행복을 기른다.

5 가지 팁을 통해 더 많은 만족과 기쁨을 얻으십시오

우리 모두는 행복하기를 원합니다. 행복을 추구 할 권리는 심지어 우리 나라의 권리 장전에 기록됩니다. 그러나 어떻게 그 일을합니까? 더 행복한 사람이 될 수 있습니까? 그렇다면 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 긍정적 인 심리학 분야의 연구자들은 이러한 질문을 연구 해 왔으며 그 해답은 고무적입니다. 삶에 대한 행복과 전반적인 만족도를 진정으로 높일 수 있음을 알 수 있으며, 추첨 티켓이나 기타 상황의 급격한 변화가 필요 없습니다. 그것이 취하는 것은 관점과 태도의 내적인 변화입니다. 그리고 그것은 정말로 좋은 소식입니다. 누군가가 할 수있는 것이기 때문입니다.

너를 행복하게하지 못할 것은 무엇 일까?

많은 사람들처럼, 진정으로 행복하기 위해서 당신이 필요하다고 생각하는 것들에 대한 정신 목록을 가지고 있습니까? 성공, 부, 명성, 힘, 좋은 외모, 낭만적 인 사랑, 우리 사회가 우리에게 쫓아내는 가르침을주는 많은 외모가 있습니다. 그러나 그들은 정말로 행복의 열쇠입니까?

연구는 적어도 장기적인 행복에 관해서는 말하지 않습니다. 권위있는 상, 큰 인상, 흥미 진진한 새로운 관계, 화려한 새 차, 체중 감량 등이 처음에는 기분이 좋아질 수 있지만 스릴은 오래 가지 않습니다. 인간은 새로운 환경에 빠르게 적응할 수 있습니다. 이는 우리가 생존하고 번성하는데 도움이 된 품질입니다. 그러나 그것은 또한 처음에 우리를 더욱 행복하게 만드는 긍정적 인 것들이 곧 우리의 새로운 평범함이되고 우리는 우리의 오래된 행복 기준으로 돌아 간다는 것을 의미합니다.

행복에 대한 신화와 사실
당신을 행복하게 만들 수있는 많은 신화가 있습니다. 따라서 행복을 높이기 위해 노력하는 전략을 살펴보기 전에 먼저하지 않는 것들을 없애자.
통념 : 돈으로 행복하게 할 수 있습니다.

것: 돈에 대해 걱정할 때 스트레스를받습니다. 행복을 누리기 위해 음식, 피난소 및 의복과 같은 기본적인 필요 사항을 충당 할 수있을만큼 충분한 양이 필요합니다. 그러나 일단 편안함을 느끼기에 충분한 돈이 있으면 더 많은 돈을 벌어도 행복이 얼마나 달라지는지를 놓치지 않을 것입니다. 예를 들어, 복권 승자에 대한 연구에 따르면 상대적으로 짧은 시간이 지나면 승리하기 전보다 더 행복하지 않다는 것을 알 수 있습니다.

신화 : 당신은 행복한 관계를 유지해야합니다.

것: 건강하고지지가되는 사랑의 관계는 행복에 기여하지만, 독신이면 행복하고 성취 할 수 없다는 것은 사실이 아닙니다. 실제로 의미있는 우정과 추구를하는 싱글은 일치하지 않는 낭만적 인 관계에있는 사람들보다 행복합니다. 좋은 결혼이나 낭만적 인 동반자 관계조차도 영구적 인 강렬한 행복을 불러 일으키지 않는다는 점에 유의해야합니다. 귀하의 파트너가 귀하의 행복을 전하기 위해 실제로 장기적으로 관계에 해를 끼칠 수 있습니다. 귀하는 귀하의 파트너 또는 귀하의 가족 구성원이 아닌 귀하의 행복을 책임집니다.

신화 : 행복은 나이와 함께 감소합니다.

것: 대중의 믿음과 달리 사람들은 나이가 들면서 더 행복해집니다. 연구 후 연구 결과에 따르면 노인들은 젊은 사람들과 중년 이상의 사람들보다 긍정적 인 감정을 경험하고 부정적인 감정은 적다. 전체적으로 고령자는 삶에 더 만족하고 스트레스에 덜 민감하며 정서적으로 안정적입니다. 나이와 함께 오는 손실에도 불구하고, 그것은 많은 사람들에게 가장 행복한 삶의 시간입니다.

