유년기 비만 및 체중 문제

자녀가 건강한 체중에 도달하고 유지하도록 돕습니다.

부모로서, 귀하의 전체 뺨 아기 또는 귀하의 유아의 통통 무릎보다 귀엽다. 그러나 일부 어린이의 경우, 사랑스러운 아기의 지방이 건강에 문제가 될 수 있습니다. 자녀가 자신의 몸무게로 어려움을 겪고있는 것을 보면서 혼자 또는 힘이 없을 수도 있습니다. 현실에서는, 당신은 둘 다 아니다. 유년기의 비만은 전 세계적으로 엄청난 수의 가족에 영향을 미치지 만, 대다수의 경우는 예방이 가능하며 여전히 역전 될 수 있습니다. 지원, 격려 및 긍정적 인 역할 모델링을 통해 자녀가 건강한 체중에 도달하고 유지하도록 도울 수 있습니다.

유년기 비만 : 문제 이해

오늘날 선진국의 4 세 아동과 청소년 중 거의 1 명이 과체중 또는 비만입니다. 그 여분 파운드는 당뇨병, 심장병 및 천식을 포함하여 심각한 건강 문제를 개발할 위험에 처해 있습니다. 유년기 비만은 또한 감정적 인 통행세를 가지고 간다. 과체중 아동은 종종 다른 아이들과 잘 어울리고 스포츠와 활동에 동참하는 데 어려움을 겪습니다. 다른 아이들은 애타게 쳐서 배제하여 낮은 자부심, 부정적인 신체 이미지 및 우울증을 유발할 수 있습니다.

그러나 자녀를 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 아이들의 체중 문제와 비만을 가능한 한 빨리 진단하면 나이가 들수록 심각한 건강 상태가 발생할 위험이 줄어 듭니다. 온 가족이 개입하면 체중 문제와 비만의주기를 깨고 자녀의 신체적 정신적 건강을 증진 시키며 일생 동안 지속될 식량과 건강한 관계를 맺을 수 있습니다. 자녀의 몸무게가 무엇이든 자녀를 사랑한다는 사실을 알리고 자녀가 건강하고 행복하게 살 수 있도록 돕기를 원합니다.

자녀가 과체중입니까?

아이들은 다른 시간대에 다른 속도로 자랍니다. 그래서 과체중인지 아닌지를 항상 쉽게 알 수있는 것은 아닙니다. 체질량 지수 (BMI)는 신장 및 체중 측정을 사용하여 체지방의 체지방을 추정합니다. 그러나 BMI는 일반적으로 좋은 지표이지만 신체 지방의 완벽한 척도는 아니며 급속한 성장기를 겪고있는시기에는 오도 될 수 있습니다.

자녀가 BMI가 높은 측정치를 등록한 경우, 과도한 지방이 문제가되는지 판단하기 위해 건강 관리 제공자가 추가 평가 및 검진을 수행해야 할 수 있습니다.

어린이의 체중 문제와 비만의 원인

아이들이 처음에 과체중이되는 방식을 이해하는 것은 사이클을 깨는 중요한 단계입니다. 유년기 비만의 대부분의 경우는 너무 많이 섭취하고 운동을 너무 적게하여 발생합니다. 아이들은 건강한 성장과 발육을 지원할만큼 충분한 식량이 필요합니다. 그러나 하루 종일 화상을 입는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 결과적으로 체중이 증가합니다.

어린이의 체중 문제의 원인은 다음과 같습니다.

  • 바쁜 가정에서는 집에서 조리하고 외식은 더 많이합니다.
  • 저렴하고 높은 칼로리의 패스트 푸드 및 간식에 쉽게 접근 할 수 있습니다.
  • 식당과 집에서 음식 부분이 더 큽니다.
  • 아이들은 청량 음료에서 엄청난 양의 설탕을 섭취하고 다양한 음식에 숨어 있습니다.
  • 아이들은 활발히 밖에서 놀고있는 시간을 줄이고, TV 시청, 비디오 게임,
    및 컴퓨터에 앉아.
  • 체육 교육 프로그램을 없애거나 줄이는 많은 학교.
어린이의 체중과 비만에 관한 신화와 사실
신화 1 : 유년기의 비만은 유전 적이므로 비만은 할 수 없습니다.

