경계 성 인격 장애를 가진 사람 돕기

사랑하는 사람의 BPD를 인식하고 관계를 개선하는 방법

당신과 가까운 사람이 경계 성 인격 장애 (BPD)에 시달리고 있습니까? 그렇다면 BPD가 진단을받은 사람들에게 영향을 미칠뿐만 아니라 BPD가 신경을 쓰는 모든 사람들에게 영향을 미친다는 것을 이미 알고 있습니다. BPD를 가진 사람들은 자신의 감정과 행동을 조절하는 데 어려움이 있으며 파트너, 가족 및 친구에게 큰 타격을 줄 수 있습니다. 그러나 BPD를 가진 사람과 너를 위해서. BPD에 대한 치료를 강요 할 수는 없지만 의사 소통을 개선하고 건강한 경계를 설정하고 관계를 안정시킬 수는 있습니다.

BPD에 대해 알아야 할 사항

경계 성 인격 장애 (BPD)를 가진 사람들은 특히 그들과 가장 가까운 사람들과의 관계에서 큰 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 그들의 기분 변화, 화난 폭발, 만성 포기 두려움, 충동적이고 비합리적인 행동은 사랑하는 사람들을 무기력하고, 학대 받고, 균형을 잃을 수 있습니다. 파트너와 BPD를 가진 사람들의 가족은 관계가 끝이 보이지 않는 정서적 인 롤러 코스터라고 묘사합니다. 당신이 사랑하는 사람의 BPD 증상을 자비로 느끼는 것처럼 느낄 수 있습니다 - 당신이 그 관계를 떠나지 않거나 사람이 치료를받는다면. 그러나 당신은 생각하는 것보다 더 많은 힘을 가지고 있습니다.

당신은 자신의 반응을 관리하고 확고한 한계를 설정하고 당신과 당신의 사랑하는 사람 사이의 의사 소통을 개선함으로써 관계를 바꿀 수 있습니다. 마술 치료법은 없지만 올바른 치료와 지원을 통해 BPD를 가진 많은 사람들이 더 좋아지고 더 좋아질 수 있고 그들의 관계가보다 안정되고 보람을 느낄 수 있습니다. 실제로 집에서 가장지지와 안정성이 좋은 환자는 관계가 혼란스럽고 안전하지 않은 환자보다 빨리 개선되는 경향이 있습니다. 파트너, 부모, 자녀, 형제 자매, 친구 또는 BPD를 사랑하는 다른 사람이든, BPD를 가진 사람이 문제를 인정하거나 치료를받을 준비가되어 있지 않더라도 관계와 자신의 삶의 질 모두를 향상시킬 수 있습니다 .

당신이 할 수있는 모든 것을 배우십시오.

사랑하는 사람이 경계 성 인격 장애를 갖고 있다면 그 사람이 고통당하는 것을 알아야합니다. 파괴적이고 상처가있는 행동은 깊은 정서적 고통에 대한 반응입니다. 즉, 그들은 당신에 관한 것이 아닙니다. 사랑하는 사람이 당신에게 해가되는 무언가를 말하거나 말할 때, 그 행동은 그들이 겪고있는 고통을 멈추려는 욕망에 의해 동기 부여된다는 것을 이해하십시오; 그것은 거의 고의적이지 않습니다.

BPD에 대해 배우면 관계 문제를 자동으로 해결할 수는 없지만 처리하는 내용을 이해하고 어려움을보다 건설적인 방법으로 처리하는 데 도움이됩니다.

BPD의 증상 및 증상 인식

경계 성 인격 장애의 징후와 증상을 인식하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. BPD는 거의 자체 진단을받지 못하지만 우울증, 양극성 장애, 불안, 섭식 장애 또는 약물 남용과 같은 공동 발생 질환과 관련하여 종종 진단됩니다. 가족이나 BPD 환자를 사랑하는 사람은 극도로 민감하므로 작은 일로 인해 종종 격렬한 반응을 불러 일으킬 수 있습니다. 일단 화가 나면, 경계선 사람들은 종종 건강한 방법으로 스스로를 똑바로 생각하거나 진정시킬 수 없습니다. 그들은 상처를주는 물건을 말하거나 위험하거나 부적절한 방식으로 행동 할 수 있습니다. 이러한 감정적 인 변동성은 가족 구성원, 파트너 및 친구들에 대한 관계와 스트레스에 혼란을 야기 할 수 있습니다.

