스트레스 증상, 징후 및 원인

스트레스를 해결할 수있는 능력 향상

스트레스가 항상 나쁜 것은 아닙니다. 소량 복용하면 압력을 받고 수행하고 최선을 다하도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 그러나 당신이 비상 모드로 끊임없이 달리고있을 때, 당신의 마음과 몸은 가격을 지불합니다. 당신이 자주 혼란스럽고 압도당하는 것을 느낀다면 신경계를 다시 균형 잡기위한 행동을 취할 때입니다. 만성 스트레스의 징후와 증상을 인식하고 해로운 영향을 줄이기위한 조치를 취함으로써 자신을 보호하고 생각과 느낌을 향상시킬 수 있습니다.

스트레스 란 무엇인가?

스트레스는 어떤 종류의 요구 나 위협에도 대응할 수있는 신체의 방식입니다. 당신이 위험을 느낄 때 (그것이 실제이든 상상이든), 몸의 방어는 "싸움 또는 비행"반응 또는 "스트레스 반응"으로 알려진 신속하고 자동적 인 과정에서 높은 기어를 발합니다.

스트레스 반응은 신체를 보호하는 방법입니다. 제대로 작동하면 집중력, 활력, 주의력을 유지하는 데 도움이됩니다. 응급 상황에서는 스트레스가 생명을 구할 수 있습니다. 예를 들어, 자신을 지킬 수있는 특별한 힘을 주거나 자동차 사고를 피하기 위해 브레이크를 밟을 수 있습니다.

스트레스는 또한 어려움을 극복하는 데 도움이됩니다. 직장에서 프리젠 테이션을하는 동안 발끝을 지키고, 게임에서 자유롭게 던지려는 시도를 할 때 집중력을 높이거나, TV를 보려고 할 때 시험을 위해 공부하도록 유도합니다. 그러나 특정 시점을 넘어선 스트레스는 도움이되지 않으며 건강, 기분, 생산성, 인간 관계 및 삶의 질에 큰 타격을 입히기 시작합니다.

싸움 또는 비행 응답 : 신체에서 일어나는 일

당신이 협박을 느낄 때, 당신의 신경계는 아드레날린과 코티솔을 포함한 스트레스 호르몬의 홍수를 풀어 응급 조치를 취합니다. 당신의 심장은 빨리 움직이고, 근육은 조여지고, 혈압은 올라가고, 호흡은 빨리되고, 당신의 감각은 더 날카 로워집니다. 이러한 신체적 변화는 힘과 체력을 증가시키고, 반응 시간을 단축 시키며, 집중력을 향상시킵니다. 가까이에 놓인 위험에서 벗어나 싸울 준비를합니다.

만성 스트레스의 영향

당신의 신경계는 정서적 위협과 신체적 위협을 구별하는 데별로 좋지 않습니다. 친구, 근무 기한 또는 청구서 산과의 논쟁을 극도로 압박한다면, 당신의 신체는 진정한 삶의 상황에 직면 한 것처럼 강하게 반응 할 수 있습니다. 그리고 응급 스트레스 시스템이 활성화 될수록 트리거가 쉬워지기 때문에 스트레스를 차단하는 것이 더 힘듭니다.

오늘날의 까다로운 세상에서 우리 중 많은 사람들처럼 자주 스트레스를받는 경향이 있다면, 대부분의 시간 동안 스트레스 상태가 심할 것입니다. 그리고 그것은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 만성 스트레스는 신체의 거의 모든 시스템을 방해합니다. 면역 체계를 억제하고 소화기 및 생식기를 자극하고 심장 발작 및 뇌졸중의 위험을 증가 시키며 노화 과정을 가속화 할 수 있습니다. 심지어 뇌를 재 연결하여 불안, 우울증 및 기타 정신 건강 문제에 더 취약하게 만듭니다.

스트레스에 의해 유발되거나 악화되는 건강 문제는 다음과 같습니다 :

  1. 우울증과 불안
  2. 어떤 종류의 고통
  3. 수면 문제
  4. 자가 면역 질환
  5. 소화기 문제
  1. 습진과 같은 피부 상태
  2. 심장병
  3. 체중 문제
  4. 생식 문제
  5. 사고와 기억 문제

스트레스 과부하 징후와 증상

스트레스에 대해 가장 위험한 것은 그것이 얼마나 쉽게 당신에게 기운 날 수 있는지입니다. 당신은 그것에 익숙해집니다. 친숙하고 평범한 느낌을 갖기 시작합니다. 많은 돈이 걸리더라도 그것이 당신에게 얼마나 큰 영향을 미치는지 알지 못합니다. 그렇기 때문에 스트레스 과부하의 일반적인 경고 신호와 증상을 인식하는 것이 중요합니다.

