우울증 치료

우울증을 치료할 수있는 치료, 약물 치료 및 생활 습관 변화

당신이 우울했을 때, 어두운 그림자 아래에서 결코 빠져 나올 수없는 것처럼 느낄 수 있습니다. 그러나 가장 심각한 우울증조차도 치료할 수 있습니다. 따라서 우울증으로 인해 자신이 원하는 삶을 살 수 없게 되더라도 주저없이 도움을 청하십시오. 우울증 치료 옵션에 대해 배우면 어떤 접근 방식이 적합한 지 결정하는 데 도움이됩니다. 치료에서부터 약물 치료, 건강한 생활 습관 변화에 이르기까지 우울증을 극복하고 행복하고 희망을 느끼며 삶을 되 찾을 수있는 효과적인 치료법이 많이 있습니다.

우울증 치료 옵션은 무엇입니까?

두 사람이 우울증에 의해 똑같은 방식으로 영향을받지 않는 것처럼, 우울증을 치료하는 "한 가지 크기에 맞는 모든"치료법도 없습니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 우울증을 치료하는 가장 좋은 방법은 치료 옵션에 대해 가능한 한 정보를 얻은 다음 필요에 맞게 조정하는 것입니다.

우울증 치료 팁

우울증에 관해 가능한 많이 배우십시오. 우울증의 증상이 근본적인 건강 상태 때문인지 여부를 결정하는 것이 중요합니다. 그렇다면 먼저 그 상태를 치료해야합니다. 우울증의 중증도 또한 중요한 요소입니다. 우울증이 심할수록 치료가 필요한 집중력이 높아집니다.

올바른 치료법을 찾는 데는 시간이 걸립니다. 자신에게 가장 적합한 치료법과 지원을 찾으려면 시행 착오가 필요할 수 있습니다. 예를 들어 치료법을 결정할 경우 실제로 클릭하는 치료사를 찾으려면 몇 가지 시도가 필요할 수 있습니다. 또는 항우울제를 시도해 볼 수 있으며 매일 30 분 정도 걷는다면 필요하지 않다는 사실을 알게됩니다. 변화와 약간의 실험을 위해서 열리십시오.

약물 치료에만 의존하지 마십시오. 약물 치료로 우울증의 증상을 완화시킬 수 있지만 장기간 사용에는 적합하지 않습니다. 운동과 치료를 포함한 다른 치료법은 약물 치료만큼이나 효과적 일 수 있으며 때로는 더 그렇지만 원치 않는 부작용은 없습니다. 투약을 시도하기로 결정한 경우 건강한 생활 습관을 변화시킬 때 투약이 가장 효과적이라는 것을 기억하십시오.

사회적지지를 얻으십시오. 사회적 연결을 키우면할수록 우울증으로부터 보호받을 수 있습니다. 붙어있는 느낌이 든다면 주저없이 신뢰할 수있는 가족이나 친구와 이야기하거나 우울증 치료 그룹에서 새로운 관계를 찾아보십시오. 도움을 요청하는 것이 약점을 나타내는 것은 아니며, 다른 사람들에게 부담이된다는 것을 의미하지는 않습니다. 종종 얼굴을 마주 보며 대화하는 간단한 행동은 엄청난 도움이 될 수 있습니다.

치료에는 시간과 노력이 필요합니다. 이러한 모든 우울증 치료에는 시간이 필요하며 때로는 압도적으로 좌절감을 느낄 수도 있습니다. 그건 정상입니다. 복구에는 보통 기복이 있습니다.

생활 습관 변화 : 우울증 치료의 필수적인 부분

생활 방식의 변화는 우울증 치료에있어 간단하면서도 강력한 도구입니다. 때로는 그들이 필요한 모든 것 일 수도 있습니다. 다른 치료법이 필요한 경우에도 올바른 생활 습관을 바꾸면 우울증을 더 빨리 풀어주고 다시 오는 것을 막을 수 있습니다.

우울증 치료를위한 라이프 스타일 변화

운동. 규칙적인 운동은 우울증을 약물로 치료할 때 효과적 일 수 있습니다.. 운동은 세로토닌, 엔돌핀 및 기타 기분 좋은 뇌의 화학 물질을 강화시킬뿐만 아니라 항우울제와 마찬가지로 새로운 뇌 세포와 연결의 성장을 촉발시킵니다. 무엇보다도, 당신은 혜택을 얻을 수있는 마라톤 훈련을받을 필요가 없습니다. 매일 30 분 정도 걷는 것조차 큰 차이를 만들 수 있습니다. 최대 결과를 얻으려면 대부분의 날에 30 ~ 60 분 동안 에어로빅 활동을하십시오.