신화 : 어떤 사람들은 다른 사람들보다 행복해하며 변화시키기 위해 할 수있는 일은 없습니다.

것: 유전학은 행복에 중요한 역할을합니다. 현재 연구에 따르면 사람들은 특정 행복의 "설정 점"을 가지고 태어났다고합니다. 그러나 이는 단지 행복 수준의 절반 정도만 차지합니다. 또 다른 10 %는 생활 환경 때문입니다. 40 %는 당신의 행동과 선택에 의해 결정됩니다. 그것은 많은 통제입니다!

팁 1 : 뇌를보다 긍정적으로 훈련 시키십시오.

우리의 두뇌는 잘못된 것을 알아 채고 기억하기 위해 유선으로 연결되어 있습니다. 그것은 많은 물리적 인 위협이있는 세계에서 우리 동굴에 사는 선조들을 안전하게 지키기위한 생존 메커니즘입니다. 그러나 오늘날의 비교적 안전한 세계에서 이러한 부정적인 것에 초점을 맞추는 생물학적 소분은 스트레스와 불행에 기여합니다.

우리가 본성을 바꿀 수는 없지만, 우리는 우리의 두뇌가 더욱 긍정적으로 훈련 할 수 있습니다. 이것은 무슨 일이 일어나더라도 웃는 얼굴을하고 행복한 곡을 휘파람을 불어 넣는 것을 의미하지 않습니다. 현실을 무시하거나 사물이 아닌 경우에도 사물을 훌륭하게 척해야 할 필요는 없습니다. 그러나 부정적인 일에 집착하는 것이 불행을 조장하고 (우울증과 불안에 큰 역할을 함) 선량을 인식하고, 감사하고, 예상하는 것을 선택하는 것이 강력한 행복 증진입니다.

감사를 표현하다

더 감사하게되기 위해 자신을 가르치는 것은 전반적인 행복에 커다란 변화를 가져올 수 있습니다. 연구에 따르면 감사는 긍정적 인 감정을 경험하고, 우울증을 줄이며, 자신에 대해 더 잘 느끼고, 관계를 개선하고, 면역 체계를 강화시키는 데 도움이된다는 사실을 보여줍니다. 최근 연구에 따르면 감사를 통해 돈을 소비하는 방법에 대해 더 똑똑해집니다.

감사의 태도를 높이고 키우기 위해 연습 할 수있는 간단한 연습이 많이 있습니다.

다른 사람들에게 진실한 감사를 전하십시오. 누군가가 위를 넘어 설 때나 하루를 쉬워 지도록 할 때, 감사와 감사를 신속하게 말하십시오. 그 사람이 기분을 좋게 할뿐만 아니라 행복감을 느낄 것입니다. 감사의 표현이 다른 사람의 하루에 긍정적 인 변화를 일으키는 지 알아 보는 것은 즉각적인 보상입니다. 그것은 우리 모두가 연결되어 있고 당신이하는 일이 중요하다는 것을 깨닫게합니다.

감사의 일기를 유지하십시오. 그것은 치즈 냄새가 나는 것 같지만, 하루 동안 좋은 일을 쓰는 것은 정말로 효과가 있습니다. 조사에 따르면 감사원 일지를 보관하는 것은 즉각적으로 기분을 좋게하고 다른 사람들과 더 연결되며 진정으로 감사하게 만드는 강력한 기술입니다.

축복을 빕니다. 감사해야 할 일에 대해 정기적으로 생각하는 습관을 만드십시오. 지금과 과거의 삶에서 선한 사람들, 경험 그리고 모든 것을 마음에 새기십시오. 크고 작은 축복, 여러분을 사랑하는 사람들, 머리 위의 지붕과 식탁의 음식에 중점을 둡니다. 곧 꽤 긴 목록이 보일 것입니다.

감사의 편지를 씁니다. 당신이 제대로 감사하지 않은 사람을 위해 인생을 바꾼 무언가를 한 사람을 생각해보십시오. 그 사람이 한 일, 그 일이 당신에게 어떤 영향을 주 었는지, 그리고 그 일이 아직도 당신에게 어떤 의미인지를 나타내는 사려 깊은 편지를 씁니다. 그런 다음 편지를 전달하십시오. 긍정적 인 심리학 전문가 인 Martin Seligman은 가장 극적인 행복 증가를 위해 직접 편지를 읽는 것이 좋습니다.

