장애인 생활

한계에 대처하고, 도전을 극복하며, 성숙한 삶을 만드는 법

장애가있는 삶을 적응하는 것은 어려운 전환이 될 수 있습니다. 우리 모두는 건강이 허락 될 때까지 당연한 것으로 여기는 경향이 있습니다. 그렇다면 우리가 잃어버린 것들을 사로 잡는 것은 너무 쉽습니다. 그러나 시간이 지나면 건강한 사람에게 돌아갈 수 없거나 자신의 한계를 버리기를 원하지 않을 때 장애에 대해 생각하고 대처하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​당신의 삶을 통제하고 있습니다! 독립성, 권한 부여 감각 및 전망을 향상시킬 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 장애를 불문하고 모든 어려움을 극복하고 전 세계를 즐기는 것이 가능합니다. 이행-생명.

장애로 잘 살 수 있습니까?

우리 중 대부분은 길고 건강한 삶을 살 것으로 기대합니다. 따라서 신체 상해 나 질병으로 고통을 당하면 불안정한 정서와 두려움을 유발할 수 있습니다. 어떻게 일할 수 있고, 관계를 찾거나 유지할 수 있을지, 또 다시 행복해질 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 그러나 장애로 생활하는 것이 쉽지는 않지만, 비극적 일 필요는 없습니다. 그리고 당신은 혼자가 아닙니다. 수백만 명의 사람들이 당신 앞에서이 길을 여행했으며 (CDC는 미국인 5 명 중 1 명은 장애가 있다고 추정 함) 생존하지 못하고 번성 할 수있는 방법을 발견했습니다. 당신도 할 수 있습니다.

장애를 수락하는 법을 배우십시오.

장애를 받아들이 기가 매우 어려울 수 있습니다. 수용은 삶과 미래에 수건을 던지면서주는 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 당신의 한계의 현실을 받아들이기를 거부하면 당신은 계속 붙잡 힙니다. 그것은 당신이 앞으로 나아가거나, 당신이해야 할 변화를 만들고, 새로운 목표를 찾는 것을 방해합니다.

애도 할 시간을내어주십시오.

장애를 수락하기 전에 먼저 슬퍼해야합니다. 당신은 큰 손실을 입었습니다. 건강하고 무제한적인 신체의 상실뿐만 아니라 미래를위한 계획 중 일부는 손실 될 가능성이 있습니다.

감정을 무시하거나 억압하지 마십시오. 고통을 피하고 싶은 사람은 인간 일 뿐이지 만 무시하면 부상을 당하지 않을 것입니다. 자신을 느끼고 능동적으로 대처하지 않으면 슬픔을 극복 할 수 없습니다. 판단없이 자신의 감정을 완전히 경험하도록하십시오.

감정의 롤러 코스터를 통과 할 가능성이 있습니다.분노와 슬픔에서 불신까지. 이것은 정상입니다. 그리고 롤러 코스터처럼, 경험은 예측할 수없고 기복이 넘칩니다. 시간이 지남에 따라 낮을수록 강렬 해지고 새로운 정상을 찾기 시작할 것입니다.

행복한 얼굴을 꾸밀 필요가 없습니다. 장애로 생활하는 것을 배우는 것은 쉽지 않습니다. 나쁜 날을 보내다가 용감하지 않거나 강하지 않다는 의미는 아닙니다. 네가 좋아하지 않을 때 너는 괜찮은 척해라. 너의 가족이나 친구들 중에서 최소한의 사람을 돕지는 마라. 당신이 정말로 감정을 느끼는 방법에 대해 신뢰하는 사람들을 보내주십시오. 그것은 그들과 당신을 도울 것입니다.

새로운 현실과 관련된 용어 제공

잃어버린 삶을 슬프게하는 것은 건강한 일이지만 회복을 계속 바라보고 장애를 "정상적"으로 되돌리려면 건강하기에 건강하지 못합니다. 힘든 일이지만 과거를 버리고 어디에서 받아 들일지 중요합니다 너는.

