마약 중독 극복

약물 남용을 멈추고 치료를 찾아 회복을 시작하는 방법

마약 중독을 개발하는 것은 성격 결함이나 약점의 징후가 아니며 문제를 극복하기위한 의지 이상의 역할을합니다. 불법 또는 특정 처방약을 남용하면 두뇌에 변화가 생기고 강력한 욕구와 절제가 불가능한 목표처럼 보이는 사용을 유발할 수 있습니다. 그러나 상황이 얼마나 절망적이더라도 복구는 결코 불가능합니다. 올바른 치료와 지원으로 변화가 가능합니다. 이전에 시도하고 실패 했더라도 포기하지 마십시오. 회복의 길은 흔히 범프, 함정 및 좌절과 관련이 있습니다. 그러나 문제를 검토하고 변화에 대해 생각함으로써 당신은 이미 잘 진행 중입니다.

마약 중독 극복 : 변화를 결정하십시오

중독으로 고생하는 많은 사람들에게 회복을 향한 가장 힘든 단계는 바로 첫 번째 것입니다. 문제가 있음을 인식하고 변화를 결정하는 것입니다. 변경을 할 준비가되었는지 또는 종료하기 위해 필요한 것이 있는지에 대해 확실하지 않은 것은 정상입니다. 당신이 처방약에 중독되어 있다면, 당신은 어떻게하면 건강 상태를 치료할 다른 방법을 찾을 지 염려 할 것입니다. 찢어진 느낌도 괜찮습니다. 절제에 전념하는 일에는 다음을 포함하여 많은 것을 변화시키는 일이 포함됩니다.

  • 스트레스를 다루는 방법
  • 너는 네 인생에서 누구를 허락 할까?
  • 여가 시간에 당신이하는 일
  • 너 자신에 대해 어떻게 생각하니?
  • 복용 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 약

평생 동안 문제를 일으킨다는 사실을 알고있을 때에도 마약을 포기하는 것에 대해 갈등을 느끼는 것은 정상입니다. 회복에는 시간, 동기 부여 및 지원이 필요하지만 변화에 대한 의지를함으로써 중독을 극복하고 삶의 통제력을 회복 할 수 있습니다.

변화에 대해 생각해보십시오.

  • 언제, 얼마나 사용했는지 등 약물 사용을 추적하십시오. 이것은 당신에게 중독이 당신의 삶에서하는 역할에 대한 더 나은 감각을 줄 것입니다.
  • 장단점에 대한 장단점과 약물 사용을 계속하는 데 따른 비용 및 혜택을 열거하십시오.
  • 파트너, 자녀, 애완 동물, 직업 또는 건강과 같이 중요한 것들을 고려하십시오. 약물 사용은 어떻게 그러한 것들에 영향을 미칩니 까?
  • 신뢰하는 사람에게 마약 사용에 대한 자신의 느낌에 대해 물어보십시오.
  • 자신을 바꾸는 것을 방해하는 것이 있으면 스스로에게 물어보십시오. 변화를 돕기 위해 무엇이 도움이 될 수 있습니까?

변화를위한 준비 : 중독 회복을위한 5 가지 주요 단계

  1. 변경하려는 이유를 생각 나게하십시오.
  2. 과거의 회복 시도를 생각해보십시오. 무슨 일 했니? 뭐라구?
  3. 약물 사용의 시작일 또는 한도와 같은 구체적이고 측정 가능한 목표를 설정하십시오.
  4. 가정, 직장 및 자주 찾는 곳에서 중독에 관한 알림을 삭제하십시오.
  5. 친구와 가족에게 복구를 의뢰하고 지원을 요청하십시오.

중독 치료 옵션 탐색

회복에 전념했으면 이제 치료 선택을 탐구 할 시간입니다. 중독 치료는 특정 약물에 따라 다를 수 있지만 성공적인 프로그램에는 종종 다음과 같은 다양한 요소가 포함됩니다.

해독. 보통 첫 번째 단계는 약물을 제거하고 금단 증상을 관리하는 것입니다.