과거의 부정적인 사건에서 긍정적 인 것을 찾으십시오. 가장 고통스러운 상황조차도 우리에게 긍정적 인 교훈을 가르쳐 줄 수 있습니다. 과거의 부정적인 사건을 재검토하여 배운 내용이나 어떻게 강해 졌는지, 현명하고 동정심 많았는지 눈으로 파악하십시오. 경험 한 나쁜 것조차도 의미를 발견 할 수 있으면 더 행복하고 감사 할 것입니다.

팁 2 : 당신의 관계를 길러주고 즐기십시오.

관계는 우리 삶에서 가장 큰 행복의 근원 중 하나입니다. 행복한 사람들을 바라 보는 연구는 이것을지지합니다. 그 사람이 행복할수록, 가족이나 친구들, 커다란 결혼 생활, 번성하는 사회 생활의 큰지지를받을 가능성이 커집니다.

그래서 당신의 관계를 키우는 것이 당신이 할 수있는 최선의 감정적 투자 중 하나입니다. 다른 사람들과의 관계를 형성하고 발전 시키려고 노력한다면, 곧 더 긍정적 인 감정을 얻을 수 있습니다. 그리고 당신이 행복 해지면 더 많은 사람들과 더 높은 수준의 관계를 끌어 당겨 더 큰 긍정과 즐거움으로 인도 할 것입니다. 기부를 계속하는 행복 선물입니다.

연결 상태를 유지하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 우리의 바쁜 사회에서 우리의 책임에 매료되어 우리 관계를 소홀히하는 것은 쉽습니다. 그러나 친구와의 연락을 잃는 것은 가장 일반적인 삶의 후회 중 하나입니다. 그것이 당신에게 일어나지 않게하십시오. 인생을 밝게하는 사람들과 계속 연결되기 위해 노력하십시오. 시간을내어 직접 전화를하거나 글을 쓰거나 서로 만나십시오. 너는 그걸로 행복해질거야.

관심있는 사람들과 양질의 시간을 투자하십시오. 친구 및 가족과 함께 보낸 시간은 문제가 아닙니다. 그것은 당신이 그것을 보내는 방법입니다. TV 앞에 앉아서 무심코 외출하는 것은 당신을 더 가까이 만들지 않을 것입니다. 행복한 관계에있는 사람들은 많이 이야기합니다. 그들은 삶에서 일어나는 일들과 그들이 느끼는 것을 공유합니다. 그들의 모범을 따르고 서로 이야기하고 즐거운 시간을 보냅니다.

성실한 칭찬을하십시오. 다른 사람에 대해 존경하고 감사하는 것을 생각한 다음 이야기하십시오. 이것은 다른 사람을 더 행복하게 만들뿐만 아니라, 그 사람이 더 좋은 친구 또는 파트너가되도록 격려 할 것입니다. 감사의 관행으로, 그것은 또한 당신이 더 많은 관계를 소중히하고 더 행복하게 느끼게합니다.

행복한 사람들을 찾으십시오. 연구에 따르면 행복은 전염성이 있다고합니다. 글자 그대로 좋은 기분을 느낄 수 있습니다. (기분도 좋지만 고맙게도 슬픔은 행복보다 덜 전염됩니다.) 행복한 사람들을 찾고 시간을 보내려고 노력하십시오. 당신이 그것을 알기도 전에 행복을 느끼게 될 것입니다.

다른 사람들의 행운을 기뻐하십시오. 진정으로 건강하고 만족스러운 관계를 나누는 것 중 하나는 파트너가 서로의 행운과 성공에 어떻게 반응하는지입니다. 당신의 친구 나 가족 구성원이 좋은 경험을 할 때 진정한 열정과 관심을 보이십니까? 아니면 성취를 무시하거나 비판하거나 경시하거나, 부러워하거나 위협적으로 느끼거나, "멋집니다"라고 말한 다음 계속 진행 하시겠습니까? 긴밀한 관계를 원한다면 다른 사람이 흥분 할 때주의를 기울이십시오. 질문을하고, 다른 사람과 경험을 재현하고, 그 사람에 대한 흥분을 표현하십시오. 기억하십시오, 행복은 전염성이 있으므로 경험을 공유하면 그들의 기쁨이 당신 것이됩니다.

팁 3 : 순간에 라이브로 삶의 즐거움을 만끽하십시오.

