운동을 시작하고 그것에 충실하는 법

운동으로 일상 생활의 즐거운 한 부분 만들기

에너지, 기분, 수면 및 건강 개선에서부터 불안, 스트레스 및 우울감 감소에 이르기까지 운동을해야하는 많은 이유가 있음을 이미 알고 있습니다. 자세한 운동 지침과 운동 계획은 클릭 만하면됩니다. 그러나 운동을하는 방법과 이유를 아는 것이 충분하다면, 우리는 모두 모양이 될 것입니다. 운동을 습관화하는 데는 더 많은 시간이 필요합니다. 올바른 사고 방식과 현명한 접근이 필요합니다. 연령이나 운동 수준이 어떻든간에 - 운동을 한 번도 해 본 적이 없더라도 운동을 덜 힘들고 고통스럽고 재미 있고 본능적으로 만들 수있는 조치가 있습니다.

무엇이 당신을 운동에서 지키고 있습니까?

운동 계획을 시작하는 데 어려움을 겪거나 다음을 통과하는 데 어려움이 있다면 혼자가 아닙니다. 우리 중 많은 사람들이 최선의 의도에도 불구하고 앉아있는 틀에서 벗어나려고 노력합니다.

바쁜 스케줄이나 건강이 좋지 않은 것과 같은 실제적인 우려로 인해 운동이 어려워지는 것은 사실이지만, 대부분의 경우 가장 큰 장벽은 정신적입니다. 어쩌면 긍정적 인 조치를 취하지 못하게하는 자신감이 부족하거나 동기가 빨리 사라지거나 쉽게 낙심하고 포기하는 경우 일 수 있습니다. 우리는 어느 시점에 모두 거기에있었습니다. 정신 장벽을 극복하기 위해 할 수있는 일은 다음과 같습니다.

도적질의 태도. 체육관에서 몇 시간을 보내거나 운동의 신체적, 정서적 혜택을 경험하는 것을 싫어하는 단조롭거나 고통스런 활동을 강요 할 필요가 없습니다. 약간의 운동은 아무것도하지 않는 것보다 낫습니다. 사실, 매주의 일상 생활에 적당한 양의 신체 활동을 추가하면 정신적, 정서적 건강에 중대한 영향을 줄 수 있습니다.

자신에게 친절. 연구에 따르면 자기 동정심은 주어진 노력에 성공할 가능성을 높입니다. 그러니 자신의 몸, 현재의 체력 수준, 또는 의지력이 부족하다고 생각하지 마십시오. 너를 해칠 뿐이야. 대신 과거의 실수와 건강하지 못한 선택을 배우고 성장할 기회로 생각하십시오.

기대를 확인하십시오.. 하룻밤 사이에 몸매가 나아지지는 않았고, 몸도 즉시 변형시키지 않을 것입니다. 너무 많은 것을 기대하면 너무 빨리 단지 좌절로 이어집니다. 당신이 달성 할 수없는 것 또는 당신의 체력 목표를 달성하기 위해 얼마나 멀리 가야하는지에 대해 낙담하지 마십시오. 결과에 집착하는 대신 일관성에 중점을 둡니다. 기분과 에너지 수준의 향상이 신속하게 일어나지 만 신체적 보상은 시간에 따라 올 것입니다.

가장 큰 운동 구실을 파열

운동하지 않는 것에 대한 변명? 시간이나 에너지가 부족하거나 체육관에 대한 두려움에 대한 해결책이 있습니다.

"나는 운동하는 것이 싫어."

우리 중 많은 사람들이 같은 생각을합니다. 체육관에서 땀을 흘리거나 디딜 방아를 두드리는 것이 즐거운 시간이 아니라면, 춤과 같은 즐거운 활동을 찾아 보거나 신체 활동과 더 즐거운 시간을 만들어보십시오. 경치 좋은 공원을 통해 점심 식사를 즐기십시오. 예를 들어 창가에서 쇼핑, 산책, 자전거 타기, 친구와 자전거 타기, 에어컨 이동 중 쇼핑몰 둘러보기, 이동 중에 좋아하는 음악 듣기.

"나는 너무 바쁘다."