행동 상담. 개인, 그룹 및 / 또는 가족 치료를 통해 약물 사용의 근본 원인을 파악하고 관계를 회복하며보다 효과적인 대처 기술을 배울 수 있습니다.

약물 치료 금단 증상을 관리하고, 재발을 예방하며, 우울증이나 불안과 같은 공동 발생 정신 건강 상태를 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

장기 추적 관찰 재발 방지 및 절주를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 정기적 인 대면 지원 그룹이나 온라인 모임에 참석하여 회복을 계속 유지하는 것이 포함됩니다.

약물 치료 프로그램의 종류
주거 처리 - 주거 처리는 시설에서의 생활과 집중적 인 치료를받는 동안 직장, 학교, 가족, 친구 및 중독 유발에서 벗어나는 것을 포함합니다. 주거 치료는 며칠에서 수개월까지 지속될 수 있습니다.
주간 치료 / 부분 입원 - 부분 입원은 지속적인 의료 모니터링이 필요하지만 여전히 집에서 살기를 원하고 안정된 생활 환경을 원하는 사람들을위한 것입니다. 이 치료 프로그램은 대개 하루 중 치료 센터에서 7 시간에서 8 시간 동안 만난 다음 밤에 집으로 돌아갑니다.
외래 치료 - 라이브 - 인 치료 프로그램이 아닌이 외래 환자 프로그램은 직장이나 학교 주변에서 스케줄을 잡을 수 있습니다. 낮이나 밤에 치료를 받지만 밤새 머무는 것은 아닙니다. 주요 초점은 재발 방지입니다.
소박한 생활 공동체 - 냉담한 집에서 생활하는 것은 일반적으로 주거 치료와 같은 집중 치료 프로그램을 따릅니다. 당신은 안전하고,지지적이고 마약없는 환경에서 다른 회복 중독자들과 함께 삽니다. 당신이 갈 곳이 없거나 너무 빨리 집으로 돌아 오는 것이 재발로 이어질 것이라는 걱정이있는 경우 냉담한 생활 시설이 유용합니다.

당신을위한 최고의 중독 치료를 찾는 열쇠

모든 사람들을위한 치료법은 없습니다. 모든 사람의 요구는 다릅니다. 불법 또는 처방약에 문제가 있든 중독 치료는 귀하의 고유 한 상황에 따라 맞춤화되어야합니다. 느낌이 맞는 프로그램을 찾는 것이 중요합니다.

치료는 약물 남용 이상의 문제를 해결해야합니다. 중독은 관계, 경력, 건강 및 심리적 웰빙을 포함하여 평생에 영향을 미칩니다. 치료 성공은 새로운 삶의 방식을 개발하고 약물 치료를 시작한 이유를 다루는 데 달려 있습니다. 예를 들어, 약물 의존은 통증을 관리하거나 스트레스에 대처하고자하는 욕구에서 비롯되었을 수 있습니다.이 경우 통증을 완화하거나 스트레스가 많은 상황을 다루는보다 건강한 방법을 찾아야합니다.

헌신과 후속 조치가 핵심입니다. 약물 중독 치료는 빠르고 쉬운 과정이 아닙니다. 일반적으로 마약 사용이 길고 강렬할수록 더 길고 강렬한 치료가 필요합니다. 그리고 모든 경우에 장기간의 후속 관리가 회복에 중요합니다.

도움을 요청할 곳이 많이 있습니다. 모든 사람들이 의학적으로 감독 된 해독이나 재활의 연장을 요구하지는 않습니다. 필요한 치료는 연령, 약물 사용 내역, 의학적 또는 정신적 상태 등 다양한 요인에 따라 다릅니다. 의사와 심리학자 외에도 많은 성직자, 사회 복지사, 카운슬러가 중독 치료 서비스를 제공합니다.

약물 남용 및 정신 건강. 마약 중독에 도움을 받으려면 경험하고있는 다른 의학적 또는 심리적 문제에 대한 치료를받는 것이 중요합니다. 회복의 가장 좋은 기회는 동일한 치료 제공자 나 팀에서 정신 건강과 중독 치료를 병행하는 것입니다.

