여성 우울증

징후, 증상 및 기분 개선 방법

우울증은 에너지와 희망을 불어 넣어 비우고 슬프고 무력감을 느끼게합니다. 그리고 여성의 경우 우울증은 생식 호르몬과 사회적 압력에서부터 스트레스에 대한 여성의 독특한 반응에 이르기까지 여러 요인에 의해 복잡해집니다. 그러나 얼마나 황량한 상황이든지간에 생각하고 느끼는 방식을 바꾸기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. "빠져 나올"수는 없지만, 당신이 깨닫는 것보다 더 많은 통제력을가집니다. 작지만 중요한 조치를 취함으로써 기분이 나아지고 운전, 희망의 느낌, 그리고 삶의 즐거움을 회복 할 수 있습니다.

여성 우울증 이해하기

우울증은 신체 건강, 사회 생활, 관계, 직업, 자기 가치 감각 등 여성의 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있지만 혼자가 아니라는 것을 아는 것이 중요합니다. 여성은 남성보다 우울증에 걸릴 확률이 약 두 배이지만 우울증은 치료할 수 있으며 자신을 기분 좋게하기 위해 할 수있는 일이 많습니다.

물론, 우울증의 Catch-22는 기분이 나아질 때 행동이 필요하지만 우울증에 빠졌을 때 행동을 취하는 것이 어렵다는 것입니다. 그러나 많은 에너지를 얻지는 못하지만 블록을 걸어 다니거나 전화를 받아 사랑하는 사람에게 전화를 걸면 아마도 기분을 좋게하고 전화를 걸 수있는 좋은 출발이 될 것입니다. 시야. 여성의 우울증을 유발하는 요소에 대해 배우는 것이 중요합니다. 따라서 우울증을 가장 효과적으로 치료하고, 우울증을 가장 효과적으로 치료할 수 있으며, 우울증을 다시 예방할 수 있습니다.

여성의 우울증 징후와 증상

여성 우울증의 증상은 경증에서 중증 (주요 우울증)까지 다양하며 기능에 미치는 영향에 따라 구별됩니다. 우울증과 같은 우울증의 일반적인 증상 외에도 에너지 부족, 즐기는 활동에 대한 관심 상실, 집중력 저하, 수면 및 체중 변화, 자살 충동과 더불어 여성들은 남성보다 우울증 증상이 더 자주 나타나는 경향이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 겨울철 우울증 (계절성 정동 장애)의 원인이됩니다.
  • 비정형 우울증의 증상덜 자고 덜 먹고 체중을 줄이는 대신 지나치게 자고, 더 많이 먹고 (특히 세련된 탄수화물) 체중을 얻습니다.
  • 우울증과 관련된 죄책감.

자살을하는 경우 ...

문제는 일시적인 것처럼 보이지 않습니다. 압도적이고 영구적 인 것처럼 보입니다. 하지만 도움을 청할 경우 기분이 나아질 것입니다.

독서 자살을 느끼고 있습니까? 또는 National Suicide Prevention Lifeline (전국 자살 예방 라이프 라인) 1-800-273-8255로 전화하십시오. 미국 이외 지역의 헬프 라인은 Befrienders Worldwide를 방문하십시오.

여성 우울증의 원인

여성들은 남성보다 훨씬 더 높은 우울증 경험이 있다고보고합니다. 이 성 불균형은 여성에게 특유한 여러 사회적, 생물학적, 호르몬 적 요인에 의해 설명 될 수 있습니다.

스트레스에 대한 여성의 생리적 반응. 여성은 남성보다 스트레스 호르몬이 많으며 여성 호르몬 인 프로제스테론은 스트레스 호르몬 시스템이 남성에서와 마찬가지로 스스로를 차단하는 것을 방지합니다. 이것은 스트레스에 의해 유발 된 우울증에 걸리기 쉽게 만듭니다.

본문 이미지 문제 사춘기의 성적 발달 동안 여아의 증가는 사춘기의 우울증에 기여할 수 있습니다.

갑상선 문제. 갑상선 기능 항진증이 우울증을 유발할 수 있기 때문에,이 의학적 문제는 항상 의사가 배제해야합니다.

