고령자의 우울증

노인 우울증의 징후 파악 및 치료법

당신이 즐기던 활동에 관심을 잃었습니까? 무력감과 절망감으로 고생하고 있습니까? 당신은 하루를 빠져 나가기가 점점 더 어려워지고 있습니까? 그렇다면 혼자가 아닙니다. 우울증은 우리의 배경이나 업적에 상관없이 나이가 들면서 우리 모두에게 일어날 수 있습니다. 그러나 우울증은 나이가 들면서 피할 수없는 부분입니다. 올바른 지원, 치료 및 자조 전략을 통해 자신이 느끼는 방식을 향상시키고 인생의 변화에보다 잘 대처할 수 있으며 고참 년을 건강하고 행복하며 만족스러운 시간으로 만들 수 있습니다.

우울증이있는 나이든 성인입니까?

우울증은 노년층의 공통적 인 문제입니다. 노인 우울증의 증상은 삶의 모든면에 영향을 미쳐 에너지, 식욕, 수면, 직장, 취미 및 관계에 대한 관심에 영향을 줄 수 있습니다.

불행히도, 너무 많은 우울증 노인들은 우울증의 증상을 인식하지 못하거나 필요한 도움을 얻기위한 조치를 취하지 않습니다. 노인 우울증이 종종 간과되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다.

  • 우울증이 노화의 일부일 뿐이라고 추측 할 수도 있습니다.
  • 당신은 고립되어 있을지도 모릅니다. 그 자체가 우울증으로 이어질 수 있습니다.
  • 신체적 불만이 우울증의 징후라는 것을 알지 못할 수도 있습니다.
  • 자신의 감정에 대해 말하거나 도움을 청하는 것을 꺼리는 경우가 있습니다.

어떤 나이에서도 기분이 좋아질 수 있습니다.

우울증은 약점이나 성격 결함의 징조가 아닙니다. 자신의 배경이나 인생의 과거 성취에 상관없이 어느 연령대의 누구에게나 일어날 수 있습니다. 퇴직과 같은 삶의 변화, 사랑하는 사람들의 죽음, 건강의 질 저하는 때로는 우울증을 유발할 수 있지만, 당신을 지탱할 필요는 없습니다. 나이가 들수록 직면하는 어려움에 상관없이 즐겁고 희망이 많으며 황금기를 즐기기위한 조치가 있습니다.

노인과 노인의 우울증 징후와 증상

노인의 우울증을인지하는 것은 증상과 징후로 시작됩니다. 우울증 붉은 깃발은 다음을 포함한다 :

  • 슬픔 또는 절망감
  • 설명되지 않거나 악화되는 통증과 통증
  • 사회화 또는 취미에 대한 관심 상실
  • 식욕 감퇴
  • 절망감이나 무력감
  • 동기 부여와 에너지 부족
  • 수면 장애 (잠들기 어려움 또는 잠 들어있는 상태, 잠자는 것, 늦잠, 낮잠 졸음)
  • 자기 가치의 상실 (부담감, 무가치 함 또는 자기 혐오감)
  • 느린 움직임 또는 연설
  • 알코올이나 다른 약물의 사용 증가
  • 죽음에 대한 고정; 자살에 대한 생각
  • 메모리 문제
  • 개인 간호를 무시하고 (식사를 생략하고, 약을 잊고, 개인 위생을 게을리 함)

우울한 노인들은 "슬프다"

우울증과 슬픔이 손과 손에가는 것처럼 보일 수 있지만 많은 우울한 노인들은 느끼지 못한다고 주장합니다. 슬퍼 조금도. 대신에 낮은 동기 부여, 에너지 부족 또는 신체적 문제에 대해 불평 할 수 있습니다. 사실, 관절염 통증이나 두통 악화와 같은 신체적 불만이 종종 노인 우울증의 주된 증상입니다.

슬픔이나 우울증입니까?

나이가 들어감에 따라 많은 손실이 발생합니다. 손실은 자립심, 이동성, 건강 상실, 장기간의 직업 또는 사랑하는 사람 등 고통 스럽습니다. 슬픔의 감정이 오랫동안 지속 되더라도 이러한 손실에 대한 슬픔은 정상적이고 건강합니다.

