연령 관련 메모리 손실

정상적인 것, 그렇지 않은 것, 도움을 요청할시기

우리는 모든 키를 잘못 배치했거나 다른 사람의 이름에 공백이 있거나 전화 번호를 잊어 버렸습니다. 우리가 어렸을 때, 우리는 이러한 결실에 많은 마음을 기울이지 않는 경향이 있습니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 때때로 그 의미가 걱정됩니다. 노화와 관련하여 어떤 두뇌 변화는 피할 수없는 것이 사실이지만, 주요 기억 문제는 그 중 하나가 아닙니다. 그렇기 때문에 정상적인 나이와 건망증과인지 발달 문제를 나타내는 증상의 차이를 아는 것이 중요합니다.

기억력과 노화

우리가 나이를 먹으면서 건망증은 우리 중 많은 사람들 사이에서 흔히 발생하는 불만입니다. 최근에 본 영화에 대해 이야기하기 시작하면 제목을 기억할 수 없다는 것을 알게됩니다. 갑자기 친숙한 거리 이름을 비었을 때 집 방향을 알려줍니다. 당신은 당신이 부엌에 들어갔을 때 궁금해하는 부엌 한복판에 서있는 것을 발견하게됩니다.

기억 상실은 좌절 할 수 있지만, 대부분의 경우 걱정거리가되지 않습니다. 연령과 관련된 기억 변화는 치매와 같은 것은 아닙니다.

우리가 더 오래 자라면, 우리는 항상 당연한 것으로 생각한 뇌 기능에 결함을 일으킬 수있는 생리적 변화를 경험합니다. 정보를 배우고 기억하는 데 더 오래 걸립니다. 우리는 이전처럼 빠르지 않습니다. 사실, 우리는 종종 진정한 기억 상실에 대한 정신적 과정의 둔화를 실수합니다. 그러나 대부분의 경우, 시간을 줘도 정보가 마음에 듭니다.

기억력 상실은 노화 과정에서 피할 수없는 부분이 아닙니다.

뇌는 모든 나이에 새로운 뇌 세포를 생성 할 수 있으므로 상당한 기억 상실이 있습니다. 아니 노화의 피할 수없는 결과. 그러나 근력이있는 것처럼 사용하거나 잃어 버려야합니다. 귀하의 라이프 스타일, 습관 및 일상 활동은 당신의 두뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 나이가 어떻든간에인지 능력을 향상시키고 기억 상실을 방지하며 외설적 인 문제를 예방할 수있는 많은 방법이 있습니다.

게다가 많은 정신 능력은 다음과 같은 정상적인 노화에 크게 영향을받지 않습니다 :

  • 항상 한 일을하고 자주해야 할 일을하는 능력
  • 인생 경험에서 얻은 지혜와 지식
  • 타고난 상식과 합리적인 논증과 판단을 형성하는 능력

나이와 관련된 기억 상실의 원인 3 가지

  1. 기억의 형성과 회복에 관여하는 뇌의 영역 인 해마는 종종 나이가 들면서 악화됩니다.
  2. 뇌 세포를 보호하고 복구하며 신경 성장을 자극하는 호르몬과 단백질도 나이가 들면서 감소합니다.
  3. 노인들은 종종 뇌로가는 혈류가 감소하여 기억을 손상시키고인지 능력의 변화를 일으킬 수 있습니다.

정상 건망증 대 치매

대부분의 사람들에게 가끔씩 기억력 상실은 노화 과정의 정상적인 부분이며 심각한 정신 질환이나 치매 발병의 징후가 아닙니다. 다음 유형의 기억 상실은 노인들에게는 일반적이며 일반적으로 아니 치매의 징후로 간주 :

  • 때때로 안경이나 열쇠와 같이 정기적으로 사용하는 물건을 어디에두고 갔는지 잊어 버리는 경우가 있습니다.
  • 아는 사람의 이름을 잊어 버리거나 아들의 이름으로 손자를 부르는 것과 같은 하나의 기억을 차단하십시오.
  • 때때로 약속을 잊거나 방으로 들어가서 왜 입력했는지 잊어 버리는 경우가 있습니다.
  • 혼란에 쉽게 빠지거나 방금 읽은 것을 기억하거나 대화의 세부 사항을 기억하는 데 어려움이 있습니다.
  • 당신이 "당신의 혀끝에"있는 정보를 검색 할 수는 없습니다.