  • "부서진"신체에서도 행복 할 수 있습니다. 지금처럼 보이지 않을 수도 있지만 진실은 걸어 다니거나 듣거나 예전처럼 볼 수 없더라도 자신이 행복하고 의미있는 삶을 살 수 있다는 것입니다. 번성하고 그들이 사랑하는 삶을 살아가고있는 장애인의 감동적인 이야기를 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 당신 앞에서 떠난 다른 사람들에게서 배울 수 있으며 그들의 성공은 힘든 시간에 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 더 이상 할 수없는 일에 연연하지 마십시오. 귀하의 장애가 당신에게서 취한 것들에 관해 생각하는 데 많은 시간을 할애하는 것은 우울증의 확실한 처방입니다. 손실을 애도하고, 계속 나아 간다. 당신이 할 수있는 일과 앞으로 할 수있는 일에 중점을 두십시오. 이것은 당신에게 고대 할 무언가를줍니다.
  • 가능한 한 장애에 대해 알아보십시오. 부정적인 의료 정보에 집착하는 것은 비생산적이지만, 귀하가 직면 한 것을 이해하는 것이 중요합니다. 진단은 뭐니? 일반적인 진행 또는 일반적인 합병증은 무엇입니까? 몸의 상태와 예상되는 것을 아는 것은 자신을 준비하고 더 빨리 적응하는 데 도움이됩니다.

귀하의 장애가 귀하의 삶에 미칠 영향을 최소화하는 방법을 찾으십시오.

귀하의 장애가 이미 귀하의 삶을 큰 방식으로 변화 시켰음은 말할 필요도 없습니다. 그것에 대해 부인하는 것은 도움이되지 않습니다. 상황을 더욱 어렵게 만드는 한계가 있습니다. 그러나 헌신, 창의력 및 사물을 다르게 할 의향이 있다면 장애가 당신의 삶에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

너의 옹호자가 되라. 직장 및 의료 시스템을 포함하여 장애가있는 삶의 문제를 협의 할 때 자신의 최고의 지지자입니다. 지식은 힘이므로 자신의 권리와 이용 가능한 자원에 대해 교육하십시오. 당신이 책임을 맡을 때, 당신은 또한 덜 무력감과 힘을 실감하기 시작할 것입니다.

너를 활용해라. 양철통 해야 할 것. 장애를 변경할 수는 없지만 적응력있는 기술과 도구가 무엇이든간에 찾아 내서 받아 들여 일상 생활에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다. 보철, 흰색 지팡이 또는 휠체어와 같은 장치가 필요한 경우 쉽게 사용하십시오. 어떤 당혹 스러움이나 낙인을 두려워하지 않도록 노력하십시오. 당신이 사용하는 에이즈에 의해 정의되지 않았습니다.

현실적인 목표를 설정하고 인내하십시오. 장애는 새로운 기술과 전략을 배우도록 강요합니다. 당신은 또한 당연한 것으로 생각했던 간단한 것을 다시해야 할 수도 있습니다. 그것은 좌절감을주는 과정 일 수 있으며, 일을 빨리 시작하고 최대한 빨리 기능적으로 돌아 가기를 원하는 것은 당연합니다. 그러나 현실을 유지하는 것이 중요합니다. 지나치게 공격적인 목표를 설정하면 실제로 좌절과 낙담을 초래할 수 있습니다. 자신을 인내하십시오. 모든 작은 단계 앞으로 계산합니다. 결국, 당신은 거기에 도착할 것입니다.

도움 및 지원 요청 (및 수락)

장애로 어려움을 겪을 때, 완전히 오해하고 홀로 느끼는 것은 쉽습니다. 당신은 다른 사람들로부터 철수하고 자신을 고립시키려는 유혹을받을 수 있습니다. 그러나 다른 사람들과 계속 지내면 기분과 전망에 변화의 세계가 생길 것입니다.

도움말 및 지원 찾기 (및 수락)를위한 팁

당신의 삶에서 중요한 관계를 키우십시오. 이제 그 어느 때보다도 연결 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 가족 및 친구와 함께 시간을 보내면서 긍정적이고 건강하며 희망을 가질 수 있습니다. 때로는 울기위한 어깨 또는 통풍을 필요로하는 사람이 필요할 수 있습니다. 그러나 수시로 귀하의 장애를 제쳐두고 단순히 즐거움을 갖는 것의 중요성을 할인하지 마십시오.

