경계 성 인격 장애 (BPD)

증상, 치료 및 회복 안내

변화하는 모래 위에서 자신을 상상하십시오. 발 아래의 땅이 끊임없이 변화하고 균형을 잃어 버리게되어 무서워하고 방어적인 모습을 보입니다. 그것은 경계 성 인격 장애 (BPD)가있는 경우와 같습니다. 당신의 세계에서 거의 모든 것이 불안정합니다 : 당신의 관계, 분위기, 사고, 행동 그리고 당신의 정체성. 그것은 무서운 고통스런 삶의 방식입니다. 그러나 희망이 있습니다. 효과적인 BPD 치료법과 대처 기술이있어 기분이 나아지고 생각, 감정 및 행동을 제어 할 수 있습니다.

경계 성 인격 장애 (BPD) 란 무엇입니까?

경계 성 인격 장애 (BPD)가 있다면, 당신은 불안정한 감정이나 관계 때문에뿐만 아니라 당신이 누군지에 대한 흔들림의 감각 때문에 롤러 코스터에있는 것처럼 느낄 것입니다. 자신의 이미지, 목표 및 심지어 좋아하는 것과 싫어하는 것조차 혼란스럽고 불확실한 방식으로 자주 바뀔 수 있습니다.

BPD를 가진 사람들은 매우 민감한 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 노출 된 신경 결말이있는 것처럼 설명합니다. 작은 일이 강렬한 반응을 유발할 수 있습니다. 그리고 한 번 화가 나면 진정시키는 데 어려움이 있습니다. 이 감정적 인 변동성과 자기 안정감이 어떻게 관계의 혼란과 충동 - 심지어 무모한 행동으로 이어지는 지 이해하는 것은 쉽습니다. 압도적 인 감정의 땀을 흘리면 직선으로 생각하거나 접지 할 수 없습니다. 위험한 또는 부적절한 방식으로 유해한 물건을 말하거나 행동하면 나중에 죄책감을 느끼거나 부끄러워 할 수 있습니다. 도망 칠 수없는 고통스러운주기입니다. 그러나 그렇지 않습니다.

BPD는 치료할 수 있습니다.

과거에는 많은 정신 건강 전문가가 경계 성 인격 장애 (BPD)를 치료하기가 어려웠으므로 수행 할 일이 거의 없다는 결론에 이르렀습니다. 그러나 BPD가 치료 가능하다는 것을 우리는 이제 알고 있습니다. BPD에 대한 장기적인 예후는 우울증과 양극성 장애에 대한 것보다 낫습니다. 그러나 특수화 된 접근법이 필요합니다. 최종선은 BPD를 가진 대부분의 사람들이 더 잘할 수 있고 더 잘되고, 적절한 치료와 지원을 통해 매우 빠르게 수행된다는 것입니다.

치유는 어려움을 초래하는 사고, 느낌 및 행동의 기능 상실 패턴을 깨뜨리는 문제입니다. 평생토록 습관을 바꾸는 것은 쉽지 않습니다. 새로운 방식으로 멈추고, 반영하고, 행동하는 것을 선택하면 처음에는 부자연스럽고 불편할 것입니다. 그러나 시간이지나면서 감정적 인 균형을 유지하고 통제 할 수있는 새로운 습관을 갖게됩니다.

경계 성 인격 장애 인식

다음 진술로 확인합니까?

  • 나는 종종 "비어있다"고 느낀다.
  • 내 감정은 매우 빠르게 변화하며, 나는 종종 극단적 인 슬픔, 분노 및 불안을 경험합니다.
  • 나는 내가 관심있는 사람들이 나를 버리거나 나를 버릴 까봐 끊임없이 두려워한다.
  • 나는 낭만적 인 관계의 대부분을 강렬하지만 불안정하다고 묘사합니다.
  • 내 삶에서 사람들이 느끼는 방식은 한 순간에서 다음 순간으로 극적으로 바뀔 수 있으며 항상 그 이유를 이해하지는 못합니다.
  • 나는 종종 내가 무모한 운전, 안전하지 않은 성관계, 폭음, 마약 사용, 또는 지출 연기와 같이 위험하거나 건강에 해로운 것으로 알고있는 일을합니다.
  • 나는 자해하거나 자살과 같은 자해 행위에 종사하려고했습니다.
  • 나는 관계가 불안정 할 때 다른 사람을 가까이두고 충동적인 행동을하거나 속이기 쉽습니다.