우리 중 가장 바쁜 사람조차도 중요한 활동을 위해 자유 시간을 찾을 수 있습니다. 운동을 최우선 순위로 삼는 것이 결정입니다. 그리고 좋은 운동을하기 위해 1 시간이 필요하다고 생각하지 마십시오. 5 분, 10 분 또는 15 분 정도의 짧은 활동이 매우 효과적 일 수 있으므로 주말 내내 두 가지 세션으로 모든 운동을 압박 할 수 있습니다. 일주일에 너무 바빠서 주말에는 일어나서 시간을 보내십시오.

"내가 너무 피곤 해요."

반 직관으로 들릴지도 모르지만 신체 활동은 실제로 피로를 줄이고 장기적으로 에너지 수준을 높여주는 강력한 픽업입니다. 규칙적인 운동을하면 항상 활력을 얻고 상쾌 해지고 기민하게 느껴집니다.

"나는 너무 뚱뚱해" "나는 너무 늙었 어", "내 건강이 충분하지 않아."

이전에 운동을 해 본 적이없는 고위 또는 자칭 소파 감자 인 경우에도 체력과 체력을 구축하기에는 너무 늦지 않았습니다. 건강이나 체중 문제가 거의 없으므로 운동이 어려워 지므로 의사에게 안전한 일상에 대해 이야기하십시오.

"운동은 너무 어렵고 고통 스럽다."

"통증도없고 이득도 없다"는 운동에 대한 구식의 생각입니다. 운동이 아프지 않아야합니다. 그리고 땀을 흘리거나 근육이 아파서 결과를 얻지 않으면 자신을 밀어 낼 필요가 없습니다. 걷거나, 수영하거나, 골프를 치거나, 정원 가꾸기, 집 청소 등을 통해 힘과 건강을 쌓을 수 있습니다.

"나는 운동이 아니야."

PE에서 여전히 악몽이 있습니까? 당신은 스포티하거나 울트라 코디네이트 될 필요가 없습니다. 산책, 수영, 집 주변에서의 활동 등 활동 수준을 높이는 쉬운 방법에 집중하십시오. 당신을 움직이는 모든 것은 효과가 있습니다.

얼마나 운동해야합니까?

운동 프로그램을 시작하는 것에 대해 기억해야 할 핵심은 무언가가 항상 무언가보다 낫다는 것입니다. 소파에 앉아있는 것보다 빨리 걷는 것이 낫습니다. 1 분 활동은 전혀 활동하지 않을 때보 다 더 많은 무게를 잃는 데 도움이됩니다. 즉, 대부분의 성인을 대상으로하는 현재 권장 사항은 적어도 150 분의 적당한 활동을 1 주일에 도달하는 것입니다. 일주일에 5 번씩 30 분 동안 운동하면됩니다. 바쁜 일정에서 30 분을 찾을 수 없습니까? 일을 해체하는 것도 괜찮습니다. 두 번의 15 분 운동 또는 세 번의 10 분 운동 역시 효과적 일 수 있습니다. 최근 영국에서의 한 연구에 따르면 일 주일간의 활동을 한 두 주말 세션으로 짜내는 것이 주간에 퍼뜨리는만큼 건강에 도움이된다는 것을 발견했습니다.

운동을 얼마나 힘들어 야합니까?

활동량이 낮음, 보통 또는 높은 강도는 개인의 체력 수준에 따라 다릅니다. 예를 들어 활발한 조깅은 운동 강도가 낮을 ​​수 있지만 이전에는 운동을 한 적이없는 사람에게는 강도가 높을 수 있습니다. 일반적인 지침 :

  • 낮은 강도의 활동 : 완전한 문장으로 쉽게 말할 수 있습니다.
  • 보통 강도 : 완전한 문장으로 말 할 수는 있지만 노래는 할 수 없습니다.
  • 높은 강도 : 당신은 완전한 문장으로 말하기에는 너무 숨이 없습니다.

대부분의 사람들에게 적당한 강도의 운동을 목표로하면 전반적인 건강을 향상시키는 데 충분합니다. 정상보다 조금 더 무거워 야하지만 숨을 쉬지 말아야합니다. 몸이 움직일 때 몸이 따뜻해 져야하지만, 과열되거나 땀을 흘리지 않아야합니다. 모두가 다르지만 마라톤 훈련이 5K 또는 10K 훈련보다 낫다고 가정하지 마십시오. 과용 할 필요가 없습니다.

