식욕 이상 항진증

징후, 증상, 치료 및 자조

우리 중 많은 사람들이 외롭고 지루하거나 압박감을 느낄 때 음식으로 변합니다. 그러나 섭식 장애가있는 경우 과식은 강박과 같습니다. 그리고 나서, 그것을 보상하기 위해 현명하게 식사하는 대신, 칼로리를 없애기 위해 퍼지하거나, 금식하거나, 운동함으로써 자신을 처벌합니다. bingeing과 purging의이 악순환은 당신의 몸과 정서적 안녕에 많은 타격을줍니다. 그러나주기가 깨질 수 있습니다. 적절한 도움과 지원을 받으면 음식과의 건강한 관계를 발전시키고 불안, 죄책감, 수치심을 극복하고 삶을 회복 할 수 있습니다.

과식증이란 무엇입니까?

식욕 이상 항진증은 자주 먹는 폭음으로 인한 식욕 부진으로 몸무게를 줄이기 위해 극도의 노력을 기울이거나 종종 구토하거나 과도하게 운동하여 심각한 섭식 장애를 일으 킵니다. 이 반복적 인 폭음과 퍼지주기는 소화 기관에 손상을 줄 수 있으며 신체를 비롯한 주요 기관의 기능에 해를주는 화학적 불균형을 일으킬 수 있습니다. 심지어 치명적일 수도 있습니다.

젊은 여성에게 가장 흔한 일이지만, 과식증은 모든 연령층의 여성과 남성에게 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 섭식 장애로 고투하고있을 때, 생활은 체중 감량 욕망과 폭음에 대한 압도적 인 강박 사이의 끊임없는 싸움입니다. 너는 진탕 먹고 싶지 않다. 너는 나중에 죄책감과 부끄러움을 느낄 것임을 알지만, 시간과 돈을 다시 벌 것이다. 폭음이 끝나면 공포감이 생기고, 너는 과식과 같은 너의 과분한 행동을 "취소"하기 위해 과감한 조치를 취한다. 구토를하거나 강렬한 달리기를 할 때 사용합니다. 그러나이 악순환에 갇히게 되더라도 희망이 있습니다. 치료와 지원을 통해주기를 깨고 건강한 방법으로 불쾌한 감정을 관리하는 방법을 배우고 자신감을 회복 할 수 있습니다.

모든 bulimics purge가 아닙니다.

과식증, 완치약, 이뇨제를 사용하거나 신체적으로 음식을 신체적으로 제거하는 것은 과식증이 반드시 퍼징을 필요로하지 않는다는 점에 유의해야합니다. 금식, 운동 초과, 또는 충돌식이 요법으로 너의 binges을 만회하는 경우에, 이것은 또한 과식증으로 자격을 준다.

너 부리 믹이야?

  • 당신의 몸과 체중에 집착합니까?
  • 음식과 다이어트가 당신의 삶을 지배합니까?
  • 당신이 먹기 시작하면 멈출 수 없을 것 같니?
  • 아플 때까지 먹을 수 있니?
  • 당신이 먹은 후에 유죄, 부끄러움 또는 우울한 기분이 드나요?
  • 당신의 체중 조절을 위해 구토물이나 설사약을 먹나요?

과식증의 징후와 증상

당신이 잠시 동안 과식증으로 살고 있다면, 당신은 아마도 당신의 몸을 숨기고 습관을 버리는 "모든 것을 다했습니다". 음식으로 자신을 제어하는 ​​데 어려움을 겪는 것에 대해 부끄러움을 느끼는 것은 인간적인 일이므로 혼자만의 시간을 가질 가능성이 큽니다. 도너츠 한 상자를 먹으면 친구들이나 가족이 눈치 채지 못하게 할 것입니다. binge를 위해 음식을 구입할 때, 체커가 추측하지 못하도록 네 가지 시장에서 쇼핑을 할 수 있습니다. 그러나 당신의 비밀스런 삶에도 불구하고, 당신에게 가장 가까운 사람들은 아마도 무언가가 옳지 않다는 느낌을 가질 것입니다.

진탕 징후와 증상을 먹는 것

먹는 것에 대한 통제력 부족. 육체적 인 불편과 고통의 시점까지 먹는 것을 멈출 수 없습니다.

식사를 둘러싼 비밀. 다른 사람들이 잠자리에 들었을 때 부엌으로 간다. 뜻밖의 음식을 먹으면 혼자 나가기.