당신이 수개 진술 중, 경계 성 인격 장애로 고통받을 수 있습니다. BPD는 다른 문제와 쉽게 혼동 될 수 있으므로 공식적인 진단을 내리기 위해서는 정신 건강 전문가가 필요합니다. 그러나 진단 없이도이 기사의 자조 팁은 내면의 정서적 인 폭풍을 진정시키고 자해를 일으키는 충동을 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

징후와 증상

경계 성 인격 장애 (BPD)는 여러 가지 방법으로 나타나지만, 진단을 위해 정신 건강 전문가는 증상을 9 가지 주요 범주로 분류합니다. BPD로 진단 받기 위해서는 적어도 5 가지 징후가 나타나야합니다. 또한, 증상은 오래 서 있어야하며 (보통 청소년기부터 시작해야 함) 인생의 많은 부분에 영향을 주어야합니다.

BPD의 9 가지 증상

  1. 포기에 대한 두려움. BPD를 가진 사람들은 종종 버려지거나 두려워하게됩니다. 직장에서 늦게 집에 도착하거나 주말 동안 떠나가는 사랑하는 사람처럼 무해한 것조차도 두려운 두려움을 불러 일으킬 수 있습니다. 이것은 다른 사람을 가까이 지키려는 열렬한 노력을 촉발 할 수 있습니다. 구걸하거나, 집착하거나, 싸우거나, 사랑하는 사람의 움직임을 추적하거나, 심지어는 육체적으로 그 사람이 떠나지 못하게 막을 수도 있습니다. 불행히도 이러한 행동은 다른 사람들을 멀리하는 반대 효과를내는 경향이 있습니다.
  2. 불안정한 관계. BPD를 가진 사람들은 강렬하고 수명이 짧은 관계를 가지고있는 경향이 있습니다. 각각의 새로운 사람이 당신을 전체적으로 느끼게하고 신속하게 실망하게 만들 것이라고 믿는다면 당신은 빨리 사랑에 빠지게 될 것입니다. 당신의 관계는 중도없이 완벽하거나 끔찍한 것처럼 보입니다. 당신의 연인, 친구 또는 가족들은 이상화에서부터 평가 절하, 분노 및 혐오에 이르기까지 당신의 빠른 스윙의 결과로 감정적 인 채찍 끈을 가지고있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
  3. 불명확하거나 이동하는 자기 이미지. BPD를 받으면 자신의 감각이 일반적으로 불안정합니다. 때로는 자신에 대해 기분이 좋을 수도 있지만, 자신이 싫어하거나 악으로 생각하는 경우도 있습니다. 당신은 당신이 누군지 또는 당신이 인생에서 원하는 것을 분명히 알지 못할 것입니다. 결과적으로 직장, 친구, 연인, 종교, 가치관, 목표 또는 성 정체성을 자주 변경할 수 있습니다.
  4. 충동적이고 자기 파괴적인 행동. BPD가있는 경우, 특히 화가 났을 때 유해하고 감각적 인 행동을 할 수 있습니다. 당신은 충동 적으로 돈을 쓰거나, 폭음을 먹거나, 무모하게 운전하거나, 돈을 낭비하거나, 위험한 성관계에 참여하거나, 약물이나 술로 과용 할 수 있습니다. 이러한 위험한 행동은 당신이 그 순간 더 나아질 때 도움이 될 수 있지만, 장기간에 걸쳐 당신과 당신 주변 사람들에게 상처를줍니다.
  5. 자해. 자살 행위와 고의적 인 자해는 BPD 환자에게 일반적입니다. 자살 행위에는 자살에 대한 생각, 자살 행위 또는 위협 또는 실제로 자살 시도가 포함됩니다. 자해는 자살 의도없이 자신을 해치려는 다른 모든 시도를 포함합니다. 자해의 일반적인 형태로는 절단과 굽기가 있습니다.
  6. 극단적 인 감정적 인 그네. 불안정한 감정과 기분은 BPD와 공통입니다. 한 순간, 당신은 기분이 좋고, 다음은 낙담 할 것입니다. 다른 사람들이 털어내는 작은 것들은 감정적 인 꼬리 튀김으로 당신을 보낼 수 있습니다. 이러한 기분 변화는 강렬하지만 보통 (우울증이나 양극성 장애의 정서적 인 변화와는 달리) 비교적 빨리 지나치는 경향이 있으며 대개 몇 분 또는 몇 시간 지속됩니다.
  7. 공허의 만성적 인 감정. BPD를 사용하는 사람들은 마치 내부에 구멍이나 무효가있는 것처럼 빈 느낌에 대해 이야기합니다. 극단적으로, 당신은 마치 "아무것도"또는 "아무도 아닌 것 같은 느낌이들 수 있습니다.이 느낌은 불편하기 때문에 마약, 음식 또는 성관계로 무효를 채우려 고 시도 할 수 있습니다. 그러나 진정으로 만족스러운 것은 없습니다.
  8. 폭발적인 분노. BPD가 있다면, 격렬한 분노와 짧은 성격으로 고투 할 수 있습니다. 퓨즈가 켜지거나, 물건을 던지거나, 분노로 완전히 소모되면 스스로를 제어하는 ​​데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 이 분노가 항상 바깥쪽으로 향하는 것은 아니라는 점에 유의해야합니다. 자신에게 화를내는 데 많은 시간을 할애 할 수 있습니다.
  9. 현실과 의심 스럽거나 어색함을 느낍니다. BPD를 가진 사람들은 다른 사람들의 동기에 대한 편집증이나 의심스러운 생각으로 자주 고심합니다. 스트레스를 받으면 해체로 알려진 현실과의 접촉을 잃을 수도 있습니다. 안개가 낀 채, 떨어져 있거나, 마치 자신의 몸 밖에있는 것처럼 느낄 수도 있습니다.

