이별 또는 이혼 다루기

관계가 끝난 후 슬퍼하고 움직입니다.

이별이나 이혼은 인생에서 가장 스트레스가 많고 감정적 인 경험 중 하나 일 수 있습니다. 그 분열의 이유가 무엇이든, 그리고 당신이 원하든 원하지 않든 관계의 해체는 온 세상을 거꾸로 뒤집어 모든 종류의 고통스럽고 불안한 감정을 유발할 수 있습니다. 관계의 상실을 슬퍼하는 것은 물론 혼란스럽고 고립되어 있으며 미래에 대해 두려워 할 수도 있습니다. 그러나 고통에 대처하고, 어려운 시간을 겪고, 희망과 낙관의 새로운 느낌으로 나아갈 수있는 많은 일들이 있습니다.

왜 해체가 그렇게 고통 스럽습니까?

심지어 관계가 더 이상 좋지 않아도, 이혼이나 해체는 파트너십뿐만 아니라 공유 한 꿈과 약속의 손실을 나타 내기 때문에 매우 고통 스러울 수 있습니다. 낭만적 인 관계는 흥분과 미래에 대한 높은 기대감에서 시작됩니다. 관계가 실패하면 우리는 심오한 실망, 스트레스 및 슬픔을 경험합니다.

이별이나 이혼으로 미지의 영역으로 들어서게됩니다. 일상과 책임, 가정, 가족 및 친지와의 관계, 그리고 자신의 정체성과 같은 모든 것이 혼란을 겪습니다. 해체는 또한 미래에 대한 불확실성을 가져온다. 당신의 파트너가없는 삶은 어떻게 될 것입니까? 다른 사람을 찾으시겠습니까? 너 혼자 끝날거야? 이러한 알려지지 않은 것들은 종종 불행한 관계에있는 것보다 더 나빠 보일 수 있습니다.

이 고통, 붕괴 및 불확실은 해체 또는 이혼에서 회복하는 것이 어려울 수 있고 시간이 걸릴 수 있음을 의미합니다. 그러나 자신을 상기시키는 것이 중요합니다. 양철통의지 이 어려운 경험을 겪고 더 강하고 지혜로운 사람으로서 당신의 삶과 함께 나아가십시오.

이혼 또는 이혼에 대처하기

  • 다른 감정을 갖는 것이 좋습니다. 슬프고 화가 났으며 피곤하고 좌절하고 혼란스러워하는 느낌은 정상입니다. 이러한 감정은 강렬 할 수 있습니다. 미래에 대해 불안감을 느낄 수도 있습니다. 이러한 반응이 시간이 지남에 따라 줄어들 것이라는 것을 받아들이십시오. 비록 그 관계가 건강에 해 롭지 않더라도, 알려지지 않은 곳으로 모험하는 것은 무섭다.
  • 휴식을 취하십시오. 일정 기간 동안 최적 수준 이하로 느껴지고 기능 할 수 있도록 허락하십시오. 잠시 동안 익숙한 방식으로 다른 사람을 구하거나 보살 피는 데있어 생산성이 꽤 좋지 않을 수도 있습니다. 아무도 슈퍼맨이나 슈퍼 우먼이 아닙니다. 치유하고, 재편성하고, 다시 활력을 불어 넣을 시간이 필요합니다.
  • 이걸 혼자 지나치지 마. 친구 나 가족과 함께 자신의 감정을 나눔으로써이 기간을 이겨낼 수 있습니다. 유사한 상황에서 다른 사람들과 이야기 할 수있는 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 자신을 격리하면 스트레스 수준을 높이고 집중력을 낮추며 직장 생활, 다른 관계 및 전반적인 건강 상태로 나아갈 수 있습니다. 필요할 때 외부 도움을 두려워하지 마십시오.

출처: 정신 건강 미국

자신이 관계의 상실을 슬프게 허용하십시오.

비탄은 손실에 자연스러운 반응이며, 사랑 관계의 이별이나 이혼은 여러 차례의 손실을 수반합니다.