것: 사람의 유전자는 체중에 영향을 미치지 만 방정식의 작은 부분에 지나지 않습니다. 어떤 어린이는 다른 어린이보다 체중이 더 많이 나는 경향이 있지만 체중 문제를 다룰 운명이 아닙니다. 그들이 먹고 운동을하면 대부분의 아이들은 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

신화 2 : 비만이나 과체중 인 아이들은식이 요법을해야합니다.

것: 그렇지 않으면 자녀의 담당 의사가 지시하지 않는 한 소아기 비만 치료는 체중 감소가 아닙니다. 목표는 체중 증가를 늦추거나 멈추어 자녀가 자신의 이상적인 체중으로 자랄 수 있도록해야합니다.

신화 3 : 그것은 단지 아기 지방입니다. 아이들은 체중보다 자라납니다.

것: 소아 비만이 성인기에 항상 비만으로 이어지는 것은 아니지만 위험을 극적으로 높입니다. 취학 전 또는 초등학교 중 어느 때라도 과체중 인 어린이의 대다수는 10 대를 입력 할 때 여전히 과체중입니다. 대부분의 아이들은 문제를 능가하지 않습니다.

체중 문제를 해결하려면 모든 가족이 참여해야합니다.

건강한 습관은 집에서 시작됩니다. 어린 시절의 비만과 체중 문제를 예방하거나 예방하는 가장 좋은 방법은 온 가족이 더 건강한 길을 걷는 것입니다. 더 나은 음식을 선택하고 활발 해지면 체중에 상관없이 모든 사람들에게 도움이됩니다.

또한 자녀의 삶의 세부 사항에 개입함으로써 자녀의 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 자녀와 함께 시간을 보내고, 놀고, 읽고, 요리하는 시간을 보내면서 긍정적 인 변화를 일으킬 수있는 자부심을 제공 할 수 있습니다.

보기에 앞서서

자녀가 야채를 먹어보고 활발하게 활동하며 TV 시간을 제한한다면 그들이 똑같이 할 수있는 좋은 기회가됩니다.

당신이 먹는 것 : 자녀가 먹고있는 건강 식품에 대해 자녀에게 말하십시오. 당신은 "나는 마늘 소스로 브로콜리를 먹고 있습니다. 한 입 먹고 싶니? "

요리 할 때 : 자녀 앞에서 건강하게 요리하십시오. 더 나은 점은 부엌에 나이에 맞는 직업을 제공하는 것입니다. 당신이 만들고있는 것과 왜 그것이 당신 몸에 좋은지에 대해 그들에게 말해주십시오.

어떻게 움직이는 지 : 어떤 식 으로든 매일 운동하십시오. 본격적인 - 당신이 즐기는 것들을하십시오. 자녀에게 무엇을하고 있는지 말해주고, 자녀들이 당신과 함께하도록 초대하십시오.

자유 시간 : 텔레비전이나 너무 많은 컴퓨터 시간을 피하십시오. 아이들이 꺼져 있고 참여할 수있는 일을하고 있다면 스크린을 켜는 경향이 훨씬 적습니다.

