PTSD를 가진 누군가 돕기

자신을 돌보는 동안 사랑하는 사람을 돕기

걱정하는 사람이 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)에 시달리게되면 압도 당할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 변화는 당신을 걱정하거나 심지어 놀라게 할 수 있습니다. 가족과 관계에 어떤 일이 일어나고 있는지, 또는 사랑하는 사람의 거리와 우울함으로 인해 상처받을 수 있습니다. 그러나 당신이 무력하지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 귀하의 지원은 귀하의 파트너, 친구 또는 가족 구성원의 회복을위한 모든 변화를 가져올 수 있습니다. 여러분의 도움으로 사랑하는 사람이 PTSD를 극복하고 삶을 영위 할 수 있습니다.

PTSD를 가진 사람과 함께 생활하기

PTSD는 관계에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 사랑하는 사람의 행동을 이해하는 것이 어려울 수 있습니다. 왜 그들이 덜 애정을 갖고 휘발성이 더 큽니까. 달걀 껍질 위를 걷고 있거나 낯선 사람과 살고있는 것처럼 느낄 수도 있습니다. 당신은 가사 업무의 더 큰 부분을 차지하고, 열어주지 않을 사랑하는 사람의 좌절을 다루거나, 분노 또는 방해 행동을 다루어야 할 수도 있습니다. PTSD의 증상은 또한 직업 상실, 약물 남용 및 온 가족에게 영향을 미치는 다른 문제로 이어질 수 있습니다.

PTSD의 증상을 개인적으로 받아들이지 않는 것이 어렵지만, PTSD 환자는 항상 자신의 행동을 제어 할 수 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람의 신경계는 끊임없이 경계하는 상태에서 "붙어있어"지속적으로 취약하고 위험하다고 느끼게 만듭니다. 이것은 분노, 과민 반응, 우울증, 불신, 그리고 사랑하는 사람이 단순히 끌 수없는 다른 PTSD 증상을 유발할 수 있습니다. 그래도 친구와 가족의 올바른 지원으로 사랑하는 사람의 신경계는 "풀릴"수 있으며 마침내 충격적인 사건에서 벗어날 수 있습니다.

PTSD를 가진 누군가 돕기 끝 1 : 사회적인 지원 제공

PTSD를 가진 사람들이 친구와 가족에게서 퇴장하는 것은 일반적입니다. 사랑하는 사람의 경계를 존중하는 것이 중요하지만, PTSD를 가진 사람이 무력감, 슬픔, 절망감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 외상 전문가들은 다른 사람들의 대면 지원이 PTSD 회복에서 가장 중요한 요소라고 믿습니다.

PTSD를 가진 사람에 대한 당신의 사랑과지지를 가장 잘 표현하는 방법을 아는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 사랑하는 사람을 더 강하게 할 수는 없지만 단순히 시간을 함께 보내는 것으로 치유 과정에서 중요한 역할을 할 수 있습니다.

사랑하는 사람에게 말하기를 강요하지 마십시오. PTSD를 가진 사람들이 그들의 외상 경험에 대해 이야기하는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 심지어 그것들을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 대신, 이야기하고 싶을 때 귀담아 듣고 기꺼이 듣거나,하지 않을 때는 그냥 놀아 라. PTSD를 가진 누군가를위한 편안함은 반드시 말로만하는 것이 아니라, 당신이 관여하고 받아 들여지는 느낌에서 비롯됩니다.

사랑하는 사람과 "정상적인"일을하십시오., PTSD 또는 외상 경험과 관련이없는 것들. 사랑하는 사람이 리드미컬 한 운동에 참여하고, 친구를 찾고, 즐거움을 가져다주는 취미를 추구하도록 격려하십시오. 피트니스 수업을 함께 즐기거나, 춤을 추거나, 친구와 가족과 함께 점심 약속을 정하십시오.

사랑하는 사람이 앞장 선다.그 또는 그녀에게 무엇을해야하는지 말하기보다는. PTSD를 가진 사람은 모두 다르지만 대부분의 사람들은 본능적으로 그들이 무엇을 차분하고 안전하게 느끼는지 알 수 있습니다. 사랑하는 사람의 단서를 어떻게 지원하고 동반자 관계를 가장 잘 발휘할 수 있는지 알아보십시오.