  • 교우 관계의 상실과 경험 공유 (지속적으로 즐거울 수도 있고 그렇지 않을 수도 있음)
  • 재정, 지적, 사회적 또는 정서적 지원의 손실
  • 희망, 계획 및 꿈의 상실 (실용적인 손실보다 훨씬 고통 스러울 수 있음)

이러한 손실의 고통을 느끼게하는 것은 무서울 수 있습니다. 당신은 감정이 너무 강렬 해져서 어둠의 장소에 영원히 머물러 있을지 모르는 것을 두려워 할 수도 있습니다. 슬픔은 치유 과정에 필수적이라는 것을 기억하십시오. 슬픔의 고통은 정확하게 당신이 옛 관계를 떠나고 계속 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 그리고 당신의 슬픔이 아무리 강건해도 그것은 영원히 지속되지 않을 것입니다.

이별 또는 이혼 후 슬픔을위한 팁 :

너의 감정과 싸우지 마라. - 많은 기복을 가지고 분노, 분노, 슬픔, 구호, 두려움, 혼란 등 많은 상반되는 감정을 느끼는 것은 정상입니다. 이러한 감정을 확인하고 인정하는 것이 중요합니다. 이러한 감정은 종종 고통 스러울 수 있지만 억압하거나 무시하려고하면 슬픔에 잠길뿐입니다.

기분이 어떤지 말해봐. - 다른 사람들과 자신의 감정을 이야기하는 것이 어려울지라도, 슬퍼 할 때 그렇게하는 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 다른 사람들이 당신의 감정을 알고 있음을 알게되면, 당신의 통증이 덜 느끼게되고, 당신이 치료하는데 도움이 될 것입니다. 저널을 쓰는 것은 감정에 도움이 될 수 있습니다.

계속 나아가는 것이 최종 목표라는 것을 기억하십시오. - 당신의 감정을 표현하는 것은 당신을 어떤 방식으로 해방시킬 것입니다, 그러나 부정적인 감정에 빠지거나 상황을 과도하게 분석하지 않는 것이 중요합니다. 비난, 분노, 분개와 같은 상처받은 감정에 빠지면 귀중한 에너지를 빼앗아 치유되고 앞으로 나아갈 수 없게됩니다.

아직도 미래가 있음을 상기시켜주세요. - 당신이 다른 사람에게 저 지르면 삶에 대한 많은 희망과 꿈을 함께 만듭니다. 이별 후, 이러한 열망을 버리는 것은 어렵습니다. 과거에 예상했던 미래의 상실을 슬프게하면서 새로운 희망과 꿈이 결국 당신의 오래된 꿈을 대신 할 것이라는 사실에 고무되어야합니다.

이별과 우울증에 대한 정상적인 반응의 차이점 알아보기 슬픔은 이별 후 마비가 될 수 있지만 잠시 후 슬픔이 사라지기 시작합니다. 날마다 그리고 조금씩, 당신은 계속 전진합니다. 그러나 앞으로 나아갈 기세를 느끼지 않으면 우울증으로 고통받을 수 있습니다.

이혼 또는 이혼하는 동안 자녀를 돕기

엄마와 아빠가 헤어질 때, 아이는 혼란스럽고 분노하며 불확실 할뿐만 아니라 심히 슬프다. 부모로서, 안정감을 제공하고 안심하고 긍정적 인 태도로 자녀의 필요 사항을 해결함으로써 자녀가 이별에 대처하도록 도울 수 있습니다.

지원을 위해 다른 사람들에게 연락하십시오.

이혼 또는 이혼 후 치유에 다른 사람들의지지가 중요합니다. 당신은 혼자가되는 것처럼 느낄 수도 있지만, 자신을 고립 시키면이 시간이 더욱 어려워집니다. 혼자서이 일을 처리하려고하지 마십시오.

신뢰할 수있는 친구 및 가족과 얼굴을 마주 보며 연결하십시오. 고통스러운 이별이나 이혼을 겪은 사람들은 특히 도움이 될 수 있습니다. 그들은 그것이 무엇인지 알고 있으며 치료와 새로운 관계에 대한 희망이 있음을 당신에게 확신시킬 수 있습니다. 빈번한 직접 대면 접촉은 또한 해체의 스트레스 해소와 평생의 균형 회복에 좋은 방법입니다.