강도를 변경하여 더 빠른 결과 얻기

체력을 높이면서 운동 시간을 줄이는 것은 운동을하는 모든 사람들을위한 성배입니다. 그러나 대부분의 단축키는 사실 너무 좋기는하지만, "간격 훈련"- 저 강도 및 고 강도 활동을 반복하는 결과는 실제로 결과를 제공 할 수 있습니다.

예를 들어, 30 분 동안 적당한 강도의 페이스로 걷는 대신 워밍업을하면 20 분간 간격 트레이닝을 시도하십시오. 1 분 동안 낮은 강도의 페이스로 걷고 1 분 동안 고강도 페이스로 조깅 한 다음 1 분 동안 낮은 강도의 걷기 등으로 돌아갑니다.

이런 식으로 강도를 바꾸면 짧은 시간 안에 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 의사가 안전하게이 방법을 사용하도록 허가 한 경우 혈압을 낮추고 체중을 줄이며 (특히 중간 정도) 근육 질량을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안전하게 시작하기

전에 운동을 한 번도 해 보지 못했거나 심한 신체 활동을 시도한 이후로 상당한 시간이 지났 으면 다음 건강에 유의해야합니다.

건강 문제? 먼저 의학적 허가를 받으십시오. 심장병, 천식, 당뇨병 또는 고혈압과 같은 건강상의 문제가있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와상의하십시오.

예열. 역동적 인 스트레칭으로 몸을 따뜻하게합니다. 다리를 걷어차거나, 발을 짚거나, 팔을 흔드는 등의 근육을 따뜻하게하거나 구부리고 앞으로 운동을 더 쉽고 간단하게 수행 할 수있는 능동적 인 운동입니다. 예를 들어, 달리기를 할 경우 워밍업으로 워밍업합니다. 또는 가중치를 높이려면 몇 가지 가벼운 담당자부터 시작하십시오.

진정해. 운동 후에는 식히고 심장 박동수를 휴식 속도로 되돌려 놓는 데 몇 분이 걸리는 것이 중요합니다. 예를 들어, 실행 후 가벼운 조깅이나 걷기, 또는 강도 운동 후에 부드러운 스트레칭을하면 통증과 부상을 예방할 수 있습니다.

물을 충분히 마셔 라. 몸이 적절하게 수분을 유지하면 몸이 최고로 좋습니다. 오랜 시간 동안, 특히 더운 환경에서 자신을 발휘할 때 충분한 물을 마시지 않으면 위험 할 수 있습니다.

당신 몸을 들어요. 운동 중에 통증이나 불편 함을 느끼면 그만 두십시오! 잠시 휴식을 취한 후에 기분이 좋아지면 천천히 부드럽게 운동을 재개 할 수 있습니다. 그러나 고통을 통해 권력을 행사하려고하지 마십시오. 그것은 부상의 확실한 제조법입니다.

스틱을하는 습관을 만드는 법

2 월 이전에 모양이 충돌하고 화상을 입을 수있는 많은 새해 결의안이 존재합니다. 그리고 당신은 단순히 그것이 무엇을 필요로하지 않는다는 것이 아닙니다. 과학은 우리에게 마지막 습관을 짓는 올바른 방법이 있음을 보여줍니다. 이 중 하나를 연습하려면 다음 단계를 따르십시오.

작게 시작해서 추진력을 구축하십시오.

하루에 30 분, 일주일에 5 번 운동하는 것이 좋은 것으로 들릴 수도 있습니다. 그러나 당신은 어떻게 따라갈 것입니까? 더 야심 찬 당신의 목표, 더 많은 가능성이 실패하고, 그것에 대해 나쁜 생각하고 포기합니다. 달성 할 수있는 쉬운 운동 목표부터 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 그들을 만날 때, 당신은 자신감과 추진력을 구축 할 것입니다. 그런 다음 더 많은 도전적인 목표로 나아갈 수 있습니다.