흔히 발생하는 질병

경계 성 인격 장애는 거의 진단되지 않습니다. 공통적으로 발생하는 장애는 다음과 같습니다.

  • 우울증 또는 양극성 장애
  • 물질 남용
  • 섭식 장애
  • 불안 장애

BPD가 성공적으로 치료되면 다른 질환도 종종 호전됩니다. 그러나 그 반대는 항상 사실이 아닙니다. 예를 들어 우울증의 증상을 성공적으로 치료할 수 있으며 BPD와 여전히 어려움을 겪고있을 수 있습니다.

원인과 희망

대부분의 정신 건강 전문가들은 경계 성 인격 장애 (BPD)가 상속 또는 내부 생물학적 요인과 어린 시절의 외상 경험과 같은 외부 환경 요인의 결합으로 인해 발생한다고 믿습니다.

두뇌 차이

BPD 뇌에는 많은 복잡한 일들이 일어나고 있으며, 연구원들은 여전히 ​​그것이 의미하는 바를 풀어 나가고 있습니다. 그러나 본질적으로, BPD를 사용하면 뇌가 고지합니다. 다른 사람들보다 상황이 당신에게 더 무섭고 스트레스를줍니다. 싸우거나 비행하는 스위치가 쉽게 트립되고 일단 켜져 있으면 합리적인 두뇌를 납치하여 원시 상황에서 항상 적절한 것은 아닌 원시 생존 본능을 촉발시킵니다.

