폭식 장애

강박적인 과식에 대한 증상, 치료 및 도움

우리 모두는 때때로 너무 많이 먹는다. 그러나 규칙적으로 과식하여 통제가 불가능 해지고 무력감을 느끼면 과음 장애로 고통받을 수 있습니다. 불편한 점을 먹고 나서 죄책감, 부끄러움, 우울증에 시달리고 자제력 부족으로 몸살을 씻고 강박식이 요법이 신체에 미치는 영향을 걱정하십시오. 당신의 섭식 장애에 대해 느낄만큼 힘이 없듯이 폭식 장애가 치료 가능하다는 것을 아는 것이 중요합니다. binge 먹는주기를 깨고 음식과 더 건강한 관계를 발전 시키며 자신에 대해 다시 좋게 느낄 수 있습니다.

폭식 장애는 무엇입니까?

Binge 섭식 장애는 음식 섭취 중 또는 식사 후 멈추고 극심한 고통을 느끼면서 많은 양의 음식을 자주 먹는 일반적인 섭식 장애입니다. Binge 섭식 장애는 대개 사춘기 후반 또는 성인 초기에 시작되며 주로식이 요법을 한 후에 발생합니다. 폭식을하는 동안 배가 고프지 않아도 먹을 수 있습니다. 너는 너무 빨리 폭음을 낼 수도있어 너는 먹거나 시식하는 것을 간신히 등록 할 수있다. 그러나 과식증과 달리 구토, 금식 또는 과다 운동을 통해 폭탄을 "보충"하려는 일반적인 시도는 없습니다.

폭식증은 짧은 순간에 위안을 느끼고 스트레스, 우울증, 불안 등의 불쾌한 감정을 완화시켜줍니다. 그러나 현실이 돌아 오면 당신은 후회와 자기 혐오감으로 넘쳐납니다. 폭식증은 종종 체중 증가와 비만으로 이어지며, 이는 강박 적 식사 만 강화합니다. 자신과 외모에 대해 더 나빠질수록 음식을 사용하여 대처합니다. 기분이 나아지고, 기분이 나아지고, 기분이 나아지고, 기분이 나아지고, 음식으로 돌아가서 안도를 느끼는 악순환이됩니다. 이주기를 깨뜨릴만큼 무력감을 느끼는만큼, 감정을 잘 관리하고 식사와 건강에 대한 통제력을 회복하기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

징후와 증상

binge 섭식 장애가있는 경우, 귀하는 귀하의 식습관에 대해 당혹스럽고 부끄러워 할 수 있으며 비밀리에 식사를함으로써 증상을 숨기려고 노력할 수 있습니다.

폭식과 과식의 행동 증상

  • 먹는 것을 멈추거나 먹는 것을 통제 할 수 없음
  • 급속하게 많은 양의 음식을 먹는다.
  • 네가 꽉 차있을 때에도 먹어라.
  • 나중에 은밀히 먹을 음식 숨기기 또는 비축
  • 평소에 다른 사람들을 먹고 있지만, 혼자있을 때 집짓기.
  • 계획된 식사 시간없이 하루 종일 계속해서 먹습니다.

정서적 증상

  • 먹는 것만으로도 안심할 수있는 긴장감이나 긴장감
  • 얼마나 먹고 있는지에 대한 당황
  • bingeing하는 동안 당신이 정말로 거기에 없거나 당신이 자동 조종 장치에있는 것처럼 감각이 감돈다.
  • 아무리 먹어도 만족스럽지 않습니다.
  • 과식 후 유죄, 혐오감 또는 우울감
  • 체중과 식습관을 통제하기위한 절망

폭식 섭취 장애가 있습니까?

  • 당신이 먹고있을 때 통제 불능이라고 느끼십니까?
  • 항상 음식에 대해 생각하십니까?
  • 당신은 비밀리에 먹나요?
  • 아플 때까지 먹을 건가요?
  • 걱정에서 벗어나 스트레스를 풀거나 자신을 위로하기 위해 식사를합니까?
  • 먹은 후 혐오 스럽거나 부끄럽습니까?
  • 당신이 원한다고해도, 먹는 걸 멈출 힘이 없다고 느끼십니까?

