성인 ADHD 및 관계

함께 증상을 다루고 관계의 문제를 극복한다.

한 쌍 또는 두 사람 모두 부부가 ADHD를 앓고있는 관계는 오해, 좌절감, 분노로 어려움을 겪을 수 있습니다. ADHD의 증상이 적절하게 진단되거나 치료 된 적이없는 경우 특히 그렇습니다. 좋은 소식은 이러한 문제를 해결할 수 있다는 것입니다. 귀하는 귀하의 관계에서 ADHD가 담당하는 역할에 대해 배우고, 양측이 어떻게 도전에 대응하고 서로 의사 소통하기 위해보다 긍정적이고 생산적인 방법을 선택할 수 있는지를 학습함으로써보다 건강하고 행복한 파트너십을 구축 할 수 있습니다.

ADHD 또는 ADD는 어떻게 관계에 영향을 줍니까?

주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD 또는 ADD)의 산만 함, 조직 해체 및 충동은 성인 생활의 여러 분야에서 문제를 일으킬 수 있지만 이러한 증상은 가장 가까운 관계에있을 때 특히 해로울 수 있습니다.

당신이 ADHD 환자라면, 당신은 끊임없이 비난 받고, 잔소리하며, 미성년자처럼 느껴질 수 있습니다. 당신이하는 일과 상관없이 배우자 나 배우자를 기쁘게하는 것은 없습니다. 어른으로 존경받는 기분이 들지 않으므로 상대방을 피하거나 상대방을 등 빼기 위해 무엇이든지 있다고 말하십시오. 중요한 사람이 조금이라도 긴장을 풀고 인생의 모든면을 통제하려고 노력하지 않기를 바란다. 당신은 당신이 사랑에 빠진 사람에게 무슨 일이 일어 났는지 궁금합니다.

ADHD 환자와의 관계에 있다면, 외롭고 무시 당하고 인정받지 못할 수도 있습니다. 당신은 당신 자신의 모든 것을 돌보고 관계에서 유일한 책임자가되는 것에 지쳤습니다. 파트너에게 의지 할 수있는 것처럼 느껴지지 않습니다. 그들은 결코 약속을 지키는 것처럼 보이지 않으며, 당신은 끊임없이 미리 알림과 요구 사항을 내 보내야합니다. 때로는 중요한 다른 사람이 신경 쓰지 않는 것처럼 느껴질 수도 있습니다.

양측의 감정이 어떻게 관계의 파괴적인 순환에 기여할 수 있는지를 쉽게 알 수 있습니다. ADHD가 아닌 파트너는 불만을 품고 불만을 품으며 점점 더 분개하게됩니다. ADHD 파트너는 판단되고 오해 된 느낌이 들지 않고 방어를 받게됩니다. 결국, 아무도 행복하지 않습니다. 하지만 그렇게 할 필요는 없습니다. ADHD의 과제에 직면하고 의사 소통 방법을 개선하고, 관계에 대한 이해를 넓히며, 더 가깝게 지낼 수있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다.

성인 관계에서 ADHD의 역할에 대한 이해

당신의 관계를 변화시키는 것은 ADHD가하는 역할을 이해하는 것으로 시작됩니다. 증상이 어떻게 ADHD에 의해 부부로서의 상호 작용에 영향을 미치는지 파악할 수있게되면,보다 나은 대응 방법을 배울 수 있습니다. ADHD를 가진 파트너의 경우, 이는 증상을 관리하는 방법을 배우는 것을 의미합니다. 비 ADHD 파트너의 경우 파트너에게 격려하고 동기를 부여하는 방식으로 좌절감에 대응하는 방법을 배우는 것을 의미합니다.

관계 문제를 일으킬 수있는 ADHD의 증상

주의를 기울이는 데 어려움이 있습니다. ADHD를 받았다면 대화 중에 대화가 중단되어 상대방이 무시 당하고 평가 절하를 느낄 수 있습니다. 중요한 정보를 놓칠 수도 있고, 나중에 기억하지 못하는 것에 무의미하게 동의 할 수도 있습니다. 이는 사랑하는 사람에게 실망 스러울 수 있습니다.