중독 회복을위한 지원을 찾으십시오

혼자서 시도하지 말고 지원을 받으십시오. 치료 방법에 관계없이 긍정적 인 영향력과 탄탄한 지원 시스템이 필요합니다. 격려, 안내 및 청취 귀에 돌릴 수있는 사람들이 많을수록 회복 가능성이 높아집니다.

절친한 친구와 가족을 의지하십시오. 친구와 가족을 부양하는 것은 회복에 매우 귀중한 자산입니다. 당신이 전에 그들을 실망 시켰기 때문에 사랑하는 사람들을 돌보는 것을 꺼려한다면 관계 상담이나 가족 치료를 고려해보십시오.

소극적인 소셜 네트워크를 구축하십시오. 이전 사회 생활이 마약을 중심으로 이루어 졌다면 새로운 관계를 만들어야 할 수도 있습니다. 회복을 뒷받침 할 친구를 사귈 것이 중요합니다. 수업을 듣거나, 교회 나 시민 단체에 가입하거나, 자원 봉사하거나, 지역 사회 행사에 참석하십시오.

깨어있는 집으로 이사하는 것을 고려하십시오. 당신이 마약 중독에서 회복하는 동안 맑은 살고있는 집은 살고있는 안전한,지지하는 장소를 제공한다. 그들은 안정된 집이나 마약이없는 생활 환경이 없다면 좋은 선택입니다.

회의를 우선시하십시오. 12 단계 프로그램과 같은 복구 지원 그룹에 가입하고 정기적으로 모임에 참석하십시오. 당신이 겪고있는 것을 정확히 이해하는 사람들과 시간을 보내는 것은 매우 치유 될 수 있습니다. 그룹 회원들의 경험을 공유하고 다른 사람들이 술에 취하지 않기 위해 무엇을했는지 알 수 있습니다.

스트레스에 대처할 수있는 건강한 방법을 배우십시오.

중독 및 치료 시작과 관련된 즉각적인 문제를 해결 한 후에도 약물 남용으로 이어지는 문제에 직면해야합니다. 고통스런 감정을 감추고, 논쟁을 벌이고 진정하며, 나쁜 날을 보내거나, 문제를 잊으려고 시작 했습니까?

일단 당신이 술에 취해 있으면, 당신이 마약으로 약화시킨 부정적인 감정이 떠오를 것입니다. 치료가 성공하려면 우선 근본적인 문제를 해결해야합니다.

근본적인 문제를 해결하면 때때로 스트레스, 외로움, 좌절, 분노, 수치, 불안 및 절망을 경험하게됩니다. 이러한 감정들은 모두 평범한 삶의 일부입니다. 이러한 감정이 발생할 때이를 해결할 수있는 방법을 찾는 것은 치료와 회복에 필수적인 요소입니다.

스트레스 수준을 체크하는 건강한 방법이 있습니다. 중독에서 벗어나지 않고 문제를 관리하는 법을 배울 수 있습니다. 당신이 빨리 스트레스를 풀 수있는 자신감이 있다면, 강한 감정을 느끼는 것은 협박하거나 압도적 인 것이 아닙니다.

약물없이 스트레스 해소

다른 빠른 스트레스 해소 전략은 다른 사람들보다 어떤 사람들에게는 더 효과적입니다. 열쇠는 당신에게 가장 잘 맞는 것을 찾는 것입니다.

운동. 블록 주위를 활발하게 걸 으면 스트레스 해소에 충분할 수 있습니다. 요가와 명상은 스트레스를 해소하고 균형을 찾는 훌륭한 방법입니다.

바깥 쪽에서 따뜻한 태양과 신선한 공기를 만끽하십시오. 아름다운 경치 또는 풍경을 즐기십시오.

당신의 개나 고양이와 놀아 라. 애완 동물 모피의 편안한 느낌을 즐기십시오.

너의 냄새 감각을 시험해 보라. 신선한 꽃이나 커피 원두의 향기를 들여다 보거나 햇볕이나 조개와 같은 아주 좋아하는 휴가를 떠올리게하는 향기를 맛보십시오.

