스트레스와 건강

하버드 건강 기사

스트레스 관리가 질병 퇴치를 돕는 방법

회의론자들은 오랫동안 명상 및 기타 스트레스 감소 기술은 좋지만 효과가없는 실천이라고 믿었습니다. 진실에서 더 멀어 질 수있는 것은 없습니다. 이제 우리는 그것을 증명할 과학을 갖게됩니다.

만성 스트레스가 몸에 미치는 영향

만성 스트레스가 신체에 해로운 영향을 미친다는 것은 거의 의심의 여지가 없으며, 여러면에서 작용합니다. 우선, 스트레스의 파급 효과가 건강한 행동을 손상시킵니다. 소량의 과자 사탕과 담배에 대한 세금을 부과하는 날을지나면서 힘을 얻은 적이 있다면,이 문제를 직접 이해할 수 있습니다. 그러나 행동에 대한 그러한 영향 이상으로 스트레스는 신체에 직접 영향을줍니다.

풍부한 증거는 만성 스트레스가 신체 건강에 떨어져칩니다. 혈압을 어지러 울 정도로 높이고 심장을 해치는 것입니다. 당뇨병, 천식 및 위장 장애에서 역할을합니다. 높은 수준의 스트레스는 노화 과정을 가속화 할 수도 있습니다.

대조적으로, 스트레스가 적은 사람들은 건강 상태가 좋아지는 경향이 있으며, 이제 우리는 왜 그 이유를 이해하기 시작합니다. 스트레스 관리는 유전자에 이르기까지 전신에 유익합니다.

스트레스와 관련된 건강 문제

스트레스는 A에서 Z (또는 적어도 U)의 건강 문제에 기여하거나 악화시킬 수 있습니다. 그중 :

  • 알레르기 성 피부 반응
  • 고혈압
  • 걱정
  • 관절염
  • 변비
  • 기침
  • 우울증
  • 당뇨병
  • 현기증
  • 잇몸 질환
  • 두통
  • 협심증 (가슴 통증), 부정맥, 심장 마비, 두근 거림 (심장 마비)과 같은 심장 문제
  • 가슴 앓이
  • 고혈압
  • 감기 나 포진과 같은 전염병
  • 불면증 및 결과 피로
  • 과민성 대장 증후군
  • 일과성 홍역과 같은 갱년기 증상
  • "아침 병", 메스꺼움 및 구토의 임신
  • 신경질
  • 허리 통증, 두통, 복통, 근육통, 관절 통증, 수술후 통증 및 여러 조건에 의한 만성 통증을 포함한 모든 종류의 통증
  • 파킨슨 병
  • 수술후 부종
  • 월 경전 증후군 (premenstrual syndrome, PMS)
  • 에이즈의 부작용
  • 암 및 암 치료의 부작용
  • 천천히 상처 치유
  • 궤양

스트레스가 이러한 질환을 악화시키는 정도까지, 이완 반응 (심오한 휴식 상태) 및 기타 스트레스 관리 방법이 치유 될 수 있습니다.

출처: 스트레스 관리 : 스트레스를 줄이고 탄력성을 강화하여 웰빙을 향상시킵니다., 하버드 건강 간행물에 의해 간행 된 특별한 건강 보고서.

심혈관 질환

심혈관 질환은 심장이나 혈관에 영향을 미치는 일련의 질환을 포함합니다. 만성 스트레스는 죽상 경화증 (동맥 벽에 지방 축적 물 축적), 심장 마비 및 고혈압과 같은 가장 흔한 세 가지 질병에 기여합니다. 스트레스는 또한 심방 세동, 심계항진, 조기 심실 수축 및 기타 부정맥 (비정상적인 심장 리듬)을 유발할 수 있습니다. 수술이나 사랑하는 사람의 죽음과 같은 격렬한 신체적 또는 정서적 경험은 스트레스 성 심근 병증으로 알려진 드문 상태를 유발할 수 있습니다.

우울증, 불안, 분노와 적개심, 외로움 등 많은 심리적 요소가 스트레스에 영향을줍니다. 직장, 가정 및 재정과 관련된 문제와 같은 사회적 요소도 마찬가지입니다. 혼자서 행동 할 때,이 각각 요인은 심장 말썽을 개발하는 기회를 높입니다. 결합되면, 그들의 힘은 기하 급수적으로 증가합니다.

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니까?

예. 스트레스 관리의 이점에 대한 가장 강력한 증거는 심장병 연구에서 나옵니다. 메디 케어가 후원하는 한 가지 연구가 미국 심장 저널 Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine의 심장 건강 프로그램과 심장 질환 역전을위한 Dean Ornish 프로그램에 대한 전국적으로 인정 된 두 가지 프로그램을 조사했습니다. 두 가지 프로그램 모두 스트레스 관리, 운동 및 영양 상담을 비롯한 생활 습관 개선을 통해 심장 건강을 개선하는 것을 목표로합니다.