인지 증상 :

  • 메모리 문제
  • 집중력이 없다.
  • 불량 판단
  • 부정적인 부분 만보기
  • 불안하거나 경주하는 생각
  • 끊임없이 걱정하는

정서적 증상 :

  • 우울증 또는 일반적인 불행
  • 불안과 동요
  • 우울, 과민성 또는 분노
  • 압도당하는 느낌
  • 외로움과 고립
  • 기타 정신적 또는 정서적 건강 문제

신체적 증상 :

  • 통증과 통증
  • 설사 또는 변비
  • 메스꺼움, 어지러움
  • 가슴 통증, 빠른 심박수
  • 성욕의 상실
  • 감기 나 독감이 자주 발생합니다.

행동 증상 :

  • 더 많거나 적은 식사
  • 너무 많이 또는 너무 적게자는
  • 다른 사람들로부터 철수
  • 책임의 지연 또는 무시
  • 긴장을 풀기 위해 술, 담배 또는 마약 사용
  • 신경질적인 습관 (예 : 손톱 물림, 간격)

스트레스의 원인

스트레스를 야기하는 상황과 압력은 스트레스 요인으로 알려져 있습니다. 우리는 일반적으로 스트레스 요인이 지친 근무 일정이나 암울한 관계와 같이 부정적으로 생각합니다. 그러나 당신에게 높은 요구를하는 것은 스트레스를받을 수 있습니다. 여기에는 결혼하거나, 집을 사서, 대학에 다니거나, 승진과 같은 긍정적 인 사건이 포함됩니다.

물론 모든 스트레스가 외부 요인에 의해 유발되는 것은 아닙니다. 스트레스는 내부 또는 자기 생성 될 수 있으며, 발생할 수있는 일이나 발생하지 않을 수도있는 일에 대해 과도하게 걱정하거나 비합리적이며 비관적 인 생각을 가질 수 있습니다.

마지막으로, 스트레스를 일으키는 원인은 적어도 부분적으로 스트레스의 인식에 달려 있습니다. 당신에게 스트레스를주는 어떤 것이 다른 누군가를 겁주게하지 못할 수도 있습니다. 그들은 심지어 그것을 즐길 수도 있습니다. 우리 중 일부는 예를 들어, 사람들 앞에서 일어나서 말하거나 말하는 것을 두려워하지만, 다른 사람들은 스포트 라이트를 위해 삽니다. 한 사람이 압박감으로 번성하고 마감 기한이 지나면 가장 잘 수행되는 곳에서 작업 요구가 확대 될 때 다른 사람은 종료됩니다. 노인 부모를 돌볼 수있는 즐거움을 누릴 수 있지만, 형제들은 압도적 인 스트레스가 많은 보호자의 요구를 느낄 수 있습니다.

공유지 외부 스트레스의 원인은 다음과 같습니다.

  • 주요 생활 변화
  • 직장 또는 학교
  • 관계 어려움
  • 재정 문제
  • 너무 바쁘다.
  • 어린이 및 가족

공유지 내부의 스트레스의 원인은 다음과 같습니다.

  • 염세주의
  • 불확실성을 수용 할 수 없음
  • 경직된 사고, 유연성 부족
  • 부정적 자기 대화
  • 비현실적인 기대 / 완벽주의
  • 모든 태도 또는 모든 태도

상위 10 가지 스트레스 생활 사건

널리 입증 된 Holmes and Rahe Stress Scale에 따르면, 이들은 질병에 기여할 수있는 성인을위한 스트레스가 많은 10 대 생활 사건입니다.

  1. 배우자의 죽음
  2. 이혼
  3. 결혼 분리
  4. 투옥
  5. 가까운 가족의 죽음
  6. 상해 또는 질병
  7. 결혼
  8. 일자리 손실
  9. 결혼 조정
  10. 퇴직

너에게 스트레스가 뭐야?