눈을 감고 평화로운 곳을 그려보십시오. 자녀의 첫 발자국이나 친구들과 보낸 시간 등 모래 해변이나 기억을 생각해보십시오.

자신을 부려보세요. 차를 마시 며 목이나 어깨 마사지를 해보십시오. 뜨거운 목욕이나 샤워를하십시오.

마약 유발 요인과 갈망을 억제하십시오.

당신의 회복은 술에 차서 끝나지 않습니다. 뇌가 여전히 중독되어있는 동안 변경된 연결을 복구하고 다시 구축 할 시간이 필요합니다. 이 재건하는 동안 마약 갈망은 강렬 할 수 있습니다. 다음과 같이 사용하려는 사람들, 장소 및 상황을 피함으로써 지속적인 회복을 지원할 수 있습니다.

사용하는 친구와 멀리 떨어져. 아직도 마약을하고있는 친구들과 어울리지 마십시오. 절망적 인 습관으로 되돌아 가도록 유혹하는 사람들이 아닌, 진심을지지하는 사람들을 둘러싸십시오.

술집과 클럽을 피하십시오. 술에 문제가 없다고해도 음주는 억제력을 떨어 뜨리고 판단력을 저하시켜 쉽게 재발을 초래할 수 있습니다. 약물은 종종 쉽게 구할 수 있으며 사용하려는 유혹은 과장 될 수 있습니다. 또한 마약 사용과 관련된 다른 환경이나 상황을 피하십시오.

진료를받을 때 마약 사용 기록에 대해 미리 알아 두십시오. 의학적 또는 치과 적 절차가 필요한 경우, 미리 준비하고 대안을 처방하거나 절대적으로 필요한 최소한의 약물로 당신과 일할 공급자를 찾으십시오. 이전 약물 사용에 대해 부끄러워하거나 굴욕감을 느끼거나 통증 치료를 거부 당하지 않아야합니다. 그럴 경우 다른 공급자를 찾으십시오.

처방약에주의하십시오. 당신이 opioid 진통제와 같은 처방약에 중독되어 있다면 통증을 관리 할 수있는 다른 방법을 찾는 것에 대해 의사와 이야기해야 할 수도 있습니다. 문제가 발생한 약과 관계없이, 남용이나 사용의 가능성이있는 처방약을 피해야하며, 필요할 때 그리고 극도의주의를 기울여야합니다. 남용 가능성이 높은 약물에는 진통제, 수면제 및 항 불안제가 포함됩니다.

마약 갈망에 대처하기

때로는 갈망을 피할 수 없으며 대처 방법을 찾아야합니다.

산만 한 활동에 참여하십시오. 읽고, 친구들을보고, 영화를 보거나, 취미 생활, 하이킹 또는 운동에 자신을 몰입 시키십시오. 일단 다른 것에 관심이 있다면, 그 충동은 사라질 것입니다.

그것을 통해 이야기하십시오. 갈망이 언제 생겼는지 친구 나 가족에게 이야기하십시오. 말하기는 갈망의 원천을 찾아내는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 또한 갈망에 대해 이야기하는 것은 감정을 풀어주고 완화시키는 데 도움이되며 관계에서 정직을 회복하는 데 도움이됩니다. 갈망은 나빠질 것입니다.

도전하고 생각을 바꾸십시오. 갈망을 경험할 때, 많은 사람들은 약물의 긍정적 인 효과만을 기억하고 부정적인 결과를 잊는 경향이 있습니다. 그러므로, 당신은 당신이 정말로 습관 당신이 사용하면 더 기분이 좋고, 당신은 많이 잃을 서 있습니다. 때로는 이러한 결과를 작은 카드에 적어두면 도움이되는 경우가 있습니다.

밀려 드는 파도. 많은 사람들이 그것을 힘들어함으로써 그들의 충동에 대처하려고합니다. 그러나 일부 욕망은 무시하기에는 너무 강합니다. 이런 일이 생길 때까지 그 충동을 유지하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이 기법은 서핑을 강력히 권유한다. 당신의 마약 갈망의 물결을 타고 서퍼가되어 상상을 초월 할 때까지 몸을 움직여 덜 강력한 거품 같은 파도가 될 때까지 상상해보십시오. 갈망을 시도하거나, 전투를 시도하거나, 판단하거나 무시하지 않고, 당신이 생각하는 것보다 더 빨리 지나가는 것을 보게 될 것입니다.