슬픔과 우울증을 구별하는 것은 많은 증상을 공유하기 때문에 항상 쉽지는 않습니다. 그러나 그 차이를 알 수있는 방법이 있습니다.

  • 슬픔은 다양한 감정과 좋고 나쁜 날이 혼합 된 롤러 코스터입니다. 즐거움이나 행복의 순간을 누릴 때조차도.
  • 반면 우울증에서는 공허함과 절망감이 끊임없이 나타난다.
  • 슬픔에 잠긴 시간표는 없지만 시간이 지남에 따라 올라가지 않거나 좋은 농담으로 웃고, 포옹을 받으면서 밝게하며, 아름다운 일몰을 감상 할 때 우울증이 될 수 있습니다.

노인들의 우울증의 원인

우리가 나이가 들면서 우울증의 위험을 증가시킬 수있는 중요한 삶의 변화에 ​​종종 직면합니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 건강 문제 - 질병 및 장애; 만성 또는 심한 통증; 인지 기능 저하; 수술이나 질병으로 인해 신체 이미지가 손상 될 수 있습니다.
  • 외로움과 고립 - 혼자 사는; 사망이나 재배치로 인해 점점 줄어들고있는 사회 순환계; 질병으로 인한 이동성 감소 또는 운전 특권 상실.
  • 목적 의식 감소 - 당신이 즐기던 활동에 대한 은퇴 또는 신체적 제한으로 인해 목적이 없거나 신원이 상실된 느낌.
  • 두려움 - 죽음이나 죽음에 대한 두려움. 재정 문제 또는 건강 문제에 대한 불안.
  • 최근의 사별 - 친구, 가족 및 애완 동물의 죽음; 배우자 또는 배우자의 손실.

노인 우울증을 유발할 수있는 건강 상태

고령자와 노인에서 의료 문제가 직접적으로 또는 질병에 대한 심리적 반응으로 우울증을 유발할 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 만성적 인 건강 상태, 특히 통증이 있거나, 신체 활동을 방해하거나, 생명을 위협하는 경우, 우울증을 유발하거나 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 파킨슨 병
  • 행정
  • 심장병
  • 당뇨병
  • 갑상선 질환
  • 비타민 B12 결핍증
  • 치매 및 알츠하이머 병
  • 낭창
  • 다발성 경화증 (MS)

약물의 부작용으로 노인 우울증

우울증의 증상은 또한 일반적으로 처방 된 많은 약물의 부작용으로 발생할 수 있습니다. 여러 약물을 복용하는 경우 특히 위험합니다. 처방약의 기분과 관련된 부작용은 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 나이가 들어감에 따라 우리 몸이 마약을 신진 대사 및 처리하는 데 덜 효율적이기 때문에 노인이 더 민감합니다.

새로운 약을 시작한 후 우울한 느낌이 들면 의사와 상담하십시오. 복용량을 낮추거나 기분에 영향을주지 않는 다른 약물로 전환 할 수 있습니다.

우울증을 유발하거나 악화시킬 수있는 약물에는 다음이 포함됩니다.

  • 혈압 치료제 (예 : 클로니딘)
  • 베타 차단제 (예 : Lopressor, Inderal)
  • 고 콜레스테롤 약물 (예 : Lipitor, Mevacor, Zocor)
  • 진정제 (예 : 발륨, 자낙스, 할 시온)
  • 칼슘 채널 차단제
  • 파킨슨 병 치료제
  • 수면제
  • 궤양 치료제 (예 : Zantac, Tagamet)
  • 레서핀을 함유 한 심장 마약
  • 스테로이드 (예 : 코티존 및 프레드니손)
  • 진통제 및 관절염 약
  • 에스트로겐 (예 : Premarin, Prempro)
  • GI 장애 치료에 사용되는 항콜린 성 약물

치매 대 우울증

정신 선명도의 상실이 노년기의 정상적인 징후 일 뿐이라고 결코 생각하지 마십시오. 우울증이나 치매의 징후 일 수 있습니다. 둘 다 노인들에게 흔합니다. 우울증과 치매는 기억 상실, 부진한 발언 및 움직임, 낮은 동기 부여 등 여러 가지 유사한 증상을 나타냅니다. 따라서 두 가지를 구분하는 것이 어려울 수 있습니다.