기억 상실이 기능에 영향을 줍니까?

연령과 관련된 기억 상실과 치매의 주된 차이점은 전자가 기억 상실을 일으키지 않는다는 것입니다. 기억 상실은 일상적인 업무 수행 능력과 수행 능력에 거의 영향을 미치지 않습니다. 반면에 치매는 기억, 언어, 판단, 추상적 사고와 같은 두 가지 이상의 지적 능력의 영구적이고 불능화 된 쇠퇴로 표시됩니다.

기억력 상실이 너무 심해서 직장, 취미, 사회 활동 및 가족 관계에 지장을 주면 알츠하이머 병의 징후 나 치매를 일으키는 다른 질환 또는 치매를 흉내내는 상태가 발생할 수 있습니다.

정상적인 연령 관련 메모리 변경치매를 나타낼 수있는 증상
때때로 메모리 부족에도 불구하고 독립적으로 기능하고 정상적인 활동을 할 수 있습니다.간단한 작업 수행의 어려움 (청구서 지불, 적절하게 드레싱, 세수); 여러 번 해본 일을 잊어 버리는 법
건망증 사고를 기억하고 묘사 할 수 있음메모리 손실로 인해 문제가 발생한 특정 인스턴스를 회수하거나 설명 할 수 없음
길 찾기를 일시 중지 할 수 있지만 익숙한 장소에서 길을 잃지는 않습니다.익숙한 장소에서도 길을 잃거나 혼란에 빠지게됩니다. 지시를 따르지 못함
가끔씩 어려움없이 올바른 단어를 찾을 수 있지만 대화를 유지하는 데 어려움이 없습니다.단어는 자주 잊혀지거나 오용되거나 왜곡됩니다. 동일한 대화에서 구 및 이야기 반복하기
항상 판단력과 의사 결정 능력선택을하는 데 문제가있다. 가난한 판단을하거나 사회적으로 부적절한 방식으로 행동 할 수 있습니다.

경도인지 장애 (MCI)의 증상

경도인지 장애 (MCI)는 정상적인 연령 관련인지 변화와 치매를 나타내는보다 심각한 증상 사이의 중간 단계입니다. MCI는 정상적인 연령 관련 변화보다 큰 기억, 언어, 사고 및 판단에 문제가있을 수 있지만 MCI와 정상적인 기억 문제 사이의 경계는 항상 명확한 것은 아닙니다. 차이는 종종 학위 중 하나입니다. 예를 들어, 나이가 들면서 사람들의 이름을 기억하는 데 문제가있는 것은 정상입니다. 그러나 가까운 가족이나 친구들의 이름을 잊어 버린 다음 일정 기간 후에도 그 이름을 기억할 수는 없습니다.

경미한인지 장애가있는 경우, 귀하와 귀하의 가족 또는 친한 친구가 귀하의 기억이나 정신 기능의 쇠퇴를 인식 할 것입니다. 그러나, 치열한 치매를 가진 사람들과 달리, 당신은 여전히 ​​다른 사람들에게 의존하지 않고 일상 생활에서 기능 할 수 있습니다.

MCI를 앓고있는 많은 사람들이 결국 알츠하이머 병이나 다른 종류의 치매를 일으키지 만 피할 수없는 것은 아닙니다. 비교적 가벼운 단계의 MCI 고원을 가진 일부 사람들과 다른 사람들은 정상으로 돌아갑니다. 이 과정은 예측하기 어렵지만 일반적으로 기억 장애의 정도가 클수록 미래의 치매 발병 위험이 커집니다.

MCI의 증상은 다음과 같습니다.