서핑을 촉구하는 3 가지 기본 단계 :

  1. 당신이 갈망을 어떻게 경험했는지에 대한 목록을 작성하십시오. 바닥에 평평한 발과 편안한 자세로 손을 편안하게 의자에 앉혀서 이렇게하십시오. 심호흡을하고 내면에 집중하십시오. 몸을 돌아 다니며주의를 기울이십시오. 몸에서 어디에서 갈망을 느끼고 어떤 감정을 느낄 수 있는지 알아보십시오. 충고를 경험하는 각 지역을 알아보고 자신이 경험하고있는 것을 스스로에게 말해주십시오. 예를 들어, "내 갈망은 입과 코와 위장에있다."
  2. 충동을 겪고있는 한 영역에 집중하십시오. 그 지역의 정확한 감각을 주목하십시오. 예를 들어, 뜨겁거나, 추우거나, 잠시 또는 감각이 느껴 집니까? 긴장되거나 긴장 되니? 얼마나 큰 지역이 관련되어 있습니까? 감각을 확인하고 자신에게 설명하십시오. 감각에서 일어나는 변화에 주목하십시오. "내 입은 마르고 말랐습니다. 입술과 혀에 긴장이 있습니다. 나는 삼키는 것을 계속한다. 나가 내뿜기 때문에, 나는 사용의 혼란을 상상할 수 있는다. "
  3. 갈망을 경험하는 신체의 각 부분에 집중하십시오. 감각에서 일어나는 변화를 자신에게 설명하십시오. 충동이 어떻게오고가는 지 주목하십시오. 많은 사람들이 서핑을 강요하면 몇 분 후에 갈망이 사라진다는 것을 알 수 있습니다. 그러나이 운동의 목적은 갈망을 없애고 새로운 방식으로 갈망을 경험하는 것이 아닙니다. 당신이 충동 서핑을 연습하면, 당신은 당신의 갈망에 익숙해지고 자연스럽게 사라질 때까지 그들을 타는 법을 배웁니다.

출처: 알코올 남용 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소

의미있는 마약없는 삶을 만들어라.

당신은 약물 치료를 지원하고 당신의 삶에 의미를 부여하는 활동과 관심사를 가짐으로써 재발을 막을 수 있습니다. 당신이 즐기는 것, 당신이 필요하다고 느껴지는 것, 그리고 삶에 의미를 부여하는 것에 참여하는 것이 중요합니다. 귀하의 삶이 보람있는 활동과 목적 의식으로 가득 차있을 때, 당신의 중독은 그 매력을 잃을 것입니다.

오래된 취미를 선택하거나 새로운 취미를 사용해보십시오. 창의력에 도전하고 상상력을 불어 넣는 일을하십시오. 항상 해보고 싶었던 것입니다. 악기, 외국어를 배우거나 새로운 스포츠를 시도하십시오.

애완 동물을 고용하십시오. 네, 애완 동물은 책임이 있지만 동물을 돌보는 것은 당신을 사랑하고 필요로한다는 것을 느끼게합니다. 애완 동물은 운동을 위해 집에서 나갈 수도 있습니다.

자연 속에서 시간을 보내십시오. 아름다운 하이킹을 즐기거나, 낚시 나 캠프에 참가하거나, 공원에서 정기적으로 산책을 즐기십시오.

예술을 즐기자.. 박물관을 방문하거나 콘서트 나 연극에 가거나 예술 수업을 듣거나 회고록을 씁니다.

지역 사회에 참여하십시오. 약물 중독 그룹과 활동으로 중독을 대체하십시오. 자원 봉사, 교회 또는 신앙 공동체에서 활약하거나 지역 클럽 또는 이웃 그룹에 가입하십시오.