3 년간의 연구가 끝나자 참가자들 (모두 초기에 심장병을 앓고 있음)은 체중 감소, 혈압 수준 감소, 콜레스테롤 수치 개선, 심리적 건강 증진에 대해보고했습니다. 두 프로그램 모두 심장 기능을 향상시키는 것으로 나타났다. 뿐만 아니라 Benson-Henry 프로그램 참여자도 사망률이 낮았으며 통제에 비해 심장 질환으로 입원 할 확률이 낮았습니다.

심장 마비 나 심장 수술을받은 후에도 스트레스 관리는 심장 재활의 혜택을 강화하여 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 재활 프로그램은 사람들이 그러한 사건 후에 회복 할 수 있도록 도와주는 감독 프로그램입니다.

고혈압 (고혈압)

스트레스 관리는 고혈압을 낮추는데 특히 효과적입니다. 혈압은 하루 종일 변동하며, 조용히 쉬거나 잠을 자면 운동하거나 졸 았을 때 급증합니다.

스트레스 호르몬의 방출은 심장이 빠르게 뛰고 혈압이 상승하게 만듭니다. 흔히이 증가는 일시적이며 위협이 지나면 심장 박동이 느려지고 혈압이 떨어집니다. 그러나 스트레스 반응이 반복적으로 유발되면 혈압이 지속적으로 높아질 수 있습니다.

고혈압은 심장을 힘차게 펌핑하여 혈액 순환을 촉진시켜 결국 심장 근육이 두꺼워지게합니다. 그러나 마음 속에는 더 큰 근육이 반드시 힘을 더 해주는 것은 아닙니다. 종종 심장 근육으로의 혈액 공급은 같은 정도로 증가하지 않으며, 시간이 지남에 따라 심장이 약해지고 심장 마비라고 알려진 상태 인 펌프처럼 덜 효과적이게됩니다.

고혈압은 동맥 경화를 촉진시키는 방식으로 동맥벽을 손상시킵니다. 사실, 혈압이 높을수록 심장 마비, 심장 마비, 뇌졸중, 심지어 신장 질환에 대한 위험이 커집니다.

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니까?

예. 이완 반응을 유도하면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 다양한 기술이 효과적입니다. 예를 들어, 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2013 년 과학 성명서에 따르면, 많은 연구 결과에 따르면 명상은 혈압을 완만하게 낮출 수 있다고합니다.

이완 반응을 연습하는 것은 8 주간의 이완 반응 프로그램과 다른 스트레스 관리 기술에 대한 노인의 무작위 대조 연구에 따라 혈압을 조절하기 위해 취해야하는 약물의 양을 줄여 줄 수 있습니다.

위장 장애

위장 시스템은 감정에 매우 민감합니다. 분노, 불안, 슬픔, 기쁨은 모두 위장에서 증상을 유발할 수 있습니다. 뇌와 내장에있는 신경 사이의 밀접한 연관성과 유사점을 고려할 때 놀라운 일은 아닙니다. 장은 소화의 모든 측면을 감독하고 중추 신경계 (뇌 및 척수)와 장내 미생물 (광범위한 생태계)에 의해 강하게 영향을받는 약 1 억 개의 복잡한 신경계에 의해 제어됩니다. 귀하의 위장관에 서식하는 미생물의.

10 년 전, 저널에 실린 영향력있는 논문 거트 심리적 요인과 신체적 요인의 조합이 위장 통증 및 기타 장 증상을 유발할 수 있다고보고했다. 이 보고서에 따르면 심각한 삶의 스트레스는 종종 위장 클리닉에서 치료받는 사람들을위한 기능성 장 질환의 발병에 앞서 나타납니다. 실험실 실험에 따르면 소화 시스템이 감정적 각성과 정신적 스트레스에 반응합니다. 위산 분비가 증가하여 식도의 가슴 앓이 및 염증을 유발할 수 있습니다. 스트레스는 궤양 발생에도 중요한 역할을합니다. 스트레스는 또한 소장과 결장에서 비정상적인 수축을 일으킬 수 있고 음식이 위장관을 통해 이동하는 속도에 영향을 주어 과민성 장 증후군 (IBS)을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니까?

아마도 IBS로 고통받는 경우 예. 당뇨병 및 소화기 및 신장병 연구소는 IBS 약물,식이 변화, 운동 및 프로바이오틱스와 함께 명상 및 주의력, 최면 요법,인지 행동 요법 및 기타 심리 요법과 같은 스트레스 관리 전략을 시도 할 것을 권장합니다.

당뇨병

거의 2 천 6 백만 명의 미국인이 당뇨병을 앓고있는 것으로 추정됩니다. 어떤 사람들은 그것을 압니다. 일부는하지 않습니다. 대다수의 90 %에서 95 %에 이르는 유형 2 당뇨병은 종종 비만,식이 요법 부족 및 비 활동으로 유발됩니다. 또 다른 7 천 9 백만명의 미국인이 혈당 (설탕) 수치가 정상보다 높은 상태로 그 가장자리에 가깝게 스케이팅하고 있으며, prediabetes라고 불리는 상태입니다.