그것은 우울증입니까 아니면 치매입니까?
우울증의 증상치매의 증상
정신적 인 쇠퇴는 비교적 빠릅니다.정신 감퇴는 천천히 일어납니다.
정확한 시간, 날짜 및 위치 파악혼란 스럽거나 방향 감각을 잃는다. 익숙한 위치에서 길을 잃다.
집중하기가 어려움단기 기억의 어려움
언어 및 운동 능력은 느리지 만 정상적입니다.작문, 말하기 및 운동 기술이 손상되었습니다.
메모리 문제에 대해 고민 또는 걱정할 필요가 있음기억에 문제가 생기지 않거나 신경 쓰이는 것처럼 보입니다.

인지 저하가 치매 또는 우울증에 의한 것인지 여부에 관계없이 즉시 의사를 만나야합니다. 우울증이라면 기억력, 집중력, 에너지가 치료와 함께 회복 될 것입니다. 치매 치료는 또한 삶의 질을 향상시킵니다. 그리고 어떤 유형의 치매에서는 증상이 역전되거나 정지되거나 느려질 수 있습니다.

노인 우울증을위한 자조

나이가 들수록 새로운 기술을 배우거나 새로운 활동을 시도하거나 신선한 생활 방식을 변화시킬 수 없다고 생각하는 것은 신화입니다. 진실은 인간의 두뇌가 결코 변화를 멈추지 않는다는 것입니다. 그래서 노인으로서 새로운 것을 배우고 우울증으로부터 회복하는 데 도움이되는 새로운 아이디어에 적응할 수있는 능력이 있습니다.

우울증 극복은 새로운 것을 발견하고, 변화에 적응하고, 신체적으로나 사회적으로 활발히 활동하며, 지역 사회와 사랑하는 사람들과의 관계를 느끼는 것을 포함합니다.

당연히, 당신이 우울해 할 때, 활동을 취하고 자조 단계를 행동으로 끼워 넣는 것은 어려울 수 있습니다. 때로는 기분을 좋게하기 위해해야 ​​할 일에 대해 생각하는 것이 압도적 인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 작은 단계는 당신이 느끼는 것과 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 짧은 산책을하면 지금 할 수있는 일이며, 앞으로 2 시간 동안 기분을 높일 수 있습니다. 매일 작은 단계를 거치면 우울증 증상이 완화되고 자신이 더 정력적이고 희망적인 느낌을 갖게됩니다.

자조 팁 1 : 약혼 유지 방법 찾기

우울증이라면 아무 것도하거나 아무도보고 싶지 않을 수도 있습니다. 그러나 격리와 단절은 우울증을 악화시킵니다. 당신이 사회적으로, 정신적으로, 그리고 육체적으로 더 많이 관여할수록 당신이 더 잘 느끼게됩니다.

대면 연결 검색

독자적으로 관점을 유지하고 우울증에 시달리는 데 필요한 노력을 지속하는 것은 어려울 수 있습니다. 그래서 지원이 중요합니다. 따라서 다른 사람들과 연결하고 혼자있는 시간을 제한하려고 노력하십시오. 친목을 도모 할 수없는 경우 소중한 사람을 초대하여 전화를하거나 이메일을 통해 연락하십시오.

그러나 디지털 통신은 대면 접촉을 대신 할 수 없습니다. 사람들을 매일 만나기 위해 최선을 다하십시오. 기분이 당신에게 감사 할 것입니다! 새로운 우정을 쌓는 것은 결코 늦지 않았습니다. 노인 센터, 서적 클럽 또는 비슷한 관심사를 가진 다른 그룹에 가입함으로써 시작하십시오.