사회적 지원. 강력한 소셜 네트워크는 우울증의 주요 위험 요인 인 격리를 줄입니다. 친구 나 가족과 정기적으로 연락하거나 수업이나 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오. 자원 봉사는 사회적 지원을 받고 다른 사람들을 도우면서 자신을 도울 수있는 훌륭한 방법입니다.

영양물 섭취. 건강한 식생활은 신체 건강 및 정신 건강에 중요합니다. 작고 균형 잡힌 식사를 하루 종일 먹으면 에너지를 유지하고 기분 변화를 최소화하는 데 도움이됩니다. 그들이 당신이 제공하는 빠른 부스트를위한 달콤한 음식에 끌릴 수도 있지만 복잡한 탄수화물은 더 나은 선택입니다. 그들은 너무 빨리 설탕 추락하지 않고 당신을 가게 할 것입니다.

자다. 수면은 기분에 강한 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 우울증 증상이 악화됩니다. 수면 부족은 과민성, 우울함, 슬픔 및 피로를 악화시킵니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오. 밤에는 7 시간도 채 안되는 사람들은 거의 없습니다. 매일 밤 7시에서 9시 사이를 목표로하십시오.

스트레스 감소. 스트레스를 관리하고 줄이기 위해 삶을 변화 시키십시오. 너무 많은 스트레스는 우울증을 악화시키고 당신을 미래 우울증의 위험에 처하게합니다. 작업 과부하 또는 지원되지 않는 관계와 같은 스트레스를주는 삶의 측면을 취해 그 영향을 최소화 할 수있는 방법을 찾으십시오.

우울증의 의학적 원인을 배제하기

당신이 우울증을 느낄 수 있고 생활 방식의 변화가 없다고 생각되면 주치의를 방문하여 철저한 검진을 받으십시오. 우울증이 의학적 원인의 결과라면, 치료 및 항우울제는 거의 도움이되지 않습니다. 우울증은 근본적인 건강 문제가 확인되고 치료 될 때까지 올라가지 않습니다.

의사는 우울증을 모방 한 의학적 상태가 있는지 확인하고 우울증을 일으킬 수있는 약물을 부작용으로 복용하지 않았는지 확인합니다. 많은 의학적 상태와 약물은 슬픔, 피로, 쾌락의 상실을 포함하여 우울증을 일으킬 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증이나 갑상선 기능 저하증은 특히 여성에게 특히 일반적인 기분 전환기입니다. 고령자 또는 매일 많은 약물을 복용하는 사람은 우울증 증상을 일으키는 약물 상호 작용의 위험이 있습니다. 복용하는 약물이 많을수록 약물 상호 작용에 대한 위험이 커집니다.

우울증 치료를위한 정신 요법

우울증 증상에 대한 근본적인 의학적 원인이 없다면 대화 요법은 매우 효과적인 치료법이 될 수 있습니다. 치료에서 배우는 것은 기분이 나아지고 우울증이 다시 발생하지 않도록 도와주는 기술과 통찰력을 제공합니다.

많은 종류의 치료가 가능합니다. 우울증 치료에 사용되는 세 가지 일반적인 방법에는인지 행동 치료, 대인 치료 및 정신 역동 치료가 있습니다. 종종 혼합 된 접근법이 사용됩니다.

어떤 유형의 치료법은 부정적 사고를 재구성하고 우울증 퇴치에 행동 기술을 적용하는 방법에 대한 실용적인 기술을 가르쳐줍니다. 치료는 또한 우울증의 근원을 통해 일하는 데 도움이되며, 왜 자신이 특정한 방식으로 느끼는지, 우울증을 유발하는 요인 및 건강을 유지하기 위해 할 수있는 일을 이해하도록 도와줍니다.

우울증 치료에서의 치료와 큰 그림

우울증의 특징 중 하나는 압도되어 집중하는데 어려움을 겪고 있다는 것입니다. 치료는 우울증에 기여할 수있는 요소와 변경 방법을 보여줍니다. 치료가 도울 수있는 "큰 그림"주제 중 일부는 다음과 같습니다.