실생활을위한 전략

  • 생각보다 통제력이 뛰어나다는 사실을 인식하십시오. 당신 양철통 TV, 컴퓨터 또는 비디오 게임을 끄십시오. 당신 양철통 평소보다 한 번 버스 정류장에서 내리고 다른 길을 걸으십시오. 특히 자녀와 함께있을 때는 더욱 그렇습니다. 당신 양철통 가족들에게 저녁 식사를 위해 더 많은 야채를 제공하십시오.
  • 즉각적인 이점에 대해 생각해보십시오. 미래의 심장 질환의 위험을 줄이는 것이 추상적으로 보인다면 지금 당장 발생할 수있는 좋은 일에 집중하십시오. 더 작은 부분이 있거나 디저트를 건너 뛰면 불편할 정도로 기분이 풀리지 않을 것입니다. 십대 자녀와 함께 하이킹을가는 것은 예상치 못한 멋진 이야기로 이어질 수 있습니다. 아이들과 함께 춤을 추거나 놀면 즐거움이 많으며 좋은 운동을 할 수 있습니다.
  • 시간이 지남에 따라 작고 쉬운 변경을하십시오. 가족들이 매일 같이 달리기를 제안하면 아마 눈을 뜨게 할 것입니다. 온 가족이 정말로 기꺼이 시도하는 영양 및 신체 활동에 대한 새로운 접근법으로 시작하는 것이 더 쉽고 매력적입니다. 예를 들어 TV를 켜는 대신 저녁에 저녁 두 번 밤 산책하십시오.

출처: 우리는 할 수있다! 미국 가족 보건 복지부의 균형을 찾는 가정

더 건강한 음식 선택

가족의 식습관을 크게 변경해야 할 수도 있지만, 모든 것을 한꺼번에 변경하면 속임수를 쓰거나 포기하게됩니다. 대신, 매일 밤 저녁 식사에 샐러드를 넣거나 찐 야채를 위해 감자 튀김을 교환하는 등 건강한 식습관을 향한 작고 점진적인 단계를 시작하십시오. 작은 변화가 습관이됨에 따라 건강한 선택을 계속할 수 있습니다.

무지개를 먹어라. 다양한 과일과 채소의 섭취를 장려하고 권장하십시오. 무지개를 먹듯이 적색 (사탕무, 토마토), 주황색 (당근, 스쿼시), 황색 (감자, 바나나), 초록색 (상추, 브로콜리) 등이 포함되어야합니다.

아침 식사를 우선시하십시오. 아침 식사를하는 어린이는 하루 중 첫 번째 식사를 건너 뛰는 사람보다 과체중 또는 비만이 적습니다. 오트밀, 신선한 과일, 섬유질이 많고 설탕이 적은 곡류, 설탕이 많은 곡물, 도넛 또는 토스트 패스트리 대신 저지방 우유와 같은 건강한 선택에 집중하는 것이 중요합니다.

숨겨진 설탕을 찾으십시오. 당신과 당신의 아이가 먹는 사탕과 디저트의 양을 줄이는 것은 전투의 일부일뿐입니다. 설탕은 빵, 통조림 스프, 파스타 소스, 즉석 으깬 감자, 냉동 저녁 식사, 저지방 식사, 패스트 푸드 및 케첩 등 다양한 음식에 숨어 있습니다. 몸은 음식에서 자연적으로 발생하는 설탕에서 필요한 모든 것을 얻습니다. 그래서 아무 것도 첨가하지 않으면 많은 빈 칼로리가됩니다. 라벨을 확인하고 저 설탕 제품을 선택하고 통조림 대신 신선하거나 냉동 된 재료를 사용하십시오.

정규 식사 시간을 정하십시오. 일상적인 아이들의 대다수. 자녀가 특정 시간에만 음식을 섭취 할 것이라는 것을 알고 있다면, 얻은 것을 먹을 확률이 높아집니다.

외식을 제한하십시오. 외식해야한다면 패스트 푸드를 피하십시오.

뚱뚱한 짓하지 마, 좋은 지방질로가.

모든 지방이 체중 증가에 기여하는 것은 아닙니다. 따라서 자녀의 식단에서 지방을 제거하려고 시도하는 대신, 건강에 해로운 지방을 건강한 지방으로 대체하는 데 집중하십시오.

