담배를 끊는 법

담배를 끊고 담배를 피우는 팁

우리 모두는 흡연의 건강 상 위험을 안다. 그러나 습관을 걷어차는 것이 더 쉽지는 않다. 가끔 십대 흡연자이든 평생 하루 흡연자이든, 금연은 정말 힘들 수 있습니다. 담배를 피우는 니코틴은 당신의 전망을 높이고, 스트레스를 해소하고, 긴장을 풀 수있는 빠르고 믿을 수있는 방법을 제공합니다. 성공적으로 흡연을 중지하려면 행동을 바꾸고 니코틴 금단 증상에 대처할뿐만 아니라 건강한 기분 관리 방법을 찾아야합니다. 적절한 게임 계획을 통해 중독성을 깨고 습관을 쫓아 낸 수많은 사람들과 합류 할 수 있습니다.

귀하의 개인 금연 계획

차가운 칠면조로 일부 흡연자가 성공적으로 종료하는 동안, 대부분의 사람들은 스스로를 잘 지키기위한 맞춤형 계획으로 더 잘합니다. 좋은 금연 계획은 흡연을 중단하는 단기적인 문제와 재발을 예방하는 장기적인 문제를 다룹니다. 또한 귀하의 특정 요구와 흡연 습관에 맞춰야합니다.

너 자신에게 질문하는 질문

어떤 종류의 흡연자인지, 담배를 피울 삶의 순간과 그 이유에 대해 생각해보십시오. 이것은 귀하에게 가장 유용한 팁, 기술 또는 치료법을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.

너는 아주 무거운 흡연자 야? (1 팩 이상)? 아니면 당신은 더 많은 사회적 흡연자입니까? 간단한 니코틴 패치가 그 일을 해줄까요?

특정 활동, 장소 또는 흡연과 관련이있는 사람들이 있습니까? 매 식사 후에 또는 커피를 마실 때마다 담배를 피울 필요가 있다고 느끼십니까?

스트레스를 받거나 기분이 나쁠 때 담배를 피우십니까? 또는 귀하의 담배 흡연이 다른 중독과 관련이 있습니까 (예 : 술이나 도박)?

START로 금연 계획을 시작하십시오.

S = 종료 날짜를 설정하십시오.

다음 2 주 이내에 날짜를 선택하십시오. 그래야만 동기를 잃지 않고 준비 할 수 있습니다. 직장에서 주로 담배를 피우는 경우 주말에 퇴원해야하므로 며칠 동안 변경 사항을 조정할 수 있습니다.

T = 가족, 친구 및 직장 동료에게 퇴거 계획을 발표하십시오.

친구 나 가족이 금연 계획을 세우고 금연을 원하고 격려해 주어야한다고 말하십시오. 담배를 끊기를 원하는 친구를 찾으십시오. 서로 힘든시기를 함께 도울 수 있습니다.

A = 끝내는 동안 직면하게 될 도전에 대해 예견하고 계획하십시오.

흡연을 시작하는 대부분의 사람들은 처음 3 개월 이내에 그렇게합니다. 니코틴 철수 및 담배 씹기와 같은 일반적인 문제에 대비하기 위해 스스로를 도울 수 있습니다.

R = 집, 자동차 및 직장에서 담배 및 기타 담배 제품을 제거하십시오.

당신의 모든 담배, 라이터, 재떨이 및 성냥을 버리십시오. 옷을 씻고 연기처럼 냄새가 나는 것을 새로 만드십시오. 차를 샴푸하고 커튼 및 카펫을 청소하고 가구를 닦으십시오.

T = 의사에게 도움을 청하십시오.

의사는 금단 증상에 도움이되는 약을 처방 할 수 있습니다. 의사가 보이지 않으면 니코틴 패치, 로젠 지 및 껌을 포함하여 현지 약국의 카운터를 통해 많은 제품을 얻을 수 있습니다.

왜 그렇게 열심히하는거야?

흡연 담배는 신체적 중독과 심리적 습관입니다. 담배의 니코틴은 일시적이고 중독성이 있습니다. 니코틴을 정기적으로 고치는 것은 신체가 신체적 인 금단 증상과 갈망을 경험하게합니다. 니코틴이 뇌에 미치는 "기분이 좋음"효과 때문에 많은 사람들이 스트레스, 우울증, 불안 또는 지루함에 대처하는 방법으로 담배를 피 웁니다. 끝내는 것은 그 감정에 대처하는 다른 건강한 방법을 찾는 것을 의미합니다.