건망증. ADHD 환자가주의를 기울이고 있더라도 나중에 약속되거나 논의 된 것을 잊을 수 있습니다. 배우자의 생일이나 수식을 받으면 배우자가 상관하지 않거나 신뢰할 수 없다고 느끼기 시작할 수 있습니다.

불쌍한 조직 기술. 이로 인해 일반 가정용 혼란뿐만 아니라 마무리 작업이 어려워 질 수 있습니다. 파트너는 ADHD를 앓고있는 사람이 치료를 끝내고 가족의 의무를 과도하게 감당하고있는 것처럼 항상 기분이 좋아질 수 있습니다.

충동. ADHD가있는 경우 사고없이 마음이 아플 수 있습니다. 이로 인해 상처를 입을 수 있습니다. 이 충동은 또한 무책임하고 심지어는 무모한 행동으로 이어질 수 있습니다 (예를 들어, 예산에 맞지 않는 큰 구매를함으로써 재정과의 싸움을 유도 할 수 있습니다).

감정적 인 폭발. ADHD를 앓고있는 많은 사람들은 감정을 조절하는 데 어려움을 겪습니다. 성질을 쉽게 잃어 버리고 문제를 조용히 토론하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 당신의 파트너는 폭파를 피하기 위해 달걀 껍질 위를 걷는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

파트너의 신발에 몸을 담그세요.

관계를 시작하는 첫 번째 단계는 파트너의 관점에서 사물을 보는 법을 배우는 것입니다. 오랫동안 함께했거나 계속해서 동일한 싸움을했다면 파트너가 어디에서 왔는지 이미 이해했다고 생각할 수 있습니다. 그러나 파트너의 행동과 의도를 잘못 해석하는 것이 얼마나 쉬운지를 과소 평가하지 마십시오. 귀하와 귀하의 파트너는 귀하가 생각하는 것보다 더 다양합니다. 특히 귀하 중 한 사람 만 ADHD를 갖고 있다면 더욱 그렇습니다. 이전에 모든 것을 들었으므로 파트너가 말하는 것을 진정으로 가져간 것이 아닙니다. ADHD 관계 문제와 관련하여 감정이 많이 올라갈 때 객관성과 관점을 유지하는 것이 특히 어렵습니다.

파트너의 신발에 몸을 두는 가장 좋은 방법은 묻고 듣기 만하면됩니다. 당신이 이미 화나지 않았을 때 앉아서 이야기 할 시간을 찾아보십시오. 파트너가 자신을 설명하거나 방어하기 위해 방해받지 않고 자신이 어떻게 느끼는지 묘사하게하십시오. 파트너가 끝나면 자신이들은 주요 포인트를 다시 반복하고 올바르게 이해했는지 묻습니다. 당신은 나중에 그것을 반영 할 수 있도록 포인트를 적어 둘 수 있습니다. 당신의 파트너가 끝나면 그것은 당신의 차례입니다. 그들에게 당신을 위해 똑같이하고 신선한 귀와 열려있는 마음으로 정말로 들어 보라고 부탁하십시오.

당신의 관계에서 공감력을 높이기위한 팁

ADHD에서 공부하십시오. 두 분 모두 ADHD와 그 증상에 대해 더 많이 알게 될수록 그것이 어떻게 당신의 관계에 어떤 영향을 미치는지 보게 될 것입니다. 전구가 켜집니다. 한 두 사람의 문제는 결국 많은 의미를 갖습니다. ADHD 뇌가 ADHD가없는 뇌와 다르게 배선되어 있다는 것을 기억하면 비 ADHD 파트너가 증상을 개인적으로 덜받는 데 도움이됩니다. ADHD를 가진 파트너의 경우, 행동의 배경을 이해하고 증상을 관리하기 위해 취할 수있는 조치가 있다는 것을 안심해도됩니다.

귀하의 행동이 귀하의 파트너에게 미치는 영향을 확인하십시오. ADHD 환자는 치료하지 않은 증상이 어떻게 귀하의 파트너에게 영향을 미치는지 인식하는 것이 중요합니다. 당신이 ADHD가 아닌 파트너라면, 잔소리와 비판이 당신의 배우자를 어떻게 느끼게하는지 생각하십시오. 상대방이 불만을 제기하거나 상대방을 부인하는 방식이 싫어서 상대방의 불만을 무시하거나 무시해서는 안됩니다.