트리거로 자동으로 만들기

방아쇠는 운동 습관을 형성 할 때 성공의 비결 중 하나입니다. 사실, 연구 결과에 따르면 가장 일관성있는 운동을하는 사람이 그 운동에 의지합니다. 방아쇠는 간단히 알림 (자동 응답을 시작하는 시간, 장소 또는 큐)입니다. 그들은 당신의 일과를 자동 조종 장치에 넣었습니다. 그렇게 생각하거나 결정할 것이 없습니다. 자명종이 꺼지고 걷는 문 밖으로 나옵니다. 낮에는 일을하고 체육관으로 곧장 들어갑니다. 침대 옆에서 운동화를 찾으십시오. 운동을 생각할 필요가 없게 만드는 방법을 찾아보십시오.

자신에게 보상하기

정기적으로 운동을하는 사람들은 에너지, 수면, 건강 증진과 같은 자신의 삶에 가져 오는 보상 때문에 그렇게하는 경향이 있습니다. 그러나 이들은 장기적인 보상이되는 경향이 있습니다. 운동 프로그램을 시작할 때 운동을 성공적으로 완료하거나 새로운 운동 목표를 달성하면 즉각적인 보상을 제공하는 것이 중요합니다. 기대하는 것을 선택하십시오.하지만 운동을 마칠 때까지 자신을 허용하지 마십시오. 뜨거운 욕조 나 좋아하는 커피 한 잔 같이 간단 할 수 있습니다.

행복하고 자신감을 갖게하는 활동을 선택하십시오.

운동이 불편하거나 서투른 또는 부적절한 느낌이 들게되면, 그 일을 계속 지키지 않을 것입니다. 체육관에서 운동을하거나 달리기와 같은 활동을 선택하지 마십시오. 운동을해야한다고 생각하기 때문입니다. 대신 자신의 라이프 스타일, 능력 및 취향에 맞는 활동을 선택하십시오.

성공을 위해 스스로를 설정하십시오.

일정 잡기. 자발적으로 회의 및 약속에 참석하지 않으면 일정을 잡습니다. 운동 스케줄에 맞추는 데 어려움을 겪고 있다면, 운동 스케줄을 자신과 중요한 약속으로 생각하고 매일 의제에 표시하십시오.

너 자신을 쉽게해라. 가장 많이 깨어 있고 활력이 넘치는 시간에 운동을 계획하십시오. 예를 들어 아침이 아닌 사람이라면 일을하기 전에 운동을 계획함으로써 자신을 해치지 마십시오.

장애물 제거. 운동을 할 수있는 모든 것을 미리 계획하십시오. 아침에 시간이없는 경향이 있습니까? 운동을 시작하기 전 밤에 운동복을 입으십시오. 집에 먼저 가면 저녁 운동을 건너 뛸 수 있습니까? 체육관 가방을 차 안에 두어 직장에서 똑바로 나갈 수 있습니다.

책임을 져라. 다른 사람에게 저지하십시오. 당신이 운동 파트너를 기다리고 있다면, 당신은 거의 건너 뛰지 않을 것입니다. 또는 친구 나 가족에게 진도를 확인하도록 요청하십시오. 소셜 그룹 (온라인 또는 직접)에 대한 귀하의 목표를 발표하면 귀하를 계속 추적 할 수 있습니다.

더 즐거운 운동을위한 팁

앞서 언급했듯이, 재미 있고 보람있는 운동 프로그램을 사용하는 것이 훨씬 더 쉽습니다. 의지력의 양은 당신이 싫어하는 운동으로 장기간 계속 지낼 것입니다.

체육관 밖에서 생각하다.

체육관에 갈 생각은 두려움으로 채우고 있습니까? 체육관이 불편하고 비싸거나 위협적이거나 지루하다고 느낀다면 괜찮습니다. 체중계와 심장 장비에는 많은 운동 대안이 있습니다.

많은 사람들은 단순히 바깥 세상으로 나가는 것이 모든 차이를 만듭니다. 야외에서 달리기를 즐기며, 러닝 머신을 싫어하더라도 시간과 자연을 혼자서 즐길 수 있습니다.

모든 사람들이 즐길 수있는 신체 활동을 찾을 수 있습니다. 그러나 표준 달리기, 수영, 자전거 타기 옵션 이상으로 생각할 필요가있을 수 있습니다. 다음은 재미있는 활동입니다.