약물 부작용 피임약이나 호르몬 대체 요법으로

월경 전 문제. 월경주기 동안의 호르몬 변동은 팽창, 과민성, 피로 및 정서적 반응과 같은 생리 전 증후군 (PMS)의 익숙한 증상을 유발할 수 있습니다. 일부 여성의 경우 증상이 심각하고 불능이며 월 경전 불쾌 장애 (PMDD)의 진단을 보증 할 수 있습니다. PMDD는 심한 우울증, 과민성 및 기타 기분 장애가 시작되기 10 일에서 14 일 전부터 시작되고 며칠 이내에 개선되는 것이 특징입니다.

임신과 불임. 임신 중에 발생하는 많은 호르몬 변화가 우울증에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 우울증은 이미 고위험군에 속합니다. 임신과 관련된 다른 문제, 예를 들어 유산, 원하지 않는 임신 및 불임도 우울증에 영향을 줄 수 있습니다.

산후 우울증. 신생아가 "베이비 블루스"를 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다. 이것은 몇 주 이내에 가라 앉는 정상적인 반응입니다. 그러나 일부 여성들은 가혹한 지속적인 우울증을 경험합니다. 이 상태는 산후 우울증이라고하며 적어도 부분적으로는 호르몬 변동에 영향을받는 것으로 생각됩니다.

폐경기 및 폐경기. 여성은 폐경기 동안 우울증에 걸릴 위험이 높을 수 있습니다. 폐경기로가는 단계는 생식 호르몬이 급격히 변동 할 때입니다. 과거 우울증의 병력을 가진 여성들도 폐경기 동안 우울증의 위험이 증가합니다.

건강 문제. 만성 질환, 부상 또는 장애는 여성의 우울증을 유발할 수 있으며,식이 요법을 중단하거나 흡연을 중단 할 수 있습니다.

우울증의 다른 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

  • 외로움과 고립; 사회적 지원이 부족하다.
  • 우울증의 가족력.
  • 조기 아동기 외상 또는 학대.
  • 알코올 또는 약물 남용.
  • 결혼 또는 관계 문제; 직업과 가정 생활의 압력을 균형있게 유지합니다.
  • 자녀, 배우자 또는 노령 부모를 돌보는 것과 같은 가족 책임.
  • 직장에서 차별을 경험하거나 중요한 목표를 달성하지 못하고, 직업을 잃거나 바꾸거나 은퇴하거나 병역에 착수하십시오.
  • 지속적인 돈 문제.
  • 사랑하는 사람이나 다른 스트레스가 많은 삶의 사건으로 사망하거나 쓸데없는, 혼자서, 또는 심히 슬프다.

우울증의 원인 생물학적 및 호르몬에 대한 보상

생물학적 및 호르몬의 변동이 여성 우울증에 영향을 미치는 데 중요한 역할을 할 수 있기 때문에 한 달 동안 호르몬이 낮은 시점에서 더 많은 대처 전략을 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 월경주기에있는 위치와 육체적으로나 감정적으로 어떻게 느끼는지를 기록하십시오. 이 방법을 사용하면 호르몬 저체압을 보충하고 결과 증상을 줄이거 나 피할 필요가있을 때 더 잘 예측할 수 있습니다.

인생의 어떤 단계에서든 어떤 이유로 든 우울증이 심각하고 진지하게 받아 들여 져야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신의 증상이 여자가되는 것의 "정상적인"부분이라는 말을 들었음에도 불구하고 당신이 침묵 속에서 고통을 당해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우울증을 치료하고 기분이 나아질 수있는 많은 것들이 있습니다.

더 나은 방법을 느끼는 방법 1 : 사회적지지를 얻으세요.

간단하면서도 강력한 자조 단계로 우울증에 걸릴 수 있습니다. 노력하는 것 같은 기분이 들지 않으면 시간과 노력이 필요합니다. 그러나 매일 긍정적 인 선택을하고 다른 사람들의지지를 얻는다면 거기에 갈 수 있습니다.

당신을 걱정하는 사람들의지지를 얻는 것은 우울증 극복에 필수적인 역할을합니다. 스스로 건강한 관점을 유지하고 우울증에 시달리는 데 필요한 노력을 지속하는 것은 어려울 수 있습니다. 동시에, 우울증의 특성상 도움을 청하기는 어렵습니다. 우울증에 걸렸을 때 짜증을 유발할 수있는 반면, 우울증에 걸리면 성가 시게하는 상황이 발생할 수 있습니다.

필요한 도움과 지원을 요청하고 자신이 사랑하고 신뢰하는 사람들과 당신이 겪고있는 것을 공유하십시오. 가장 소중한 관계를 소홀히했을 수도 있지만, 힘든시기를 겪을 수 있습니다. 신원을 밝힐 사람이 없다고 느끼면 부끄러워하거나 내성적 인 사람이라 할지라도 새로운 우정을 쌓을 수있는 도움을 얻을 수 있습니다.