"예"답변이 많을수록 폭식 장애가 더 많이 발생할 가능성이 큽니다.

원인과 결과

일반적으로 귀하의 유전자, 감정 및 경험을 포함하여 폭식 섭식 장애를 유발하는 것들이 조합되어 있습니다.

사회 및 문화적 위험 요인. 희박 해지는 사회적 압력은 당신의 감정을 자극하고 먹을 수 있습니다. 일부 부모들은 무의식적으로 음식을 사용하여 폭음을하는 무대를 설정하여 자녀를 위로하거나, 기각하거나, 보상합니다. 어린 시절에 성적 학대를당한 사람들처럼 몸과 몸무게에 대해 비판적인 발언을 자주하는 어린이들 또한 취약합니다.

심리적 위험 요인. 우울증과 폭식증은 강하게 연관되어 있습니다. 많은 진탕 먹는 사람은 우울하거나 전에왔다; 다른 사람들은 충동 조절과 자신의 감정 표현 및 관리에 어려움을 겪을 수 있습니다. 낮은 자부심, 외로움 및 몸 불만은 폭식증에도 영향을 줄 수 있습니다.

생물학적 위험 요소. 생물학적 이상은 폭식증을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 시상 하부 (식욕을 조절하는 뇌의 일부)는 기아와 충만에 관한 올바른 메시지를 보내지 못할 수 있습니다. 연구진은 또한 식품 중독을 일으키는 것으로 보이는 유전 적 돌연변이를 발견했다. 마지막으로, 두뇌 화학 세로토닌의 낮은 수준이 강박적인 식사에 역할을한다는 증거가 있습니다.

폭식증의 효과

폭식은 다양한 신체적, 정서적, 사회적 문제로 이어집니다. 섭식 장애가없는 사람보다 건강 문제, 스트레스, 불면증 및 자살 충동을 겪을 가능성이 큽니다. 또한 체중 증가뿐만 아니라 우울증, 불안 및 약물 남용이 발생할 수 있습니다.

그러나 이것이 들리는 황량한 것처럼, 많은 사람들이 폭식 섭식 장애로부터 회복하고 건강에 해로운 영향을 되돌릴 수 있습니다. 당신도 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 음식과의 관계를 재평가하는 것입니다.

진탕 마시는 회복 팁 1 : 음식과 건강한 관계를 발전 시키십시오.

중독에서 회복은 쉽지 않지만 폭음과 음식 중독을 극복하기가 특히 어려울 수 있습니다. 다른 중독과는 달리, 귀하의 "마약"은 생존에 필수적이므로 귀하는 그것을 피하거나 대체 할 수있는 선택권이 없습니다. 대신, 음식과 건강한 관계를 발전시켜야합니다. 관계는 감정적 인 것이 아니라 영양 요구를 충족시키는 데 기반을 둡니다. 이렇게하려면 폭음을 한 번 쉬어야합니다.

유혹을 피하십시오. 정크 푸드, 디저트, 건강에 해로운 간식이있는 경우 과식 할 확률이 훨씬 높습니다. 좋아하는 폭죽 음식의 냉장고와 찬장을 치우고 유혹을 제거하십시오.

당신의 몸을 경청하십시오. 신체적, 정서적 굶주림을 구별하는 법을 배우십시오. 최근에 음식을 먹었을 때 배가 부풀어 오르지 않으면 배가 고프지 않은 것 같습니다. 갈망 할 시간을주십시오.

정기적으로 식사. 굶주릴 때까지 기다리지 마십시오. 이것은 단지 과식으로 이어집니다! 식사를 건너 뛰는 것은 종종 하루 후 폭식으로 이어지기 때문에 예정된 식사 시간을 고수하십시오.

지방을 피하지 말라. 당신이 생각할지도 모르는 것과는 반대로,식이 성 지방은 실제로 과식과 체중 증가를 막을 수 있습니다. 당신이 만족하고 가득 차 있다는 느낌을 유지하기 위해 각 식사마다 건강한 지방을 포함 시키십시오.