  1. 승마
  2. 볼룸 댄스
  3. 롤러 블레이드
  4. 하이킹
  5. 패들 보딩
  6. 카약
  1. 체조
  2. 무술
  3. 암벽 등반
  4. 줌바
  5. 얼티밋 프리스비
  6. 펜싱

게임 만들기

Wii 및 Kinect와 같은 활동 기반 비디오 게임은 재미있게 움직이기 시작할 수 있습니다. 예를 들어 시뮬레이트 댄스, 스케이트 보딩, 축구, 볼링 또는 테니스와 같이 서서 움직이는 소위 "엑서 지메 (exergames)"는 적어도 러닝 머신 위를 걷는 것만큼 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 좀 더 많이. 자신감을 키우고 나면 TV 화면에서 벗어나 실제 밖에서 놀아보십시오. 또는 스마트 폰 앱을 사용하여 운동을 재미 있고 흥미롭게 유지하십시오. 일부는 인터랙티브 이야기에 몰입하여 좀비 떼거리에서 뛰는 등 동기를 부여합니다!

그것을 당신이 즐기는 어떤 것과 짝을 지어 라.

당신이 즐기는 활동과 운동 루틴에 그것을 어떻게 통합 할 수 있는지 생각해보십시오. TV를 보면서 고정 된 자전거를 타거나 도보로 친구와 이야기를 나눠보고 하이킹을 즐기거나 사진을 찍거나 장바구니를 사용하지 않고 골프장을 걷거나 가사 일을하면서 음악에 맞춰 음악을 들으십시오.

사교적으로 만들기

운동은 친구들과 친목을 도모하고 다른 사람들과 운동 할 때 재미있는 시간이 될 수 있습니다. 회사를 즐기고 경쟁을 싫어하는 사람들에게는 달리기 클럽, 수중 에어로빅 또는 댄스 수업이 가장 적합 할 수 있습니다. 다른 사람들은 약간의 건강한 경쟁으로 운동을 재미 있고 흥미 진진하게 유지할 수 있습니다. 테니스 파트너를 찾고, 성인 축구 리그에 가입하거나, 정규 픽업 농구 게임을 찾거나, 배구 팀에 가입 할 수 있습니다.

온 가족이 함께하기

가족이 있다면 함께 운동 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 게다가, 예를 들어 아이들은 배우고 가족으로 운동하면 미래에 대한 좋은 모범이됩니다. 가족 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다.

  • 날씨가 허락하면 저녁에는 가족이 산책합니다. 유아 또는 어린이는 유모차에 탈 수 있습니다.
  • 가족처럼 집안일을하면서 가볍게 흥분되는 음악을 부기세요.
  • 겨울에는 스키 또는 아이스 스케이팅, 여름에는 하이킹, 수영, 자전거 타기와 같은 계절 활동을 통해 가족 추억을 만들고 건강한 운동을 제공 할 수 있습니다.

마음을 사로 잡는 방식으로 시도해보십시오.

운동 할 때 조닝하거나 혼란스럽게하는 대신 몸에주의를 기울이십시오. 운동하면서 몸이 어떻게 느끼는지, 즉 호흡의 리듬, 발이 땅바닥에 닿는 방식, 운동하는 동안 근육이 구부러지는 방식, 실내에서 느끼는 방식과 같이 신체적 인면을 향상시킬뿐만 아니라 상태가 더 빠르지 만 걱정이나 부정적인 생각의 흐름을 방해하여 스트레스와 불안을 완화시킵니다. 이런 식으로 운동을하면 신경계가 "풀려나"가되어 PTSD와 외상을 특징으로하는 고정 스트레스 반응에서 벗어나기 시작할 수 있습니다. 걷기 (특히 모래에서), 달리기, 수영, 웨이트 트레이닝, 암벽 등반, 스키 또는 춤과 같이 팔과 다리를 동시에 움직이는 활동은 마음 챙김 연습에 좋은 선택입니다.

일상 생활에 더 많은 움직임을 몰래 넣을 수있는 쉬운 방법

구조화 운동 프로그램을 포용하는 사람이 아닌 경우 할 일 목록을 확인하는 대신 신체 활동을 라이프 스타일 선택으로 생각하십시오. 일상 생활을보고 여기저기서 활동에 몰래 들어가는 방법을 고려하십시오. 아주 작은 활동조차도 하루 동안 합칠 수 있습니다.