이렇게하면 할 수있는 일이없는 것처럼 들릴 수 있습니다. 결국 뇌가 다른 경우 어떻게 할 수 있습니까? 그러나 진실은 당신이 당신의 두뇌를 바꿀 수 있다는 것입니다. 새로운 대처 반응 또는 자기 진정 기술을 연습 할 때마다 새로운 신경 경로를 만들어냅니다. mindfulness 명상과 같은 몇몇 처리는, 당신의 두뇌 물질을 성장할조차 수있다. 그리고 연습을 많이하면할수록 이러한 경로는 더욱 강력 해지고 자동으로됩니다. 그래서 포기하지 마라. 시간과 헌신으로 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 바꿀 수 있습니다.

인격 장애 및 오명

심리학자들이 "성격"에 관해 말할 때, 그들은 우리 각자를 독특하게 만드는 생각, 느낌, 행동의 패턴을 언급하고 있습니다. 아무도 항상 똑같은 행동을하지만, 우리는 공정하고 일관된 방식으로 세계와 상호 작용하고 참여하는 경향이 있습니다. 이것이 사람들이 종종 "수줍음", "외향적", "세심한", "재미있게 사랑하는"등으로 묘사되는 이유입니다. 이들은 성격의 요소입니다.

성격은 본질적으로 정체성과 연결되어 있기 때문에 "성격 장애"라는 용어는 근본적으로 당신이 누구인가에 문제가있는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 성격 장애는 성격 판단이 아닙니다. 임상 적 측면에서 보면 "성격 장애"는 세상과 관련된 패턴이 표준과 크게 다르다는 것을 의미합니다. (즉, 대부분의 사람들이 기대하는 방식으로 행동하지 않습니다.) 이것은 자신과 타인에 대한 당신의 관계, 경력, 자신의 감정과 같은 삶의 많은 부분에서 일관된 문제를 일으 킵니다. 하지만 가장 중요한 것은 이러한 패턴을 변경할 수 있다는 것입니다!

셀프 도움말 팁 : BPD에 대처하는 3 가지 열쇠

  1. 정서적 인 폭풍을 진정 시키십시오.
  2. 충동을 통제하고 고통을 견디는 법을 배우십시오.
  3. 대인 관계 기술 향상

자조 팁 1 : 정서적 인 폭풍을 진정 시킴

BPD를 가진 사람으로서, 당신은 충동과 감정과 싸우는 데 많은 시간을 할애했을 것입니다. 그래서 마음을 감싸는 것이 용납 될 수 있습니다. 그러나 당신의 감정을 받아들이는 것이 그들에 대한 찬성이나 고통에서 벗어나는 것을 의미하지는 않습니다. 그것이 의미하는 바는 당신이 싸우거나, 피하거나, 억압하거나, 당신이 느끼는 것을 부인하는 것을 그만 두는 것입니다. 이러한 감정을 가질 수있는 권한을 부여하면 많은 힘을 빼앗을 수 있습니다.

판단이나 비판없이 자신의 감정을 간단히 경험하십시오. 과거와 미래를 버리고 현재에만 집중하십시오. Mindfulness 기술은 이와 관련하여 매우 효과적 일 수 있습니다.

  • 외부에서와 마찬가지로 감정을 관찰함으로써 시작하십시오.
  • 그들이오고가는대로 조심하십시오 (파도로 생각하는 것을 도울 수 있습니다).
  • 감정에 수반되는 육체적 인 감각에 집중하십시오.
  • 자신이 지금 느끼고있는 것을 받아 들인다 고 스스로에게 말하십시오.
  • 당신이 뭔가를 느끼고 있다고해서 그것이 현실이라는 것을 의미하지 않는다는 것을 상기하십시오.

하나 이상의 감각을 자극하는 것을하십시오.

