려하는 만성적 인 걱정 마차입니다. GAD와 관련된 불안은 종종 불면증, 위장 장애, 침착하지 못함 및 피로와 같은 신체적 증상에서 나타납니다.

공황 발작과 공황 장애

공황 장애는 반복적 인 예기치 않은 공황 발작뿐만 아니라 다른 에피소드 경험에 대한 두려움이 특징입니다. 광장 공포증 (공황 발작이있을 경우 탈출이나 도움이 어려울 수있는 곳이 될지 모른다는 공포증)은 또한 공황 장애를 수반 할 수 있습니다. 광장 공포증이있는 경우 쇼핑몰과 같은 공공 장소 나 비행기와 같은 좁은 공간을 피해야합니다.

강박 장애 (OCD)

강박 장애 (OCD)는 원치 않는 생각이나 행동으로 막을 수 없거나 통제 할 수없는 것으로 특징 지어집니다. 강박 신경증 (OCD)이 있으면 오븐을 끄는 것을 잊었거나 누군가에게 상처를 줄 수 있다는 점에 대한 반복적 인 걱정과 같은 강박 관념으로 인해 어려움을 느낄 수 있습니다. 손을 계속 씻는 것과 같은 통제 할 수없는 강박증으로 고생 할 수도 있습니다.

공포증과 비합리적인 두려움

공포증은 실제로 위험이 거의 없거나 전혀없는 특정 대상, 활동 또는 상황에 대한 비현실적이거나 과장 된 두려움입니다. 일반적인 공포증에는 동물에 대한 두려움 (예 : 뱀과 거미), 날짐의 두려움, 높이에 대한 두려움이 포함됩니다. 심한 공포증의 경우, 두려움의 대상을 피하기 위해 극단적 인 길이로 갈 수 있습니다. 불행히도, 회피는 단지 공포증을 강화시킵니다.

사회 불안 장애

다른 사람들이 부정적으로 여겨져 대중을 모욕하는 것에 대한 두려움이 있다면 사회 공포증이라고도하는 사회 불안 장애가있을 수 있습니다. 사회 불안 장애는 극단적 인 수줍음으로 생각할 수 있습니다. 심한 경우에는 사회적 상황을 완전히 피할 수 있습니다. 수행 불안 (무대 공포증으로 더 잘 알려져 있음)은 사회 공포증의 가장 일반적인 유형입니다.

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)

외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 외상이나 생명을 위협하는 사건의 여파로 발생할 수있는 극단적 인 불안 장애입니다. PTSD는 공황 발작으로 간주 될 수 있습니다. PTSD의 증상으로는 사건에 대한 플래시백이나 악몽, 과격한 경고, 쉽게 놀랄만 한 것, 다른 사람으로부터 철수하는 것, 사건을 상기시키는 상황을 피하는 것 등이 있습니다.

분리 불안 장애

분리 불안은 발달의 정상 단계이지만, 불안이나 학교 나 다른 활동의 방해가 될 정도로 지속되면 자녀에게 분리 불안 장애가있을 수 있습니다. 별거 불안 장애가있는 어린이는 엄마 또는 아빠로부터 멀어지고 병을 앓고 있다고 생각할 때 친구들과 놀거나 학교에가는 것을 피하기 위해 동요 될 수 있습니다.

불안에 대한 자조

걱정하는 사람은 모두 불안 장애가있는 것은 아닙니다. 지나치게 까다로운 일정, 운동 또는 수면 부족, 집이나 직장에서의 압력, 또는 너무 많은 카페인 때문에 불안감을 느낄 수 있습니다. 결론은 당신의 생활 방식이 건강에 좋지 않고 스트레스가 많다면 실제로 불안 장애가 있는지 여부와 상관없이 걱정할 가능성이 더 높다는 것입니다. 이 팁은 불안을 줄이고 장애의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다른 사람들과 연결하십시오. 외로움과 고립은 불안감을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 얼굴을 마주 치면서 걱정하는 것을 이야기하면 종종 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 친구와 정기적으로 만나거나, 자조 또는 후원 그룹에 가입하거나, 신뢰할 수있는 사랑하는 사람과 걱정이나 걱정을 나누십시오. 다가 갈 수있는 사람이 없다면 새로운 우정과 지원 네트워크를 구축하기에는 너무 늦은 것이 아닙니다.

스트레스 관리. 스트레스 수준이 지붕을 통과하는 경우 스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니다. 책임을보고, 포기하거나, 거절하거나, 다른 사람들에게 위임 할 수있는 것이 있는지 확인하십시오.