상대방이 자신의 증상이나 행동과 어떤 관계에 있는지 구분하십시오. 파트너에게 "무책임한"이라고 표시하는 대신 ADHD의 증상으로서의 건망증과 후속 조치의 결여를 인식합니다. 증상은 성격 특성이 아니라는 것을 기억하십시오. ADHD가 아닌 파트너도 마찬가지입니다. 진창은 일반적으로 좌절과 스트레스의 감정에서 발생한다는 사실을 인식하십시오. 파트너가 변함없는 냉담함 때문이 아닙니다.

ADHD를 가진 파트너는 종종 어떻게 느끼는가?
다른. 두뇌는 종종 경주를하며, ADHD 환자는 다른 사람들이 쉽게 이해하지 못하는 방식으로 세상을 경험합니다.
압도, 비밀리에 또는 명백하게, ADHD 증후에 의해 한 일정한 긴장에 의하여. 일상 생활을 통제하에 두는 것은 다른 사람들이 깨닫는 것보다 훨씬 많은 작업을 필요로합니다. 항상 분명하지는 않지만 ADHD는 누군가가 물 위에서 머리를 지키려고 애 쓰고있는 것처럼 느낄 수 있습니다.
배우자의 부하. 파트너는 시간을 들여 정정하거나 공연을 진행합니다. 교정으로 인해 무능력 함을 느낄 수 있으며 종종 부모 - 자녀 역 동성에 기여합니다. 남자들은 이러한 상호 작용을 그들이 쇠약 해지게 만드는 것으로 묘사 할 수 있습니다.
망신. 그들은 수시로 큰 수치를 숨기고 때로 어지럼증이나 후퇴로 보상합니다.
사랑스럽고 원치 않는. 배우자, 상사 및 다른 사람들이 "변화시켜야"하는 끊임없이 상기시켜주는 것은 그들이 사랑받지 못한 것처럼 보강합니다.
다시 실패하는 것을 두려워하십시오. 그들의 관계가 악화됨에 따라, 실패에 대한 형벌의 가능성이 증가합니다. 그러나 ADHD로 인한 불일치는 파트너가 어느 시점에서 실패 할 것임을 의미합니다. 실패를 예상하면 시도하기를 꺼리게됩니다.
받아 들여지기를 갈구한다. ADHD 환자의 가장 강한 정서적 욕구 중 하나는 불완전 함에도 불구하고 그대로 사랑해야합니다.
비 ADHD 파트너가 종종 느끼는 감정 :
원치 않는 또는 사랑받지 못한. 관심 부족은주의 산만보다는 관심 부족으로 해석됩니다. 가장 공통적 인 꿈 중 하나는 "소중히 여겨지는 것"이며, 이것이 의미하는 배우자의 관심을받는 것입니다.
화가 나서 감정적으로 막혔습니다. 분노와 분개는 ADHD 배우자와의 많은 상호 작용에 스며든다. 때때로이 분노는 단절로 표현됩니다. 분노한 상호 작용을 통제하기위한 노력의 일환으로 일부 비 ADH 배우자는 내부에 병을 쌓아 자신의 감정을 차단하려고합니다.
놀랍게도 스트레스를 받았다. 비 ADHD 배우자는 종종 가족 책임의 막대한 부분을 수행하며 절대로 경비를 내려주지 않습니다. ADHD 배우자의 불일치로 인해 언제든지 삶이 붕괴 될 수 있습니다.
무시하고 불쾌감을 느낀다. ADHD가 아닌 배우자에게 ADHD 배우자는 ADHD가 아닌 파트너의 경험과 조언을 더 자주 할 필요가있을 때 "분명히"했을 때 행동하지 않는다는 것을 이해하지 못합니다.
지쳐서 고갈되었습니다. 비 ADHD 배우자는 너무 많은 책임을지기 때문에 노력을 기울이지 않아도 관계를 개선 할 수 있습니다.
실망한. ADHD가 아닌 배우자는 같은 문제가 계속 반복해서 발생하는 것처럼 느낄 수 있습니다 (일종의 부메랑 효과).
적응 결혼에 대한 ADHD 효과 : 6 단계의 관계 이해 및 재구성, 멜리사 C. 올 로브

역할에 대한 책임을 져라.