우울하거나 불안했을 때를 생각해보십시오. 과거의 부정적인 것에 집에 머물러 있거나 미래의 어떤 것에 대해 걱정할 가능성이 있습니다. 대조적으로, 현재의 순간에 집중할 때, 당신은 중심에 있고, 행복하며, 평화롭게 느껴집니다. 또한 인정받지 못한 사람들이나 관찰되지 않은 사람들이 지나가도록하기보다는 일어나는 좋은 일들을 눈치 채기 쉽습니다. 그러면 순간에 더 많이 살고 인생에서 제공하는 좋은 것들을 맛보기 시작할 수 있습니까?

꾀하다

Mindfulness meditation은 순간에 살고 즐기는 법을 배우기위한 강력한 기술입니다. 종교적 또는 영적으로 혜택을받을 필요가 없습니다. 팬 피리, 성가심, 또는 요가 바지는 필요하지 않습니다.

간단히 말하면, 명상은 당신의 두뇌 운동입니다. 정기적으로 연습 할 때 명상은 부정적 생각, 불안 및 우울과 관련된 뇌 영역의 활동을 감소시키는 것으로 보입니다. 동시에 기쁨, 만족감, 평화와 관련된 분야에서 활동을 증가시킵니다. 또한 감정 관리와 주의력 관리를 담당하는 뇌 영역을 강화합니다. 더 많은 것은 인 무엇,주의 깊은 것은 당신을 더 - 충분한 - 지금 그리고 더 많은 것을 인식하고 감사하는 좋은 일에 충분히 종사하게합니다.

다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지주의 운동입니다.

본문 검색 - 신체 검사는 신체의 여러 부분에 집중하여 주의력을 배양합니다. 점진적 근육 이완과 마찬가지로 발에서 시작하여 자신의 길을 일하십시오. 그러나 근육을 긴장시키고 편안하게하는 대신 감각을 "좋음"또는 "나쁨"으로 표시하지 않고 신체의 각 부분이 느끼는 방식에 집중합니다.

명상 걷기 - 앉아 있거나 명상을 할 필요가 없습니다. 명상을 걷는 동안, mindfulness는 각 단계의 육체적성에 초점을 맞추는 것과 관련이 있습니다. 발의 감각은 땅을 감동시키고, 숨을 쉬는 동안의 리듬과 당신의 얼굴을 향한 바람의 느낌입니다.

마음 먹는 식사 - 스트레스를 받고있을 때 음식을 먹거나 서두르지 않고 식사를 마시는 경우 마음에 드는 식사를하십시오. 식탁에 앉아 식사에 집중하십시오 (TV, 신문 또는 달리기를하지 마십시오). 천천히 먹고 시간을내어 각각의 물린을 충분히 즐기고 집중하십시오.

작은 즐거움을 주목하고 맛보십시오.

mindfulness 명상 연습을 채택하는 경우에, 당신은 자동적으로주의하고 생활의 pleasure를 더 맛이납니다 시작될 것이다. 그러나 당신의 인식과 즐거움을 높이기 위해 할 수있는 다른 일이 있습니다.

즐거운 일일 의식을 채택하십시오. 즐거운 의식을 통해 하루의 즐거움을 누려보세요. 이것은 아침에 커피를 잔뜩 먹고 점심 시간 동안 햇빛을 즐기거나 집에 올 때 개를 노는 것과 같은 아주 간단한 것들입니다. 당신이 그것을 즐기고 감사하는 한 당신이하는 일은 중요하지 않습니다.

멀티 태스킹을 최소화하십시오. Savoring은주의를 기울여야하는데, 여러 가지 일을 할 때 불가능합니다. 예를 들어, 인터넷을 산만하게 서핑하면서 맛있는 식사를 먹는다면, 먹을 수있는만큼 음식에서 즐거움을 얻지 못할 것입니다. 진실로 즐거움을 극대화하기 위해서는 한 번에 한 가지만 집중하십시오.

그만 장미의 냄새를 맡아 라. 그것은 오래된 진부한 표현일지도 모르지만 좋은 충고입니다. 당신은 당신이 잠시 동안하고있는 것을 멈추게되면 감사하고 호기심을 갖게됩니다. 몇 초만 예비 할 수 있더라도 즐거움을 향상시켜줍니다. 다른 사람들과 순간을 공유 할 수 있다면 더 좋습니다. 공유 된 즐거움은 강력합니다.