권태와 싸우다. 당신이 지루할 때 간식을 먹는 대신 자신을 혼란스럽게합니다. 산책이나 친구 사귀기, 그림 그리기, 정원 가꾸기와 같은 취미 활동.

네가 먹고있는 것에 집중 해. 얼마나 자주 당신은 거의 트랜스와 같은 상태에서 술을 마셨지? 당신이 소비하는 것을 즐기지 못했습니까? 어리석게 먹는 대신 마음을 먹는 사람이 되십시오. 천천히 감촉과 질감을 맛보십시오. 뿐만 아니라 당신은 더 적은을 먹을 것이고, 당신은 더 많이 그것을 즐길 것이다.

다이어트하지 않기로 결정하는 것의 중요성

폭식 후에는 과식을 보충하고 건강을 회복하기 위해식이 요법을해야 할 필요성을 느껴야합니다. 그러나 일반적으로식이 요법은 역화시킵니다. 엄격한식이 요법과 함께 오는 결핍과 굶주림은 음식에 대한 갈망과 과식을 촉발시킵니다.

다이어트 대신 적당히 먹는 것에 집중하십시오. 불편 함을주지 않고 내용을 느낄 때까지만 즐기고 먹는 영양가있는 음식을 찾으십시오. 특정 식품의 금지 또는 제한을 피하십시오. 그러면 식품을 더 많이 갈망 할 수 있습니다. "나는 결코 아이스크림을 먹을 수 없다"는 말 대신 "나는 아이스크림을 가끔 먹는다."라고 말합니다.

팁 2 : 자신의 감정을 먹이기위한 더 좋은 방법 찾기

폭식증의 가장 흔한 원인 중 하나는 스트레스, 우울, 외로움, 공포, 불안과 같은 불쾌한 감정을 관리하려는 시도입니다. 나쁜 날을 보내면 음식이 유일한 친구 인 것처럼 보일 수 있습니다. 폭식증은 일시적으로 스트레스, 슬픔, 불안, 우울증 및 지루함과 같은 감정을 가파른 공기로 증발시킵니다. 그러나 구호는 매우 순식간에 드러난다.

음식과 기분 일기로 트리거를 식별하십시오.

폭식증 뒤에있는 패턴을 식별하는 가장 좋은 방법 중 하나는 음식과 기분 일기를 추적하는 것입니다. 과식하거나 크립톤 산염의 음식을 먹을 때마다 잠시 시간을내어 충동을 유발 한 원인을 파악하십시오. 역 추적하면 대개 흥분을 시작한 혼란스러운 사건을 발견하게됩니다.

음식과 기분 일기에 모두 적어보십시오 : 먹은 것 (또는 먹고 싶다), 당신을 화나게 한 것, 먹기 전에 느낀 점, 먹는 동안 느끼는 것, 그리고 나중에 어떻게 느꼈는지. 시간이 지남에 따라 패턴이 나타납니다.

귀하의 폭식을 유발하는 감정을 용인하는 법을 배우십시오.

다음에 굴욕감을 느끼면, 포기하지 말고 잠시 시간을내어 멈추고 내부에서 일어나는 일을 조사하십시오.

감정을 확인하십시오. 자신이 느끼는 것을 표현하기 위해 최선을 다하십시오. 그것은 불안한가요? 부끄러움? 가망 없음? 분노? 외로움? 무서움? 공?

가지고있는 경험을 받아들입니다. 회피와 저항은 부정적인 감정을 더욱 강하게 만듭니다. 대신, 판단하지 않고 자신이 느끼는 것을 받아들이십시오.

더 깊이 파고 들자. 진행 상황을 탐색하십시오. 당신 몸의 감정을 어디에서 느낍니까? 어떤 생각들이 당신의 머리를 통과하고 있습니까?

자신을 멀리하십시오. 당신이 당신의 감정이 아니라는 것을 깨달으십시오. 감정은 하늘을 가로 질러 움직이는 구름과 같은 사건을 지나가고 있습니다. 그들은 당신이 누구인지 정의하지 않습니다.