지원을 요청하는 방법

당신을 안전하고 보살핌을 느끼는 사람들의지지를 얻으십시오. 당신이 말하는 사람은 당신을 고칠 필요가 없습니다. 그들은 단지 좋은 청취자가되어야합니다. 누군가는주의를 산만하게하거나 판단하지 않고주의 깊고 동정심있게 경청 할 것입니다.

얼굴 시간을 우선시하십시오. 전화 통화, 소셜 미디어 및 문자 메시지는 연락을 유지하는 가장 좋은 방법이지만 좋은 구식의 대면 시간대를 대체하지는 않습니다. 우울증을 완화하고 멀리 유지하는 데 큰 역할을 할 수 있다고 생각하는 사람을 직접 대면하는 간단한 행동.

기분이 좋지 않을지라도 사회 활동을 따라 잡으십시오. 종종 우울증에 걸리면 껍데기에 들어가는 것이 더 편하다고 느끼지만 다른 사람들과 함께 있으면 우울함이 덜해질 것입니다.

다른 사람들을 지원하는 방법을 찾으십시오. 지원을받는 것이 좋지만 연구 결과에 따르면 지원을 직접 제공하는 것보다 훨씬 더 기분이 좋아지는 것으로 나타났습니다. 그러므로 크고 작은 방법으로 다른 사람들을 도울 수 있습니다 : 자원하고, 친구의 귀에 귀를 기울이고, 누군가에게 좋은 것을하십시오.

우울증에 대한 지원 그룹에 가입하십시오. 우울증을 다루는 다른 사람들과 함께하는 것은 고립감을 줄이는 데 큰 도움이됩니다. 서로 격려하고, 대처하는 방법에 대한 조언을주고받으며, 경험을 공유 할 수 있습니다.

팁 2 : 건강 유지

우울증을 극복하기 위해서는 긴장을 풀고 활력을 불어 넣는 일을해야합니다. 여기에는 건강한 라이프 스타일을 따르고 스트레스를 잘 관리하는 방법을 배우고, 할 수있는 것에 대한 한계를 설정하고, 즐거운 활동을 하루 일정으로 정하는 것이 포함됩니다.

8 시간의 수면을 목표로하십시오. 우울증은 일반적으로 수면 장애를 수반합니다. 당신이 너무 적게 또는 너무 많이 자고 있든, 당신의 기분은 앓고 있습니다. 그러나 건강한 수면 습관을 채택하면 더 나은 수면 일정을 잡을 수 있습니다.

점검에 스트레스를받습니다. 스트레스가 우울증을 길게하고 악화시킬뿐만 아니라 우울증을 유발할 수도 있습니다. 인생에있어 과부하, 돈 문제 또는 관계가없는 관계와 같은 스트레스를 풀어 내고 압력을 완화하고 통제력을 회복 할 수있는 방법을 찾아보십시오.

이완 기술을 연습하십시오. 매일의 휴식 연습은 우울증의 증상을 완화하고 스트레스를 줄이며 기쁨과 행복감을 높일 수 있습니다. 요가, 심호흡, 진행성 근육 이완 또는 명상을 시도하십시오.

애완 동물을 돌보기. 인간 연결을 대체 할 수있는 것은 없지만 애완 동물은 기쁨과 동반자 관계를 삶에 가져다 줄 수 있으며 애완 동물을 덜 고립 시키도록 도울 수 있습니다. 애완 동물을 돌보는 것은 또한 자신을 벗어나서 우울증에 대한 강력한 해독제 인 필요성에 대한 감을 줄 수 있습니다.

당신이 즐기는 (또는 익숙한) 일을하십시오. 자신을 즐겁게하거나 즐거움을 느끼도록 강요 할 수는 없지만, 자신이 좋아하지 않을 때에도 자신을 밀어 붙일 수 있습니다. 이전 취미 또는 좋아하는 스포츠를 선택하십시오. 음악, 예술 또는 글쓰기를 통해 창의적으로 표현하십시오. 친구 랑 나가다. 박물관, 산 또는 야구장으로 당일 치기 여행을 떠나십시오.