연결되고 약혼을 느끼는 방법

우울증을 극복하고 다시 오지 못하게하려면 계속해서 열심히 참여하고 삶의 강한 목적을 누리는 것이 중요합니다. 우리가 나이를 먹으면 인생이 바뀌고 우리는 이전에 우리 시대를 점령하고 삶의 의미를 잃어 버렸던 것들을 잃게됩니다. 예를 들어 은퇴 할 수도 있고, 자녀가 집을 나갈 수도 있고 친구가 이사 갈 수도 있습니다. 그러나 당신이 인생에서 새로운 의미를 발견하고 계속 연결되어 있고 약혼을 계속할 수있는 방법은 여전히 ​​많습니다.

세상에 나 오세요. 하루 종일 집에 들러 붙지 않으려 고 노력하십시오. 공원에 가거나, 미용실을 방문하거나, 친구와 점심을 먹거나, 박물관을 방문하거나, 콘서트 나 연극에 가십시오.

자원 봉사. 다른 사람들을 돕는 것은 자신에 대해 더 잘 느끼고 소셜 네트워크를 확장하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

우울증 지원 그룹에 가입하십시오. 같은 문제를 겪고있는 다른 사람들과 함께하면 고립감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들이 어떻게 우울증에 어떻게 대처하는지 듣는 것도 영감을 줄 수 있습니다.

애완 동물 돌보기 애완 동물은 회사를 계속 지킬 수 있고, 개를 산책하면 좋은 운동을하고 사람들을 만날 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 개 소유자는 애완 동물이 함께 놀 때 채팅하는 것을 좋아합니다.

새로운 기술을 배우십시오. 항상 배우고 싶거나, 상상력과 창조성, 즉 악기, 외국어 또는 새로운 게임이나 스포츠를 불러 일으키는 것을 선택하십시오. 클럽에 가입하거나 동등한 사람들을 만나는 클럽에 가입하십시오.

웃을 기회를 만듭니다. 웃음은 기분 향상을 제공하므로 사랑하는 사람들과 유머러스 한 이야기와 농담을 교환하고, 코미디를보고, 재미있는 책을 읽습니다.

팁 2 : 건강한 습관을 채택하십시오.

우울증에 빠지면 건강을 돌보지 않고 무엇이든 할 동기를 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 귀하의 건강 습관은 우울증 증상에 영향을 미칩니다. 몸을 더 잘 관리하면 기분이 좋아질 것입니다.

몸을 이동

운동은 강력한 우울증 치료법입니다. 실제로, 연구는 항우울제와 마찬가지로 효과적 일 수 있다고 제안합니다. 또한 혜택을 얻기 위해 엄격한 운동을 통해 고생 할 필요가 없습니다. 짧은 산책을하고 기분이 얼마나 나아 졌는지보십시오. 당신을 움직이고 움직이는 모든 것이 도움이됩니다. 낮에 더 많은 운동을 추가하는 작은 방법을 찾으십시오. 상점에서 멀리 떨어져 주차하거나, 계단을 가져 가거나, 가벼운 집안일을하거나, 짧은 산책을 즐기십시오. 그것은 모두 합산된다.

몸이 아프거나, 약하거나, 장애가 있더라도 의자 나 휠체어에서조차 힘을 얻고 기분을 향상시키기 위해 할 수있는 많은 안전한 운동이 있습니다. 몸에 귀 기울이고 통증이 있다면 뒤로 물러서십시오.

기분을 유지하기 위해 먹는다.

당신의 식생활 습관은 우울증과 차이를 만듭니다.

  • 설탕과 세련된 탄수화물을 최소화하여 시작하십시오. 설탕과 딱딱한 위생 식품은 빠른 부스트를 줄 수 있지만 나중에 혈당이 떨어질 때 비용을 지불합니다.
  • 대신, 양질의 단백질, 복합 탄수화물 및 건강한 지방에 초점을 맞추십시오. 이로 인해 만족스럽고 감정적으로 균형을 유지하게됩니다.
  • 너무 오래 먹지 않으면 기분이 나 빠지고 피곤하고 짜증을 낼 수 있으므로 적어도 3-4 시간마다 먹을 것을 최선을 다하십시오.