흡연은 또한 매일의 의식으로 뿌리 내리게됩니다. 바쁜 하루가 끝나면 직장이나 학교에서 휴식을 취하는 동안 모닝 커피로 담배를 피우거나 출퇴근길에 자동 응답 할 수 있습니다. 또는 친구, 가족 또는 동료가 담배를 피우거나 그 사람과 관련된 방식의 일부가 될 수도 있습니다.

성공적으로 흡연을 중단하려면 중독과 습관 및 그와 관련된 일과를 모두 해결해야합니다. 그러나 그것은 할 수 있습니다. 올바른 지원과 종료 계획으로, 어떤 비록 여러 번 시도하고 실패 했더라도 흡연자는 중독을 걷어 찰 수 있습니다.

흡연 유발 요인 파악

자신을 돕기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 특정 상황, 활동, 감정 및 사람을 포함하여 흡연하려는 물건을 식별하는 것입니다.

갈망하는 일지를 지키자.

갈망 저널은 당신의 패턴과 방아쇠를 제로로 도울 수 있습니다. 일주일 정도 금연 종료일까지 담배를 피우십시오. 담배를 갈망 할 때마다 매일의 순간을 주목하십시오.

  1. 몇시 였지?
  2. 갈망은 얼마나 격렬 했습니까 (1 ~ 10 점)?
  3. 뭐하고 있었 니?
  4. 당신을했다 사람?
  5. 기분 어때?
  6. 담배를 피고 어떻게 느끼셨습니까?

불쾌한 감정을 완화하기 위해 담배를 피우십니까?

스트레스, 우울, 외로움, 불안과 같은 불쾌한 감정을 관리하기 위해 담배를 피우는 사람들이 많습니다. 당신이 나쁜 날을 보내면 담배가 유일한 친구 인 것처럼 보일 수 있습니다. 담배만큼이나 편안함을 제공하기 때문에 건강에 좋고 효과적인 방법으로 불쾌한 감정을 유지할 것을 기억하는 것이 중요합니다. 여기에는 운동, 명상, 휴식 전략 또는 간단한 호흡 운동이 포함될 수 있습니다.

많은 사람들에게 흡연을 포기하는 중요한 측면은 담배를 피우지 않고 이러한 어려운 감정을 다루는 다른 방법을 찾는 것입니다. 담배가 더 이상 당신의 삶의 일부가 아니더라도, 과거에 담배를 피우게하는 고통스럽고 불쾌한 감정은 여전히 ​​남아 있습니다. 따라서 스트레스가 많은 상황과 일상적으로 불편을 겪을 수있는 여러 가지 방법에 대해 생각해 보는 것이 좋습니다.

일반적인 트리거를 피하기위한 팁

알코올. 많은 사람들이 마실 때 담배를 피운다. 무알콜 음료로 전환하거나 담배 내부가 금지 된 장소에서만 마시십시오. 또는 견과류에서 간식을 먹거나 칵테일 스틱을 씹거나 짚으로 빨아 먹으십시오.

다른 흡연자들. 친구, 가족 및 직장 동료가 주위에서 담배를 피우면 재발을 포기하거나 피하는 것이 어려울 수 있습니다. 당신이 그들과 함께 차에 있거나 커피 휴식을 취할 때 담배를 피울 수 없다는 것을 사람들이 알 수 있도록 그만두 겠다는 결정에 대해 이야기하십시오. 직장에서 비 흡연자를 만나 휴식을 취하거나 산책을하는 등의 다른 일을하십시오.

식사 끝. 일부 흡연자의 경우 식사를 마치면 조명이 켜지므로 조명을 제공하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 과일, 건강식 디저트, 초콜릿 스퀘어 또는 껌 스틱과 같은 다른 음식으로 식사를 한 후에 그 순간을 교체해보십시오.

니코틴 금단 증상에 대처하기

일단 담배를 끊으면 신체가 니코틴에서 빠져 나올 때 여러 가지 신체 증상이 나타날 것입니다. 니코틴 철수는 신속히 시작됩니다. 일반적으로 마지막 담배 1 시간 이내에 시작하여 2-3 일 후에 정점에 도달합니다. 금단 증상은 며칠에서 수주 동안 지속될 수 있으며 사람마다 다를 수 있습니다.