비정상적으로 많은 양의 음식 섭취 명백한 체중 변화가 없었습니다.

음식의 실종, 쓰레기통에있는 많은 빈 포장지 또는 음식 용기 또는 간식의 숨겨진 은신처.

과식과 금식 사이의 교대. 드물게 정상적인 식사를 먹는 것은 음식에 관해서는 전혀 없거나 전혀 없습니다.

퍼 징 징후 및 증상

식사 후 화장실에 간다. 먹을 때 자주 사라져 버립니다. 구토음을 위장하기 위해 물을 달리십시오.

완하제, 이뇨제 또는 관장제 사용 식사 후. 또는 다이어트 약을 복용하거나 사우나를 사용하여 물 무게를 "땀을 흘리게"하십시오.

구토 냄새. 욕실이나 심지어 사람은 구토 냄새가 날 수도 있습니다. 구강 세척제, 향수, 공기 청정제, 껌 또는 박하로 냄새를 은폐하려고 시도 할 수 있습니다.

과도한 운동 식사 후. 일반적인 활동에는 달리기 또는 에어로빅과 같은 고강도 칼로리 버너가 포함됩니다.

신체적 징후 및 증상

너클이나 손에 굳은 살이나 상처 목구멍에 손가락을 대고 구토를 유도하는 것.

푹신한 "다람쥐"뺨 반복되는 구토로 인한 것.

변색 된 치아 찌그러 뜨릴 때 위 산에 노출에서. 황색, 불투명 또는 투명하게 보일 수 있습니다.

저체중이 아닙니다. 폭식증이있는 남성과 여성은 보통 정상 체중이거나 약간 과체중입니다. 퍼지하는 동안 저체중은 식욕 부진의 제거 유형을 나타낼 수 있습니다.

체중의 빈번한 변동, bingeing과 purging을 교대로하기 때문에 10 파운드 이상.

과식증 원인과 결과

과식증의 유일한 원인은 없습니다. 낮은 자부심과 체중 및 신체 이미지에 대한 우려가 중요한 역할을하는 반면, 많은 다른 요인들이 있습니다. 건강한 방법으로 감정을 관리하는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 분노, 우울, 스트레스 또는 불안감을 느낄 때, 정서적 유출로 먹고 마시고 정화 할 수 있습니다.

과식증의 위험 요인은 다음과 같습니다.

불쌍한 신체 이미지특히 엄격한식이 요법과 짝을 이룰 때.

낮은 자부심, 우울증, 완벽주의, 또는 중요한 가정 환경에서 종종 유래합니다.

스트레스가 많은 삶의 변화이혼, 대학 진학, 새로운 직장 출근 또는 사춘기를 거치는 것.

외상이나 학대의 역사. 성폭행, 유년기의 방치 또는 학대, 가족 관계의 문제, 또는 사랑하는 사람의 사망 등이 포함됩니다.

과식증의 영향

당신이 과식증으로 살아갈 때, 당신은 당신의 몸, 심지어 당신의 삶까지도 위험에 처하게됩니다. 폭식증의 가장 위험한 부작용은 퍼지로 인한 탈수입니다. 구토, 설사약 및 이뇨제는 신체에서 전해질 불균형을 유발할 수 있으며, 가장 일반적으로 낮은 칼륨 수준의 형태입니다. 칼륨 수치가 낮 으면 혼수 상태 및 흐린 사고에서부터 불규칙한 심장 박동 및 사망에 이르기까지 광범위한 증상이 유발됩니다. 만성적으로 칼륨 농도가 낮 으면 신장이 손상 될 수도 있습니다. ipecac 시럽을 사용하는 것은 또한 매우 위험하며, 갑작스러운 죽음을 초래할 수 있습니다.

출처: 전국 여성 건강 정보 센터

과식증에 대한 도움 받기

당신이 폭식증으로 얼마나 오래 고생했는지에 관계없이, 폭음을 제거하고주기를 정돈하고 음식과 신체에 대한보다 건강한 태도를 개발할 수 있습니다.

과식증 복구 단계

너는 문제가 있음을 인정한다. 지금까지는 체중 감량과 먹는 것을 통제하면 인생이 나아질 것이라는 아이디어에 투자했습니다. 식욕 부진의 회복의 첫 번째 단계는 음식에 대한 당신의 관계가 왜곡되고 통제 불능임을 인정하는 것입니다.