품질 수면 지원

많은 노인들이 수면 장애, 특히 불면증으로 고생합니다. 그러나 수면 부족은 우울증을 악화시킵니다. 매일 밤 7시에서 9시 사이에 잠을 자도록하십시오. 술과 카페인을 피하고 규칙적인 수면 일정을 지키고 침실이 어둡고 조용하며 시원한 지 확인하여 더 나은 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

햇빛 속에서 시간을 보내십시오.

햇빛은 세로토닌 수치를 높이고, 기분을 좋게하며, 계절성 정서 장애 (SAD)에 대처할 수 있습니다. 가능한 한 매일 낮에 바깥에 나가 적어도 15 분 동안은 태양에 노출 시키십시오.

  • 야외 또는 창문으로 커피를 마시고 야외 식사를 즐기거나 원예 시간을 보내십시오.
  • 하이킹, 지역 공원에서 산책, 친구와 골프를 치고 운동하십시오.
  • 겨울 햇빛이 거의없는 곳에서 살 경우 라이트 테라피 상자를 사용해보십시오.

노년층의 알코올 및 우울증

육체적, 정신적 고통을 다룰 때 알코올을 사용하는 것이 유혹적 일 수 있습니다. 병을 낫게하거나 외로움을 덜 느끼거나 잠을 자도록 도와줍니다. 그러나 알코올은 우울증과 불안증의 증상을 장기적으로 악화시킵니다. 그것은 또한 뇌 기능을 손상시키고 항우울제를 포함한 수많은 약물과 부정적인 방식으로 상호 작용합니다. 그리고 술을 마시면 도움이 될 수 있지만, 상쾌한 깊은 잠을 자게하지 못하게합니다.

팁 3 : 전문적인 도움을받을시기를 아십시오

우울증 치료는 젊은층과 마찬가지로 노인들에게도 마찬가지로 효과적입니다. 그러나 노인의 우울증은 어려운 삶의 상황이나 도전에 의해 종종 유발되거나 혼합되기 때문에 어떤 치료 계획도 그 문제를 다루어야합니다. 외로움이 우울증의 근원에 있다면, 약물 치료만으로는 문제를 치료할 수 없습니다. 또한, 우울증을 복잡하게하는 모든 의학적 문제가 해결되어야합니다.

항우울제 위험 요인

고령자는 약물 부작용에보다 민감하고 복용하는 다른 의약품과의 상호 작용에 취약합니다. 연구 결과에 따르면 Prozac과 같은 SSRI는 급격한 뼈 손실과 골절 및 파열 위험을 높일 수 있습니다. 이러한 안전 문제 때문에 항우울제에 대한 노인층을주의 깊게 관찰해야합니다.

많은 경우, 운동과 같은 치료 및 / 또는 건강한 생활 습관 변화는 위험한 부작용없이 우울증 완화에 항우울제만큼 효과적 일 수 있습니다.

상담 및 치료

치료는 우울증에 잘 작용합니다. 우울증은 증상뿐 아니라 우울증의 근원적 원인을 다루기 때문입니다.

  • 지지하는 상담 종교 및 동료 상담이 포함됩니다. 외로움과 절망감을 완화하고 새로운 의미와 목적을 찾도록 도와줍니다.
  • 요법 스트레스가 많은 삶의 변화를 통해 일하고, 손실을 치유하고, 어려운 감정을 처리하는 데 도움이됩니다. 또한 부정적인 사고 패턴을 바꾸고 더 나은 대처 기술을 개발할 수 있습니다.
  • 지원 그룹 우울증, 질병 또는 사별로 인해 동일한 문제를 겪고있는 다른 사람들과 연결됩니다. 그들은 경험, 조언 및 격려를 나누기에 안전한 장소입니다.

우울증이있는 노인을 돕는 법

우울증의 본질은 도움을 찾고, 에너지와 자존감을 잃는 사람의 능력을 저해합니다. 우울증이 진짜 병이라고 믿지 않거나, 도움을 청하기에 너무 자랑 스럽거나 부끄러워하거나, 두려움에 빠지거나, 두려워하면, 정신 질환이 매우 낙인 찍히고 오해 된 시간에 키운 우울한 노인들에게는 더욱 어려워 질 수 있습니다 가족에게 부담이된다.