일반적인 니코틴 금단 증상은 다음과 같습니다 :

  1. 담배 갈망
  2. 과민성, 좌절감, 분노
  3. 불안이나 긴장감
  4. 집중하기가 어려움
  5. 안절부절 못함
  6. 식욕 증가
  7. 두통
  1. 잠 잘 수 없음
  2. 떨림
  3. 기침 증가
  4. 피로
  5. 변비 또는 위장 장애
  6. 우울증
  7. 심장 박동 감소

이러한 금단 증상이 불쾌 할 수 있으므로 일시적인 현상임을 기억하는 것이 중요합니다. 그들은 독소가 당신의 몸에서 내뿜어지기 때문에 몇 주 안에 나아질 것입니다. 그러는 동안 친구와 가족에게 평소의 모습이 아님을 알리고 이해를 부탁하십시오.

담배 욕구 관리

흡연 유발을 피하는 것이 귀하의 충동을 줄이는 데 도움이되지만, 담배 욕구를 완전히 피할 수는 없습니다. 다행스럽게도, 갈망은 일반적으로 5-10 분 정도 지속되지 않습니다. 불을 붙이려는 유혹에 빠지면 갈망이 곧 사라질 때까지 기다리십시오. 그것은 갈망에 대처하는 전략을 가짐으로써 미리 준비 될 수 있습니다.

자신을 산만하게하십시오. 요리를하고, TV를 켜고, 샤워를하거나, 친구에게 전화하십시오. 활동이 담배를 피우는 한 중요하지 않습니다.

왜 그만 뒀는지 상기시켜주세요. 건강상의 이점 (예를 들어, 심장 질환 및 폐암 위험 감소), 외모 개선, 저축중인 돈, 자존심 향상과 같은 이유에 중점을 둡니다.

유혹스러운 상황에서 벗어나십시오. 당신이있는 곳이나하고있는 곳에서 갈망을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 경치의 변화가 모든 차이를 만들 수 있습니다.

자신에게 보상하십시오. 승리를 강화하십시오. 당신이 갈망을 극복 할 때마다 자신에게 동기를 부여하는 보상을 제공하십시오.

순간에 담배 열망에 대처

구강 대체품 찾기 - 갈망이 타격을받을 때 입 주위에 다른 것들을 놓으십시오. 민트, 당근 또는 셀러리 스틱, 껌 또는 해바라기 씨를 맛보십시오. 또는 마시는 빨대를 빨아 라.

바쁘게 지내라. - 책이나 잡지를 읽거나, 좋아하는 음악을 듣거나, 크로스 워드 퍼즐이나 스도쿠 퍼즐을하거나, 온라인 게임을 즐겨보십시오.

너의 손을 바쁘게해라. - 촉각 자극에 대한 필요성을 충족시키기 위해 스퀴즈 볼, 연필 또는 종이 클립이 좋은 대체물입니다.

치아를 닦으십시오. - 그냥 닦은 청결한 느낌은 담배 갈망을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

음료수 - 천천히 큰 물 한 잔 마시십시오. 그것은 갈망을 돕는 것뿐만 아니라 수분을 유지하는 것이 니코틴 철수의 증상을 최소화하는 데 도움이됩니다.

뭔가 다른 빛 - 담배를 켜고 촛불을 켜거나 향을 피우십시오.

활성화 - 산책을하거나, 뛰어 오르는 잭이나 팔 굽혀 펴기를하거나, 요가 스트레칭을 시도하거나, 블록을 뛰어 다니십시오.

긴장을 풀어보십시오. - 따뜻한 목욕을하거나, 명상을하거나, 책을 읽거나, 심호흡 연습을하는 것과 같이 당신을 진정시키는 것을하십시오.

어딘가에 가면 담배를 피울 수 없습니다. - 예를 들어 공공 건물, 상점, 쇼핑몰, 커피 숍 또는 영화관에 들어서십시오.

금연 후에 체중 증가 방지

흡연은 식욕 억제제의 역할을하기 때문에 우리가 담배를 끊기로 결정할 때 많은 사람들에게 공통적 인 관심사가됩니다. 당신은 그것을 종료하지 않을 이유로 사용할 수도 있습니다. 흡연자가 흡연을 중단 한 지 6 개월 이내에 많은 흡연자가 체중을 늘리는 것은 사실이지만, 일반적으로 평균 5 파운드 정도의 작은 이득을 얻을 수 있으며 초기 이득은 시간이 지남에 따라 감소합니다. 몇 달 동안 약간 여분 파운드를 나르는 것이 흡연만큼이나 당신의 마음을 아프게하지 않는다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 그러나 흡연을 중단 할 때 체중이 늘 어쩔 수 없습니다.