누군가와 대화하십시오. 너가 지나치는 것을 이야기하는 것은 어려울 수있다. 특히 너의 형통법을 오랫동안 비밀로 유지했다면. 다른 사람들이 생각하는 것을 부끄러워하거나 모순되거나 두려워 할 수 있습니다. 그러나 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 당신이 더 잘하기 위해 노력할 때 당신을 도울 좋은 청취자를 찾으십시오.

폭음이나 퍼지 유혹을 유발하는 사람, 장소 및 활동에서 벗어나십시오. 패션이나 피트니스 잡지를 보지 않아도되고 끊임없이식이 요법을하고 체중 감량에 대해 이야기하는 친구들과 더 적은 시간을 할애하고 체중 감량 웹 사이트와 과식증을 유발하는 "프로 미아 (pro-mia)"사이트에서 벗어나야 할 수도 있습니다. 식사 계획 및 요리 잡지 및 쇼와 관련하여주의해야 할 수도 있습니다.

기분 장애에 대처하십시오. 과식증 환자는 우울증이나 불안에 시달리는 것이 일반적입니다. 함께 존재하는 조건에 대한 도움을 얻는 것은 당신의 과식 처태 회복에 중요합니다.

전문적인 도움을 구하십시오. 숙련 된 섭식 장애 전문가의 조언과 지원을 통해 건강을 회복하고 정상적으로 다시 먹는 법을 배우며 음식과 신체에 대한 건강한 태도를 개발할 수 있습니다.

너 또는 사랑하는 사람이 과식증이있는 경우

미국에서는 National Eating Disorders Association의 수신자 부담 전화 핫라인 1-800-931-2237로 무료로 소개, 정보 및 조언을 요청하십시오. 다른 국가에서는 해당 지역의 헬프 라인에 대한 도움을 얻을 수있는 곳을 참조하십시오.

식욕 이상 회복 팁 1 : 폭음과 퍼지주기를 해소하십시오.

형통증 회복의 첫 걸음은 폭음과 정화의 악순환을 막는 것입니다. 이를 위해서는식이 요법을 중단하는 것이 중요합니다. 식이 요법은 폭식증의 파괴적인주기를 유발합니다. 아이러니 한 것은식이 요법이 엄격할수록 음식에 정신이 차거나 사로 잡히게 될 가능성이 커진다는 것입니다. 당신이 굶어 죽을 때, 당신의 몸은 강력한 욕구, 즉 필요한 영양을 요구하는 방법으로 반응합니다.

긴장, 굶주림, 박탈감 등으로 인해 먹는 것에 대한 강박이 너무 강해져서 금지 된 음식을 먹지 않습니다. 식이 규칙이 깨졌습니다. 모든 것이 든 없든 마인드가 있으면 다이어트 미끄러짐이 완전히 실패한 것으로 느껴집니다. 아이스크림을 마시고 나면, "나는 이미 그것을 날려 버렸어. 그래서 나는 모두 나가 버릴지도 모른다."라고 생각할지도 모릅니다.

불행하게도, bingeing이 가져 오는 안도감은 극도로 짧습니다. 얼마 지나지 않아 죄책감과 자기 혐오감이 터지게됩니다. 그래서 당신은 웃음 거리를 만회하여 회복 할 수 있습니다. 그러나 정화는 폭식증을 강화시킵니다. 당신이 다시 통제권을 잃으면 당신이 항상 위로 던지거나 완하제를 사용할 수 있다고 말하는 목소리가 있습니다. 그러나 퍼징은 폭음 후에 슬레이트를 깨끗이 닦는 것과 거의 같지 않습니다.

퍼지는 체중 증가를 예방하지 않습니다.

퍼지는 칼로리를 없애는데 효과적이지 않습니다. 그래서 대부분의 사람들은 과식증으로 고통 받아 결국 시간이 지남에 따라 체중이 증가하게됩니다. 식사 직후 구토를하면 섭취하는 칼로리의 50 % 이상을 제거하지 못할 수 있습니다. 이것은 입안에 음식을 넣는 순간부터 칼로리 흡수가 시작되기 때문입니다. 완하제와 이뇨제는 덜 효과적입니다. 완하제는 섭취 칼로리의 10 % 만 제거하고 이뇨제는 전혀 섭취하지 않습니다. 복용 후 체중이 줄어들 수 있지만, 체중 감소는 물 손실로 인한 것이지 진정한 체중 감량 때문이 아닙니다.