  • 자주 물건을 잃어 버리거나 잘못 배치하는 경우
  • 대화, 약속 또는 이벤트를 자주 잊어 버림
  • 새로운 지인의 이름을 기억하기가 어려움
  • 대화 흐름에 따른 어려움

의사가 기억 상실을 볼 때

기억 상실이 빈번하거나 환자 또는 가족 구성원에 대해 충분히 눈에 띄게 될 때 의사와상의 할 시간입니다. 이 시점에 이르면 가능한 한 빨리 약속을 잡아 주치의와 상담하고 철저한 신체 검사를 받으십시오. 치매를 나타내는 데 필요한 모든 증상을 표시하지 않더라도 작은 문제가 더 커지는 것을 막기위한 조치를 취하는 것이 좋습니다.

의사는 환자의 개인적인 위험 요소를 평가하고 증상을 평가하며 가역적 인 기억 상실 원인을 제거하고 적절한 치료를받을 수 있도록 도와줍니다. 조기 진단은 가역적 인 기억 상실의 원인을 치료하거나, 혈관성 치매의 감소를 줄이거 나, 알츠하이머 또는 다른 유형의 치매의 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

의사 방문시 기대할 사항

의사는 다음과 같은 기억에 대해 많은 질문을 할 것입니다.

  • 당신이나 다른 사람들이 당신의 기억에 얼마나 오래 문제가 있는지
  • 어떤 종류의 것들이 기억하기 어려웠습니까
  • 어려움이 점차적으로 또는 갑자기 발생했는지 여부
  • 평범한 일을하는 데 문제가 있는지 여부

의사는 또한 복용하고있는 약물, 먹고 자고있는 방법, 최근에 우울했거나 스트레스를 받았는지, 그리고 인생에서 일어났던 일에 대한 다른 질문을 알고 싶어합니다. 의사는 귀하 또는 귀하의 파트너에게 증상을 추적하고 몇 달 후에 다시 확인하도록 요청할 것입니다. 기억력 문제가 더 많은 평가가 필요하다면 의사가 신경 심리학자에게 보낼 수도 있습니다.

가역적 인 기억 상실의 원인

기억 상실이 자동적으로 치매가 있다는 것을 의미하지 않는다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 스트레스, 우울증, 심지어는 비타민 결핍과 같은인지 문제를 경험할 수있는 다른 많은 이유가 있습니다. 그렇기 때문에 문제가 발생하면 의사에게 공식 진단을받는 것이 중요합니다. 때로는 심각한 기억 상실과 같이 보이는 것이조차도 치료 가능한 상태와 가역적 외부 요인에 의해 야기 될 수 있습니다.

우울증. 우울증은 기억 상실의 징후를 흉내낼 수 있으므로 집중하고 조직하고 기억하며 일을 끝내기가 어렵습니다. 우울증은 노년층의 공통된 문제입니다. 특히 과거보다 사회 활동이 덜했거나 최근에 여러 가지 중요한 손실이나 주요 삶의 변화 (퇴직, 심각한 의학 진단, 사랑하는 사람, 집 밖으로 나가기).

비타민 B12 결핍. 비타민 B12는 뉴런을 보호하며 건강한 뇌 기능에 필수적입니다. 사실, B12가 부족하면 뇌에 영구적 인 손상을 줄 수 있습니다. 노인들은 영양 흡수 속도가 느려서 B12를 몸과 마음이 필요로하게 만듭니다. 담배를 피우거나 마시면 특히 위험 할 수 있습니다. 비타민 B12 결핍증을 일찍 처리하면 관련 메모리 문제를 되돌릴 수 있습니다. 치료는 월 1 회 주사 형태로 가능합니다.

갑상선 문제. 갑상선은 신진 대사를 조절합니다. 신진 대사가 너무 빠르면 혼란 스러울 수 있고, 너무 느리면 부진하고 우울함을 느낄 수 있습니다. 갑상선 문제는 건망증과 집중력 저하와 같은 기억 문제를 일으킬 수 있습니다. 약물 치료로 증상을 역전시킬 수 있습니다.