어떤 사건이나 상황이 당신을 압박하고 있든, 문제를 극복하고 균형을 되 찾는 방법이 있습니다. 삶의 가장 흔한 스트레스의 일부는 다음과 같습니다 :

직장에서의 스트레스

일부 직장 스트레스는 정상이지만 과도한 스트레스는 생산성과 성과를 방해하고 신체적, 정서적 건강에 영향을 미치며 관계와 가정 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 심지어 성공과 실패의 차이를 결정할 수 있습니다. 귀하의 야망이나 업무 요구가 무엇이든, 스트레스의 해로운 영향으로부터 자신을 보호하고 직무 만족도를 향상 시키며 직장 안팎에 복지를 강화할 수있는 조치가 있습니다.

실직 및 실업 스트레스

직업을 잃는 것은 인생에서 가장 스트레스가 많은 경험 중 하나입니다. 분노하거나, 상처를 주거나, 우울하게 느끼거나, 잃어버린 모든 것에 대해 슬퍼하거나, 미래에 대한 걱정을 느끼는 것은 정상입니다. 실업과 실직은 한꺼번에 많은 변화를 수반하며, 이는 자신의 목적 의식과 자부심을 흔들어 놓을 수 있습니다. 스트레스가 압도적 인 것처럼 보일 수 있지만,이 어려운시기에서 더 강하고, 탄력 있고, 새로운 목적 의식을 가지고 나올 수있는 많은 단계가 있습니다.

간병인 스트레스

간병에 대한 요구는 압도적 일 수 있습니다. 특히 당신이 당신의 머리를 다 치거나 상황을 거의 통제하지 못한다고 생각하면 압도적입니다. 간병 스트레스가 체크되지 않은 채로 남겨지면 건강, 관계 및 마음 상태에 큰 타격을 줄 수 있으며 결과적으로 소진 될 수 있습니다. 그러나 간병 스트레스를 억제하고 균형 감각, 기쁨, 희망을 되찾기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

슬픔과 상실

누군가 또는 당신이 사랑하는 어떤 것의 상실에 대처하는 것은 인생에서 가장 큰 스트레스 요인 중 하나입니다. 흔히 손실의 고통과 스트레스는 압도적으로 느낄 수 있습니다. 충격이나 분노에서부터 불신앙, 죄책감, 심오한 슬픔에 이르기까지 모든 종류의 예기치 않은 감정을 경험할 수 있습니다. 슬픔에 옳고 그른 길은 없지만, 슬픔을 덜어 줄 수있는 고통에 대처할 수있는 건강한 방법이 있습니다. 그리고 당신이 잃어버린 삶의 의미를 찾고 새로운 의미를 찾고 삶을 영위 할 수 있도록 도와줍니다.

얼마나 많은 스트레스가 너무 많습니까?

광범위한 스트레스로 인해 스트레스가 발생할 수 있으므로 자신의 한계를 아는 것이 중요합니다. 그러나 스트레스가 얼마나 많이 "너무"인지는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 인생의 펀치로 굴러 갈 수있는 것처럼 보이지만, 다른 사람들은 작은 장애물이나 좌절에 직면 해있는 경향이 있습니다. 어떤 사람들은 스트레스가 많은 생활 방식에 흥분을 느끼며 번성합니다.

스트레스 허용 수준에 영향을 미치는 요인은 다음과 같습니다.

지원 네트워크. 지지하는 친구 및 가족의 강력한 네트워크는 스트레스에 대한 막대한 완충 장치입니다. 의지 할 수있는 사람들이있을 때 인생의 압박은 압도적 인 것처럼 보입니다. 뒤집어 보면, 외로움과 고립 된 당신은 스트레스에 굴복 할 위험이 커집니다.

너의 통제 감각. 자신감과 사건에 영향력을 행사하고 도전을 통해 자신감을 가지고 있다면 스트레스를 덜어내는 것이 더 쉽습니다. 반면에, 당신이 당신의 삶을 거의 통제하지 못한다고 생각한다면 - 당신은 당신의 환경과 상황을 자비로 생각합니다 - 스트레스는 당신을 코스에서 벗어날 가능성이 더 큽니다.

당신의 태도와 전망. 인생을 바라 보는 방식과 필연적 인 도전은 스트레스를 처리하는 능력에 커다란 차이를 만듭니다. 당신이 일반적으로 희망적이고 낙관적이라면, 당신은 덜 취약 할 것입니다. 스트레스 강건한 사람들은 도전을 포용하고, 유머 감각이 강하며, 더 높은 목적을 믿고, 삶의 피할 수없는 부분으로 변화를 받아들이는 경향이 있습니다.