귀하의 감각을 자극하는 것은 신속하게 스스로 완화하는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나입니다. 어떤 감각 기반 자극이 당신에게 가장 잘 맞는지 알아 보려면 실험을해야합니다. 또한 다른 기분에 따라 다른 전략이 필요합니다. 당신이 화가 났거나 흥분했을 때 도움이되는 것은 마비되거나 우울했을 때 도움이 될 수있는 것과는 아주 다릅니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 아이디어입니다.

접촉. 당신이 충분히 느끼지 못한다면, 차가운 곳이나 뜨거울 정도로 뜨겁지 않은 물을 손에 얹어보십시오. 얼음 조각을 잡아라. 가능한 한 단단히 물체 또는 가구의 모서리를 잡으십시오. 너무 많이 느끼고 진정해야 할 경우 뜨거운 목욕을하거나 샤워를 시도하십시오. 침대 커버 아래서 껴안거나 애완 동물과 껴안기.

미각. 비어있는 느낌이나 무감각 해지면 강한 향이 나는 민트 또는 사탕을 빨거나 소금과 식초 칩과 같이 강렬한 맛의 음식을 천천히 드십시오. 진정하고 싶다면 뜨거운 차나 수프 같은 부드러운 것을 시험해보십시오.

냄새. 촛불을 밝히고, 꽃 냄새를 맡고, 아로마 테라피를 시도하거나, 좋아하는 향수를 뿌리거나, 냄새가 좋은 부엌에서 뭔가를 채찍질하십시오. 감귤류, 향료, 향과 같은 강한 냄새에 가장 잘 반응 할 수 있습니다.

시각. 당신의 시선을 사로 잡는 이미지에 집중하십시오. 이것은 당신의 즉각적인 환경 (멋진 경치, 아름다운 꽃꽂이, 좋아하는 그림이나 사진) 또는 시각화 한 당신의 상상 속의 무언가 일 수 있습니다.

소리. 큰 소리로 음악을 듣거나, 부저를 울리거나, 떨리는 소리가 필요할 때 휘파람을 불어 넣으십시오. 침착하게 음악을 진정 시키거나 바람, 새 또는 바다와 같은 자연의 부드러운 소리를 들어보십시오. 소리가 들리지 않으면 소리 기계가 잘 작동합니다.

감정적 인 취약성 줄이기

스트레스를 받고 달아날 때 부정적인 감정을 경험할 가능성이 더 큽니다. 그래서 신체적, 정신적 안녕을 돌보는 것이 매우 중요합니다.

다음을 통해 자신을 돌 봅니다 :

  • 기분 변화 약물을 피하십시오.
  • 균형 잡힌 영양가있는 음식 섭취
  • 충분한 수면을 취하십시오.
  • 정기적으로 운동하기
  • 스트레스 최소화
  • 이완 기술 연습

팁 2 : 충동을 통제하고 조난을 견디는 법을 배우십시오.

위에서 언급 한 진정 기술은 스트레스를 받아 탈선하기 시작할 때 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 그러나 어려운 감정에 압도 당했을 때 당신은 무엇을합니까? 이것은 경계 성 인격 장애 (BPD)의 충동이 들어오는 곳입니다. 순간의 열기 속에서 당신은 절망적 인 태도로 당신이해야 할 일을 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 섹스, 위험한 운전, 폭음. 당신이 선택의 여지가없는 것처럼 느낄 수도 있습니다.

행동 통제에서 벗어나 통제력 확보로 이동

이러한 충동적인 행동이 목적을 달성한다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 그들은 고통을 다루기위한 메커니즘에 대처하고 있습니다. 잠깐이라도 기분이 나아질 것입니다. 그러나 장기적인 비용은 극히 높습니다.

당신의 행동을 회복하는 것은 조난을 용인하는 것을 배우는 것으로 시작됩니다. BPD의 파괴적인 패턴을 바꾸는 열쇠입니다. 조난을 견딜 수있는 능력은 행동 충동이있을 때 일시 중지를 누르는 데 도움이됩니다. 자기 파괴적 행동으로 어려운 감정에 반응하는 대신, 경험을 통제하면서 그들을 탈 것을 배울 것입니다.