행복한 추억을 되풀이하십시오. 당신은 지금 일어나고있는 일들에 당신의 풍미를 제한 할 필요가 없습니다. 행복한 기억과 과거의 경험에 대해 기억하고 추억하는 것은 현재보다 긍정적 인 감정을 갖게합니다.

팁 4 : 다른 사람들을 돕고 의미있는 삶을 살도록 집중하십시오.

다른 사람들을 돕는 일에서 진정으로 성취하는 것이 있습니다. 그리고 당신의 행동이 세상에서 더 나은 것을 위해 변화를 느끼고 있다고 느끼는 것입니다. 그렇기 때문에 불우한 사람들을 돕고 다른 사람들과 지역 사회에 돌려주는 사람들은 더 행복해하는 경향이 있습니다. 또한, 그들은 또한 자존감이 높아지고 일반적인 심리적 건강을 유지하는 경향이 있습니다.

보다 이타적이고 의미있는 삶을 살 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.

지원자. 행복은 자원 봉사의 많은 이점 중 하나 일뿐입니다. 당신은 당신이 믿고 믿을만한 방법으로 기여할 수있는 조직을 자원하여 자원 봉사 활동을 최대한 활용할 수 있습니다.

친절을 베풀어 라. 더 친절하고, 동정심을 갖고, 일상 생활에서주는 방법을 찾으십시오. 이것은 낯선 사람의 날을 웃는 얼굴로 밝게하거나 친구를 위해 자신의 길을 벗어나는 것처럼 작을 수 있습니다.

강점을 발휘하십시오. 가장 행복한 사람들은 자신의 고유 한 강점을 알고 자신이 더 큰 이익을 위해 그러한 강점을 사용할 수있는 활동을 통해 삶을 쌓을 수 있습니다. 친절, 호기심, 정직, 창의력, 학습에 대한 사랑, 인내, 충성, 낙천주의, 유머 등 여러 가지 종류의 강점이 있습니다.

흐름을 위해 가라. 연구에 따르면 활동에 대한 완전한 몰입 및 참여의 흐름이 행복과 밀접하게 관련되어 있음을 보여줍니다. 흐름은 본질적으로 보람 있고 도전적이지만 여전히 달성 가능한 무언가에 적극적으로 참여할 때 발생합니다. 완전히 당신을 사로 잡고 당신의 모든 관심을 끄는 것들은 흐름 활동이 될 수 있습니다.

팁 5 : 건강을 잘 돌봐라.

질병이나 건강 상태가 좋지 않을지라도 행복 할 수는 있지만, 그렇다고해서 자신의 건강 상태를 무시해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 운동과 수면은 특히 행복에 중요합니다.

운동을 규칙적인 습관으로 만듭니다.

운동은 몸에 좋은 것이 아닙니다. 또한 정신 건강에 강력한 영향을 미칩니다. 정기적으로 운동하는 사람들은 전반적으로 더 행복합니다. 또한 스트레스를 덜 받고, 화를 내고, 불안하고 우울합니다.

규칙적으로하는 한 운동의 종류는 중요하지 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 5 일 운동을해야합니다. 당신이 즐기는 것을 발견한다면, 당신은 그것에 충실 할 가능성이 더 높습니다. 그러니 체육관에 가거나 조깅화를 신고하는 것만 제한적이라고 생각하지 마십시오. 귀하의 라이프 스타일과 취향에 맞는 것을 찾으십시오. 댄스 강습, 농구 촬영, 자연 산책, 지역 스포츠 리그 참가, 테니스 타기, 개 달리기, 수영장에서 수영 수영, 하이킹, 자전거 타기, 요가 등을 할 수 있습니다. 즐거운 활동을 생각하는 데 어려움이 있다면, 어렸을 때 생각해보십시오. 어떤 스포츠 또는 게임을하고 싶습니까?

필요한 수면을 취하십시오.

매일 밤 숙면을 취하는 것이 행복, 활력 및 정서적 안정에 직접적으로 영향을줍니다. 당신이 박탈 된 때, 당신은 훨씬 더 스트레스를 받기 쉽습니다. 창의적으로 생각하고 현명한 결정을 내리는 것이 더 어렵습니다. 얼마나 많은 수면이 필요합니까? 수면 과학자에 따르면 보통 사람은 매일 밤 7.5-9 시간이 필요합니다.

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저자 : Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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