트랜스 지방을 피하십시오. 자녀의 건강에 위험합니다. 트랜스 지방이 없다고 주장하는 경우에도 스낵 식품, 튀김 식품 및 재료에 "부분적으로 수소화 된"오일이 함유 된 음식물을 포장하거나 꺼내십시오.

더 건강한 지방을 추가하십시오 이는 어린이가 혈당을 조절하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불포화 또는 "좋은"지방에는 아보카도, 올리브유, 견과류, 기름진 생선, 콩, 두부, 아마씨, 브뤼셀 콩나물, 케일 및 시금치가 포함됩니다.

포화 지방을 현명하게 선택하십시오. USDA는 포화 지방을 자녀의 일일 칼로리의 10 %로 제한 할 것을 권장합니다. 섭취 된 포화 지방의 소스에 초점을 맞추십시오 : 예를 들어, 핫도그, 도넛 또는 패스트리가 아닌 전체 우유 또는 천연 치즈 한 잔, 또는 프라이드 치킨 대신 구운 닭 또는 생선.

간식과 단 음식에 대해 현명하십시오.

귀하의 집은 자녀가 식사 및 간식의 대부분을 먹는 곳이기 때문에 부엌에 건강한 선택이 필수적입니다.

숨겨진 설탕을 찾으십시오. 당신과 당신의 아이가 먹는 사탕과 디저트의 양을 줄이는 것은 전투의 일부일뿐입니다. 설탕은 빵, 통조림 스프, 파스타 소스, 즉석 으깬 감자, 냉동 저녁 식사 및 저지방 식사와 같이 다양한 음식에 숨어 있습니다. 라벨을 확인하고 저 설탕 제품을 선택하고 통조림 대신 신선하거나 냉동 된 재료를 사용하십시오.

과자를 완전히 금지하지 마십시오. 많은 아이들이 설탕을 너무 많이 섭취하는 반면 과자 규칙을 지키지 않으면 기회가 주어지면 갈망과 과잉에 대한 초대장이됩니다. 대신 자녀가 먹는 쿠키, 사탕 및 제과류의 양을 제한하고 대신 과일을 기본으로 한 스낵 및 디저트를 소개하십시오.

주스, 소다, 커피 음료를 제한하십시오. 소프트 드링크에는 설탕이 섞여 있으며 커피 음료는 악조건 일 수 있습니다. 많은 주스가 영양 학적으로 더 좋지 않으므로 라임, 신선한 박하 또는 과일 주스가 튀기는 대신 자녀에게 탄산수를 제공하십시오.

스낵을 작게 유지하십시오. 간식을 식사로 바꾸지 마십시오. 100 ~ 150 칼로리로 제한하십시오.

환원당 옵션을 찾으십시오. 시럽, 젤리 및 소스와 같은 식품을 구입할 때는 "환원당"또는 "설탕이 첨가되지 않은 제품"을 선택하십시오.

과일에 중점을 둡니다. 자녀가 간식을 먹을 수있게 과일 사발을 유지하십시오. 아이들은 satsuma or tangerine oranges를 좋아합니다. 달콤한 주스 - 냉동 주스 바, 과일 스무디, 딸기 및 휘핑 크림 덩어리, 플레인 요구르트에 첨가 된 신선한 과일 또는 땅콩 버터가 든 사과를 제공하십시오.

허브와 향신료를 사용해보십시오. 빈 칼로리없이 음식에 단맛을 더하기 위해 민트, 계피, 딸기 또는 육두구와 같은 달콤한 맛의 허브와 향신료를 사용하십시오.

자녀의 곡물의 설탕 함량을 확인하십시오. 서로 다른 브랜드의 시리얼 사이에 첨가 된 설탕의 양에는 큰 불균형이 있습니다. 일부 시리얼은 50 % 이상의 설탕을 함유하고 있습니다. 저 설탕, 고 섬유 시리얼을 자녀가 좋아하는 달게 한 시리얼과 섞어 보거나 신선한 또는 말린 과일을 오트밀에 첨가하여 천연 단맛을 맛보십시오.