관계. 관계의 패턴을 이해하고 더 나은 관계를 구축하며 현재의 관계를 개선하면 우울증을 예방하는 데 중요한 역할을하는 사회적지지를 얻고 격리를 줄이는 데 도움이됩니다.

건강한 경계 설정. 당신이 압박감을 받고 압도 당하면서, 당신이 단지 부정이라고 말할 수없는 것처럼 느끼면 우울증에 걸릴 위험이 더 커집니다. 관계와 직장에서 건전한 경계를 설정하면 스트레스 해소에 도움이되며, 치료를 통해 자신에게 맞는 경계를 확인하고 유효성을 확인할 수 있습니다.

인생의 문제를 다루는 것. 신뢰할 수있는 치료사와 이야기하면 인생의 어려움과 문제를 다루는보다 긍정적 인 방법에 대한 좋은 피드백을 얻을 수 있습니다.

우울증 치료를위한 개인 또는 그룹 요법?

"치료법"이라는 단어를 듣게되면 치료사와 일대일 세션을 자동으로 생각할 수 있습니다. 그러나 그룹 치료는 우울증 치료에도 매우 유용 할 수 있습니다. 그룹 및 개별 치료 세션은 대개 약 한 시간 정도 지속됩니다. 각각의 이점은 무엇입니까? 개별 치료에서는 한 사람과 강한 관계를 맺고 있으며 그룹과는 달리 한 사람과 중요한 정보를 쉽게 공유 할 수 있습니다. 당신은 또한 개별화 된주의를 얻습니다.

집단 치료에서 동일한 투쟁을 반복하는 동료들을 경청하면 자신의 경험을 검증하고 자부심을 형성 할 수 있습니다. 종종 그룹 회원들이 우울증의 다른 지점에 있기 때문에 참호에있는 누군가와 어려운 문제를 해결 한 누군가에게서 조언을 얻을 수 있습니다. 영감과 아이디어를 제공하는 것뿐만 아니라 그룹 치료에 참여하는 것은 또한 사회 활동과 네트워크를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료가 힘들어 질 때 ...

집을 리모델링하는 것과 마찬가지로, 인생에서 잘 작동하지 않는 것들을 분해 할 때 종종 더 좋아지기 전에 더 악화되는 것처럼 보입니다. 치료가 어렵거나 고통 스러울 때 포기하지 마십시오. 당신의 치료사와 정서적으로 당신의 감정과 반응을 토론한다면, 그것은 당신의 오래된, 덜 효과적인 방법으로 퇴각하기보다는 앞으로 나아갈 수 있도록 도와 줄 것입니다. 그러나 치료사와의 연결이 끊임없이 강요되거나 불편 해지면 다른 치료법을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오. 강한 신뢰 관계는 좋은 치료의 기초입니다.

치료사 찾기

치료사를 선택할 때 고려해야 할 가장 중요한 사항 중 하나는이 사람과의 연결입니다. 올바른 치료사는 우울증 치료 및 회복에있어 보살핌을 받고지지하는 파트너가 될 것입니다.

치료사를 찾는 방법은 여러 가지가 있습니다.

  • 입소문은 훌륭한 치료사를 찾는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 귀하의 친구 및 가족이 아이디어를 갖고 있거나 주치의가 초기 소개를 제공 할 수 있습니다.
  • 국가 정신 건강 단체는인가 된 자격증을 소지 한 제공자의 소개 목록을 도울 수 있습니다.
  • 비용이 문제인 경우 지역 노인 센터, 종교 단체 및 지역 정신 건강 클리닉을 확인하십시오. 그런 장소는 종종 지불을 위해 슬라이딩 스케일로 치료를 제공합니다.

우울증 치료제

우울증 치료제는 우울증 치료제 중 가장 널리 알려진 치료제 일 수 있지만, 이것이 우울증 치료제가 가장 효과적이라는 것을 의미하지는 않습니다. 우울증은 단지 뇌의 화학적 불균형에 관한 것이 아닙니다. 약물 치료는 중등도 및 중증 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 근본적인 문제를 치료하지는 않으며 일반적으로 장기적인 해결책이 아닙니다. 항우울제는 부작용 및 안전 문제가 있으며, 철회는 매우 어려울 수 있습니다. 항우울제 치료가 당신에게 적합한 지 고려 중이라면 모든 사실을 배우면 정보에 입각 한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.