감정을 다룰 수있는 능력. 슬프고 화나거나 고민하고있을 때 침착하고 진정시키는 법을 모르는 경우 스트레스를 받고 격렬 해 질 가능성이 더 큽니다. 자신의 감정을 적절하게 식별하고 처리하는 능력을 갖게되면 스트레스에 대한 내성이 증가하고 역경으로부터 되돌아 오는 데 도움이됩니다.

지식과 준비. 스트레스가 많은 상황에 대해 더 많이 알수록 스트레스가 지속되는 기간과 예상되는 스트레스를 포함하여 대처하는 것이 더 쉬워집니다. 예를 들어, 수술 후 진찰을 기대할 수있는 현실적인 그림을 가지고 수술을받는다면 고통스러운 회복은 곧바로 회복 될 것으로 기대하는 것보다 스트레스가 적습니다.

스트레스 해소 능력 향상

움직여 라. 활동 수준 올리기는 스트레스 해소와 기분이 좋아지기 위해 지금 바로 사용할 수있는 하나의 전략입니다. 규칙적인 운동은 기분을 들뜨게하고 스트레스를 가하는 부정적 생각의주기에서 벗어날 수 있도록 걱정으로부터 벗어나는 역할을합니다. 걷기, 달리기, 수영, 춤과 같은 리듬 연습은 특히 효과적입니다. 특히 움직일 때 경험하는 신체적 감각에주의를 기울이는 것이 중요합니다.

다른 사람들과 연결. 다른 사람과 얼굴을 맞대고 이야기하는 간단한 행동은 불안하거나 불안감을 느낄 때 스트레스를 덜어주는 호르몬을 유발할 수 있습니다. 친절한 말이나 다른 사람의 친근한 느낌을 간략하게 교환하는 것만으로도 신경계를 진정시키고 진정시킬 수 있습니다. 따라서 기분을 좋게하고 책임감으로 사회 생활을하지 못하게하는 사람들과 시간을 보내십시오. 친밀한 관계가 없거나 관계가 스트레스의 근원이라면,보다 강력하고 만족스러운 관계를 구축하는 것을 우선시하십시오.

너의 감각에 열중하게. 스트레스 해소의 또 다른 빠른 방법은 시각, 소리, 맛, 냄새, 촉감 또는 움직임과 같은 하나 이상의 감각을 사용하는 것입니다. 핵심은 당신에게 적합한 감각 입력을 찾는 것입니다. 들어 올리는 노래를 들으면 평온함을 느끼나요? 아니면 커피 마시는거야? 아니면 동물을 애무하는 것이 당신을 중심으로 느끼게하기 위해 빠르게 작동합니까? 모든 사람이 감각 입력에 조금씩 다르게 반응하므로 최선의 결과를 찾기 위해 실험하십시오.

휴식하는 방법 배우기. 삶의 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만, 스트레스가 당신에게 미치는 영향을 조절할 수 있습니다. 요가, 명상 및 심호흡과 같은 이완 기술은 스트레스 반응의 극성과 상반되는 편안함의 상태 인 신체의 이완 반응을 활성화합니다. 정기적으로 연습 할 때 이러한 활동은 일상의 스트레스 수준을 낮추고 기쁨과 평온함을 높여줍니다. 그들은 또한 압력을 받아 침착하고 모으는 능력을 향상시킵니다.

건강한 식단을 먹는다.. 당신이 먹는 음식은 당신의 기분을 향상 시키거나 악화시킬 수 있고 인생의 스트레스 요인을 극복 할 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 신선하고 청량 한 과일과 채소, 고품질의 단백질, 오메가 -3 지방산이 풍부한 다이어트 방법은 스트레스 증상을 악화시킬 수 있으며, 가공 음식과 편의성 음식, 세련된 탄수화물, 설탕 간식으로 음식을 섭취하면 더 잘 대처할 수 있습니다. 인생의 기복.

휴식을 취하십시오.. 피곤하다고 느끼는 것은 당신이 비합리적으로 생각하게함으로써 스트레스를 증가시킬 수 있습니다. 동시에 만성 스트레스는 수면을 방해 할 수 있습니다. 잠들 때 어려움을 겪거나 밤에 잠든 채로 잠을 자지 않아도 수면을 개선 할 수있는 많은 방법이 있으므로 스트레스를 덜 느끼고 생산성과 감정적으로 균형을 이룹니다.

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다양한 종류의 스트레스 - 각 유형의 증상과이를 치료하는 방법을 포함합니다. (미국 심리 학회)

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저자 : Jeanne Segal, Ph.D., Melinda Smith, M.A., Robert Segal, M.A. 및 Lawrence Robinson. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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