BPD를 앓고있는 사람과 긴밀한 관계를 맺고있는 많은 사람들은 종종 사랑하는 사람과 문제가 있음을 알고 있지만 그것이 무엇인지 또는 이름조차 모를 때가 있습니다. 경계 성 인격 장애의 진단을 배우는 것은 안도와 희망의 원천이 될 수 있습니다.

사랑하는 사람이 경계 성 인격 장애가 있습니까?

당신의 관계 :

  1. 사랑하는 사람 주위를 조이고 느끼는가?, 당신이 말하거나하는 모든 작은 일들을 보는 것을 두려워하여 지켜보고 있습니까? 당신은 종종 싸우거나 상처를 피하기 위해 생각하거나 느끼는 것을 숨기십니까?
  2. 사랑하는 사람이 감정적 인 극단 사이에서 거의 순간적으로 이동합니까? (예를 들어 한 순간을 진정하고 다음을 격동시키고 갑자기 낙담하게하는 등?) 이러한 급한 기분 변화는 예측할 수 없으며 비합리적인 것으로 보입니까?
  3. 사랑하는 사람이 당신을 모든 선악이라고 생각하는 경향이 있습니까?중간 지대는 없습니까? 예를 들어, 당신은 "완벽"하고, 그들이 의지 할 수있는 유일한 사람이거나, "이기적이고" "실망 스럽다"고 진정한 사랑을 한 적이 없습니다.
  4. 당신이 이길 수없는 것처럼 느껴 집니까? 네가하는 말이나하는 말은 왜곡되어 너에게 불리워 질까? 사랑하는 사람의 기대가 끊임없이 변화하는 것처럼 느껴 지므로 평화를 유지하는 방법을 모를 수 있습니까?
  5. 항상 모든 것이 네 잘못이야? 당신은 끊임없이 비판을 느끼고 심지어 말이되지 않는 것에 대해 비난을 느낍니까? 그 사람이 당신이 한 적이없는 일을하고 있다고 비난하고 있습니까? 파트너를 설명하거나 안심 시키려고 할 때마다 오해를 느끼십니까?
  6. 당신은 두려움, 죄책감 또는 어이없는 행동으로 조작 된 느낌이 있습니까? 사랑하는 사람이 위협을가하거나 격렬한 분노에 빠지거나 드라마틱 한 선언을하거나 불행하다고 생각하거나 위험 할 수 있다고 생각합니까?

"예"라고 대답하면 가장 이 질문 중 귀하의 파트너 또는 가족 구성원은 경계 성 인격 장애가있을 수 있습니다.

BPD를 가진 사람을 돕기 위해 먼저 자신을 돌 봅니다.

가족이나 파트너가 경계 성 인격 장애를 앓고있을 때, 기분을 좋게하거나 달래기위한 용감한 노력에 사로 잡히는 것은 너무 쉽습니다. 자신의 정서적 욕구를 희생하면서 BPD 환자에게 자신의 힘을 쏟을 수 있습니다. 그러나 이것은 분개, 우울증, 소진 및 육체적 인 질병조차위한 조리법입니다. 다른 사람을 도울 수 없으며, 스트레스에 시달려 압도 당하면 지속 가능하고 만족스러운 관계를 누릴 수 없습니다. 기내 비상 사태와 마찬가지로, 먼저 자신의 산소 마스크를 착용해야합니다.

격리하려는 유혹을 피하십시오. 기분을 좋게하는 가족 및 친구와 연락을 유지하는 것이 우선 순위입니다. 귀를 기울이고 걱정할 필요가있는 사람을 지원하고 필요할 때 현실 확인을 제공해야합니다.