자신의 스트레스를 관리하십시오. 더 조용하고 편안하고 집중하면할수록 사랑하는 사람을 도울 수 있습니다.

참으십시오. 복구는 시간이 걸리고 종종 좌절과 관련된 과정입니다. 중요한 것은 긍정적 인 자세를 유지하고 사랑하는 사람에 대한 지원을 유지하는 것입니다.

PTSD에 대해 교육하십시오. 증상, 효과 및 치료 옵션에 대해 더 많이 알수록, 사랑하는 사람을 도우며, 진행 상황을 이해하고, 상황을 파악할 수 있습니다.

혼합 감정을 수락 (그리고 예상)하십시오. 감정적 인 습관을 겪으면서 복잡한 감정을 준비하십시오. 그 중 일부는 결코 인정하고 싶지 않을 것입니다. 가족 구성원에 대한 부정적인 감정을 가진다고해서 그들이 당신을 사랑하지 않는다는 것을 기억하지 마십시오.

팁 2 : 좋은 청취자가 되십시오.

PTSD를 사용하는 사람에게 말하기를 강요해서는 안되지만, 공유하도록 선택하면 기대 또는 판단없이 듣려고하십시오. 관심이 있고 관심이 있다는 것을 분명히 말하지만 조언을하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 그것은 당신이 말하는 것이 아니라 사랑하는 사람에게 도움이되는주의 깊게 듣는 행위입니다.

PTSD 환자는 외상성 사건에 대해 반복해서 이야기해야 할 수도 있습니다. 이것은 치유 과정의 일부이기 때문에 사랑하는 사람에게 과거를 되풀이하는 것을 멈추고 계속 나아가라고 말하는 유혹을 피하십시오.

당신이 사랑하는 사람이 당신에게 말하는 것들 중 일부는 듣기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 그들의 감정과 반응을 존중하는 것이 중요합니다. 당신이 비난하거나 판단력이있는 것처럼 보일 경우, 그들은 당신에게 다시 열리지 않을 것입니다.

피할 통신 함정

하지마 ...

  • 쉬운 대답을 주거나 사랑하는 사람에게 모든 일이 정상적으로 이루어질 것이라고 밝히십시오.
  • 사랑하는 사람의 감정이나 두려움에 대해 말하지 마라.
  • 자발적인 조언을 제공하거나 사랑하는 사람에게 그들이해야 할 일을 알려주십시오.
  • 사랑하는 사람의 PTSD에 대한 모든 관계 또는 가족 문제를 비난하십시오.
  • 사랑하는 사람의 충격적인 경험을 무효화, 최소화 또는 거부하십시오.
  • 최후 통첩을 주거나 위협이나 요구를하십시오.
  • 사랑하는 사람이 다른 사람처럼 대처하지 못해서 약한 느낌을 갖도록하십시오.
  • 사랑하는 사람에게 그들이 더 나쁘지 않았다고 운이 좋다는 것을 말하십시오.
  • 자신의 개인적인 경험이나 감정을 이어 받음

팁 3 : 신뢰와 안전성 재건

외상 (trauma)은 사람이 세상을 보는 방식을 바꿔 끊임없이 위험하고 무서운 곳처럼 보이게합니다. 또한 다른 사람들이나 자신을 신뢰하는 사람들의 능력을 손상시킵니다. 사랑하는 사람의 안위를 재건 할 수있는 방법이 있다면 그것은 회복에 기여할 것입니다.

관계에 대한 헌신을 표현하십시오. 사랑하는 사람이 장거리 여행을 위해 여기에 있다는 것을 알게하여 사랑 받고 지원받는 느낌을 갖도록하십시오.

루틴을 작성하십시오. 구조와 예측 가능한 일정은 성인과 어린이 모두 PTSD 환자에게 안정감과 안전감을 회복 할 수 있습니다. 일과를 만드는 것은 사랑하는 사람을 식료품이나 집안일을 돕기 위해 (예 : 식사 시간을 일정하게 유지하거나 단순히 그 사람을 위해)있을 수 있습니다.

가정에서의 스트레스를 최소화하십시오. 사랑하는 사람에게 휴식과 휴식을위한 공간과 시간이 있는지 확인하십시오.