관심있는 노인이 우울하면, 감정적 인 지원을 제공함으로써 차이를 만들 수 있습니다. 인내와 연민으로 사랑하는 사람의 말을 들어보십시오. 누군가의 우울증을 "고칠"필요가 없습니다. 듣기 만하면됩니다. 표현 된 감정을 비판하지 말고 현실을 지적하고 희망을 제시하십시오. 또한 사랑하는 사람이 정확한 진단과 적절한 치료를 받음을 보면서 도울 수 있습니다. 사랑하는 사람이 훌륭한 의사를 찾고 약속을 지키며 도덕적 지원을 제공하도록 돕습니다.

우울한 노인을 돕기위한 기타 도움말

사랑하는 사람을 초대하십시오. 우울증은 사람들의 신체와 정신이 활동적 일 때 덜 발생합니다. 사랑하는 사람, 걷기, 미술 수업, 정신적 또는 육체적 자극을주는 영화 여행 -을 함께하는 활동을 제안하십시오.

정기적 인 사회 활동을 계획하십시오. 단체 여행, 친구 및 가족 방문, 지역 시니어 또는 커뮤니티 센터 방문은 고립과 외로움을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 계획이 거절 당하면 부드럽게 강요하십시오. 우울한 사람들은 다른 사람들과 함께있을 때 종종 기분이 좋아집니다.

건강한 식사를 계획하고 준비하십시오. 식단이 좋지 않으면 우울증이 악화 될 수 있으므로 사랑하는 사람이 매 식사마다 과일, 채소, 전체 곡물 및 단백질을 충분히 섭취하는지 확인하십시오.

환자가 치료를 계속하도록 격려하십시오. 우울증은 대개 치료가 너무 빨리 끝나면 다시 시작되므로 사랑하는 사람이 치료 계획을 따라 잡도록 도와줍니다. 도움이되지 않으면 다른 약물과 치료법을 살펴보십시오.

모든 약은 지시대로 복용해야합니다. 약물 중 알코올 사용에 대한 의사의 명령에 따라 환자에게 알리십시오. 복용량을 언제 복용해야하는지 기억할 수있게하십시오.

자살 경보 신호를 조심하십시오. 사랑하는 사람이 자살에 대해 생각하고 있다고 생각되면 즉각적인 전문가의 도움을 받으십시오.

도움을 청할 곳

미국에서.: DBSA 챕터 / 지원 그룹을 찾거나 1-800-950-6264로 NAMI 헬프 라인에 전화하여 지원 및 추천을 받으십시오.

영국: 우울증 치료 그룹을 직접 만나거나 온라인으로 전화하거나 Mind Infoline (0300 123 3393)으로 전화하십시오.

호주: 지원 그룹 및 지역 리소스를 찾거나 SANE 도움말 센터 (1800 18 7263)에 전화하십시오.

캐나다: 519-824-5565 캐나다의 기분 장애 학회에 전화하십시오.

인도: 1860 2662 345 또는 1800 2333 330으로 Vandrevala Foundation Helpline (인도)에 전화하십시오.

자살 예방 도움말

미국에서.: 전국 자살 예방 전화 번호 1-800-273-8255로 전화하십시오.

영국과 아일랜드: 116 123에 Samaritans 영국에 전화하십시오.

호주: 13 11 14에 Lifeline Australia로 전화하십시오.

다른 국가: IASP 또는 국제 자살 핫라인을 방문하여 가까운 헬프 라인을 찾으십시오.

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우울증의 이해 - 우울증의 많은 얼굴과 구호를 찾는 방법. (하버드 의대 특별 건강 보고서)

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우울증 - 우울증 치료를위한 진단, 치료 및 대체 기술. (메이요 클리닉)

항우울제 사용은 뼈 손실과 관련됩니다 - 성인 65 세 이상에서의 SSRI 사용과 비정상적인 뼈 손실 사이의 연결. (국립 보건원)

저자 : Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. 및 Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 12 월

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