흡연은 냄새와 맛의 감각을 약화 시키므로 음식을 끊은 후에는 종종 더 매력적으로 보일 것입니다. 담배를 피우는 것이 건강에 좋지 않은 위안 음식을 섭취하는 것으로 바꾸면 체중이 늘어날 수도 있습니다. 따라서 감정적으로 먹는 것보다 스트레스, 불안 또는 지루함과 같은 불쾌한 감정을 다루는 다른 건강한 방법을 찾는 것이 중요합니다.

너 자신을 키워라. 스트레스를 받거나 불안하거나 우울한 느낌이들 때 담배 나 음식으로 변하기보다는 빨리 몸을 진정시키는 새로운 방법을 배우십시오. 예를 들면, 음악을 들으며, 애완 동물과 놀거나 뜨거운 차 한잔을 마시십시오.

건강하고 다양한 식사를하십시오. 과일, 채소 및 건강한 지방을 충분히 섭취하십시오. 단 음식, 소다, 튀김 및 편의 식품을 피하십시오.

마음에 드는 것을 배우십시오. 감정적 인 식사는 자동적이고 사실상 어리석은 경향이 있습니다. TV 앞에서 지내거나 휴대 전화를 바라 보면서 아이스크림을 닦는 것은 쉽습니다. 그러나 식사 할 때 산만 함을 제거하면 몸에 얼마나 많은 양을 먹고 몸을 조절하고 실제로 느끼는 지에 집중하는 것이 더 쉽습니다. 아직도 배고프거나 다른 이유로 먹고 있습니까?

물을 많이 마시다. 적어도 6에서 8 8 oz를 마시는 것. 안경은 기분이 풀릴 때 도움이되며 배가 고프지 않으면 먹지 못하게합니다. 물은 또한 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.

산책하다. 열량을 태우고 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 흡연 철수와 관련된 스트레스와 좌절감을 완화하는데도 도움이됩니다.

죄책감없는 음식에 간식. 좋은 선택은 무가당 껌, 당근과 셀러리 스틱 또는 얇게 썬 피망이나 jicama를 포함합니다.

당신을 도울 수있는 약물 치료

사람들이 성공적으로 흡연 습관을 걷어차도록 도운 여러 가지 방법이 있습니다. 시도하는 첫 번째 방법으로 성공할 수도 있지만, 가장 적합한 방법을 찾으려면 여러 가지 방법이나 여러 가지 방법을 시도해야 할 가능성이 큽니다.

의약품

금연 약물은 금단 증상을 완화하고 갈망을 줄일 수 있습니다. 그들은 의사가 모니터링하는 포괄적 인 금연 프로그램의 일부로 사용될 때 가장 효과적입니다. 귀하의 선택권 및 금연 약물 치료가 귀하에게 적합한 지 의사와 상담하십시오. 미국 식품의 약국 (FDA)에서 승인 한 옵션은 다음과 같습니다.

니코틴 대체 요법. 니코틴 대체 요법은 니코틴 껌, 패치, 마름모꼴 추출약, 흡입기 또는 비강 스프레이와 같은 다른 니코틴 대체제로 궐련을 "대체"하는 것을 포함합니다. 담배에서 발견되는 타르 및 유독 가스가 없으면 몸에 니코틴을 작고 안정적으로 투여하여 금단 증상을 완화합니다. 이러한 유형의 치료는 심리적 탐닉을 해치는 데 집중하고 새로운 행동과 대처 기술을 배우는 데보다 쉽게 ​​집중할 수 있도록 도와줍니다.

비 니코틴 약물. 이 약들은 니코틴을 사용하지 않고 갈망과 금단 증상을 줄임으로써 금연을 도와줍니다. bupropion (Zyban) 및 varenicline (Chantix, Champix)과 같은 약물은 단기간 사용만을위한 것입니다.