미래에 대해 이야기하고 계획을 세우십시오. 이것은 PTSD 환자들의 공통된 감정을 제한하는 데 도움이됩니다.

약속을 지키십시오. 믿을만 함을 보여 주어 신뢰를 회복하십시오. 일관성있게 행동하고 자신이하는 일에 따라 행동하십시오.

사랑하는 사람의 장점을 강조하십시오. 사랑하는 사람에게 그들이 회복 할 수 있다고 믿고 자신의 긍정적 인 자질과 성공을 모두 지적하십시오.

사랑하는 사람이 지원 그룹에 가입하도록 격려하십시오. 유사한 외상 경험을 겪은 다른 사람들과 관계를 맺음으로써 PTSD를 가진 사람들은 손상을 입지 않고 혼자 느끼게됩니다.

팁 4 : 트리거 예상 및 관리

방아쇠는 사랑하는 사람에게 외상을 일깨우고 플래시백과 같은 PTSD 증상을 유발하는 모든 것 (사람, 장소, 물건 또는 상황)입니다. 때때로 트리거가 분명합니다. 예를 들어, 군대 베테랑은 전투 친구를 보거나 총소리처럼 들리는 큰 소리로 트리거 될 수 있습니다. 다른 사람들은 외상 사건이 일어 났을 때 연주하고 있던 노래를 듣는 것과 같이 식별하고 이해하는 데 시간이 좀 걸릴 수 있습니다. 예를 들어 이제는 같은 음악 장르의 그 노래 또는 다른 사람들도 트리거가됩니다. 마찬가지로 트리거는 외부에있을 필요가 없습니다. 내부 감정과 감각은 또한 PTSD 증상을 유발할 수 있습니다.

일반적인 외부 PTSD 트리거

  • 외상과 관련된 광경, 소리 또는 냄새
  • 외상을 상기시키는 사람, 위치 또는 사물
  • 기념일이나 특정 시간과 같은 중요한 날짜 또는 시간
  • 자연 (날씨, 계절 등의 특정 유형)
  • 외상 또는 부정적인 뉴스 이벤트에 관한 대화 또는 언론의 보도
  • 감금되어있는 상황 (교통 체증, 의사 사무실, 군중에 갇혀 있음)
  • 관계, 가족, 학교, 직장 또는 돈 압력 또는 주장
  • 장례식, 병원 또는 치료

일반적인 내부 PTSD 트리거

  • 굶주림, 갈증, 피로, 병 및 성적 좌절과 같은 신체적 불편 함
  • 통증, 오래된 상처와 흉터 또는 이와 유사한 부상을 포함하여 외상을 상기시키는 신체적 인 감각
  • 강한 감정, 특히 무력감, 통제 불능, 갇힌 느낌
  • 사랑, 취약성, 분노의 복합적인 감정을 포함하여 가족 구성원에 대한 느낌

PTSD 트리거에 대해 사랑하는 사람과 이야기하기

사랑하는 사람에게 도움이 될만한 행동 (뿐만 아니라 행동하지 않은 행동)에 대한 반응으로 과거에 트리거에 대처 한 방법에 대해 물어보십시오. 그런 다음 미래에 어떻게 대응할 것인지 공동의 게임 계획을 세울 수 있습니다.

악몽, 플래시백 또는 공황 발작이있을 때 어떻게 대응해야하는지 사랑하는 사람과 결정하십시오. 제자리에 계획을 세우면 두 사람 모두 상황을 두려워하지 않게됩니다. 또한 사랑하는 사람이 진정 할 수있는 더 나은 위치에있을 것입니다.

회피 또는 공황 발작을 가진 사람을 돕는 방법

회상하는 동안 사람들은 마치 자신의 몸에서 분리 된 것처럼 해체감을 느낍니다. 당신이 그들을 "닦으면"할 수있는 일이 도움이 될 것입니다.

