성인 ADHD 치료

효과가있는 트리트먼트를 찾는 가이드

성인이 ADHD에 어려움을 겪고 있습니까? 도움이 될 수있는 안전하고 효과적인 치료법이 많이 있으며 치료가 반드시 약이나 의사 사무실을 의미하지는 않습니다. 증상을 관리하기 위해 취하는 조치는 치료로 간주 될 수 있습니다. 그리고 도중에 전문적인 도움을 원할 수도 있지만 궁극적으로 당신은 책임자입니다. 진단을 기다리지 않거나 전문가를 의지하지 않아도됩니다. 자신을 돕기 위해 할 수있는 일이 많이 있으며 오늘부터 시작할 수 있습니다.

약물 치료는 성인 ADHD를 치료하는 도구가 아닙니다.

이전에 ADD로 알려진 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)에 대한 치료를 생각하면 즉시 Ritalin이나 Adderall로 뛰어 옵니까? 많은 사람들이 ADHD 치료와 약물 치료를 동일시합니다. 그러나 ADHD를위한 약물 치료는 모든 사람에게 효과가 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 또한 효과가 있다고하더라도 모든 문제를 해결하거나 증상을 완전히 없애지는 못합니다.

사실, ADHD를위한 약물 치료는 종종 집중력과 집중력을 향상시키는 반면, ADHD를 앓고있는 많은 성인들에게 가장 큰 문제가되는 바로 그 문제인 해체 현상, 시간 관리 부족, 건망증 및 지연의 증상을 치료하는 데는 거의 도움이되지 않습니다.

ADHD를위한 약물 치료는 다른 치료법과 병용 할 때 더 효과적입니다. 감정 및 행동 문제를 다루는 새로운 치료법을 활용하고 새로운 대처 기술을 가르치면 훨씬 더 많은 약물을 섭취 할 수 있습니다.

모든 사람들은 ADHD 약물과 다르게 대응합니다. 어떤 사람들은 극적인 개선을 경험하지만 다른 사람들은 거의 경감을 느끼지 못합니다. 부작용은 또한 사람마다 다르며, 어떤면에서는 부작용이 이점보다 중요합니다. 모두가 다르게 반응하기 때문에 적절한 약물과 용량을 찾는 데는 시간이 걸립니다.

ADHD 투약은 항상 면밀히 모니터링해야합니다. ADHD를위한 약물 치료는 약을 복용하고 잊어 버리는 것 이상을 포함합니다. 당신과 당신의 의사는 부작용을 모니터하고, 당신이 느끼는 감정을 파악하고 그에 따라 복용량을 조정해야 할 것입니다. ADHD에 대한 약물 치료가주의 깊게 모니터링되지 않으면 덜 효과적이고 위험 해집니다.

당신이 ADHD를 위해 약을 먹는 것을 선택하는 경우에, 당신이 영원히 그것에 체재해야 한 ㄴ다는 것을 의미하지 않는다. 반복적으로 마약을 반복적으로 튀기는 것은 안전하지 않지만 일이 잘 진행되지 않으면 약물로 ADHD 치료를 중단 할 수 있습니다. 약물 복용을 중단하려면 의사에게 계획을 알리고 약물 치료를 천천히하기 위해 함께 노력하십시오.

정기적 인 운동은 ADHD에 대한 강력한 치료법입니다.

운동은 정기적으로 성인에서 ADHD 증상을 줄이고 집중력, 동기 부여, 기억력 및 기분을 향상시키는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 신체 활동으로 인해 충동에 빠질 수있는 여분의 에너지가 소모됩니다. 또한 뇌의 도파민, 노르 에피네프린, 세로토닌 수준을 즉각적으로 향상시킵니다.이 모두가 집중력과 주의력에 영향을 미칩니다. 이런 식으로 Ritalin과 Adderall 같은 ADHD 운동과 약물 치료도 비슷하게 작동합니다. 그러나 ADHD 약물과 달리 운동은 처방전이 필요 없으며 부작용이 없습니다.