자신의 감정에 앉아 있으면 처음에는 매우 불편할 수 있습니다. 어쩌면 불가능할 수도 있습니다. 그러나 폭음에 대한 열망에 저항 할 때, 당신은 포기할 필요가 없다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 다른 방법으로 대처할 수 있습니다. 참을 수없는 감정조차도 일시적인 것입니다. 당신이 그들을 싸우지 않으면 그들은 빨리 지나갈 것입니다. 너는 여전히 통제권에있다. 응답 방법을 선택할 수 있습니다.

불쾌하고 불편한 감정을 관리하는 방법을 배우는 단계별 안내서는 HelpGuide의 무료 Emotional Intelligence Toolkit을 확인하십시오.

끝 3 : 갈망의 통제를 철회하십시오

때로는 경고없이 폭음을 과시하는 충동처럼 느껴질 때도 있습니다. 그러나 겉으로는 압도적이고 통제 할 수없는 충동을 쥐고있을 때조차도, 스스로를 통제 할 수 있도록 할 수있는 일이 있습니다.

충동을 받아들이고 싸우지 말고 탈것. 이것은 "맹렬한 서핑"이라고 알려져 있습니다. 곧 파도, 파산 및 흩어 질 파도가 될지도 모른다고 생각하십시오. 전투를 시도하거나 판단하지 않거나 무시하려고하지 않고 충동을 타면 생각보다 빠르게 빠져 나오는 것을 보게 될 것입니다.

자신을 산만하게하십시오. 귀하의 관심을 끄는 모든 것이 효과적입니다 : 산책, 친구 사귀기, 온라인에서 재미있는 것을 보는 것 등. 다른 것에 관심을 갖게되면 폭음에 대한 충동이 사라질 수 있습니다.

누군가와 대화하십시오. 폭음에 대한 충동을 느끼기 시작할 때, 당신이 신뢰하는 친구 또는 가족에게 의지하십시오. 당신이 겪고있는 것을 나눔으로써 기분이 나아지고 폭음에 대한 충동을 씻어 낼 수 있습니다.

지연, 지연, 지연. buste에 대한 충동과 싸울 수 있는지 확실하지 않더라도 지연을 시도하십시오. 1 분 동안 기다리십시오. 당신이 성공하면. 5 분으로 스트레치를 시도하십시오. 충분히 길게 지연하면 폭음을 피할 수 있습니다.

팁 4 : 건강한 생활 습관을 유지하십시오.

육체적으로 강하고 편안하며 잘 쉴 때 인생이 필연적으로 자신의 길을 던지는 커브 볼을 더 잘 다룰 수 있습니다. 그러나 당신이 이미 고갈되고 압도 당하면, 작은 딸꾹질이 당신을 선반에서 곧바로 냉장고쪽으로 보낼 가능성이 있습니다. 운동, 수면 및 기타 건강한 생활 습관은 폭음없이 힘든 시간을 헤치고 나아갈 수 있도록 도와줍니다.

규칙적인 운동을 할 시간을 확보하십시오. 신체 활동은 기분과 에너지 수준에 대해 이상하게 여겨지며 강력한 스트레스 감소 기이기도합니다. 운동의 자연스러운 기분을 향상시키는 효과는 정서적 인 식습관을 막을 수 있습니다.

매일 밤 충분한 수면을 취하십시오. 필요한 수면을 취하지 않으면 몸이 당신에게 빠른 에너지 부스트를 줄 수있는 달콤한 음식을 간절히 원합니다. 수면 부족은 심지어 음식 중독을 유발할 수 있습니다. 휴식을 충분히하면 식욕 조절에 도움이되고 음식 갈망을 줄이고 기분을 유지할 수 있습니다.

다른 사람들과 연결하십시오. 긴밀한 관계와 사회적 활동의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 탄탄한 지원 네트워크가 없다면 폭음에 굴복 할 가능성이 더 큽니다. 전문인이 아니더라도 말하기가 도움이됩니다.