팁 2 : 건강한 음식 관계 개발

칼로리를 제한하고 엄격한식이 규칙을 따르지 않으면 더 이상 음식에 대한 갈망과 생각에 압도 당하지 않을 것입니다. 정상적으로 음식을 먹으면 빙과 퍼지주기를 깨고 여전히 건강하고 매력적인 체중에 도달 할 수 있습니다.

기아에주의하십시오. 굶주릴 때까지 기다리지 마십시오. 이것은 단지 과식으로 이어집니다! 적당히 배가 고프다고 느끼는 것을 느끼 자마자 먹으십시오.

정기적으로 식사를하십시오. 식사를 건너 뛰지 마십시오. 식사 나 간식없이 4 시간 이상을 보내지 않도록하십시오.

음식을 제한하지 마십시오. 무언가가 벗어나면 더 유혹적입니다. "나는 결코 아이스크림을 먹을 수 없다"는 말 대신 "나는 아이스크림을 가끔 먹는다."라고 말합니다.

당신이 먹는 것에 집중하십시오. 얼마나 자주 당신은 거의 트랜스와 같은 상태에서 술을 마셨지? 당신이 소비하는 것을 즐기지 못했습니까? 어리석게 먹는 대신 마음을 먹는 사람이 되십시오. 천천히 감촉과 질감을 맛보십시오. 뿐만 아니라 당신은 더 적은을 먹을 것이고, 당신은 더 많이 그것을 즐길 것이다.

팁 3 : 불쾌한 감정을 용인하는 법을 배우십시오.

bingeing는 종종 지나치게 엄격한식이 요법에 의해 유발되기도하지만, 불쾌한 기분이나 감정을 조절하거나 마비시킬 수있는 방법이기도합니다.

다음에 흥분을 느낄 때 다른 일이 일어나면 스스로에게 물어보십시오. 당신이 피하려고하는 강렬한 느낌이 있습니까? 당신은 진정, 편안함, 또는 지루함을 덜기 위해 먹고 있습니까? 그렇다면 음식을 산만 함으로 사용하는 대신 잠시 시간을내어 현재하고있는 일을 중단하고 내부에서 진행되는 상황을 조사하십시오.

감정을 확인하십시오. 그것은 불안한가요? 부끄러움? 가망 없음? 분노? 외로움? 무서움? 공?

가지고있는 경험을 받아들입니다. 회피와 저항은 부정적인 감정을 더욱 강하게 만듭니다. 대신 판단없이 느끼는 것을 받아들이십시오.

더 깊이 파고 들자. 진행 상황을 탐색하십시오. 당신 몸의 감정을 어디에서 느낍니까? 어떤 생각들이 당신의 머리를 통과하고 있습니까?

자신을 멀리하십시오. 당신이 당신의 감정이 아니라는 것을 깨달으십시오. 감정은 하늘을 가로 질러 움직이는 구름과 같은 사건을 지나가고 있습니다. 그들은 당신이 누구인지 정의하지 않습니다.

자신의 감정에 앉아 있으면 처음에는 매우 불편할 수 있습니다. 어쩌면 불가능할 수도 있습니다. 그러나 폭음에 대한 열망에 저항 할 때, 당신은 포기할 필요가 없다는 것을 깨닫기 시작합니다. 참을 수없는 감정조차도 일시적인 것입니다. 당신이 그들을 싸우지 않으면 그들은 빨리 지나갈 것입니다. 너는 여전히 통제권에있다. 응답 방법을 선택할 수 있습니다.

스트레스와 불편한 감정을 관리하는 방법을 배우기위한 단계별 안내서는 HelpGuide의 무료 Emotional Intelligence Toolkit을 확인하십시오.

팁 4 : 역기능에 대한 도전

불면증과 과식증은 종종 자신감을 약화시키고 비현실적인 부정적인 빛으로 모든 것을 채색하며 무력감, 부적절 함, 부끄러움을 느끼게 만드는 기능 장애, 자기 파괴적인 사고 방식에 의해 촉발됩니다. 그러나 당신은 이러한 건강에 해로운 정신 습관을 멈출 수있는 방법을 배울 수 있습니다.