대부분의 날 운동을 시도하십시오. 체육관에 갈 필요가 없습니다. 주 4 회 30 분 도보로 혜택을 누릴 수 있습니다. 매일 30 분간의 활동이 더 좋습니다.

즐거운 무언가를 고르십시오, 그래서 당신은 그것에 충실 할 것입니다. 육체적 인 힘을 발휘하는 활동이나 도전적이지만 재미있는 활동을 선택하십시오. 팀 스포츠는 사회적 요소가 흥미를 유지하기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.

자연으로 나가십시오. 학문은 본질적으로 시간을 보내는 것이 ADHD의 증상을 줄일 수 있음을 보여줍니다. 운동과 함께 "녹색 시간"을 결합하여 혜택을 두 배로하십시오. 지역 공원이나 아름다운 지역에서 하이킹, 트레일 달리기 또는 걷기를 시도하십시오.

ADHD 치료에서 수면의 중요성

ADHD를 앓고있는 많은 성인들은 수면 장애가 있습니다. 가장 일반적인 문제는 다음과 같습니다.

밤에 잠을자는 데 문제가 생겼다. 경주가 당신을 지키고 있기 때문에 종종 그렇습니다.

불안한 잠. 밤새도록 던지면서 돌아 서서 덮개를 떼어 내고 작은 소리로 깨울 수 있습니다.

아침에 깨어 난다. 깨어나는 것은 매일의 투쟁입니다. 여러 알람을 통해 잠을 잘 수 있고 일어난 후 몇 시간 동안 비틀고 짜증을 느낄 수 있습니다.

불량한 수면은 ADHD의 증상을 악화 시키므로 규칙적인 수면 일정을 취하는 것이 필수적입니다. 수면의 질을 향상 시키면 주의력, 집중력 및 분위기에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

더 나은 수면을위한 팁

취침 시간을 정하고 그것에 충실하십시오., 피곤하더라도 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.

침실이 완전히 어두워 졌는지 확인하십시오. 전자 장치를 꺼 놓으십시오 (디지털 시계의 희미한 빛 또는 휴대폰으로 잠자기가 방해받을 수 있음).

나중에 카페인을 피하십시오., 또는 전체를 잘라내는 것을 고려하십시오.

잠자리에 들기 전에 한두 시간 정도 조용하게하십시오.. 취침 전 적어도 한 시간 전에 모든 스크린 (TV, 컴퓨터, 스마트 폰 등)을 끄십시오.

너의 약이 밤에 너를 지키고 있다면복용량을 줄이거 나 낮에 복용하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

먹는 것은 ADHD 증상을 조절하는 데 도움이됩니다.

다이어트에있어 ADHD를 관리하는 것은 방법 너는 ~으로 먹는다. 먹어. ADHD 성인의 영양 문제의 대부분은 충동 성과 계획 불량의 결과입니다. 당신의 목표는 당신의 식습관을 염두에 두는 것입니다. 즉, 건강식을 계획하고 쇼핑하고, 식사 시간을 계획하고, 이미 굶주리고 있기 전에 음식을 준비하고, 건강에 좋고 쉬운 간식을 준비하여 자동 판매기를 실행하거나 버거 킹에서 저녁 식사를 할 필요가 없습니다.

평소 식사 나 간식을 3 시간 이상 따로 정하십시오. ADHD를 앓고있는 많은 사람들은 불규칙하게 식사를합니다. 종종 식사를하지 않고 몇 시간 동안 식사를하고 주변에있는 음식을 먹어 치웁니다. 이것은 ADHD의 증상이나 정서적 및 신체적 건강에 좋지 않습니다.

당신이 충분히 받고 있는지 확인하십시오. 아연, 철, 마그네슘을 섭취하십시오. 확실하지 않으면 매일 종합 비타민을 고려하십시오.