우울증에 대처할 수있는 "건강 도구 상자"개발

빠른 기분 향상을 위해 할 수있는 일의 목록을 제시하십시오. 우울증에 대처할 수있는 "도구"가 많을수록 좋습니다. 기분이 좋다고해도 매일 몇 가지 아이디어를 시도하고 구현하십시오.

  1. 자연 속에서 시간을 보내라.
  2. 자신에 대해 좋아하는 것을 나열하십시오.
  3. 좋은 책 읽기
  4. 재미있는 영화 또는 TV 프로그램보기
  5. 길고 뜨거운 목욕을해라.
  6. 몇 가지 작은 작업을 처리하십시오.
  7. 애완 동물과 놀아 라.
  8. 친구 나 가족과 얼굴을 보며 대화하기
  9. 음악 듣기
  10. 자발적인 일을하십시오.

팁 3 : 일어나서 움직이십시오.

당신이 우울했을 때, 그냥 침대에서 나오는 것은 힘든 일처럼 보입니다. 그러나 운동은 강력한 우울증 투사이며 복구 무기고에서 가장 중요한 도구 중 하나입니다.

연구에 따르면 규칙적인 운동은 에너지 레벨이 증가하고 피로감을 줄이는 항우울제 약물만큼 효과적 일 수 있습니다. 체육관에 충돌 할 필요조차 없습니다. 매일 30 분 도보로 당신에게 필요한 것을 제공 할 것입니다. 30 분을 관리 할 수 ​​없다면 하루 종일 10 분 동안 3 회의 파열 운동이 효과적입니다.

운동은 기분을 향상시키기 위해 지금 할 수있는 일입니다.

당신이 지키면 피로가 좋아질 것입니다. 우울하고 피로감을 느낄 때 운동을 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 에너지 레벨을 계속 유지하면 에너지 레벨이 향상 될 것입니다. 운동은 활력을 느끼고 피곤함을 덜어줍니다.

연속적이고 리듬감있는 연습 문제를 찾아보십시오. 우울증의 가장 큰 장점은 걷기, 체중 훈련, 수영, 무술, 춤과 같이 리드미컬 한 운동에서 비롯됩니다.

mindfulness 요소를 추가하십시오, 특히 우울증이 해결되지 않은 외상에 뿌리를두고 있거나 강박 관념적 인 부정적인 생각에 의해 먹이를 먹는 경우 특히 그렇습니다. 발로 움직이는 느낌, 땅에 닿는 느낌, 피부에 바람을 느끼는 느낌, 또는 호흡의 리듬과 같이 이동하면서 몸이 어떻게 느끼는지에 집중하십시오.

운동 파트너와 짝을 지어 라. 다른 사람들과 함께 일하면서 사교 활동에 시간을 할애 할 수있을뿐 아니라 동기 부여에 도움이 될 수 있습니다. 달리기 클럽에 가입하거나, 에어로빅이나 댄스 수업을 듣거나, 테니스 파트너를 찾거나, 축구 또는 배구 리그에 등록하십시오.

개를 데리고 산책하십시오. 개를 소유하지 않으면 노숙자 개를 동물 보호소 나 구조 단체로 데려다 줄 수 있습니다. 당신은 자신을 돕는 것뿐만 아니라 개를 사교적으로 사귈 수있게 도와주고, 개를 더 입양 할 수있게 도와줍니다.

끝 4 : 건강한, 우울증 싸우는 규정 식을 먹으십시오

당신이 먹는 것은 당신이 느끼는 방식에 직접적인 영향을 미칩니다. 일부 여성들은식이 요법, 영양 보충제 및 약초 요법이 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

소금, 건강에 해로운 지방, 카페인, 설탕 / 정제 된 탄수화물 자르기, 그리고 알코올 우울증 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식사를 건너 뛰지 않아. 식사 사이에 너무 오래 갈 경우 짜증을 느낄 수 있으므로 적어도 3 ~ 4 시간마다 먹을 것을 목표로 삼으십시오.

B 비타민을 보충하십시오. 엽산 및 B-12와 같은 비타민 B의 결핍은 우울증을 유발할 수 있습니다. 섭취를 늘리려면 더 많은 감귤류 과일, 잎이 많은 채소, 콩, 닭고기 및 달걀을 섭취하십시오. 칼슘, 마그네슘, 비타민 E, 트립토판과 함께 비타민 B-6는 PMDD로 고통받는 여성에게 혜택을주는 것으로 나타났습니다.