간식
간식으로 구입할 것 :다시 자르는 간식 :
신선한 과일과 채소는 이동 중에도 점심에 포장해도 좋습니다.소다, 가당 레모네이드, 과일 펀치, 설탕이 첨가 된 과일 주스.
밀크 및 유제품 (현 치즈 포함).핫도그, 지방 점심 고기, 소시지, 치킨 너겟.
곡물 빵과 곡물, 프레즐, 견과류, 올리브.흰 빵, 달콤한 아침 시리얼, 칩.
그리스 요구르트, 냉동 과일 주스 바, 무화과 바, 진저 스냅.쿠키, 케이크, 사탕, 아이스크림, 도넛.

부분 크기보기

외식 할 때 당신과 당신의 가족의 식욕을 재교육하고 과도한 식 인성을 피하기 위해 고용 할 수있는 전략이 있습니다.

일정 부분 크기가 어떻게 생겼는지 알아보십시오. 귀하와 귀하의 가족이 먹는 데 사용되는 부분 크기는 2 ~ 3 회 분량입니다. 칼로리를 계속 확인하려면 주먹만한 크기로 제한하십시오.

식품 라벨을 읽으십시오. 서빙 크기 및 칼로리에 대한 정보는 포장 뒷면에 있습니다. 추천 된 부분이 얼마나 작은 지 또는 접시에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 놀랄 수 있습니다.

더 작은 접시를 사용하십시오. 부분이 더 커 보이고 작은 그릇이나 접시를 사용할 때 더 적게 먹습니다.

부엌에서 요리 해. 두 번째 및 세 번째 도움의 유혹을 최소화하려면 식탁에 음식을 담는 대신 개별 접시에 음식을 제공하십시오.

대형 포장에서 작은 용기로 음식을 나눕니다. 패키지가 커질수록 더 많은 사람들이 그것을 깨닫지 못하고 먹는 경향이 있습니다.

고 칼로리 치료법 줄이기 피자, 초콜릿 등을 작은 조각으로 만들어 자녀에게 더 적은 조각을 제공하십시오.

다운 사이즈 주문. 외식 할 때 엔트레를 자녀와 공유하거나 대신에 전채를 주문하십시오. 반 주문이나 대형 대신 대형 사이즈 주문.

자녀를 움직이게하십시오.

너무 많이 앉아서 너무 조금 움직이는 아이들은 과체중이 될 위험이 가장 큽니다. 아이들은 최적의 건강을 위해 하루에 한 시간의 운동이 필요합니다. 이것은 많은 것처럼 보일지도 모르지만 운동은 체육관에서나 한꺼번에 일어나지 않아도됩니다. 대신 가족의 일상 생활에 운동을 포함 시키십시오.

아이들을위한 운동 아이디어

평상시에는 아이들이 주변을 돌아 다니며 놀고, 자연스럽게 에너지를 소비하고 운동을하게되었습니다. 오늘날 세계에서는 항상 옵션이 아니지만 활동 레벨을 높이기위한 옵션은 여전히 ​​있습니다.

능동적 인 실내 게임을 즐기십시오. 리모콘을 놓고 일부 실내 게임을 구성하십시오. 태그 (크롤링 태그, 아마도 엉망을 최소화하기 위해), 숨바꼭질, 또는 Simon Says (잭과 스트레칭을 뛰어 넘는 생각)를 재생할 수 있습니다.

활동 기반 비디오 게임을 시도하십시오.Wii와 Kinect에서 서서 춤을 추거나 스케이트 보딩, 축구, 볼링 또는 테니스를 치고 서서 동작합니다. 자녀가 자신감을 얻고 나면 스크린에서 벗어나 실제 물건을 밖에서 놀 수 있습니다.