당신은 인생을 가질 수 있습니다! BPD를 가진 사람과의 관계를 벗어난 생활을 할 수 있도록 허락하십시오. 긴장을 풀고 재미있게 놀 수있는 시간을 만들어내는 것은 이기적이지 않습니다. 사실 BPD 관계로 돌아 가면 개선 된 관점에서 이익을 얻을 수 있습니다.

BPD 가족 구성원을위한 지원 그룹에 가입하십시오. 당신이 겪고있는 것을 이해하는 다른 사람들과 만나는 것은 먼 길을 갈 수 있습니다. 해당 지역에서 직접 지원 그룹을 찾을 수없는 경우 온라인 BPD 커뮤니티에 가입하는 것이 좋습니다.

신체 건강을 소홀히하지 마십시오. 건강한 식생활을하고, 운동을하며, 수면을 취하는 것은 관계 드라마에 빠질 때 쉽게 막을 수 있습니다. 이 함정을 피하십시오. 건강하고 편안하게 쉬면 스트레스를 처리하고 자신의 감정과 행동을 조절할 수 있습니다.

스트레스를 관리하는 법을 배우십시오. 문제 행동에 대한 불안감이나 화를내는 것은 사랑하는 사람의 분노 또는 동요를 증가시킬뿐입니다. 감각 입력을 연습함으로써, 압력이 가해지면 일어나는 것처럼 스트레스 해소를 배우고 평온하고 편안하게 머물 수 있습니다.

3 C의 규칙을 기억하십시오.

많은 친구 또는 가족 구성원은 종종 유죄를 느끼고 경계선 사람의 파괴적인 행동에 대해 스스로를 비난합니다. 그 사람을 너무 화나게하거나, 어떻게 든 학대받을 자격이 있다고 생각하거나, 치료 실패 또는 재발에 대해 책임을 느끼는 데 무엇을했는지 질문 할 수 있습니다. 그러나 당신이 다른 사람에 대한 책임이 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. BPD를 가진 사람은 자신의 행동과 행동에 책임이 있습니다.

3 개의 C는 다음과 같습니다.

  1. 나는하지 않았다. 원인 그것.
  2. 나는 할 수 없다. 치료법 그것.
  3. 나는 할 수 없다. 제어 그것.

출처: 안개에서 벗어나

BPD를 가진 사람과 의사 소통하기

커뮤니케이션은 모든 관계의 중요한 부분이지만 경계선 사람과 의사 소통하는 것은 특히 어려울 수 있습니다. 경계선 성인과의 긴밀한 관계에있는 사람들은 종종 사랑하는 사람과 이야기하면서 작은 아이와 논쟁하는 것을 비유합니다. BPD를 가진 사람들은 신체 언어를 읽거나 대화의 비언어적 인 내용을 이해하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 잔인하거나 불공평하거나 비합리적인 것을 말할 수 있습니다. 포기에 대한 그들의 두려움은 아무리 작은 사람이라도 과민 반응을 일으킬 수 있으며, 침략으로 인해 분노, 언어 학대 또는 폭력의 충동에 빠질 수 있습니다.

BPD 환자의 문제는 장애가 그들이 듣는 메시지와 표현하려고하는 메시지 모두를 왜곡한다는 것입니다. BPD 전문가이자 작가 인 랜디 크레거 (Randi Kreger)는 "청각 난독증"을 앓고 있으며 단어와 문장을 거꾸로, 바깥쪽으로, 옆으로, 문맥이없는 것으로 듣는다. "

사랑하는 사람의 말을 듣고 자신의 감정을 인정하는 것이 BPD가있는 사람을 돕는 최선의 방법 중 하나입니다. 경계선 사람이 당신의 말을 어떻게 듣고 의사 소통 방법을 조정했는지 알게되면 공격과 분노를 확산시키고 더 강력하고 긴밀한 관계를 구축 할 수 있습니다.