과식증을 불러 일으키는 손상 사고

모든 생각 또는 전혀 생각하지 않습니다. 적어도 자신에게 있어서는 회색 음영을보기가 힘듭니다. 당신이 완벽하지 않다면, 당신은 완전히 실패하고 폭음을 일으킬 수도 있습니다.

감정적 추론. 당신이 어떤 방식 으로든 느낀다면 그것은 사실 일 것입니다. "나는 뚱뚱하다고 느낀다"는 뜻은 "나는 뚱뚱하다." "나는 희망이 없다"는 말은 결코 나아질 수 없다는 뜻입니다.

반드시 있어야하고,해야하며,해야할 필요가 없습니다. 당신은 규칙의 엄격한 세트 ( "나는 그런 음식을 먹으면 안된다." "나는 곧장 A를 얻어야한다." "나는 항상 통제해야한다."등)을 깨고 깨면 너 자신을 때린다. 그들.

라벨링. 자신의 이름을 실수 나 단점을 바탕으로 부릅니다. "내가 어떻게 보이는지 불만하다"는 "나는 역겹다."가된다. "나는 실패했다."

비극. 최악의 시나리오로 이동합니다. 예를 들어, 회복기에 물러 설 때, 당신은 더 나아질 희망이 없다고 가정합니다.

증인석에 당신의 생각을 말하십시오.

기본적으로 파괴적인 사고 패턴을 파악한 후 다음과 같은 질문을 던져 도전 해 볼 수 있습니다.

  • "이 생각이 사실이라는 증거는 무엇입니까? 사실이 아니다?"
  • "나는이 생각을 가진 친구에게 무엇을 말할 것인가?"
  • "상황을 보거나 다른 설명을 보는 또 다른 방법이 있습니까?"
  • "내가 과식증이 없다면 어떻게 이런 상황을 볼 수 있겠는가?"

네가 부정적인 생각을 교차 조사 할 때, 얼마나 빨리 그들이 무너질 지 놀랄지도 모른다. 이 과정에서보다 균형 잡힌 시각을 갖게됩니다.

과식증 환자 돕기

친구 또는 가족 구성원이 과식증이 의심되는 경우 귀하의 우려에 대해 그 사람에게 이야기하십시오. 사랑하는 사람은 폭음을 퍼붓기를 거부 할 수 있지만, 투쟁에 대해 열어 볼 수있는 기회를 환영 할 것입니다.

어느 쪽이든, 과식증은 결코 무시되어서는 안됩니다. 그 사람의 육체적, 정신적 건강은 걸려 있습니다. 누군가를 강요 할 수는 없지만 돕기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

너의 사랑하는 사람이 과식증이 있으면

동정심과 지원을 제공하십시오. 그 사람은 방어 또는 화를 낼 수 있음을 명심하십시오. 그러나 그 또는 그녀가 열리는 경우에, 판단없이 듣고 사람이 걱정 한 ㄴ다는 것을 알고 있는지 확인하십시오.

모욕, 두려운 전술, 죄책감 여행, 비방하는 말을 피하십시오. 폭식증은 종종 스트레스, 자존심 저하 및 부끄러움에 의해 유발되고 악화되기 때문에 부정적으로 인해 악화 될 수 있습니다.

좋은 모범을 보임 건강한 식습관, 운동 및 신체 이미지. 자신의 신체 나 다른 사람의 의견에 부정적인 의견을 말하지 마십시오.

귀하의 한계를 수락하십시오. 사랑하는 사람의 과식증을 "고칠"수있는 일이 많지 않습니다. 폭식증이있는 사람은 앞으로 나아갈 것을 결정해야합니다.

자신을 돌봐. 카운슬러 나 건강 전문가로부터 언제 조언을 구해야하는지 알 수 있습니다. 섭식 장애를 다루는 것은 스트레스가 많으며, 자신의 지원 시스템을 갖추면 도움이 될 것입니다.

도움을 청할 곳

미국에서.: 전국식이 장애 협회 또는 전화 1-800-931-2237 (전국식이 장애 협회)

영국: 먹는 장애를이기거나 전화 0345 643 1414 (Helpfinder)

호주: 섭식 장애를위한 나비 재단 또는 전화 1800 33 4673 (전국 식량 장애 협력)

캐나다: 서비스 제공 업체 디렉토리 또는 전화 1-866-633-4220 (NEDIC)

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저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2019 년 3 월

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