잡일을 세지. 집과 야드 작업은 특히 운동이 활발한 경우에 상당한 운동이 될 수 있습니다. 스크러빙, 진공 청소, 스윕, 먼지, 깍지 및 잡초 - 모두 중요합니다.

추가 단계를 추가하는 방법을 찾으십시오. 엘리베이터 또는 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 공원 바로 앞이 아니라 건물 입구에서 멀리 떨어져 있습니다. 기차 또는 버스에서 일주일에 한 번 빨리 내리십시오. 여분의 보행이 합산됩니다.

가능할 때마다 차를 버리십시오. 운전 거리가 멀어지면 사방에 운전하는 대신 도보 나 자전거를 타십시오.

직장에서 움직여 라. 전화 나 이메일 또는 IM 대신 동료와 이야기하십시오. 커피와 점심 시간에 산책하십시오. 다른 층의 욕실을 사용하십시오. 네가 전화 통화하는 동안 걸어 라.

상업 중단 중 운동. 광고가 올 때마다 또는 크레딧이 진행되는 동안 운동하여 TV를 덜 앉아있게하십시오. 옵션으로는 점핑 잭, 윗몸 일으키기, 또는 무술을 이용한 팔 연습이 있습니다.

개를 얻는 것이 어떻게 피트니스를 부양시킬 수 있습니까?

개를 소유하면보다 적극적인 생활 방식으로 이어집니다. 개를 가지고 놀고 걷거나, 하이킹을하거나, 데려가거나, 뛰는 것은 당신의 스케줄에 운동을 맞추는 재미 있고 보람있는 방법입니다. 연구에 의하면 개 소유자는 비 소유자보다 일일 운동 요구 사항을 충족 할 확률이 훨씬 높습니다. 1 년 동안의 연구에 따르면 중량이 초과 된 개를 걷는 것이 동물과 동물 소유자가 체중을 줄이는 데 도움이되었습니다 (11 ~ 15 파운드). 연구원은 개들이 비슷한 방식으로 인간 운동용 버디에게 지원을 제공하지만 더 큰 일관성과 부정적인 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서 치료 요법을 20 분 동안 주 5 일 걸은 공공 주택 거주자들은 식단을 바꾸지 않고 일년에 평균 14.4 파운드를 잃었습니다. 개를 소유 할 수있는 위치에 있지 않다면 동물 보호소 나 구조 그룹을 위해 노숙자 개를 보러 갈 수 있습니다. 당신은 자신을 돕는 것뿐만 아니라 개를 사교적으로 사귀고 운동함으로써 어려움을 덜어 줄 수 있습니다.

운동하는 동기를 유지하는 법

운동 루틴을 얼마나 즐기 느냐에 관계없이 결국에는 관심을 잃을 수도 있습니다. 이제는 일을 흔들어보고 새로운 것을 시도하거나 지금까지 해왔 던 운동을 추구하는 방식을 바꿀 때입니다.

당신의 운동과 대접을하십시오. 예를 들어 디딜 방아 또는 고정 자전거에서 오디오 북을 듣거나 좋아하는 TV 프로그램을 볼 수 있습니다.

활동을 기록하십시오. 운동과 운동 경과를 기록하십시오. 사물을 쓰는 것은 헌신을 증가시키고 당신의 일과에 책임을지게합니다. 나중에 당신이 시작한 곳을 돌아 보는 것이 좋습니다.

지역 사회의 힘을 이용하십시오. 다른 사람들이 우리를 응원하고 운동 부양을 통해 우리를 지원하면 동기를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 가입 할 수있는 수많은 온라인 피트니스 커뮤니티가 있습니다. 또한 진행 상황을 추적하고 비교할 수있는 피트니스 앱을 사용하여 직접 또는 원격으로 친구와 함께 운동 할 수 있습니다.

영감을 얻으십시오. 건강 및 피트니스 잡지를 읽거나 운동 웹 사이트를 방문하여 활동중인 사람들의 사진에 영감을 얻으십시오. 때로는 건강하고 잘 맞는 사람들의 이미지를보고 읽는 것이 당신의 몸을 움직 이도록 동기를 부여 할 수 있습니다.

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저자 : Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. 및 Melinda Smith, M.A. 최종 업데이트 : 2018 년 11 월

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