파트너의 신발에 자신을 넣었 으면 관계에서 자신의 역할에 대한 책임을 져야합니다. 진행 상황은 부부로서 갖는 문제에 대한 자신의 공헌을 알게되면 시작됩니다. 이는 비 ADHD 파트너에게도 해당됩니다.

ADHD 파트너의 증상이 문제를 유발할 수는 있지만, 증상만으로는 관계 문제에 대한 책임이 없습니다. 비 ADHD 파트너가 귀찮은 증상에 반응하는 방식은 협력과 타협의 문을 열거 나 오해를 유발하고 감정을 상하게합니다. 당신이 ADHD를 가진 사람이라면 파트너의 우려에 반응하는 방법에 대해서도 책임이 있습니다. 당신의 반응은 당신의 중요한 다른 느낌을 검증하고 들었거나 무시하고 무시할 수 있습니다.

부모 - 자식 동적 제거

많은 부부는 만족스럽지 못한 부모 - 자녀 유형의 관계에 빠져 있다고 느낍니다. ADHD가 아닌 파트너는 부모 역할을하고 ADHD 파트너는 자녀 역할을합니다. ADHD를 가진 파트너가 케이블 요금 지불을 잊어 버리거나 침대에 쌓인 깨끗한 세탁물을 버리거나 아이들을 데리러 갈 것으로 약속 한 후에 좌절 시키거나하는 등의 일에 ADHD 파트너가 따라주지 않으면 종종 시작됩니다. 비 ADHD 파트너는 점점 더 많은 가사 책임을지고 있습니다.

파트너십이 더욱 편향되면할수록 더 분노를 느낍니다. ADHD 배우자의 긍정적 인 자질과 기여에 감사하는 것이 더 어려워집니다. 물론, ADHD를 가진 파트너는 이것을 감지합니다. 그들은 심지어 ADHD가 아닌 배우자를 통제하고 기각 할 수 없으므로 아무런 노력을 기울이지도 모르게 느끼기 시작합니다. 그러면이 패턴을 깨기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

비 ADHD 파트너를위한 팁 :

  • 배우자를 통제 할 수는 없지만 자신의 행동을 통제 할 수는 있습니다. 구두 공격과 잔소리를 즉각 중단하십시오. 둘 다 결과를 얻지 못합니다.
  • 파트너가 진전하고 성과와 노력을 인정할 때 파트너를 격려하십시오.
  • 가능하면 실제로하는 것보다는 파트너의 의도에 집중하십시오. 예를 들어, 당신의 말을 듣고 집중력을 잃을 수도 있지만, 그렇다고해서 당신이해야 할 말을 신경 쓰지 않는다는 의미는 아닙니다.
  • 파트너를 "부모"로 삼지 마십시오. 그것은 당신의 관계에 파괴적이고 배우자에게 demotivating입니다.

ADHD를 가진 협동 자를위한 팁 :

  • 귀하의 ADHD 증상이 귀하의 관계를 방해하고 있다는 사실을 인정하십시오. 파트너가 불합리한 경우가 아닙니다.
  • 치료 옵션을 탐색하십시오. 증상을 관리하고 신뢰성을 높이는 방법을 배우면 파트너가 쉬어 질 것입니다.
  • 강한 감정이 파트너와의 대화를 어렵게하는 경우 계속하기 전에 시간을내어 진정하고 다시 초점을 맞추어야한다는 것에 미리 동의하십시오.
  • 배우자를 망칠 수있는 방법을 찾으십시오. 귀하의 파트너가 귀하를 돌보는 것처럼 느껴질지라도, 귀하의 부모는 귀하의 부모처럼 느낄 것입니다.

싸움을 중지하고 의사 소통을 시작하십시오.

이미 보았 듯이 ADHD가 혼합되어있는 경우 파트너 간의 의사 소통이 자주 중단됩니다. 한 파트너는 과부하를 느낍니다. 다른 느낌은 공격을 받았다. 그들은 문제를 다루기보다는 서로 싸우게됩니다.

커뮤니케이션을 향상 시키려면 감정적 인 불안감을 해소하기 위해 할 수있는 일을하십시오. 필요한 경우 문제를 논의하기 전에 식히기 위해 시간을 할애하십시오. 대화가 끝나면 파트너와 긴밀한 관계를 유지하십시오. 당신이 정말로 논쟁하고있는 것에 대해 자문 해보십시오. 더 깊은 문제는 무엇입니까?