각 식사 나 간식에 약간의 단백질과 복합 탄수화물을 포함 시키십시오. 이러한 음식은 과다 활동을 감소시키면서 더 조심스럽게 느끼도록 도와줍니다. 그들은 또한 당신에게 꾸준하고 지속적인 에너지를 줄 것입니다.

간식을 피하십시오. 연관성이 입증되지는 않았지만 많은 전문가들은 식품 색소와 첨가물이 간식 및 소다에서 종종 발견되어 ADHD 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있다고 생각합니다.

설탕과 카페인을 자른다. 우리 중 많은 사람들이 빠른 에너지 부스트를 위해 카페인을 마시거나 설탕이 많은 음식을 먹지만, 곧 기분, 에너지 및 집중에 충돌을 일으킬 수 있습니다. 줄이면 혈당 수치를 하루 종일 안정적으로 유지하고 밤에는 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트에 오메가 -3 지방산을 더 추가하십시오. 점점 많은 연구 결과에 따르면 오메가 -3는 ADHD 환자의 정신 집중력을 향상시킵니다. 오메가 3는 연어, 참치, 정어리, 일부 강화 달걀 및 우유 제품에서 발견됩니다. 음식에서 오메가 3를 얻는 것이 더 유익하지만 어유 및 조류 보충제는 섭취를 늘릴 수있는 쉬운 방법입니다.

어유 보충제 선택

어유에서 오메가 -3 지방산의 두 가지 주요 유형 : EPA와 DHA. 보충제는 각각의 비율이 다릅니다. ADHD의 증상을 완화시키기위한 최선의 방법은 EPA의 양을 DHA에 2-3 배 이상 보충하는 것입니다.

성인용 ADHD 치료를위한 이완 기술

ADHD의 많은 증상은 명상과 요가와 같은 이완 기술로 완화시킬 수 있습니다. 일관되게 연습 할 때, 이러한 진정 치료법은 집중력과 집중력을 높이고 충동, 불안 및 우울증을 줄일 수 있습니다.

Mindfulness meditation 마음과 몸을 편안하게하고 생각을 집중시키는 집중된 묵상의 한 형태입니다. 연구원은 장기적으로 명상은 주의력, 계획 및 충동 조절을 담당하는 뇌의 일부인 전두엽 피질의 활동을 증가시킨다라고 말합니다. 어떤면에서 명상은 ADHD의 반대입니다. 명상의 목표는 통찰력 달성이라는 목표에주의를 기울 이도록 훈련하는 것입니다. 따라서 문제를 이해하고 해결하는 데 도움이 될 수있는주의 지속 기간을위한 운동입니다. 혼란을 덜어주고, 충동을 덜어주고, 집중력을 향상시킬 수있을뿐만 아니라, 명상을 통해 사고력을 키우는 것은 ADHD를 앓고있는 많은 성인들이 겪고있는 감정을보다 잘 제어 할 수 있습니다.

요가 태극권과 같은 관련 활동은 운동의 생리적 이익과 명상의 심리적 효과를 결합합니다. 중재하기에 지나치게 활동적이라고 생각하면 특히 효과적 일 수 있습니다. 깊은 호흡과 다른 이완 기술을 배우면 중심적이고 정신적으로 도움을 얻을 수 있습니다. 오랜 기간 동안 다른 자세를 유지함으로써 균형과 고요함을 키울 수 있습니다. 압도되거나 통제 불능으로 느껴질 때 요가 기술로 돌아가서 몸을 상쾌하게하고 정신력을 되 찾을 수 있습니다.

성인 ADHD를위한 치료는 당신에게 더 나은 대처 기술을 가르쳐 줄 수 있습니다.

ADHD를위한 치료는 또한 외부 도움을 찾는 것을 의미 할 수 있습니다. ADHD에서 훈련받은 전문가는 증상을 극복하고 문제를 일으키는 습관을 바꾸는 새로운 기술을 배우는 것을 도울 수 있습니다.