알코올 남용. 과도한 알코올 섭취는 뇌 세포에 유독하며 알코올 남용으로 인해 기억 상실이 초래됩니다. 시간이 지남에 따라 알코올 남용은 또한 치매의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 음주로 인한 피해로 전문가들은 일일 섭취량을 단지 1-2 잔으로 제한하는 것이 좋습니다.

탈수. 고령자는 특히 탈수되기 쉽습니다. 심한 탈수는 혼란, 졸음, 기억 상실 및 치매처럼 보이는 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 수분을 유지하는 것이 중요합니다 (하루 6-8 잔을 목표로 함). 이뇨제 나 설사약을 복용하거나 당뇨병, 고혈당 또는 설사로 고통받는 경우 특히 경계하십시오.

약물의 부작용. 많은 처방되고 처방전없이 구입할 수있는 약물 또는 약물의 조합은 부작용으로인지 장애 및 기억 상실을 유발할 수 있습니다. 이것은 특히 노년층에서 약물을 더 천천히 흡수하기 때문에 흔합니다. 기억과 두뇌 기능에 영향을주는 일반적인 약물로는 수면제, 항히스타민 제, 혈압과 관절염 치료제, 근육 이완제, 요실금과 위장 장애에 대한 항콜린 성 약물, 항우울제, 항 불안제 및 진통제가 있습니다.

3 가지 이상의 약을 복용하고 있습니까?

특정 개별 약물뿐만 아니라 너무 많은 약을 복용하면인지 장애가 발생할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 복용하는 약물이 많을수록 뇌 위축의 위험이 높아집니다. 연구자들은 3 가지 이상의 약물을 복용 한 사람들의 회색질 상실이 가장 심각한 것으로 나타났습니다. 복용중인 약물에 대해 우려하는 경우 의사에게 이야기하십시오. 그러나 의사의 동의없이 약물 복용을 중단하지 마십시오.

기억 상실에 대한 보상

건강한 노화와 육체적 인 활력에 기여하는 동일한 관행 또한 건강한 기억에 기여합니다. 따라서인지 쇠퇴를 예방하기 위해 조기에 조치를 취함으로써 다른 모든면을 개선 할 수 있습니다.

사회 유지. 사회적으로 가족이나 친구와 약혼하지 않은 사람들은 사회적 유대가 강한 사람들보다 기억 문제의 위험이 더 큽니다. 양질의 얼굴을 마주하는 사회적 상호 작용은 스트레스를 크게 줄여 주며 뇌의 강력한 약이므로 친구와 시간을 정하거나 책 클럽에 가입하거나 지역 노인 센터를 방문하십시오. 그리고 전뇌 혜택을 원할 경우 전화기를 멀리두고 집중하는 사람들에게 집중하십시오.

금연. 흡연은 뇌졸중을 일으킬 수있는 혈관 질환의 위험을 높이고 뇌에 산소를 공급하는 동맥을 수축시킵니다. 담배를 끊을 때, 두뇌는 혈액 순환이 빠르게 개선됩니다.

스트레스 관리. 스트레스 호르몬 인 코티솔 (Cortisol)은 시간이 지남에 따라 뇌를 손상시켜 기억 문제를 일으킬 수 있습니다. 그러나 그러한 일이 있기 전에도 스트레스 나 불안이 순간적으로 기억 장애가 될 수 있습니다. 스트레스를 받거나 불안해지면 기억력이 상실되고 학습이나 집중에 어려움을 겪게됩니다. 그러나 간단한 스트레스 관리 기술은 이러한 유해한 영향을 최소화 할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오. 나이를 먹으면서 수면을 취하는 것은 기억력 강화, 새로운 기억을 형성하고 저장하는 과정에서 필요하므로 나중에 기억할 수 있습니다. 수면 부족은 해마에있는 새로운 뉴런의 성장을 감소시키고 기억, 집중력 및 의사 결정에 문제를 일으 킵니다. 그것은 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다 - 또 다른 메모리 킬러.