  • 사랑하는 사람에게 플래시백을하고 있다고 말하면서 실제로 느껴지더라도 이벤트가 실제로 다시 발생하지는 않습니다.
  • 주변 환경을 생각 나게 도와주세요 (예를 들어, 방을 둘러보고 그들이 보는 것을 크게 설명하도록 요청)
  • 그들이 깊고 느린 호흡을하도록 격려하십시오 (호흡이 심하면 공포감이 높아질 것입니다)
  • 갑작스런 움직임이나 놀라게 할만한 행동을 피하십시오.
  • 당신이 그들을 만지기 전에 물어보십시오. 사람을 만지거나 팔을 감싸면 갇힌 느낌을받을 수 있으며 이로 인해 더 큰 동요와 폭력이 발생할 수 있습니다

팁 5 : 변동성과 분노를 다루십시오.

PTSD는 감정과 충동을 관리하는 데 어려움을 야기 할 수 있습니다. 사랑하는 사람은 극도의 과민 반응, 우울함, 분노의 폭발로 나타날 수 있습니다.

PTSD를 앓고있는 사람들은 신체적, 정서적 스트레스 상태가 계속됩니다. 그들은 보통 자고있는 데 어려움을 겪기 때문에 끊임없이 고갈되고 가장자리에서 육체적으로 중독된다는 것을 의미하며 일상적 스트레스 요인에 과민 반응을 일으킬 가능성을 높입니다. PTSD를 앓고있는 많은 사람들에게 분노는 슬픔, 무력감, 죄책감과 같은 다른 감정의 표지가 될 수도 있습니다. 분노는 약하고 취약한 대신에 그들을 강력하게 만듭니다. 다른 사람들은 당신이 적어도 그것을 기대할 때 분출 할 때까지 분노를 억 누르려고합니다.

사랑하는 사람이 화내는 징후를 지켜보십시오. 턱이나 주먹을 움켜 쥐고, 크게 말하고, 동요하는 것과 같은. 초기 경고 신호를 보자 마자 상황을 해소하기위한 조치를 취하십시오.

침착하게 행동하십시오. 감정이 폭발하는 동안 평온을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 이것은 당신이 사랑하는 사람에게 당신이 "안전하다"고 말할 것이고 상황이 악화되는 것을 막을 것입니다.

그 사람에게 공간을주십시오. 사람을 모으거나 잡는 것을 피하십시오. 이것은 외상을 입은 사람을 위협적으로 만들 수 있습니다.

어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 예를 들어, "지금 당장 당신을 도울 수 있습니까?"또한 시간 초과 또는 풍경 변경을 제안 할 수 있습니다.

안전을 최우선으로 생각하십시오. 그 사람이 그 사람을 진정시키려는 시도에도 불구하고 더 화가 나면 집을 떠나거나 방안에 잠근다. 사랑하는 사람이 자신이나 타인에게 상처를 줄 우려가 있으면 911에 전화하십시오.

사랑하는 사람이 분노를 관리하도록 도와주세요. 분노는 정상적인 건강한 감정이지만, 만성적 인 폭발적인 분노가 통제에서 벗어나면 사람의 관계, 건강 및 마음 상태에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 사랑하는 사람은 근본적인 문제를 탐구하고 자신의 감정을 표현할 수있는보다 건강한 방법을 학습함으로써 분노를 제어 할 수 있습니다.

팁 6 : 너 자신을 돌봐라.

자신의 필요를 무시하면서 가족 구성원의 PTSD가 당신의 삶을 지배하게하는 것은 소진을위한 확실한 방법이며, 심지어 이차적 인 외상 화로 이어질 수도 있습니다. 외상 이야기를 듣거나 플래시백과 같은 불안한 증상에 노출되어 자신의 외상 증상을 나타낼 수 있습니다. 고갈되고 압도 당할수록 위험해질 수 있습니다.

장기간에 걸쳐 사랑하는 사람을 위해있을 힘을 얻고 이차적 인 외상 화에 대한 위험을 낮추려면 자신을 양육하고 돌봐야합니다.

당신의 육체적 인 필요를 돌보십시오 : 충분한 수면을 취하고 정기적으로 운동하며 적절하게 먹고 의학적 문제를 돌 봅니다.

자신의 지원 시스템을 개발하십시오. 다른 가족 구성원, 신뢰할 수있는 친구, 자신의 치료사 또는 후원 그룹, 또는 신앙 공동체를 의지하십시오. 당신의 감정에 대해 이야기하고 당신이 겪고있는 일은 매우 카타르시스적일 수 있습니다.