당신을지지하고 가치 있고 활력을주는 사람들과 시간을 보내십시오. 밖으로 도달 할 사람을 고려할 때 현명하게 선택하십시오. 긍정적 인 사람과 진정으로 귀 기울이는 사람들과 함께 자신을 둘러보십시오. 심판, 비판, 또는 무엇을해야하는지에 대해 걱정하지 않고 진행중인 것에 대해 솔직하게 자유롭게 느끼는 것이 중요합니다.

필요한 경우 외부 도움을 받으십시오. 다른 사람들과 접촉하는 것이 자연스럽지 않은 경우 카운슬러를 만나거나 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오 (아래 리소스 섹션 참조). 가장 중요한 점은 편안하게 여는 곳이 적어도 한 곳은 있다는 것입니다.

새로운 우정을 키우십시오. 이혼이나 해체와 함께 소셜 네트워크를 잃어버린 것처럼 느껴지면 새로운 사람들을 만나려고 노력하십시오. 네트워킹 그룹이나 특별 관심 클럽에 가입하거나, 수업을 듣거나, 지역 사회 활동에 참여하거나, 학교, 예배당 또는 기타 지역 사회 단체에서 자원 봉사하십시오.

이별 후 돌보는 일

이혼은 매우 스트레스가 많은 삶을 변화시키는 사건입니다. 감정적 인 습관을 거치고 주요한 삶의 변화에 ​​대처할 때, 자신을 돌보는 것이 그 어느 때보다도 중요합니다. 중대한 이별로 인해 심리적, 육체적으로 취약해질 수 있습니다.

독감에 걸린 것처럼 스스로를 치료하십시오. 충분한 휴식을 취하고 다른 스트레스를 최소화하며 가능한 경우 작업 부하를 줄이십시오. 스스로 돌보는 법을 배우는 것은 헤어질 때 배우는 가장 중요한 교훈 중 하나입니다. 당신이 잃어버린 감정을 느끼고 자신의 경험을 배우기 시작할 때, 당신은 자신을 잘 돌보고 앞으로 긍정적 인 선택을하도록 결심 할 수 있습니다.

자기 관리 팁 :

매일 자신을 키울 시간을 만드십시오. 진정시키고 진정시키는 활동을 위해 매일 시간을 계획하여 치료하도록 도와주십시오. 좋은 친구와 함께 시간을 보내고 자연 속에서 산책을 즐기고 음악을 듣고 뜨거운 목욕을 즐기고 마사지를받으며 좋아하는 책을 읽거나 요가 수업을 듣거나 따뜻한 차 한 잔을 음미하십시오.

필요한 것에주의를 기울이십시오. 어떤 주어진 순간에 당신의 요구를 표현하기 위해 말하십시오. 귀하의 전 또는 다른 사람들이 원하는 것과 다를지라도 귀하가 옳고 옳다고 생각하는 것을 존중하십시오. 당신에게 옳은 것을 기리기위한 방법으로 죄책감이나 걱정없이 "아니오"라고 말하십시오.

일상에 충실하십시오. 이혼 또는 관계 해체는 스트레스, 불확실성 및 혼란의 감정을 증폭시켜 삶의 거의 모든 영역을 혼란시킬 수 있습니다. 일상적인 일상으로 돌아가는 것은 구조와 정상성에 대한 위안을 줄 수 있습니다.

시간을 내라. 새로운 직장을 시작하거나 새로운 도시로 이사하는 것과 같이 이혼 또는 이혼 한 후 처음 몇 개월 동안 중요한 결정을하지 마십시오. 가능한 경우 감정적 인 느낌이들 때까지 기다려 머리를 더 명확하게 결정할 수 있습니다.