당신이 먹는 것을보십시오. 과일과 채소를 많이 먹고 녹차를 마 십니다.이 식품에는 산화 방지제가 풍부하게 함유되어있어 뇌 세포를 "녹슬지 않게"할 수 있습니다. 오메가 3 지방이 풍부한 음식 (연어, 참치, 송어, 호두, 아마씨 등) 특히 뇌와 기억에 좋습니다. 너무 많은 칼로리를 섭취해도 기억력 상실이나인지 기능 손상의 위험이 높아질 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다. 심장 및 근력 트레이닝을 포함한 정기적 인 운동을 시작하면 치매가 발생할 위험이 50 %까지 줄어들 수 있습니다. 더 나아가 운동은 이미인지 문제를 일으키기 시작한 사람들의 악화를 늦출 수 있습니다. 운동은 오래된 연결을 유지하고 새로운 연결을 유지하는 두뇌의 능력을 자극하여 알츠하이머 병을 예방합니다.

걷기 : 기억 상실과 싸울 수있는 쉬운 방법

새로운 연구에 따르면 매주 6 ~ 9 마일을 걷는다면 뇌의 수축과 기억 상실을 예방할 수 있습니다. 미국 신경 학회 (American Academy of Neurology)에 따르면, 주당 6 ~ 9 마일을 걷는 노인들은 연구 시작 후 9 년 동안 자신의 뇌에 회색 물질이 더 많이 걷지 않는 사람들보다 더 많이 보였다.

메모리 손실을 막기위한 뇌 운동

육체 운동이 몸을 더 강하게 만들고 유지할 수있는 것처럼 정신 운동은 뇌 활동을 좋게 만들고 정신적 쇠퇴의 위험을 낮 춥니 다. 재미있는 두뇌 운동을 찾으십시오. 활동이 당신에게 더 즐거울수록, 그 효과는 당신의 두뇌에있게 될 것입니다. 운동 중 음악을 연주하거나 냄새를 맡은 양초를 밝히거나 연주를 끝내면 자신에게 보람을 심어 자신의 감각에 호소하여 더 재미있는 활동을 만들 수 있습니다.

가벼운 운동에서부터 무거운 짐을 두르는 운동에 이르기까지 뇌 운동을위한 몇 가지 아이디어가 있습니다.

  • 체스 나 브릿지 같은 전략과 스크 래블과 같은 단어 게임이 이미 익숙하지 않은 게임을 즐겨보십시오. 십자말 풀 및 다른 단어 퍼즐이나 수독과 같은 숫자 퍼즐을 사용해보십시오.
  • 당신에게 도전하는 신문, 잡지 및 책을 읽으십시오.
  • 게임, 요리법, 운전 경로, 악기, 외국어 등 새로운 것을 습득하십시오. 관심이없는 익숙하지 않은 과목을 듣습니다. 뇌의 관심과 참여도가 높을수록 배우기가 계속되고 경험할 수있는 혜택이 커집니다.
  • 기존 활동을 얼마나 잘 수행 할 수 있는지 개선하십시오. 이미 외국어를 구사하는 분은 유창성을 향상시키기 위해 노력하십시오. 또는 예리한 골퍼 인 경우 핸디캡을 낮추십시오.
  • 새로운 정원, 퀼트 또는 잉어 연못과 같은 설계 및 계획과 관련된 프로젝트를 수행하십시오.

추천 독서

경도인지 장애 이해 (하버드 의과 대학 특수 건강 보고서)

최적의 기억 달성 (하버드 의과 대학 안내서)

Understanding Memory Loss (PDF) - 진단 및 기억 상실을 보충하는 방법에 대한 조언. (국립 고령화 연구소)

경도인지 장애 - 진단 및 치료 방법. (UCSF 메모리 및 노화 센터)

알츠하이머 병의 징후 10 가지 징후 알기. (알츠하이머 협회)

저자 : Melinda Smith, M.A., Lawrence Robinson, M. Segal, M.A. 최종 수정 : 2018 년 11 월

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