의미있는 목표를 설정하십시오. 앞으로 나아갈 목표와 앞으로 나아갈 것을 기대하는 것이 마약 중독에 대한 강력한 해독제가 될 수 있습니다. 목표가 무엇인지는 중요하지 않습니다. 단지 그들이 당신에게 중요하다는 것뿐입니다.

너의 건강을 돌봐라. 규칙적인 운동, 충분한 수면 및 건강한 식생활은 에너지 레벨을 높이고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이됩니다. 건강을 유지하고 기분이 좋을수록 더 쉬울 것입니다.

재발로 너를 내려 가게하지 마라.

재발은 마약 중독에서 회복 과정의 공통된 부분입니다. 재발은 실망스럽고 실망 스럽지만 실수로 배우고 추가 트리거를 식별하고 치료 과정을 수정 할 수있는 기회가 될 수 있습니다.

재발의 원인은 무엇입니까?

다양한 "촉발"은 사람들이 물질 사용의 오래된 패턴으로 재발 할 위험이 있습니다. 재발의 원인은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적인 것들은 다음과 같습니다 :

  • 부정적인 감정 상태 (예 : 분노, 슬픔, 외상 또는 스트레스)
  • 신체적 불편 (금단 증상 또는 신체적 통증과 같은)
  • 긍정적 인 감정 상태 (더 나은 느낌을 원한다)
  • 개인 통제 테스트 ( "나는 단지 하나의 약을 가질 수있다")
  • 강한 유혹이나 충동 (사용 갈망)
  • 다른 사람과의 갈등 (배우자 나 배우자와의 논쟁과 같은)
  • 사회 압력 (다른 모든 사람들이 마약을 사용하는 것처럼 보이는 상황)
  • 다른 사람들과 좋은 시간 보내기 (예 : 친구 나 가족과 즐거운 시간 보내기)

출처: 중독 및 정신 건강 센터

기억해야 할 중요한 점은 재발은 약물 치료 실패를 의미하지 않는다는 것입니다. 포기하지 마라. 후원자에게 전화하거나 치료사와 상담하거나, 회의에 참석하거나 의사와 약속을 잡으십시오. 당신이 다시 술에 취해 위험에서 벗어 났을 때, 재발을 촉발시킨 것, 잘못 된 것, 그리고 당신이 다르게 할 수 있었던 것을보십시오. 복구 경로로 되돌아 가서 경험을 통해 귀하의 공약을 강화할 수 있습니다.

도움을 청할 곳

이 12 단계 프로그램의 대부분은 전세계 지부가 있습니다.

마약 익명

익명의 코카인

크리스탈 익명의 메신저

익명의 마리화나

약물 치료 및 회복을위한 전문적인 도움

미국에서.: 약물 남용 치료 시설 검색기를 사용하거나 SAMHSA 헬프 라인 (1-800-662-4357)으로 전화하십시오. 자녀의 문제를 해결하기위한 일대일 도움을 받으십시오 1-855-378-4373으로 마약없는 어린이를위한 파트너십 헬프 라인을 이용하거나 전화하십시오.

영국 : NHS 마약 중독자 지원 서비스를 찾거나 프랭크 헬프 라인 (0800 776600)으로 전화하십시오.

캐나다: 귀하 지역의 중독 치료 지침 찾기 (물질 사용 및 중독에 관한 캐나다 센터)

호주 : 주 / 테리토리 (보건 및 노령화 부)에서 마약 및 주류 서비스를 찾으십시오.

추천 독서

중독 극복 - 회복을위한 효과적인 경로를 찾으십시오. (하버드 의대 특별 건강 보고서)

약물에 문제가있을 경우해야 할 일 : 성인용 - 약물 문제를 식별하고 자신을 돕기 위해 취할 수있는 조치. (약물 남용에 관한 국립 연구소)

약물 중독 치료의 원리 : 연구 중심 가이드 - 약물 남용 및 중독의 효과적인 치료. (약물 남용에 관한 국립 연구소)

처방 약물 중독을 어떻게 치료할 수 있습니까? opioid 진통제에 중독을 포함한 처방 약물 중독에 대한 치료 옵션. (약물 남용에 관한 국립 연구소)

저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2019 년 1 월

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