오메가 -3 지방산으로 음식을 섭취하십시오. 오메가 -3 지방산은 기분 안정에 필수적인 역할을합니다. 가장 좋은 소스는 연어, 청어, 고등어, 멸 치, 정어리 및 참치와 같은 기름진 생선 또는 해초, 아마 인 및 호두와 같은 채식 옵션입니다.

철분이 충분히 확보되는지 확인하십시오. 낮은 철분 수치는 과민 반응, 피로감, 집중력 저하와 같은 일반적인 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. 철분이 많은 식품에는 붉은 육류, 콩, 잎이 많은 채소 및 말린 과일이 포함됩니다.

초본 보충제를 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Primrose oil과 chaste tree 베리는 PMDD의 치료에 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다.

팁 5 : 햇빛의 일일 복용량을 얻으십시오

햇빛은 세로토닌 수치를 높이고 기분을 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 15 분 이상 햇빛을 목표로하십시오. 선글라스를 제거하고 (그러나 태양을 직접 보지 마십시오) 필요에 따라 자외선 차단제를 사용하십시오.

  • 점심 시간에 산책을하거나 커피를 마시거나 알 프레스코 식사를 즐기거나 공원 벤치에서 사람을 보거나 정원 가꾸기 시간을 보내십시오.
  • 바깥에서 운동함으로써 햇빛의 혜택을 두 배로하십시오. 하이킹, 지역 공원에서 산책, 친구와 골프 또는 테니스하기.
  • 블라인드와 커튼을 열고 창문 가까이에 앉아서 가정과 직장에서 자연 채광 양을 늘리십시오.
  • 겨울 햇빛이 거의없는 곳에서 살 경우 라이트 테라피 상자를 사용해보십시오.

겨울 블루스 다루기

겨울의 감소 된 일광 시간은 계절 감정 장애 (SAD)로 알려진 우울증의 한 형태로 이어집니다. 여성은 남성의 4 배의 속도로 슬픔으로 진단됩니다. 슬픔은 당신이 여름에 누구와 완전히 다른 사람처럼 느껴질 수 있습니다 : 희망이없고, 슬프고, 긴장되거나, 스트레스를 받았으며, 평소 사랑하는 친구 나 활동에 관심이 없습니다. 아무리 나쁜 기분이 든간에 연중 내내 기분을 안정시키기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.

팁 6 : 부정적인 생각에 도전하라

우울증은 자신을 보는 방식과 미래에 대한 기대치를 포함하여 모든 것에 부정적으로 작용합니다. 이러한 유형의 사고가 당신을 압도 할 때, 이것이 우울증의 증상이며인지 비뚤림으로 알려진 이러한 비합리적이고 비관적 인 태도가 사실적이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

여성들은 우리가 우울해질 때 반발하는 경향이 있습니다. 아마도 우리가 왜 이런 느낌을 갖는지 알아 내려고 노력할 것입니다. 그러나 반추는 우울증을 유지하거나 악화시킬 수 있습니다. 이 비관적 인 사고 틀에서 벗어나는 것은 "긍정적으로 생각하십시오."라고 말하는 것만으로는 안됩니다. 종종 너무 평범한 생각의 평생 패턴의 일부입니다.

우울증에 기여하는 부정적인 생각의 유형을 파악하고보다 균형 잡힌 생각으로 대체하는 방법을 배우면보다 균형 잡힌 사고 방식을 개발할 수 있습니다.

연료 저감이라는 생각의 부정적이고 비현실적인 방식

모든 생각 또는 전혀 생각 - 중도가없는 흑백 카테고리에서 물건을 봅니다 ( "내가 완벽에 미치지 못하면 나는 완전히 실패합니다.")

과다 생성 - 단 한 번의 부정적인 경험을 통해 영원히 계속 될 것으로 기대하며 ( "나는 어떤 것도 올바르게 할 수 없다")

정신 필터 긍정적 인 사건을 무시하고 부정적인 것에 집중하라. 옳은 모든 것들이 아니라 잘못 된 것 하나를 알아 차렸다.

긍정적 인 감소 - 긍정적 인 사건이 중요하지 않은 이유에 대해 생각해 봅니다. ( "그녀는 데이트 할 때 좋은 시간을 보냈지 만, 그녀는 좋은 사람이라고 생각합니다.")

결론으로 도약 - 실제 증거없이 부정적인 해석을합니다. 당신은 마음 읽는 사람 ( "나는 그가 애처 롭다 고 생각한다") 또는 점쟁이 ( "이 막 다른 직업에 영원히 머물러있을 것")처럼 행동합니다.