알코올, 마약 또는 음식을 피하여 대처하십시오. 당신이 헤어질 때, 고통과 외로움에 대한 당신의 감정을 덜어주기 위해 무엇이든 할 수 있습니다. 그러나 알코올, 마약 또는 음식을 탈출구로 사용하는 것은 장기적으로 건강에 해롭고 파괴적입니다. 고통스러운 감정에 대처하는 건강한 방법을 찾는 것이 필수적입니다. HelpGuide의 무료 Emotional Intelligence Toolkit이 도움이 될 수 있습니다.

새로운 관심사를 탐구하십시오. 이혼 또는 해체는 끝뿐 아니라 시작입니다. 새로운 관심사와 활동을 탐구 할 기회를 얻으십시오. 재미있게 새로운 활동을 추구하면 과거에 머물지 않고 지금이 세상에서 삶을 누릴 수있는 기회가 주어집니다.

건강한 선택하기 : 잘 먹고 잘 자고 운동하십시오.

이혼 또는 해체의 스트레스를 겪으면서 건강한 습관이 쉽게 곁으로 떨어집니다. 당신은 전혀 먹지 않거나 좋아하는 간식을 과식하지 않을 수도 있습니다. 집에서의 압력이 가중되기 때문에 운동이 어려울 수 있으며 수면은 어려울 수 있습니다. 그러나 장기적인 건강한 생활 방식을 선택하지 않으면 긍정적 인 방향으로 나아갈 수있는 모든 일이 무의미합니다. 참조 : 건강한 식습관, 수면하는 법, 운동을 시작하고 그것에 충실하는 법

이별이나 이혼으로 중요한 교훈을 배우십시오.

고통스러운 이별을 겪을 때 그것을 보는 것은 어려울 수 있지만 감정적 인 위기의시기에는 성장하고 배우는 기회가 있습니다. 당신은 지금 당신의 인생에서 공허함과 슬픔을 느끼고 있을지 모르지만 그것이 결코 변하지 않을 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 인생의이시기를 새로운 성장을위한 씨를 뿌리기위한 시간 초과라고 생각하십시오. 이 경험을 통해 자신을 더 잘 알게되고 더 강하고 지혜롭게 느껴질 수 있습니다.

이별을 완전히 받아들이고 계속 진행하려면 무엇이 일어 났는지 이해하고 연주 한 부분을 인정해야합니다. 자신이 선택한 선택이 관계에 어떻게 영향을 미쳤는 지 알면할수록 실수로 배울 수있게되고 앞으로 반복하지 않아도됩니다.

자신에게 물어볼 몇 가지 질문 :

  1. 뒤로 물러나 큰 그림을 봅니다. 그 관계의 문제에 어떻게 기여 했습니까?
  2. 당신은 같은 실수를 되풀이하거나 관계 후에 관계에서 잘못된 사람을 선택하는 경향이 있습니까?
  3. 스트레스에 어떻게 반응하고 갈등과 불안정을 다루는 지 생각해보십시오. 좀 더 건설적인 방식으로 행동 해 주실 수 있습니까?
  4. 다른 사람들을 그들이 받아 들일 수있는 방식이 아닌 받아 들일지 생각해보십시오.
  5. 부정적인 감정을 변화의 출발점으로 검토하십시오. 당신은 당신의 감정을 통제하고 있습니까, 아니면 당신을 통제하고 있습니까?

치유 과정의이 부분에서 정직해야합니다. 실수를 저지른 사람을 비난하거나 자신을 두들겨 맞히지 않으려 고 노력하십시오. 관계를 되돌아 볼 때 자신에 대해 더 많이 배우고, 다른 사람과의 관계 및 작업해야 할 문제에 대해 더 많이 배울 수 있습니다. 이전 파트너를 선택한 이유를 포함하여 자신의 선택과 행동을 객관적으로 조사 할 수 있다면 다음에 더 나은 선택을하고 잘못 된 곳을 볼 수 있습니다.

도움을 청할 곳

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저자 : Jeanne Segal, Ph.D., Gina Kemp, M.A. 및 Melinda Smith, M.A. 최종 업데이트 : 2018 년 12 월

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