자신의 삶을 위해 시간을 내십시오. 당신을 행복하게 만드는 친구, 취미 또는 활동을 포기하지 마십시오. 인생에서 당신이 고대하는 것들을 갖는 것이 중요합니다.

책임을 전파하십시오. 다른 가족이나 친구들에게 도움을 요청하여 휴식을 취하십시오. 또한 지역 사회에서 위탁 간호 서비스를 찾아 볼 수도 있습니다.

경계를 설정하십시오. 당신이 줄 수있는 것에 대해 현실적이십시오. 귀하의 한계를 알고, 귀하의 가족 및 관련자들에게 전달하고, 그들에게 충실하십시오.

참전 용사 돌보기 지원

돌보는 사람이 군인 베테랑이라면 재정적 지원 및 보살핌 지원을받을 수 있습니다. 미국의 경우, VA Caregiver Support를 방문하여 옵션을 살펴 보거나 (888) 823-7458로 Coaching into Care (코칭을 케어)로 전화하십시오. 다른 국가의 군인 군인 가족의 경우 온라인 리소스는 아래 섹션을 참조하십시오.

도움을 청할 곳

가족 구성원 및 간병인 - 1-800-950-NAMI 헬프 라인을 포함하여 정신 질환자를 돌보는 사람들을위한 미국 내 자원 및 지원. (정신병에 국가 연립)

Friends and Family - PTSD 간병인을위한 영국의 자료. (영국 PTSD)

기타 도움 - 호주의 지원 및 자원. (피닉스 오스트레일리아)

가족 및 간병인 지원 - 정신 건강 문제가있는 사람을 돌보는 사람들을위한 캐나다의 정보 및 자원. (피닉스 오스트레일리아)

PTSD와 함께 미국 참전 용사 가족의 도움

진료에 대한 코칭 - 가족 구성원이 베테랑에게 우려 사항 및 치료 방법에 대해 이야기하는 방법을 배우도록 돕기 위해 무료 기밀 코칭을 요청하십시오 (888) 823-7458. (미국 보훈처)

Veterans Crisis Line - 재향 군인과 그 가족 및 친구들을위한 핫라인. 1-800-273-8255로 전화하여 1을 누르십시오 (미국 재향 군인 정책국)

재향 군인 및 가족을위한 VA 정신 건강 서비스 가이드 (PDF) - PTSD를위한 프로그램 및 리소스를 포함합니다. (미국 보훈처)

다른 나라의 참전 용사 가족을위한 도움

헬프 라인 - 영국에서는 가족이나 보호자가 베테랑의 정신 건강에 대해 걱정하여 0800 138 1619로 전화 할 수 있습니다. (전투 스트레스)

가족을위한 도움 - 캐나다에서는 참전 용사 가족이 지역 가족 피어 지원 코디네이터에게 연락 할 수 있습니다. (OSISS)

재향 군인의 가족 - 호주에서는 가족들이 자원을 찾거나 1800 011 046 번으로 전화 할 수 있습니다. (VVCS)

위기 상황에서해야 할 일

사랑하는 사람이 자살 위험에 처했다고 생각되면 그 사람을 혼자 두지 마십시오. 미국에서는 911에 전화하거나 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255)로 전화하십시오.

다른 국가에서는 자살 예방 헬프 라인을 찾기 위해 해당 국가의 응급 서비스 번호로 전화하거나 IASP를 방문하십시오.

추천 독서

불안 및 스트레스 장애 - 공황 발작, 공포증, PTSD, 강박증, 사회적 불안 장애 및 관련 상태를 관리하는 안내서입니다. (하버드 의대 특별 건강 보고서)

가족에 대한 PTSD의 영향 - 가족 중 누군가가 PTSD를 가졌을 때 모든 사람이 그 효과를 느낍니다. (PTSD 국립 센터)

PTSD를 가진 누군가 돕기 - 플래시백이나 공황 발작의 중간에 돕기를위한 팁을 포함합니다. (영국 PTSD)

얼굴에 대하여 - 가족 구성원들은 사랑하는 사람의 PTSD를 다루는 것에 대한 개인적인 경험을 이야기합니다. (미국 보훈처)

저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson. 최종 업데이트 : 2018 년 10 월

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