감정적 추론 - 당신이 느끼는 방식이 현실을 반영한다고 믿는다 ( "나는 그런 패자와 같다. 나는 정말로 좋지 않다!")

'해야한다' 'should not not' - 자신이해야 할 일과하지 말아야 할 일에 대한 엄격한 목록에 자신을 붙잡고 규칙에 충실하지 않으면 자신을 때린다.

라벨링 - 실수와 인식 된 단점 ( "나는 실패, 바보, 실패자")을 기반으로 자신을 분류합니다.

당신의 부정적인 생각에 도전하십시오.

우울증에 기여하는 파괴적 사고 패턴을 파악한 후 다음과 같은 질문을 던지기 시작할 수 있습니다.

  • "이 생각이 사실이라는 증거는 무엇입니까? 사실이 아니다?"
  • "나는이 생각을 가진 친구에게 무엇을 말할 것인가?"
  • "상황을 보거나 다른 설명을 보는 또 다른 방법이 있습니까?"
  • "우울증이 없다면 어떻게 이런 상황을 볼 수 있을까요?"

네가 부정적인 생각을 교차 조사 할 때, 얼마나 빨리 그들이 무너질 지 놀랄지도 모른다. 예를 들어, 부정적인 생각 : "내 상사가 날 싫어해. 그는 이렇게 어려운 보고서를 내게주었습니다. "대체 할 수 있습니다."사장님은 저에게 많은 책임감을주기 위해 저에게 많은 신념을 가져야합니다. "부정적인 생각에 도전하는 과정에서 균형 잡힌 시각을 갖게됩니다. 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다.

필요한 경우 전문가의 도움을받습니다.

자조 치료로도 충분히 혜택을받지 못하면 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 우울증을 앓고있는 여성은 남성과 동일한 유형의 치료에 반응하지만 여성의 경우 치료의 특정 측면이 종종 수정됩니다. 여성들은 또한 불안이나 섭식 장애와 같은 다른 증상들에 대한 동시 치료를 요구할 가능성이 더 큽니다.

요법. 대화 치료는 우울증 치료에 매우 효과적입니다. 그것은 우울증 증상을 완화하고 우울증이 다시 오는 것을 방지하는 데 도움이되는 기술과 통찰력을 제공 할 수 있습니다. 치료사를 선택할 때 고려해야 할 가장 중요한 사항 중 하나는이 사람과의 연결입니다. 올바른 치료사는 우울증 치료 및 회복에있어 보살핌을 받고지지하는 파트너가 될 것입니다.

약물 치료. 항우울제는 여성의 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이되지만 근본적인 문제를 치료하지는 못합니다. 여성의 생물학적 차이 때문에 여성은 일반적으로 남성보다 항우울제를 더 적게 투여합니다. 여성들은 또한 부작용을 경험할 가능성이 높으므로 모든 약물 사용을 면밀히 모니터링해야합니다. 정신 건강에 대해 잘 알지 못하는 의사에게 약물 복용에 대한 안내를 의탁하지 말고 건강한 생활 습관을 변화시킬 때 약물 치료가 가장 효과적이라는 것을 기억하십시오.

도움을 청할 곳

미국에서.: DBSA 챕터 / 지원 그룹을 찾거나 1-800-950-6264로 NAMI 헬프 라인에 전화하여 지원 및 추천을 받으십시오.

영국: 우울증 치료 그룹을 직접 만나거나 온라인으로 전화하거나 Mind Infoline (0300 123 3393)으로 전화하십시오.

호주: 지원 그룹 및 지역 리소스를 찾거나 SANE 도움말 센터 (1800 18 7263)에 전화하십시오.

캐나다: 519-824-5565 캐나다의 기분 장애 학회에 전화하십시오.

인도: 1860 2662 345 또는 1800 2333 330으로 Vandrevala Foundation Helpline (인도)에 전화하십시오.

자살 예방 도움말

미국에서.: 전국 자살 예방 전화 번호 1-800-273-8255로 전화하십시오.

영국과 아일랜드: 116 123에 Samaritans 영국에 전화하십시오.

호주: 13 11 14에 Lifeline Australia로 전화하십시오.

다른 국가: IASP 또는 국제 자살 핫라인을 방문하여 가까운 헬프 라인을 찾으십시오.

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저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jennifer Shubin, Jaelline Jaffe, Ph.D. 최종 업데이트 : 2019 년 4 월

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