커뮤니케이션 팁

대화를 시작하는 것이 안전 할 때를 인식하는 것이 중요합니다. 사랑하는 사람이 격노하거나 구두로 말썽을 일으키거나 신체적 위협을가한다면 지금은 이야기 할 시간이 아닙니다. "우리 둘다 침착 할 때 나중에 이야기합시다."라고 말함으로써 침착하게 대화를 연기하는 것이 더 좋습니다. 나는 너에게 나의 모든 관심을주고 싶다.하지만 지금은 그렇게하기가 어렵다. "

상황이 더 차분 할 때 :

적극적으로 듣고 동정하십시오. TV, 컴퓨터 또는 휴대 전화와 같은 산만 함을 피하십시오. 대화를 방해하거나 귀하의 우려 사항에 리디렉션하지 마십시오. 당신의 판단을 버리고, 비난과 비난을 막고, 가끔씩 끄덕이거나 "예"또는 "어 허"와 같은 작은 말로 의견을 말하면서 당신의 관심을 나타내십시오. 그 사람이 말하는 내용에 동의 할 필요가 없습니다 당신이 듣고 공감하고 있다는 것을 분명히하십시오.

감정에 초점을 맞추고 단어는 초점에 두지 마십시오. BPD를 사용하는 사람의 감정은 자신이 사용하는 단어보다 훨씬 더 많은 정보를 전달합니다. BPD를 사용하는 사람들은 자신이 고심하고있는 고통에 대한 검증과 인정을 필요로합니다. 사랑하는 사람이 사용하고있는 말을 조화 시키려고 노력하지 않고도 의사 소통을 시도하는 감정을 들어보십시오.

BPD를 가진 사람이 들리는 느낌을 갖도록하십시오. 그들이 말한 것이 완전히 비합리적인 경우 라 할지라도 자신이 잘못되었다고 생각하는 방법을 지적하거나, 논쟁에서이기거나, 자신의 감정을 무효화시키지 마십시오.

BPD를 가진 사람이 행동을 취하는 경우에도 침착하게 최선을 다하십시오. 비난이나 비판에 직면하여 방어를 피하십시오. 자신을 지키면 사랑하는 사람을 화나게 할뿐입니다. 식히기 위해 시간과 공간을 줄 필요가 있으면 멀리 걸어 가십시오.

감정이 올라 갔을 때 사랑하는 사람을 산만하게하기 위해 탐색하십시오. 사랑하는 사람의 관심을 끌어 오는 것은 무엇이든 효과가있을 수 있지만 활동이 평온 할 때주의 산만이 가장 효과적입니다. 운동을하거나, 차를 마시 며, 음악을 듣거나, 애완 동물을 꾸미거나, 그림을 그리거나, 정원 가꾸기를하거나 가사를 완성 해보십시오.

장애가 아닌 다른 것에 대해 이야기하십시오. 당신과 당신의 사랑하는 사람의 삶은 그 장애에 의해서만 정의되는 것이 아니므로 다른 관심사를 탐구하고 토론 할 시간을 가지십시오. 가벼운 주제에 관한 토론은 당신과의 갈등을 확산시키는 데 도움이 될 수 있으며, 사랑하는 사람이 새로운 관심사를 찾거나 오래된 취미를 재촉하도록 장려 할 수 있습니다.

자기 파괴적 행동과 자살 위협을 무시하지 마십시오.

사랑하는 사람이 자살에 즉각적인 위험에 처했다고 믿는다면 그 사람을 그냥 내버려 두지 마십시오. 사랑하는 사람의 치료사에게 전화하거나 :

  • 미국에서는 911에 전화하거나 National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK)에 전화하십시오.
  • 다른 국가에서는 자살 예방 헬프 라인을 찾기 위해 해당 국가의 응급 서비스 번호로 전화하거나 IASP를 방문하십시오.

경계선을 가진 건강한 경계를 설정하는 것은 하나를 사랑했습니다.