압도적 인 감정의 "야생마"를 타는 방법을 가르쳐 줄 단계별, 자체 안내 프로그램을 보려면 무료 감성 지능 툴킷을 확인하십시오. 툴킷은 다음을 수행하는 방법을 알려줍니다.

  • 감정에 손을 대다.
  • 감정적 인 강도로 산다.
  • 불쾌하거나 위협적인 감정을 관리하다
  • 혼란 스러울 때도 조용하고 집중한다.

이 툴킷은 조난을 견딜 수있는 방법을 알려주지 만 거기서 멈추지 않습니다. 또한 정서적으로 셧다운에서 감정을 완전히 경험하는 것으로 이동하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 이렇게하면 기쁨, 평화 및 성취감과 같은 긍정적 인 감정의 모든 범위를 경험할 수 있습니다. 또한 부정적인 감정을 피하려고 시도 할 때 잘립니다.

컨트롤을 일시 중지하고 다시 얻을 수있는 접지 연습

싸움 또는 비행 응답이 시작되면 "자신을 생각하는"방법은 없습니다. 당신의 생각에 집중하는 대신, 당신이 당신의 몸 속에 느끼고있는 것에 집중하십시오. 다음 접지 훈련은 충격을 줄이기 위해 간단하고 신속하게 브레이크를 밟고, 진정시키고, 제어력을 회복합니다. 단 몇 분만에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

조용한 곳 찾기 편안한 자세로 앉는다.

몸에서 겪고있는 것에 집중하십시오.. 앉아있는 표면을 느껴보세요. 바닥에 발을 느껴보십시오. 무릎에 손을 대보세요.

당신의 호흡에 집중하십시오.천천히 심호흡. 천천히 숨을 쉬어 라. 세 번 동안 일시 중지하십시오. 천천히 숨을 쉬어 다시 한 번 세 번 세어보세요. 몇 분 동안이 작업을 계속하십시오.

응급 상황이 발생하면 혼란 스러울 수 있습니다.

침착 시도가 효과적이지 않고 파괴적인 충동에 압도당하는 느낌이 들기 시작하면 자신을 산만하게하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 네가 필요로하는 것은 네거티브 충동이 사라지도록 오랫동안 집중할 수있는 것이다. 당신의 시선을 끄는 것들은 모두 효과가있을 수 있지만,주의 집중은 활동이 진정 될 때 가장 효과적입니다. 이전에 언급 한 감각 기반 전략 외에도 시도 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

TV 시청. 자신이 느끼는 것과는 반대되는 것을 선택하십시오 : 코미디, 슬픈 느낌이 들거나 화가 나거나 흥분되면 휴식을 취하십시오.

바쁘게 지내는 것을 즐기십시오. 원예, 페인팅, 악기 연주, 뜨개질, 책 읽는 것, 컴퓨터 게임하기, 스도쿠 또는 단어 퍼즐하기 등이 될 수 있습니다.

일에 열중하십시오. 집안 청소, 야드 작업, 식료품 쇼핑, 애완 동물 정리, 세탁 등 집안일이나 심부름으로 혼란 스러울 수 있습니다.

활성. 격렬한 운동은 아드레날린을 펌핑하고 증기를 내보내는 건강한 방법입니다. 스트레스를 받으면 요가 나 이웃 산책과 같은 더 여유로운 활동을 시도해보십시오.