만성 스트레스는 당뇨병을 일으키는 것으로 생각되지 않지만, 혈당을 조절하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 혈당을 조절하기가 힘들어 질 수 있습니다. 의사가 정한 특정 매개 변수 내에서 혈당치를 유지하면 당뇨병으로 인한 많은 합병증을 예방하거나 늦출 수 있습니다. 심장 질환 (당뇨병 환자 1 위 사망 원인), 신 병증 (신장 손상 또는 질병), 정신 사회적 고통 (우울증, 부정적 전망 및 이와 유사한 문제)이 그 중 하나입니다.

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니까?

혹시. 지금까지 가장 좋은 증거는 제 2 형 당뇨병에 대한 요가의 영향에 대한 것입니다. 당뇨병 연구 저널 (Journal of Diabetes Research) 지에 발표 된 2016 년의 검토 결과에 따르면 요가가 혈당 조절, 지질 수치 (콜레스테롤 및 트리 글리세 라이드 수치) 및 체지방 개선에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 체중 감량.

암은 단일 질병이 아니라 많은 질병입니다. 그들이 공통적으로 가지고있는 것은 비정상적인 세포의 통제되지 않은 전파입니다. 현재 스트레스 자체가 암을 유발한다는 증거는 없습니다. 그러나 장기간의 스트레스가 종양의 미세 환경을 변화시키고 면역 방어를 방해함으로써 역할을 수행하는지 여부는 면밀한 조사가 필요합니다.

암이 어떻게 발생하는지에 관한 한 가지 이론은 여러 가지 이유로 암세포에서의 암의 변화가 자주 발생한다는 것을 암시하지만, 면역계는 세포를 이상으로 인식하고 파괴합니다. 면역 체계가 비효율적으로 될 때만 암세포가 증식 할 수 있습니다. 만성 스트레스가 특정 유형의 면역 반응을 저해 할 수 있기 때문에 암세포가 통제되지 않은 상태로 확산되는 것을 막을 수있는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니까?

말하기에는 너무 이르지만 유망한 힌트가 있습니다. 그 동안 스트레스 관리는 사람들이 암의 감정적 및 육체적 영향을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보완 대체 의학 센터 (National Center for Complementary and Alternative Medicine)에 따르면, 명상 연습은 명상과 명상을 통해 피로감과 전반적인 기분 및 수면 장애를 완화 할뿐 아니라 암 환자의 불안과 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.

천식

스트레스는 천식의 많은 경우에서 분명히 역할을합니다. 일반적으로 숨을들이 마실 때 공기는 세기관지 (폐 내부의 작은기도)를 통과하여 폐포라는 공기 주머니로 들어갑니다. 폐포는 들어오는 공기의 산소가 혈류로 통과합니다. 그 사이에, 폐로 돌아 오는 혈액은 폐포에서 모으는 이산화탄소를 포기하고 당신이 호흡 할 때 기관지를 통해 뒤로 끌어 당겨 추방됩니다.

세기관지를 수축시키고 확장시키는 자율 신경계는 스트레스에 매우 민감합니다. 강한 각성 - 지각 된 위협, 혼란스러운 뉴스 또는 정서적 대립에서 비롯된 것으로서 세기관지가 수축되도록 자극 할 수 있기 때문에 공기를 안팎으로 이동시키기가 더 어려워집니다. 결과적으로 두려움이나 분노와 같은 스트레스와 격렬한 감정은 천식이있는 일부 사람들에게서 천식 발작 (호흡 곤란 및 천명음)을 유발할 수 있습니다. 물론 추운 날씨와 운동과 같은 육체적 인 스트레스 요인도 똑같이 할 수 있습니다.

천식 발병에서의 스트레스의 역할 정도는 여전히 논쟁 중이다. 인생 초기에 격렬한 가족 스트레스가 몇 가지 주요 위험 요소 중 하나로 제시되었습니다. 그러나 유전 적 소인, 특정 알레르기 항원에 노출, 바이러스 감염 및 혈액 내 특정 알레르기 마커 수준이 높아진 것도 중요하게 고려됩니다.

스트레스 관리가 도움이 될 수 있습니까?

혹시. 2016 년에는 체계적인 리뷰의 Cochrane 데이터베이스 천식 환자의 요가에 대한 15 건의 무작위 시험 결과를 요약했다. 저자들은 요가가 삶의 질과 증상을 약간 향상시킬 수 있다는 증거를 발견했다. 그러나 요가가 폐 기능과 약물 사용에 미치는 영향은 불확실합니다.

허락을 받아 스트레스 관리 : 스트레스를 줄이고 탄력성을 강화하여 웰빙을 향상시킵니다., 하버드 건강 간행물에 의해 간행 된 특별한 건강 보고서.

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