사랑하는 사람이 BPD를 통해 자신의 행동을 제어 할 수있게하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 한계 또는 경계를 설정하고 시행하는 것입니다. 제한을 설정하면 사랑하는 사람이 외부 세계의 요구를 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 학교, 직장 및 법률 시스템은 허용되는 행동을 구성하는 요소에 대해 엄격한 제한을 설정하고 시행합니다. 당신의 관계에서 경계를 설정하는 것은 현재 상황의 혼란과 불안정성을 중요한 구조 감각으로 대체 할 수 있고 부정적인 행동에 직면했을 때 반응하는 방법에 대해 더 많은 선택권을 제공 할 수 있습니다. 두 당사자가 경계를 존중할 때, 당신은 의미있는 관계를위한 중요한 요소 인 당신과 당신 사이의 신뢰와 존중감을 형성 할 수 있습니다.

하지만 경계를 설정하는 것은 관계에 대한 마술 수정이 아닙니다. 사실, 상황이 나아지기 전에 처음에는 상황이 악화 될 수 있습니다. BPD를 가진 사람은 거절을 두려워하고 어떤 경미한인지에 민감합니다. 즉, 전에 관계에서 경계를 설정 한 적이 없다면 사랑하는 사람이 시작할 때 심하게 반응 할 가능성이 높습니다. 사랑하는 사람의 분노 나 학대에 직면하면 자신의 부정적인 행동 만 강화하게되고주기가 계속됩니다. 그러나, 당신의 결정에 의해 남아있는 확고하고 서있는 것은 당신에게 힘을 줄 수 있고, 사랑하는 사람에게 이익을 줄 수 있으며 궁극적으로 당신의 관계를 변화시킬 수 있습니다.

건강한 경계를 설정하고 강화하는 방법

논쟁의 열기가 아니라 둘 다 평온한 시간에 경계에 대해 사랑하는 사람과 이야기하십시오. 그 사람에게서 당신이 용납하지 않을 행동을 결정하고 그 기대를 분명히하십시오. 예를 들어, 사랑하는 사람에게 "나를 괴롭히지 않고 나에게 말할 수 없다면 나 떠날 것"이라고 말할 수 있습니다.

해야 할 것…

  • 한계를 설정할 때 BPD로 사람을 평온하게 안심시킵니다. "나는 당신을 사랑하고 우리의 관계가 효과를 발휘하기를 원하지만 당신의 행동으로 인한 스트레스를 해결할 수는 없습니다. 나를 위해이 변화를 가져다 줘. "
  • 가족 모두가 경계에 동의하는지 확인하고, 무시 된 경우 결과를 강제하는 방법을 확인하십시오.
  • 단일 이벤트가 아닌 프로세스로 경계를 설정하는 것을 고려하십시오. 한 번에 긴 목록의 경계로 사랑하는 사람을 때리는 대신 한 번에 한 두 가지 점차적으로 소개하십시오.

하지마 ...

  • 당신이 수행 할 수없는 위협과 최후 통첩을하십시오. 인간 본성과 마찬가지로, 사랑하는 사람은 필연적으로 당신이 정한 한계를 시험 할 것입니다. 당신이 이의를 제기하고 그 결과를 강요하지 않으면, 사랑하는 사람은 그 경계가 무의미하다는 것을 알게되고 부정적 행동이 계속 될 것입니다. 최후 통첩은 최후의 수단입니다. (또 다시, 당신은 반드시 따라야합니다).
  • 폭력적인 행동을 용인하십시오. 아무도 언어 폭력이나 신체적 폭력을 견뎌야합니다. 사랑하는 사람의 행동이 성격 장애의 결과이기 때문에 행동을 덜 현실적이게하거나 당신이나 다른 가족에게 덜 해롭지 않게 만듭니다.
  • BPD가있는 사람이 자신의 행동 결과로부터 보호함으로써 BPD를 사용할 수있게하십시오. 사랑하는 사람이 경계를 존중하지 않고 계속해서 안전하지 않다고 느끼면, 떠나야 할 수도 있습니다. 당신이 그들을 사랑하지 않는다는 것을 의미하는 것은 아니지만, 당신의 자기 관리가 항상 우선되어야합니다.