친구 한테 전화하다. 신뢰하는 사람과 이야기하는 것은 자신을 혼란스럽게하고, 기분을 좋게하고, 약간의 시각을 얻는 빠르고 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

팁 3 : 대인 관계 기술 향상

경계 성 인격 장애가있는 분은 연인, 동료, 친구들과 안정되고 만족스러운 관계를 유지하는 데 어려움을 겪었을 것입니다. 다른 사람들의 관점에서 볼 때 뒤로 물러서서 볼 때 문제가 발생하기 때문입니다. 당신은 다른 사람들의 생각과 감정을 잘못 읽고, 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지 오해하고, 그들이 당신의 행동에 어떻게 영향을 받는지 간과하는 경향이 있습니다. 당신이 상관하지 않는 것은 아니지만 다른 사람들에게 있어서는 큰 눈이 있습니다. 대인 관계의 사각 지대를 인식하는 것이 첫 걸음입니다. 다른 사람을 비난하는 것을 중단하면 관계와 사회적 기술을 향상시키기위한 조치를 취하기 시작할 수 있습니다.

가정 확인

스트레스와 부정으로 탈선했을 때 BPD를 가진 사람들이 자주 있기 때문에 다른 사람들의 의도를 잘못 읽는 것은 쉽습니다. 이러한 경향을 알고 있다면 가정을 확인하십시오. 기억하세요, 당신은 마음을 읽는 독자가 아닙니다! 결론 (보통 부정적)으로 결론을 내리는 대신, 대안적인 동기를 고려하십시오. 예를 들어, 귀하의 파트너가 전화로 귀하와 갑작스럽게 대화했다고 가정 해 보겠습니다. 이제는 당신이 불안감을 느끼고 그들이 당신에 대한 관심을 잃었을 까봐 걱정됩니다. 그 감정에 따라 행동하기 전에 :

그만 다른 가능성을 고려하십시오. 어쩌면 파트너가 직장에서 압박감을 느끼고있는 것일 수 있습니다. 어쩌면 스트레스를 많이 겪고있는 날일지도 모릅니다. 어쩌면 그는 아직 커피를 마시지 않았을 수도 있습니다. 그의 행동에 대한 많은 다른 설명이 있습니다.

그 사람에게 그들의 의도를 명확히하도록 요청하십시오. 가정을 확인하는 가장 간단한 방법 중 하나는 상대방에게 그들이 생각하거나 느끼는 것을 물어 보는 것입니다. 그들이 말이나 행동으로 무엇을 의미하는지 다시 확인하십시오. 비범 한 방식으로 묻는 대신 부드럽게 접근하십시오. "나는 틀릴 수도 있지만 느낌은 ... " 또는 "어쩌면 지나치게 민감해질 지 모르지만 나는 그 감각을 ...

투영에 멈추다

네가 부정적인 감정을 갖고 다른 사람들에게 그 일을 맡기는 경향이 있습니까? 네가 자신에 대해 나쁘다고 느낄 때 다른 사람들을 채찍질합니까? 피드백이나 건설적인 비판이 개인 공격이라고 생각하십니까? 그렇다면 프로젝션에 문제가있을 수 있습니다.

영사와 싸우기 위해서, 당신은 당신의 충동적인 행동을 억제했던 것처럼 브레이크를 적용하는 법을 배워야 할 것입니다. 몸의 감정과 신체 감각을 조정하십시오. 빠른 심박수, 근육 긴장, 발한, 메스꺼움 또는 가벼운 우울함과 같은 스트레스 징후를 기록하십시오. 당신이 이런 식으로 느끼고있을 때, 당신은 공격에 나아가 나중에 당신이 후회할 것을 말할 것입니다. 잠시 숨을 천천히 쉬십시오. 그런 다음 다음 세 가지 질문을하십시오.

  1. 나 혼자 화가 난거야?
  2. 나는 부끄러워하거나 두려워합니까?
  3. 나는 버려진 것에 대해 걱정하고 있습니까?

대답이 '예'인 경우 대화를 중단하십시오. 다른 사람에게 당신이 감정적 인 느낌이 들었고, 더 논의하기 전에 생각할 시간을 갖기를 원합니다.

역할에 대한 책임을 져라.