전자 담배에 대해 알아야 할 사항

담배 연기에서 발견되는 타르 및 독성 가스를 제거하므로 흡연 전자 담배 (vaping)는 기존의 담배를 피우는 담배보다 거의 확실합니다. 다른 연구 결과가 상충되는 반면, 전자 담배는 습관을 차는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 vaping에는 몇 가지 단점이 있습니다.

  • 전자 담배에 사용되는 액체에는 고혈압 및 당뇨병과 같은 많은 부정적인 건강 영향을 미치는 니코틴이 포함되어 있습니다.
  • 전자 액상의 니코틴은 특히 어린이와 청소년의 두뇌 발달에 위험합니다.
  • E- 액체는 만성 폐 질환을 유발할 수있는 향료를 함유 할 수 있습니다.
  • 일부 증발기는 포름 알데히드와 같은 상당량의 독소를 생성 할 수 있습니다.

출처: 하버드 건강 간행물

대체 요법

니코틴 대체 요법, vaping 또는 처방약을 사용하지 않는 흡연을 중단하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

최면 - 이것은 많은 흡연자들이 고군분투하기에 좋은 결과를 가져온 인기있는 옵션입니다. 당신이 단계 최면술사에서 보았을지도 모르는 것을 잊어 버려라, 최면은 담배를 끊고 담배에 대한 부정적인 감정을 증가시키기위한 당신의 결심을 강화시키는 제안에 열려있는 아주 편한 상태로 당신을 데려 오는 것에 의해 작동한다.

침 요법 가장 오래 된 것으로 알려진 의학 기술 중 하나 인 침술은 몸이 편안 해지도록하는 엔돌핀 (천연 진통제)의 방출을 자극하여 효과가 있다고 알려져 있습니다. 금연 보조로서 침술은 금연 금단 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

행동 요법 - 니코틴 중독은 흡연과 관련된 습관적인 행동이나 의식과 관련이 있습니다. 행동 치료는 새로운 대처 기술을 배우고 그 습관을 깨는 데 중점을 둡니다.

동기 부여 요법 - 자조 서적과 웹 사이트는 흡연을 포기하도록 동기를 부여하는 여러 가지 방법을 제공 할 수 있습니다. 잘 알려진 사례 중 하나는 화폐 저축 계산입니다. 어떤 사람들은 얼마나 많은 돈을 절약할지 계산함으로써 동기를 포기할 수있었습니다. 여름 휴가비를 지불하는 것으로 충분할 수 있습니다.

담배 연기가 나는 무연 담배는 담배를 피우는 건강한 대안이 아닙니다.

흡연 또는 씹는 담배로 알려진 무연 담배는 담배를 피우는 안전한 대안이 아닙니다. 그것은 담배에 들어있는 동일한 중독성 화학 물질 인 니코틴을 함유하고 있습니다. 사실, 무연 담배로 흡수되는 니코틴의 양은 담배로 전달되는 양의 3 ~ 4 배가 될 수 있습니다.

미끄러지거나 재발하면 어떻게해야합니까?

대부분의 사람들은 습관을 좋게하기 전에 여러 차례 담배를 끊으려고합니다. 담배를 피우면 담배를 피우지 마십시오. 대신, 실수로 학습함으로써 재발을 반등으로 전환하십시오. 다시 담배를 피우기 시작한 직전의 상황을 분석하고, 방아쇠를당한 트리거 또는 문제 지점을 찾아 내고, 금연을위한 새로운 금연 계획을 세웁니다.

미끄러짐과 재발의 차이를 강조하는 것도 중요합니다. 다시 흡연을 시작하면, 그것이 왜건에서 돌아올 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 미끄러짐에서 배우고 그것을 열심히 시도하도록 동기를 부여하거나 당신의 흡연 습관으로 돌아 가기위한 핑계로 사용할 수 있습니다. 그러나 선택은 당신 것입니다. 전표가 본격적인 재발로 변할 필요는 없습니다.

당신이 실수하면 실패하지 않습니다. 그것은 당신이 선을 그만 둘 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

슬립이 진흙 사태가되지 않도록하십시오. 나머지 팩을 버리십시오. 가능한 한 빨리 금연 궤도로 돌아가는 것이 중요합니다.

너의 금연 로그를 다시보고 기분이 좋다. 당신이 담배를 피우지 않고 갔을 때.

방아쇠를 찾으십시오. 그게 정확히 너를 연기시킨거야? 다음 번에 그 문제가 어떻게 처리 될지 결정하십시오.