사랑하는 사람의 BPD 치료 지원

경계 성 인격 장애는 치료가 가능하지만 BPD 환자는 치료를 피하거나 문제가 있다고 부인하는 것이 일반적입니다. 사랑하는 사람과도 관련이 있더라도 친구 또는 가족 구성원이 전문적인 도움을 받도록 격려하면서 계속 지원을 제공하고 의사 소통을 개선하며 경계를 설정할 수 있습니다.

약물 치료 옵션은 제한되어 있지만 자격을 갖춘 치료사의지도는 사랑하는 사람의 회복과 큰 차이를 만들 수 있습니다. DBT (Dialectical Behavior Therapy) 및 스키마 중심 요법과 같은 BPD 치료법은 사랑하는 사람이 관계 및 신뢰 문제를 해결하고 새로운 대처 기술을 배우고 감정적 인 폭풍을 진정시키는 방법을 배우고 건강한 방법으로 스스로 진정되도록 도와줍니다.

치료를 지원하는 방법

사랑하는 사람이 BPD에 문제가 있음을 인정하지 않으면 부부의 치료법을 고려해보십시오. 부부 치료는 사랑하는 사람의 장애가 아닌 관계에 초점을두고 더 나은 의사 소통을 촉진하는 것입니다. 귀하의 파트너는이 사실에보다 쉽게 ​​동의하고 결국 BPD 치료법을 추후에 고려할 것입니다.

사랑하는 사람이 요가, 심호흡, 명상 또는 감각 기반 자극과 같은 이완 기술을 사용하여 순간의 스트레스 해소에 대한 마음가짐을 연습하여 스트레스와 감정을 다루는 건강한 방법을 탐구하도록 격려하십시오. 다시 말하지만, 사랑하는 사람과 함께 이러한 치료법에 참여할 수 있습니다.이 치료법은 당신의 유대감을 강화시킬 수 있으며 다른 치료법을 추구하도록 장려 할 수 있습니다.

고통을 견딜 수있는 능력을 개발함으로써, 사랑하는 사람은 행동 충동이나 충동적인 행동을 할 때 일시 중지를 누르는 법을 배울 수 있습니다. HelpGuide의 무료 Emotional Intelligence Toolkit은 차분하고 집중적 인 동안 압도적 인 감정의 "야생마"를 타는 방법을 사랑하는 사람에게 가르치는 단계별, 자체 안내 프로그램을 제공합니다.

BPD 복구 목표 설정 : 천천히

사랑하는 사람의 회복을지지 할 때 참을성이 있고 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 변화는 할 수 있지만 어떤 종류의 행동 패턴을 뒤집을 때와 마찬가지로 시간이 걸립니다.

  • 당신과 당신의 사랑하는 사람을 실패와 실망으로 몰아 넣는 거대한, 달성 할 수없는 목표를 목표로 삼기보다는 아기 단계를 밟으십시오. 기대치를 낮추고 단계별로 달성 할 수있는 작은 목표를 설정함으로써 귀하와 귀하의 사랑하는 사람은 성공 가능성이 더 커집니다.
  • 사랑하는 사람의 회복을 지원하는 것은 매우 힘들고 보람이있을 수 있습니다. 자신을 돌봐야하지만이 과정은 개인으로서 성장하고 당신과의 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

추천 독서

가족을위한 도움말 - 비디오, 서적 권장 사항 및 BPD를 가진 사람들의 가족을위한 지원 프로그램에 대한 링크. (경계 성 인격 장애 자원 센터)

가족 지침 - 한계를 설정하고 위기를 관리하는 것을 포함하여 사랑하는 사람이 BPD를 도울 수 있도록 돕습니다. (국경 성 인격 장애를위한 전국 교육 연맹)

경계 성 인격 장애 - 증상, 원인 및 치료의 개요. (국립 정신 건강 연구소)

경계 성 인격 장애 치료법 - 현재 사용되는 치료법을 알아보십시오. (국경 성 인격 장애를위한 전국 교육 연맹)

DBT 란 무엇입니까? - 변증 법적 행동 요법의 개요, 널리 연구 BPD에 대한 치료. (행동 기술)

저자 : Melinda Smith, M.A, Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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