마지막으로, 당신이 당신의 관계에서하는 역할에 대한 책임을지는 것이 중요합니다. 자신의 행동이 문제에 어떻게 기여할 수 있는지 자문 해보십시오. 당신의 말과 행동이 당신의 사랑하는 사람들을 어떻게 느끼게합니까? 다른 사람을 모두 좋게 보거나 모든 것을 나쁜 사람으로 보는 함정에 빠지고 있습니까? 다른 사람들의 신발에 자신을 넣고 의심의 이익을주고 방어력을 떨어 뜨리려고 노력할 때 관계의 질에 차이가 있음을 알게됩니다.

진단 및 치료

혼자서 경계 성 인격 장애를 진단 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그래서 당신이나 당신이 사랑하는 사람이 BPD로 고통 받고 있다고 생각한다면 전문적인 도움을받는 것이 가장 좋습니다. BPD는 종종 혼란 스럽거나 다른 조건과 겹치기 때문에 정신 건강 전문가가 당신을 평가하고 정확한 진단을해야합니다. BPD 진단 및 치료 경험이있는 사람을 찾으십시오.

올바른 치료사를 찾는 것의 중요성

자격을 갖춘 치료사의 지원 및지도는 BPD 치료 및 회복에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 치료는 관계 및 신뢰 문제를 해결하고 새로운 대처 기술을 "시도"할 수있는 안전한 공간으로 활용 될 수 있습니다.

숙련 된 전문가는 다음과 같은 BPD 치료법에 익숙합니다. 변증 법적 행동 치료 (DBT)스키마 중심 요법. 그러나 이러한 치료법이 도움이되는 것으로 입증되었지만, 항상 특정한 치료법을 따를 필요는 없습니다. 많은 전문가들은 장애, 가족 지원, 사회 및 정서 기술 훈련에 관한 교육을 포함하는 매주 치료가 대부분의 BPD 사례를 치료할 수 있다고 믿습니다.

시간을내어 당신이 안전하게 느끼는 치료사를 찾는 것이 중요합니다 - 당신을 붙잡는 것처럼 보이고 당신이 받아 들여지고 이해되는 느낌을 갖게하는 사람. 올바른 사람을 찾는 데 시간을 투자하십시오. 그러나 일단 치료를 받으면 치료에 전념하십시오. 치료사가 당신의 구세주가 될 것이라는 생각을하게 될 수도 있습니다. 단지 환멸을 느끼고 그들이 제공 할 것이없는 것처럼 느껴질 것입니다. 이러한 이상화에서 악마화에 이르기까지 스윙은 BPD의 증상이라고 기억하십시오. 당신의 치료사와 함께 그것을 펴고 관계가 성장하도록하십시오. 그리고 그 본성에 의한 변화는 불편 함을 명심하십시오. 치료에 불편 함을 느끼지 않는다면, 아마도 진행하지 않을 것입니다.

약물 치료법에 의지하지 마십시오.

BPD를 앓고있는 많은 사람들이 약물 치료를 받지만 사실은 도움이된다는 연구 결과가 거의 없다는 것입니다. 뿐만 아니라 미국 식품의 약국 (FDA)은 BPD 치료제를 승인하지 않았습니다. 이것은 약물 치료가 도움이되지 않는다는 것을 의미하지 않습니다. 특히 우울증이나 불안증과 같은 공동 발생 문제로 고생하는 경우에는 특히 그렇지만 BPD 자체의 치료법은 아닙니다. BPD의 경우 치료가 훨씬 효과적입니다. 시간을 주시면됩니다. 그러나 의사는 다음과 같은 경우 약물 복용을 고려할 수 있습니다.

  • 당신은 BPD와 우울증 또는 양극성 장애로 진단 받았습니다.
  • 당신은 공황 발작이나 심한 불안으로 고통받습니다.
  • 당신은 환각을 시작하거나 기괴한, 편집증적인 생각을 가지고 시작
  • 자살하거나 자신이나 타인을 해칠 위험이 있습니다.

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저자 : Melinda Smith, M.A. 및 Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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