예를 들면 : 한 부부는 한 시간 늦은 저녁 식사에 대해 싸운다. ADHD가없는 남편은 빈 복부 이상으로 화가납니다. 그는 아내의 신뢰성과 관심 부족으로 좌절감을 느낍니다 (나는 그녀를 위해 열심히 일한다! 내가 왜 어떤 TLC를 얻지 못했을까요? 그녀가 나를 돌보면, 그녀는 더 많은 노력을 할 것입니다!). ADHD 아내는 압도 당하고 불공평하게 판단됩니다 (나는 집 주변을 돌볼 것이 너무 많다. 모든 일을 계속 지키기가 어렵고 시간을 잃어 버렸습니다. 그게 내가 어떻게 나쁜 처녀가되는거야?).

실제 문제를 파악한 후에는 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이 예에서 남편은 아내의 만성적 인 지체와 해체가 개인적이지 않다는 것을 알면 크게 화가 나지 않을 것입니다. 그것은 치료되지 않은 ADHD의 증상입니다. 그녀의 경우, 아내가 적시의 저녁 식사로 남편이 사랑 받고 인정받는 것을 이해하면, 그녀는 그것이 일어나게하는 동기가 더 커질 것입니다.

감정을 자극하지 마십시오. 아무리 추한 사람이라도 감정에 빠지십시오. 한 쌍으로 그들을 통해 일할 수있는 열린 곳에서 그들을 꺼내십시오.

당신은 마음이없는 독자입니다. 파트너의 동기에 대한 가정을하지 마십시오. "내 배우자가 정말로 나를 사랑한다면 ..."함정을 피하십시오. 파트너가 당신을 혼란스럽게하는 일을하는 경우, 조용히 찌르는 것보다는 직접 해결하십시오.

당신이하는 말과 당신이 말하는 방식을보십시오. 귀하의 파트너를 방어에 두는 중요한 단어와 질문을 피하십시오 ( "왜 당신이 말한 것을 당신은 할 수 없습니까?"또는 "몇 번이나 말해야합니까?").

상황에서 유머를 찾아라. 피할 수없는 오해와 오해를 웃어 넘기는 법을 배우십시오. 웃음은 긴장을 덜어주고 함께 가까이 가게합니다.

ADHD를 받으면 의사 소통 기술 향상

ADHD 증상은 의사 소통을 방해 할 수 있습니다. 다음 팁은 파트너 및 다른 사람들과보다 만족스러운 대화를하는 데 도움이됩니다.

가능한 한 얼굴을 마주 보며 대화하십시오. 눈 접촉, 목소리 톤, 제스처와 같은 비언어적 단서는 단어 하나만을 전달합니다. 단어 뒤에 숨겨진 감정을 이해하려면 전화, 문자 또는 이메일을 통해 직접 파트너와 의견을 교환해야합니다.

적극적으로 듣고 방해하지 마십시오. 다른 사람이 이야기하는 동안 눈을 마주 치도록 노력하십시오. 마음이 방황하는 것을 발견하면 정신적으로 말을 반복하여 대화를 따르십시오. 방해하지 않도록 노력하십시오.

질문. 마음에있는 것이 무엇이든 마음에 든 많은 것을 시작하는 대신에 다른 사람에게 질문하십시오. 당신이주의를 기울이고 있다는 것을 그들에게 알려줄 것입니다.

반복을 요청하십시오. 주의를 돌리면 다른 사람에게 즉시 알리고 즉시 말한 것을 반복하도록 요청하십시오. 마음이 다른 곳에있을 때 대화가 너무 오래 지나면 다시 연결하기가 어려워집니다.

감정을 관리하십시오. 손잡이에서 날아 가지 않고 나중에 후회할 것을 말하지 않고도 특정 과목에 관해 토론 할 수없는 경우에는 명상 연습을 고려하십시오. impulsivity를 낮추고 집중력을 향상시키는 것뿐만 아니라, 정기적 인 mindfulness meditation은 감정을보다 잘 제어하고 관계에 너무 해로울 수있는 감정적 인 폭발을 예방할 수 있습니다. HelpGuide의 무료 Emotional Skills Toolkit은 방법을 보여줍니다.