당신의 경험을 통해 배우십시오. 무엇이 가장 도움이 되었습니까? 무엇이 작동하지 않았습니까?

당신이 약을 사용하여 그만 둘 수 있습니까? 흡연을 다시 시작하면 의사에게 연락하십시오. 같은 약을 복용하는 경우 일부 약을 사용할 수 없습니다.

사랑하는 사람이 흡연을 중단하도록 돕습니다.

친구 나 사랑하는 사람이 담배를 피울 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 결정은 그들의 것이되어야합니다. 그러나 흡연을 중단하겠다는 결정을 내리면 지원과 격려를 제공하고 금연의 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 이용 가능한 다른 치료 옵션을 조사하고 흡연자와 이야기하십시오; 결코 설교하거나 판단하지 않도록주의하십시오. 또한 흡연자가 다른 활동을 추구하고 껌과 같은 대체 담배를 손에 들고 욕망을 극복하도록 도울 수 있습니다.

사랑하는 사람이 실수하거나 재발하면 유죄라고 생각하지 마십시오. 담배를 피우지 않을 때 그들을 축하하고 다시 시도하도록 격려하십시오. 귀하의지지는 결국 사랑하는 사람이 궁극적으로 습관을 걷어차는 데 도움을 줄 수 있습니다.

십대 자녀 돕기

대부분의 흡연자는 11 세 전후로 첫 담배를 피우며, 14 세가 될 때까지는 중독됩니다. 부모를 걱정할 수는 있지만 담배를 끊을 때 청소년들이 직면하는 고유 한 문제와 친구들의 압력에 대해 감사해야합니다. 포기 결정은 십대 흡연자로부터 온 것이지만, 여전히 당신이 도울 수있는 방법이 많이 있습니다.

십대 흡연자를위한 부모를위한 도움말

  • 위협과 최후 통첩을 피하십시오. 당신의 십대가 왜 담배를 피우고 있는지 알아보십시오. 그들은 동료 집단에 의해 받아 들여지기를 원할지도 모릅니다. 담배를 피우는 데 도움이되는 삶의 변화에 ​​대해 이야기하십시오.
  • 자녀가 퇴거 과정을 겪을 때까지 참을성을 갖고 지원하십시오.
  • 자녀를 담배를 피우지 않고 좋은 본보기로 삼으십시오. 흡연하는 부모는 담배를 피우는 어린이가 더 많습니다.
  • 자녀가 흡연하는 친구가 있는지 확인하십시오. 자녀들과 담배를 거부하는 방법에 대해 이야기하십시오.
  • 건강 위험과 흡연의 불쾌한 물리적 측면 (구취, 변색 된 치아 및 손톱 등)을 설명하십시오.
  • 집에서 금연 정책을 수립하십시오. 실내에서 누군가를 언제나 피우지 못하게하십시오.

출처: 미국 폐 협회

도움을 청할 곳

미국에서.: Smokefree.gov를 방문하거나 quitline 1-800-784-8669로 전화하십시오.

영국: 지금 당장 담배를 끊거나 헬프 라인 0300 123 1044로 전화하십시오.

캐나다: 캐나다 보건부 (Health Canada)를 방문하거나 1-866-366-3667로 헬프 라인 (helpline)에 전화하십시오.

호주QuitNow 또는 13 7848 번으로 전화하십시오.

세계적인: Nicotine Anonymous는 익명으로 Alcoholics를 모델로 한 12 단계 프로그램을 여러 나라의 회의에서 제공합니다.

추천 독서

Good for Smoking (하버드 의과 대학 가이드)

Freedom from Smoking - 금연 프로그램을 통해 귀하를 지원하는 7 가지 모듈 프로그램입니다. (미국 폐 협회)

금연 가이드 - 정신 및 육체적 인 중독 모두를 다루십시오. (미국 암 협회)

담배를 끊을 수있는 약 - 니코틴 대체 요법 포함. (미국 심장 협회)

전자 담배 : 좋은 소식, 나쁜 소식 - 전자 담배의 잠재적 인 해악 및 이득. (하버드 건강 간행물)

흡연자 돕기 종료 :해야 할 것과하지 말 것 - 끝내는 사람을 돕기. (미국 암 협회)

저자 : Lawrence Robinson, Melinda Smith, M.A. 최종 업데이트 : 2018 년 9 월

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