장애 지원 그룹 가입. 외로움과 고립과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 비슷한 문제를 다루는 사람들을위한 지원 그룹에 참여하는 것입니다. 당신은 혼자가 아니라는 것을 빨리 깨닫게됩니다. 그 실현은 먼 길을 간다. 그룹의 총체적인 지혜를 누리 실 수 있습니다. 지원 그룹은 투쟁, 해결책 및 격려를 나누기에 좋은 곳입니다.

도움을 받았다고해서 약 해지는 것은 아닙니다. 실제로, 그것은 당신을 더 강하게 만들 수 있습니다. 특히, 필요한 도움을 찾는 것을 거부하는 것이 당신의 진도를 지연 시키거나 당신을 더 육체적으로 또는 감정적으로 지연시키는 경우에 특히 그렇습니다. 지원을 요청하는 것이 동정을 불러 일으킬 것이라는 두려움을 놓아 둡니다. 당신에 관심이있는 사람들이 참여할 수있게하십시오. 당신이 유익을 얻을뿐만 아니라 기분이 나아질 것입니다!

정신 건강 전문가와상의하는 것을 고려하십시오. 당신이 겪고있는 것에 대해 이야기 할 누군가가 있으면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 사랑하는 사람이 이런 방식으로 큰 도움을 줄 수있는 반면, 치료사와 이야기하는 것을 고려할 수도 있습니다. 올바른 상담자는 직면 한 변화를 처리하고 슬픔을 극복하며보다 긍정적이고 현실적인 방식으로 전망을 재구성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

의미와 목적을 제공 할 일을 찾는다.

장애는 신분의 여러 측면을 제거 할 수 있으며, 자신이 누구인지, 가치가 무엇인지, 그리고 사회에서 어디에 적합하지 않은지 질문 할 수 있습니다. 쓸모없고 공허하다고 느끼기 시작하는 것은 쉽습니다. 특히 전에했던 것과 똑같은 일이나 활동을 할 수 없다면. 그래서 자신에 대해 기분을 좋게하는 새로운 것들을 발견하는 것이 중요합니다. 다시 말해서 의미와 목적을 새롭게 느끼게합니다.

지원자. 자원 봉사는 생산성을 높이고 다른 사람과 차별화되는 것처럼 좋은 방법입니다. 이동이 제한적이거나 일할 수없는 경우에도 할 수있는 일입니다. 당신이 열정적 인 원인을 선택하고 어떻게 참여할 수 있는지 알아보십시오. 거기에는 수많은 기회가 있습니다. 그 중 많은 것들이 집에서도 할 수 있습니다.

새로운 취미와 활동을 통해 행복하게 할 수 있습니다. 장애로 인해 익숙했던 활동을 더 어렵거나 불가능하게 만들 수 있습니다. 그러나 약혼을 유지하는 것은 정신 건강에 큰 변화를 가져올 것입니다. 기존 즐겨 찾기에 다르게 참여하는 창의적인 방법을 찾거나 새로운 관심사를 개발할 수있는 기회를 얻으십시오.

당신을 도와주는 사람들에게 돌려 줄 방법을 찾으십시오. 장애인 인 경우 친구 및 가족으로부터 많은 도움을 받아야합니다. 이것은 나쁜 것이 아닙니다! 그러나 보답 할 길을 찾으면 기분이 좋아질 것입니다. 예를 들어, 컴퓨터를 잘 사용하고 기술에 도전 한 가족을 도울 수 있습니다. 또는 친구들과 이야기 할 사람이 필요할 때 믿을 수있는 친구라는 것을 잘 알고 있습니다. 감사 카드 나 진정한 칭찬 카드만큼 작습니다.

동물 돌보기. 애완 동물을 돌보는 것은 외출하고 필요한 감각을 줄 수있는 좋은 방법입니다. 동물은 인간과의 관계를 대체 할 수는 없지만 기쁨과 동반자를 삶에 가져다 줄 수 있습니다. 애완 동물을 가질 수 없다면 지역 동물 보호소 또는 수의사실에서 자원 봉사를하는 등 동물 동반자를 찾는 다른 방법이 있습니다.

건강을 최우선으로 생각하십시오.

최선을 기하기 위해서는 규칙적인 운동, 건강한 식단, 충분한 수면 및 효과적인 스트레스 관리로 건강을 지원하고 강화하는 것이 중요합니다.