이완 기술을 연습하십시오. mindfulness 명상, 진보적 인 근육 이완 및 깊은 호흡과 같은 규칙적인 이완 기술은 불안 증상을 줄이고 이완과 정서적 안녕을 증가시킬 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다. 운동은 자연스러운 스트레스 버스터 및 불안 완화제입니다. 최대한의 효과를 얻으려면 대부분의 경우 30 분 이상의 유산소 운동을 목표로 삼으십시오 (짧은 기간으로 나누면 더 쉬울 것입니다). 팔과 다리를 움직여야하는 리듬 활동은 특히 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 무술 또는 춤을 추려보십시오.

충분한 수면을 취하십시오. 수면 부족은 불안한 생각과 감정을 악화시킬 수 있으므로 밤에는 7 시간에서 9 시간 정도의 수면을 취하십시오.

카페인, 알코올 및 니코틴에 대해 현명하십시오. 불안으로 고생하는 경우 카페인 섭취를 줄이거 나 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 마찬가지로 알코올도 불안을 악화시킬 수 있습니다. 그리고 담배가 진정되는 것처럼 보일 수는 있지만 니코틴은 실제로 더 높고 낮지 않은 불안감을 유발하는 강력한 자극제입니다. 습관을 키우는 방법에 대해서는 흡연을 끝내는 방법을 참조하십시오.

만성적 인 걱정에 그만 두십시오. 걱정하는 것은 당신이 깨는 법을 배울 수있는 정신 습관입니다. 걱정 기간을 만들고, 불안한 생각에 도전하며, 불확실성을 받아들이는 법을 배우는 등의 전략은 걱정을 크게 줄이고 불안한 생각을 진정시킬 수 있습니다.

불안증에 대한 전문적인 도움을받을 때

불안에 대한 자조 대처 전략이 매우 효과적 일 수 있지만 불안, 두려움 또는 불안 발작이 너무 커져서 일상 생활을 혼란 스럽거나 극도로 괴롭히는 경우 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다.

신체적 불안 증상이 많은 경우 건강 진단을 받아야합니다. 의사는 갑상선 문제, 저혈당증 또는 천식과 같은 건강 상태로 인한 불안감이 없는지 확인할 수 있습니다. 특정 약물 및 보충제가 불안을 ​​유발할 수 있기 때문에 의사는 처방전, 처방전없이 구입할 수있는 의약품, 약초 요법 및 복용하는 레크리에이션 약품에 대해 알고 싶어합니다.

의사가 의학적 원인을 배제한다면, 다음 단계는 불안 장애 치료 경험이있는 치료사와상의하는 것입니다. 치료 전문가는 귀하와 함께 불안 장애의 원인과 유형을 결정하고 치료 과정을 고안합니다.

불안 장애 치료

불안 장애는 치료에 아주 잘 반응합니다. 종종 비교적 짧은 시간에 반응합니다. 구체적인 치료 방법은 불안 장애의 유형과 그 심각성에 달려 있습니다. 그러나 일반적으로 대부분의 불안 장애는 치료, 약물 치료 또는이 두 가지 병용 요법으로 치료됩니다. 인지 행동 치료와 노출 치료는 행동 요법의 한 유형으로 과거의 심리적 갈등이나 문제보다는 행동에 초점을 맞추고 있습니다. 그들은 공황 발작, 일반화 된 불안 및 공포증과 같은 문제를 도울 수 있습니다.

인지 행동 치료 당신이 불안을 조장하는 부정적인 사고 패턴과 불합리한 신념을 확인하고 도전하는 데 도움이됩니다.

노출 요법 안전하고 통제 된 환경에서 두려움과 불안에 대처할 것을 권장합니다. 당신의 상상력이나 현실에서 두려운 사물이나 상황에 점차적으로 노출 됨으로써 더 큰 통제력을 갖게됩니다. 해를 끼치 지 않고 두려움에 빠지면 불안이 줄어들 것입니다.

불안 장애 치료제

기능이 제대로 작동하지 않을 정도로 심한 불안감이 있으면 약을 복용하면 불안 증상이 완화됩니다. 그러나 불안 치료는 습관을 형성하여 원하지 않거나 위험한 부작용을 유발할 수 있으므로주의 깊게 옵션을 조사하십시오. 치료, 운동 또는 자조 전략이 부작용과 안전 문제를 제외하고는 효과가있을 때 많은 사람들이 항 불안 치료제를 사용합니다. 불안 투약의 이점과 위험을 평가하여 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있도록하는 것이 중요합니다.

도움을 청할 곳

미국에서의 지원

나미 헬프 라인 (NAMI Helpline) - 훈련 된 자원 봉사자는 미국 내 전화 1-800-950-6264에서 불안 장애로 고통받는 사람들을위한 정보, 추천 및 지원을 제공 할 수 있습니다. (정신병에 국가 연립)

치료사를 찾으십시오 - 미국의 불안 장애 협회 (Anxiety Disorders Association of America)에서 불안 장애 치료 제공자를 찾으십시오.

국제적으로 지원

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