자녀와 함께 외부 활동을하십시오. 함께 산책을하거나 근처 자전거를 타거나, 지역 공원을 탐험하거나, 놀이터를 방문하거나, 운동장에서 놀아 라. 이웃과 일정에 맞는 말이라면 활동과 학교를 오가며 걸어보십시오.

잡일을 함께해라. 아마도 그것은 자녀의 첫 번째 선택은 아니지만 가사일을하는 것이 운동을하는 데 매우 효과적인 방법입니다. 모핑, 청소, 쓰레기 반출, 집진 또는 진공 청소기로 놀라운 칼로리를 소모합니다.

방과후 스포츠 또는 기타 활동에 자녀를 등록하십시오. 예산이 허락한다면 아이들이 운동을하거나 육체적으로 활동하는 활동에 참여하도록 서명하십시오. 지역 YMCA, YWCA 또는 소년 소녀 클럽은 어린이들이 운동하고 놀 수있는 안전한 장소입니다.

자녀와 함께 5 또는 10K 걷기 / 달리기에 가입하십시오. 때로는 목표를 염두에두면 가장 마지 못해하는 운동가조차도 동기를 부여 할 수 있습니다. 해당 지역에서 어린이에게 우호적 인 행사를 찾아 자녀에게 함께 훈련 할 수 있다고 이야기하십시오. 이 재주를 성취 할 때 축하해주십시오.

화면 시간 줄이기

아이들이 TV 시청, 비디오 게임 또는 컴퓨터 또는 모바일 장치를 사용하는 시간이 짧을수록 활동적인 시간을 보내는 데 더 많은 시간을 소비하게됩니다. 긍정적 인 역할 모델이되는 것이 얼마나 중요한지 기억하십시오. 따라서 자신의 시청 습관을 줄여야 할 수도 있습니다.

매일 화면 시간을 제한하십시오. 연구는 스크린 시간과 비만 간의 관계를 보여 주므로 자녀의 TV 시청, 게임 및 웹 서핑에 대한 제한을 설정하십시오. 전문가들은 하루에 2 시간 이상을 권장하지 않습니다.

TV 앞에서 식사를 그만 두십시오. 튜브 앞에서 먹는 시간을 제한하여 자녀의 칼로리 섭취를 제한하십시오. 자녀가 지금부터 가족이 식탁에서 모두 식사를한다고 말하십시오.

다른 보상이나 처벌을 선택하십시오. 자녀에게 TV 나 컴퓨터 앞에 더 많은 시간을 보내는 대신 외출이나 선택한 활동과 같이 다른 것을 약속하십시오.

자녀가 새로운 취미를 개발하도록 격려하십시오.

주요 생활 방식 변경으로 인해 아이의 삶에 스트레스. 때로는 과체중이거나 비만 한 어린이가 슬픔, 화 나기, 당혹스러워하거나 낙심 할 수도 있습니다. 과거에는 TV 앞에서 식사를하거나 스트레스를 해소하는 등 스트레스를 해결했을 것입니다. 더 이상 선택할 수 없으므로 건강한 대안을 찾도록 도와주십시오. 자녀에게 취미로 취하는 것이 무엇인지 물어보십시오. 취미는 아이들이 자긍심을 높이고 스트레스를 풀어주고 긍정적 인 출구를 제공 할 수 있습니다.

추천 독서

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감미로운 치료에 자르기 (PDF) - 추가 한 설탕에 삭감해서 유년기 비만 및 과체중을 싸우기를위한 10 개의 끝. (USDA)

어린이들에게 체중과 비만에 관해 이야기하는 방법 - 과체중 또는 비만 아동에 대한 지원을 제공합니다. (영양학과 아카데미)

설탕 음료 및 비만 사실 자료 - 설탕 음료가 현재의 비만 전염병의 주요 원인입니다. (하버드 공중 보건 학교)

저자 : Melinda Smith, M.A. 및 Lawrence Robinson. 최종 업데이트 : 2018 년 12 월

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