운동

가능한 한 운동을하는 것이 중요합니다. 몸에 좋을뿐만 아니라 정신 건강에 필수적입니다. 규칙적인 운동은 불안과 우울을 줄이고 긴장과 스트레스를 덜어주고 수면을 향상시킵니다. 신체적으로 더 적합 해지면 자신감과 강점을 느낄 수 있습니다.

작은 것을 시작하고 거기에서 지어 라. 격렬한 일과로 너무 빨리 뛰어 들지 마라. 당신은 상처를 입거나 낙담 할 확률이 더 높습니다. 대신, 작고 점진적인 단계에서 신체 활동의 양을 늘리는 방법을 찾으십시오.

운동 할 창의적인 방법을 찾으십시오. 당신이 할 수없는 활동에 집착하는 대신 가능하다고 생각하는 것에 집중하십시오. 당신의 이동성이 제한적이더라도 약간의 창의력으로 대부분의 경우 운동 방법을 찾을 수 있습니다.

당신 몸을 들어요. 운동은 결코 상처를 입히거나 기분이 좋지 않아야합니다. 현기증, 호흡 곤란, 가슴 통증이나 압박감, 추운 땀을 흘리거나 통증을 느끼면 즉시 운동을 중지하고 의사에게 진찰을 받으십시오.

자신을 다른 사람 (또는 자신의 과거 자아)과 비교하지 마십시오. 다른 사람들의 운동 노력을 비슷한 장애가있는 다른 사람들과 비교하는 함정을 피하십시오. 그리고 당신이 현재있는 곳과 이전의 장애인을 비교함으로써 자신을 낙담시키지 마십시오. 진행 상황을 판단하는 유일한 건강한 방법은 현재 위치와 어제 위치를 비교하는 것입니다.

에너지와 활력을 최적화하기 위해 잘 먹습니다.

영양가있는 식사는 모든 사람에게 중요합니다. 신체적 한계 또는 건강상의 합병증과 싸우는 경우에는 더욱 그렇습니다. 좋은 음식을 먹으면 활력이 증진되어 원하는 활동에 참여하고 목표를 달성 할 수 있습니다. 건강 상태가 좋지 않아서 어려움을 겪을 때 항상 쉽지는 않지만 작은 변화만으로도 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

먹고 난 후 어떻게 느끼는지에 집중하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식사를 먹으면 더 많은 에너지와 만족감을 느낄 것입니다. 대조적으로, 당신이 정크 푸드 또는 건강에 해로운 옵션을 선택할 때, 당신은 기분이 좋지 않습니다. 이 인식은 건강한 새로운 습관과 취향을 조장하는 데 도움이 될 것입니다.

고품질의 단백질을 충분히 섭취하십시오. 단백질은 치유와 면역 체계 기능에 필수적입니다. 유기농, 잔디 사육 용 육류 및 유제품, 생선, 콩, 견과류 및 씨앗, 두부 및 콩 제품과 같은 품질 원천에 중점을 둡니다.

설탕과 세련된 탄수화물을 최소화하십시오. 설탕 간식, 구운 식품 또는 파스타 또는 감자 튀김과 같은 위안 식품을 갈구해도 좋지만이 "기분 좋은"음식은 기분과 에너지의 충돌로 빠르게 이어집니다. 가능한 한 많은 양의 음식을 자르십시오.

물을 충분히 마셔 라. 몸이 적절히 수분을 공급 받았을 때 몸이 가장 잘 수행되지만, 많은 사람들이 필요한 물을 얻지 못합니다. 탈수 할 때, 당신은 단순히 기분이 좋지 않습니다. 물은 또한 폐기물 및 독소 시스템을 세척하는 데 도움이됩니다.

잠의 힘을 과소 평가하지 마라.

질 좋은 수면은 독소를 내뿜고 두뇌를 보호하는 데 중요합니다. 대부분의 성인은 7-9 ​​시간이 필요합니다. 정기적 인 수면 일정을 수립하고, 목욕을하거나 가벼운 스트레칭을하는 등 취침 시간을 줄이고, 잠자기 전 적어도 한 시간 전에 모든 스크린을 끄십시오.

스트레스 관리를 최우선으로 생각하십시오.

스트레스는 몸에 힘들고 많은 증상을 악화시킬 수 있으므로 휴식 기술을 연습하고 건강한 직장 생활 균형을 조각하며 건강한 대처 전략을 배우는 등 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

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저자 : Melinda Smith, M.A. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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