일부 치료법은 스트레스와 분노를 관리하거나 충동적인 행동을 조절하는 데 집중하는 반면 다른 사람들은 시간과 돈을보다 효과적으로 처리하고 조직 기술을 향상시키는 방법을 가르쳐줍니다.

대화 치료. ADHD를 앓고있는 성인은 저 숙련, 실패, 학업 어려움, 직업 전환, 관계 갈등 등의 오랜 패턴으로 인해 발생하는 문제로 자주 어려움을 겪습니다. 개인적인 대화 요법은 자존심이 낮고, 어린 시절과 십대 시절에 경험했을지도 모를 망신감과 수치심, 가까운 사람들로부터받은 잔소리와 비판에 대한 분노를 포함하여이 감정적 인 짐을 다루는 데 도움을 줄 수 있습니다.

결혼 및 가족 치료. 결혼 및 가족 치료는 돈 문제에 대한 갈등, 잊혀진 약속, 가정에서의 책임 및 충동적인 결정과 같이 귀하의 관계 및 가족 생활에서 ADHD가 창출 할 수있는 문제를 해결합니다. 치료는 당신과 당신의 사랑하는 사람들이이 쟁점을 탐구하고 그들을 다루고 서로 의사 소통하는 건설적인 방법에 초점을 맞출 수 있도록 도울 수 있습니다. 치료는 또한 ADHD에 관하여 당신의 협동 자 및 가족 구성원을 교육해서 당신의 인간 관계를 개량 할 수있다.

인지 행동 치료. 인지 행동 치료는 귀하의 삶에서 문제를 일으키는 부정적인 신념과 행동을 확인하고 변경하도록 권장합니다. ADHD를 앓고있는 많은 사람들이 수년간의 투쟁과 충족되지 못한 기대로 인해 좌절되어 왔기 때문에인지 행동 치료의 주요 목표 중 하나는 이러한 부정적인 전망을보다 희망적이고 현실적인 시각으로 전환시키는 것입니다. 인지 행동 치료는 또한 ADHD와 함께 자주 발생하는 해체, 작업 수행 문제 및 시간 관리 부족과 같은 실질적인 문제에 중점을 둡니다.

성인용 ADHD 코치 및 전문 조직자

의사와 치료사 외에도 성인 ADHD의 어려움을 극복하는 데 도움을 줄 수있는 여러 전문가가 있습니다.

성인 ADHD를위한 행동 코칭 전통적인 치료법은 아니지만 ADHD 치료의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 사람들이 정서적 문제를 해결하는 데 도움을주는 전통적인 치료사와 달리 코치는 일상 생활의 문제에 대한 실용적인 해결책에만 초점을 맞 춥니 다. 행동 코치는 집과 직장 환경을 조직하고 하루를 구조화하며 업무 우선 순위를 정하고 돈을 관리하는 전략을 가르쳐줍니다. ADHD 코치는 사무실에서 만나지 않고 집에 올 수도 있고 전화로 대화 할 수도 있습니다. 많은 코치 - 고객 관계는 장거리입니다.

성인 ADHD를위한 전문 조직자 소지품이나 시간을 정리하는 데 어려움이 있으면 매우 도움이 될 수 있습니다. 주최자는 혼란을 줄이고 더 나은 조직 시스템을 개발하며 효율적으로 시간을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 전문 조직가가 집이나 직장에 와서 일을 어떻게 조직했는지 (또는 조직화되지 않았는지) 살펴본 다음 변경 사항을 제안합니다. 서류 작성 및 청구서 작성을 돕는 것 외에도 전문 조직가는 메모리 및 계획 도구, 파일 시스템 등에 대한 권장 사항을 가지고 있습니다. 전문 주최자는 작업, 할 일 목록 및 일정 관리와 같은 시간 관리를 도와줍니다.

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저자 : Robert Segal, M.A. 및 Melinda Smith, M.A. 최종 업데이트 : 2018 년 10 월

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