스트레스 관리. 폭식 섭취를 통제하는 가장 중요한 측면 중 하나는 음식을 사용하지 않고 스트레스와 압도적 인 감정을 다룰 수있는 대안을 찾는 것입니다. 여기에는 명상, 감각 이완 전략 사용, 간단한 호흡 운동 연습이 포함됩니다.

폭식 섭취 장애를 가진 사람을 도울 방법

폭식증 환자는 종종 자신의 증상을 숨기고 비밀리에 먹으려고하기 때문에 가족이나 친구들이 경고 표지판을 발견하기가 힘듭니다. 그리고 당신은 언제나 외모로 진탕 먹는 사람을 식별 할 수 없습니다. 일부는 과체중 또는 비만이지만, 다른 일부는 정상 체중을 유지할 수 있습니다.

빈 음식 포장지와 포장지 더미, 찬장과 냉장고를 닦아 낸 더미, 또는 숨겨진 칼로리가 많은 음식물이나 정크 푸드 등을 발견 할 수 있습니다. 사랑하는 사람이 폭식 섭식 장애를 가지고 있다고 의심되면 우려를 제기하십시오. 이처럼 섬세한 대화를 시작하기는 어려울 것 같고 그 사람은 우울하거나 부끄럽고 방어적인 태도를 취할 수 있습니다. 그러나 투쟁을 나눌 기회를 환영 할 기회가 있습니다.

그 사람이 처음에 너를 쫓아 내면 포기하지 마라. 사랑하는 사람이 문제가 있음을 인정하기까지는 다소 시간이 걸릴 수 있습니다. 그리고 기억하십시오 : 당신이 사랑하는 누군가가 섭식 장애를 가질 수 있다는 것을 아는 것만 큼 어려운 것처럼, 당신은 누군가를 변화 시키도록 강요 할 수 없습니다. 회복을 추구하는 결정이 그들에게서 나옵니다. 치료 과정 전반에 걸쳐 동정심, 격려 및 지원을 제공함으로써 도움을받을 수 있습니다.

폭식증 장애가있는 사람을 돕기위한 도움말

도움을 청하십시오. 섭식 장애가 진단되지 않고 치료되지 않은 채로 오래있을수록 극복하기가 더 어려워 지므로 사랑하는 사람에게 치료를 요청하십시오.

지지해라. 판단없이 듣고 그 사람이 당신을 알고 있는지 확인하십시오. 당신의 사랑하는 사람이 회복의 길로 빠져 나갔다면, 폭음을 잘 먹지 않을 수 없다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 상기시켜줍니다.

모욕, 강의 또는 죄책감을 피하십시오. 진탕 먹는 사람은 이미 자신과 행동에 대해 충분히 나쁘다고 느낍니다. 강의를하거나, 화가 나거나, 폭음을하는 사람들에게 최후 통첩을하는 것은 스트레스를 증가시키고 상황을 악화시킵니다. 대신, 당신이 그 사람의 건강과 행복에 관심이 있다는 것을 분명하게 밝히면 계속해서 거기에있게 될 것입니다.

좋은 모범을 보임 건강한 식생활, 운동 및 음식 섭취없이 스트레스 관리. 자신의 신체 나 다른 사람의 의견에 부정적인 의견을 말하지 마십시오.

도움을 청할 곳

미국에서.: 전국식이 장애 협회 또는 전화 1-800-931-2237 (전국식이 장애 협회)

영국: 먹는 장애를이기거나 전화 0345 643 1414 (Helpfinder)

호주: 섭식 장애를위한 나비 재단 또는 전화 1800 33 4673 (전국 식량 장애 협력)

캐나다: 서비스 제공 업체 디렉토리 또는 전화 1-866-633-4220 (NEDIC)

전세계 지원 그룹 :

Overeaters 익명 - 진탕 먹는 회복을위한 12 단계 회의를 찾으십시오. (익명의 Overeaters)

무질서를 먹는 익명 - 귀하의 지역에서 다른 섭식 장애를 가진 사람들과 지원 및 그룹 회의를 찾으십시오. (먹는 장애 익명)

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저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2019 년 3 월

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