우울증 치료제를 복용하는 경우 다른 치료법을 무시하지 마십시오. 생활 습관의 변화와 치료는 우울증에서 회복 속도를 높이는 것뿐만 아니라 재발을 예방하는 기술을 제공합니다.

가정의에게 항우울제를 주어야합니까?

귀하의 주치의는 우울증을인지하는 최초의 전문가 일 수 있습니다. 그러나 의사가 항우울제를 처방 할 수는 있지만 우울증을 전문으로하는 정신 건강 전문가를 통해 선택의 폭을 넓히는 것이 좋습니다. 추천을 요청하십시오. 치료사와 일하게 될 수도 있고 약물을 필요로하지 않을 수도 있습니다. 약물 치료가 필요한 경우 정신과 의사는 우울증, 치료 및 약물 치료에 대한 교육과 경험을 향상 시켰습니다.

우울증에 대한 대체 치료법과 보완 요법

우울증에 대한 대안 및 보완 요법으로는 비타민 및 허브 보충제, 침술 및주의 깊은 명상, 요가 또는 태극권과 같은 이완 기술이 있습니다.

우울증 치료를위한 비타민과 보충제

배심원 단은 약초 요법, 비타민, 또는 보충제가 우울증 치료에 얼마나 효과가 있는지에 관해서는 아직 나와 있지 않습니다. 많은 보충제가 카운터를 통해 널리 제공되지만, 많은 경우 그들의 효능은 과학적으로 입증되지 않았습니다. 우울증 증상이 부분적으로 영양 결핍으로 인해 발생하는 경우 비타민 보충제를 사용해도 좋지만 건강 관리 전문가의 조언을 구해야합니다.

당신이 자연적이고 초본 보충 교재를 시도하는 것을 결정하는 경우에, 부작용 및 약 또는 음식 상호 작용이있을다는 것을 기억하십시오. 예를 들어, 세인트 존스 워트 (약한 우울증의 치료에 사용되는 유망한 허브)는 혈액 희석제, 피임약 및 처방약과 같은 처방약을 방해 할 수 있습니다. 의사 또는 치료사가 자신이 복용하는 것을 아는 지 확인하십시오.

다른 우울증 치료 대안

이완 기술. 우울증의 증상을 완화시키는 데 도움을 줄뿐만 아니라 이완 기술은 스트레스를 줄이고 기쁨과 행복감을 높여줍니다. 요가, 심호흡, 진행성 근육 이완 또는 명상을 시도하십시오.

침 요법. 치료 목적으로 신체의 특정 부위에가는 바늘을 사용하는 기술인 침술 (침술)이 우울증 치료제로 연구되고 있으며 일부 연구 결과는 유망한 결과를 보여줍니다. 침술을 시도하기로 결정했다면 면허 자격을 갖춘 전문가를 찾으십시오.

도움을 청할 곳

미국에서.: DBSA 챕터 / 지원 그룹을 찾거나 1-800-950-6264로 NAMI 헬프 라인에 전화하여 지원 및 추천을 받으십시오.

영국: 우울증 치료 그룹을 직접 만나거나 온라인으로 전화하거나 Mind Infoline (0300 123 3393)으로 전화하십시오.

호주: 지원 그룹 및 지역 리소스를 찾거나 SANE 도움말 센터 (1800 18 7263)에 전화하십시오.

캐나다: 519-824-5565 캐나다의 기분 장애 학회에 전화하십시오.

인도: 1860 2662 345 또는 1800 2333 330으로 Vandrevala Foundation Helpline (인도)에 전화하십시오.

자살 예방 도움말

미국에서.: 전국 자살 예방 전화 번호 1-800-273-8255로 전화하십시오.

영국과 아일랜드: 116 123에 Samaritans 영국에 전화하십시오.

호주: 13 11 14에 Lifeline Australia로 전화하십시오.

다른 국가: IASP 또는 국제 자살 핫라인을 방문하여 가까운 헬프 라인을 찾으십시오.

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저자 : Joanna Saisan, M.S.W., Melinda Smith, M.A., Jeanne Segal, Ph.D. 최종 업데이트 : 2018 년 12 월

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