팀으로 함께 일하십시오.

한 파트너가 ADHD를 갖고 있다고해서 균형을 이루고 상호 이행 관계를 가질 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 열쇠는 팀으로서 함께 일하는 법을 배우는 것입니다. 건전한 관계는 양측 모두가 파트너십에 완전히 참여하고 서로를 지원할 수있는 방법을 모색하면서주고 받기를 포함합니다.

양면에서 시간을내어 자신이 잘하고있는 것이 무엇인지, 어떤 작업이 가장 어려움인지 파악하십시오. 당신의 배우자가 당신이 약한 지역에서 강하면, 아마도 그 책임을 대신 할 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다. 그것은 평등 한 교환처럼 느껴 져야합니다. 특정 지역에서 둘 다 약한 사람이라면 외부 도움을받는 방법에 대해 브레인 스토밍하십시오. 예를 들어, 어느 누구도 돈이 없다면, 회계사를 고용하거나 예산 관리를 쉽게하는 돈 관리 응용 프로그램을 연구 할 수 있습니다.

과제를 나누고 그것들을 고수하십시오. 비 ADHD 파트너는 자녀와 요리를 관리하는 동안 청구서를 처리하고 심부름을하기에 더 적합 할 수 있습니다.

주간 부름 스케줄. 일주일에 한 번 만나 문제를 해결하고 한두 번 진행 한 성과를 평가하십시오.

노동 분업을 평가하십시오. 잡일과 책임의 목록을 만들고 어느 쪽이든 부하가 많은 경우 작업량을 다시 조정하십시오.

위임, 아웃소싱 및 자동화. 당신과 당신의 파트너는 모든 것을 스스로 할 필요가 없습니다. 자녀가 있다면, 집안일을 지명하십시오. 청소 서비스를 이용하거나, 식료품 배달을 신청하거나, 자동 청구서 결제를 설정하는 것도 고려해보십시오.

필요한 경우 개별 작업을 분할하십시오. ADHD를 가진 파트너가 작업을 완료하는 데 어려움이있는 경우 ADHD가 아닌 파트너는 "가까이"로 들어설 필요가 있습니다.

실용적인 계획 만들기

ADHD가있는 경우 시스템을 구성하거나 설정하는 것이 좋지 않을 것입니다. 그렇다고해서 계획을 제대로 수행 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이것은 비 ADHD 파트너가 귀중한 도움을 제공 할 수있는 영역입니다. 그들은 당신이 책임을 다할 수 있도록 당신이 의지 할 수있는 시스템과 일상을 설정하도록 도울 수 있습니다.

집안일이나 만성적 인 지체와 같이 가장 자주 싸워야 할 것들을 분석하십시오. 그런 다음 해결할 수있는 실용적인 방법에 대해 생각해보십시오. 잊혀진 집안일의 경우, 각 개인의 일일 작업 옆에있는 체크 박스가있는 커다란 벽 달력 일 수 있습니다. 만성적 인 지각에 대해서는 스마트 폰에 캘린더를 설정하고 타이머를 사용하여 다가오는 일정을 알려줄 수 있습니다.

ADHD 파트너와의 협조

일상을 개발하십시오. 당신의 파트너는 추가 된 구조로부터 이익을 얻습니다. 식사와 운동, 수면을 위해 정해진 시간을 고려하고 성취해야 할 것들을 계획하십시오.

외부 알림을 설정하십시오. 이것은 건조 지우기 보드, 스티커 메모 또는 휴대 전화의 할 일 목록의 형태 일 수 있습니다.

제어 혼란. ADHD를 가진 사람들은 점점 힘들어하고 조직적으로 머무르고 있지만, 혼란 스러움은 그들의 삶이 통제 불능이라는 느낌을 더합니다. 귀하의 파트너가 혼란스럽고 체계적으로 대처할 수있는 시스템을 구축 할 수 있도록 도와주십시오.

ADHD 파트너에게 요청을 반복하도록 요청하십시오. 오해를 피하려면 파트너가 동의 한 것을 반복하도록하십시오.

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저자 : Melinda Smith, M.A. 최종 수정 : 2019 년 1 월

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